¿Por qué es importante hacer ejercicios de musculación? Un caso concreto

He comentado infinitas veces lo importante que es hacer pesas cuando queremos adelgazar. Quizás sea un pesado por repetirlo tanto, pero es que el otro día vi a un amigo que hacía muchísimo que no veía y que es un claro ejemplo de por qué es necesario combinar dieta y ejercicio anaeróbico cuando perdemos peso.

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¿Qué ejercicio debo realizar si quiero adelgazar?

De toda la vida nos han dicho que tenemos que correr, hacer bicicleta, darle caña a la elíptica … es decir, realizar mucho ejercicio aeróbico si nuestra intención es perder peso. Dejadme que os copie una cosa que he econtrado por internet. Se trata de un estudio que se realizó con hombres que querían perder peso:

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Tribulus terrestris, un suplemento ideal (sobre todo para hombres)

Hoy quisiera hablaros de un suplemento deportivo llamado Tribulus Terrestris. Este suplemento lo pueden tomar tanto hombres como mujeres, pero lo más normal es que lo tomen los primeros dado los efectos que se buscan con su toma. Si quieres adelgazar y haces pesas, puede ser que el Tribulus te ayude a mejorar tu aspecto físico y a la creación de musculatura.

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Entrenamiento de fuerza para adelgazar (y no hincharte demasiado)

El otro día escribí un artículo donde decía que debías hacer un ejercicio que te gustase. En uno de los comentarios (podéis leerlo pinchando aquí), un usuario tenía miedo de coger demasiado volumen haciendo pesas. Ya expliqué en otro artículo que al hacer pesas no es fácil (por no decir imposible) coger demasiado volumen si no te lo tomas en serio y si no sigues una alimentación hipercalórica. Para las personas que aún no lo tienen demasiado claro, querría explicaros un tipo de entrenamiento que reclutará musculatura y que no hará que os hinchéis demasiado.

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Ejercicio aeróbico vs ejercicio anaeróbico

Como os contaba ayer, las calorías quemadas durante el ejercicio no son importantes. También os decía que, si bien con el ejercicio aeróbico se quemaban muchas calorias en un periodo corto de tiempo, este ejercicio no es demasiado bueno para adelgazar. La explicación, como siempre, tiene que ver con la creación de musculatura.

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Hacer pesas es bueno para adelgazar y NO te pones como un culturista

Me preguntaba el otro día una usuaria de nuestro foro para apoyarnos a bajar de peso si al hacer pesas se pondría como una culturista. Podéis seguir el hilo pinchando aquí.

Es muy común (sobretodo entre las mujeres) pensar que al hacer pesas van a obtener el aspecto de un hombre que se dedique al mundo del culturismo.

Nada más lejos de la realidad y os voy a explicar los motivos.

Para empezar, al hacer pesas no vamos a crear músculo rápidamente ni vamos a “ponernos hechos unas bestias” en una semana, ni en un mes, incluso si me apuras, en un año. Es decir, ganar músculo es muy difícil y se requiere de mucho sacrificio y muchas horas de gimnasio, además de seguir una dieta hiperprotéica e hipercalórica.

En las mujeres que quieren adelgazar, utilizar los ejercicios de musculación supondría ayudar a tonificar los músculos del cuerpo y a no quedarse con pieles colganderas y brazos flácidos. Supondría que el vientre podría estar tonificado y liso y que las piernas se verían más estilizadas a simple vista.

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Hacer deporte es bueno para bajar de peso

Hoy una entrada corta porque es fiesta y tengo algún compromiso que otro

Siempre se ha dicho que hacer deporte es bueno para adelgazar. Si estáis animadas y os sentís con fuerzas, podéis elegir algún deporte que os guste y practicarlo 2 o 3 veces por semana y así vuestras posibilidades de perder peso aumentarán mucho.

Por ejemplo, si os gusta el atletismo, podéis echarle un vistazo a un post que he encontrado para principiantes en el mundo de la maratón. Correr es bueno si se quiere adelgazar, quemás muchísimas calorías a la vez que tu metabolismo sigue acelerado incluso cuando estás descansando.

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Mi niñ@ necesita bajar peso ¿qué hago?

He recibido una consulta de nuestro compañero gianmartin en la que preguntaba por las rutinas para el gimnasio que necesitan los niños. En su caso, es instructor de un gimnasio y ha recibido la visita de una señora que quiere que su hijo de 7 años pierda peso.

Antes que nada, quiero decir que en la mayoría de los gimnasios no permite que los niños entrenen en las salas de musculación. Lo que sí que permiten que asistan a cursos de tenis, natación o cualquier otro deporte. Existen numerosos estudios que nos informan de que los ejercicios de pesas, máquinas, etc. pueden hacer que un niño sufra lesiones graves. Tenemos que pensar que hasta que el niño no llega a la pubertad, no comienza a desarrollar su musculatura y es, por lo tanto, demasiado débil aún como para soportar cargas de peso. No creo que le haga gracia a la madre que por bajar unos kilos el niño se quede con la columna desviada toda la vida, por poner un ejemplo. (Leer más) Mi niñ@ necesita bajar peso ¿qué hago?…

Quiero adelgazar piernas, quiero adelgazar barriga

Caroline dejó un comentario en el anterior post donde hablaba de ejercicios para realizar en casa sobre pierna.

Decía que no quería tener unas piernas musculosas, pero que quería saber si estos ejercicios servían para adelgazar las piernas.

Es un error muy común pensar que, con determinados movimientos, podemos perder grasa de alguna zona localizada.

Por ejemplo, es muy común ver a la gente hacer cientos de abdominales día tras día en el gimnasio para así quitar esa grasa que tanto molesta en el vientre, o también es muy común ver a mujeres haciendo múltiples ejercicios de pierna con tal de eliminar cartucheras.

Pues, sencillamente, esto no sirve PARA NADA.

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Ejercicios para hacer en casa: Piernas

Son 2 los ejercicios estrella para piernas. Se pueden realizar en casa tranquilamente y sin necesidad de demasiado material.

Un de ellos son las sentadillas (la foto que veis a mano derecha y que no he podido poner mejor).

Si queréis una explicación más detallada del ejercicio, he creado un hilo en nuestro foro de adelgazar: Sentadillas

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Cómo perder peso eficazmente haciendo ejercicio

Durante mi pérdida progresiva de peso, noto que un factor importante (que no fundamental) para acabar con los michelines es el ejercicio.

¿Cuál es el mejor ejercicio que podemos hacer para perder peso? Seguro que la gran mayoría diría: “¡El aeróbico!” y yo les contestaría “¡Sí! … pero … ¡No!”.

Estamos de acuerdo en que, el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bici …) es el mejor para quemar calorías a corto plazo, pero LOS EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN son los que, a la larga, nos proporcionarán mayores beneficios.

¿Y como pueden las pesas ayudarme en mi objetivo? ¿Qué beneficios puedo obtener?

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