Como vencer el hambre

Cuando nos proponemos hacer dieta, nuestro mayor enemigo es el hambre. El hecho de no comer lo que deseamos, con las cantidades que queremos, puede hacer que nuestras fuerzas flaqueen.

En otras ocasiones he escrito sobre trucos para vencer el hambre, pero hoy quiero hablaros de una especie de terapia que un amigo psicólogo me comentó que intenta inculcar a los pacientes que tienen problemas con controlar la cantidad de alimentos que comen.

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Tercer aniversario: pequeñas reflexiones

Hace ya 3 años (y 6 días) que me dió por crear un blog donde expusiese cómo voy perdiendo peso, así como pequeñas reflexiones que se me van ocurriendo. La idea original del blog era ir poniendo qué comía, cuánto pesaba y alguna que otra foto mía … pero ya sabéis que algunas veces el proyecto final no suele parecerse a nada al original, aunque eso no tiene que ser malo a la fuerza.

Ahora mismo me encuentro entre 2 estados distintos de ánimo. Por una parte, me siento orgulloso de adelgazamos.com, pues me encanta sacarlo adelante, contestar los mails que me llegan y, por supuesto, de lo más orgulloso que me siento es del foro, en el cuál no suelo participar mucho, lo que no significa que no le preste atención diaria por los muchos quebraderos de cabeza que me dá (no por los usuarios, sino por toda la gente que se dedica a poner publicidad de productos milagro).

Por otro lado, me encuentro algo desanimado, pues en muchas ocasiones no dedico el tiempo que quisiera a todo lo que conlleva manejar un blog que tiene 4000-5000 visitas diarias, desde contestar a los comentarios, a los mails que me llegan y en generar contenido nuevo. Además, este año no es que haya sido muy bueno que digamos, y he tenido que desviarme un poco de mis propios consejos, sin poder centrarme en un objetivo concreto y desviándome un poco del camino correcto.

De todas formas, aprender de tus propios errores es una de las virtudes que todo ser humano tenemos (unos más que otros) y se le puede sacar partido al hecho de pasar una mala racha. Lo que no te mata te hace más fuerte, y eso es lo que tenemos que pensar :)

¿Dónde estaré el año que viene? ¿Y dentro de 20 años? ¿Seguirá todo ésto en pie? No estoy seguro, pero de lo que si estoy seguro es que haré todo lo que esté en mi mano para que todo siga funcionando y podamos crear entre todos y todas una comunidad de personas que se apoyan unas con otras debido a nuestro problema común: la obesidad.

A toda la gente que lee esto, gracias por pasarte por aquí, tanto si eres un lector habitual como si es la primera vez que encuentras este blog. Date por abrazado seas de la parte del globo que seas ;)

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Cenar carbohidratos, ¿si o no?

Siempre se ha hablado de que cenar carbohidratos está mal si quieres adelgazar. La lógica que se sigue es que esos hidratos no son necesarios para tu cuerpo, pues se supone que después de cenar vas a descansar un poco y luego dormir, así que los hidratos (que se supone que dan energía) no te van a ser necesarios y que lo mejor es comerlos por la mañana.

Yo me pregunto si eso es cierto, o si más cierto es periodizar la ingesta de hidratos en periodos de 24 horas, como explicaba en la dieta heller hace tiempo.

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Todo sobre el colesterol

El otro día me contaba un amigo que se había hecho una analítica y le habían sacado colesterol. Me resultó muy curioso que una persona tan joven (y además delgada) tuviese un problema como ese.

Después me puse a pensar y la verdad es que ya van unos cuantos amigos que rozan la treintena y que empiezan a tener el colesterol alto. Además, lo que más impresión me causa es que todos ellos están en su peso y que no les sobra ni un kilo, todo lo contrario a lo que tenía en mente de las personas que suelen tener el colesterol alto.

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Buscando la dieta efectiva

Durante años he estado buscando una dieta que fuese realmente efectiva para mi. Cuando me refiero a “dieta efectiva” no me refiero a que sólo me haga adelgazar, sino que sea llevable y soportable con el paso de los días, y que no me haga sentir débil y cansado.

Tras muchos intentos fallidos con dietas recomendadas por médicos (dieta hipocalórica) y otras recomendadas por amigos (dieta disociada) he llegado a la conclusión de que hay 2 tipos de dieta que realmente son “efectivas” para mi.

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Alabando y demonizando la comida (en horas!)

Está mañana me ha resultado curiosa una situación que me ha pasado.

Ayer domingo tuve una comida familiar y sobra decir que no tuve miramientos en comer lo que me apeteciese, siempre con el firme compromiso de seguir la dieta esa misma noche si era necesario.

Como es normal, en una comida familiar suele sobrar comida, entre ella un postre que me gusta mucho y que guardé en la nevera …

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Ropa para ir al gimnasio

Si estás pensando en ir al gimnasio, quizás tengas un pequeño lío sobre qué cosas tienes que llevarte ahora que quieres empezar a hacer deporte. A mi me ha pasado que he llevado una mochilla llena de cosas, y después no me han servido ni la mitad. Por eso quieros haceros un pequeño resumen (para novatos) de qué cosas son necesarias y otras que no.

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Publicado en Ejercicio para bajar peso | 7 comentarios

¿Depresión? No utilices la comida como escape

Veo últimamente a la gente con el ánimo por los suelos. No se si se trata de la crisis económica que nos está fastidiando a base de bien o es cosa de la depresión otoñal debido al cambio de estación. Dejando de un lado las causas de ese bajo ánimo, me doy cuenta que mucha de esa gente se escuda en la comida, como el alcohólico que bebe para olvidar sus penas …

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Publicado en Psicología | 6 comentarios

¿Cuándo comeremos lo que (casi) nos plazca?

Estoy teniendo esos pensamientos casi a diario, y es algo que me gustaría compartir con vosotros.

En muchas ocasiones, me apetecería comer X cosa, donde X no tiene por qué ser un alimento hipercalórico. Son pequeñas tonterías de las que me privo, no porque si las coma vaya a engordar, sino porque si las como sé que voy a dejar de perder peso …

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Publicado en Psicología | 6 comentarios

Superbatido para desayunar

Siguiendo la temática del anterior post donde hablaba de mi cambio de actitud, paso a comentaros una comida que me he marcado como fundamental a la hora de adelgazar (y muscular): el desayuno. Se trata de un batido completo, que llena mucho y, por si fuera poco, riquísimo. ¿Qué es lo que lleva ese batido?

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Publicado en Comidas para bajar de peso | 21 comentarios

¿Por qué nos marcamos objetivos que suelen ser irrealistas?

A medida que pasa el tiempo, va cambiando mi forma de pensar. Siempre he sido una persona que se marcaba unos objetivos bastante severos y que luchaba por conseguirlos. Algunas veces, llegaba a mi meta, pero otras muchas me quedaba bastante lejos. Reflexionando he llegado a la conclusión de que quizás, uno de mis mayores errores, era proponerme objetivos que eran muy difíciles de conseguir a no ser que me dedicase a tiempo completo a ello.

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Publicado en Cambio Radical | 8 comentarios

¿Engordamos cuando hacemos ejercicio?

Como muchas veces hemos comentado, el ejercicio físico no sirve de mucho si no viene acompañado de una buena dieta. Me ha llamado la atención en meneame.net un post que habla sobre un estudio realizado por varias universidades americanas que asegura que hacer ejercicio engorda.

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Publicado en Psicología | 4 comentarios

Pues va a ser que no todo el mundo es perfecto

Llevo unos días de relax y visitando la playa mucho. La verdad es que no soy muy amigo de ella, no me gusta demasiado y desde siempre me ha dado algo de vergüenza, pero se ve que con la edad me va dando más igual todo y, fíjate tú por dónde, he sacado mi lado más superficial y me he fijado en la gente con tal de escribir este post.

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Pastillas para adelgazar “Alli”

Me han regalado un bote de pastillas Alli para adelgazar (buen regalo, ¿no creéis?). Seguro que os suenan porque aparecen mucho en la televisión últimamente. Según tengo entendido, su composición es parecida a las pastillas Xenical, solo que tienen la mitad de la dosis de estas últimas y no hace falta receta médica para conseguirlas.

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Por aquí :)

Después de más de un mes fuera de mi residencia habitual, vuelvo con muchas cosas que contaros. Sólo quería hacer una mini entrada para que sepáis que no tengo el blog abandonado ni nada que se le parezca :)

Espero que estéis llevando un buen verano!

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Tu dietista en madrid. Segunda dieta

Siguiendo con el anterior post donde Cynthia (la dietista de www.tudietistaenmadrid.es) me pasó la primera dieta de su tratamiento, copio a continuación la segunda dieta que me ha mandado.

Debo decir que durante esta primera dieta he perdido cerca de 2 kilos. He pasado algo de necesidad por comer algunos alimentos, pero Cynthia me dijo que si tenía alguna sugerencia no dejase de decírselas para que ella me amoldase más la dieta.

Sólo tengo buenas palabras para esta profesional, así que no puedo poner ninguna pega. Actualmente, tengo una tercera dieta en mi bandeja de correo (que postearé más adelante) y os puedo asegurar que está más acorde a mis gustos y preferencias a la hora de comer (por ejemplo, le dije que me gustaría tener 1 día arroz y otro día pasta, y ella me lo ha amoldado a su criterio).

Como siempre, tenéis las recetas de los platos que vienen en negrita en su página web.

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Efecto rebote: ¿A qué se debe?

Cuando nos ponemos a dieta, tenemos claro un objetivo: perder peso como sea. Todos hemos oido hablar del temido efecto rebote (escribí sobre ello hace casi 2 años). Pensamos que es muy probable que volvamos a pesar lo mismo de antes, incluso con algún kilo extra. La buena noticia es que ésto no es aplicable si hacemos una dieta con cabeza, bien administrada y sin hacer tonterias.

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Tu dietista en Madrid. Primera dieta

Como os comentaba en este post, una dietista me está haciendo un seguimiento por internet (su web es www.tudietistaenmadrid.es). Llevo unos pocos días con la dieta y puedo ofreceros algo más de información. Hoy toca pegaros la dieta, otro día hablaré de ella (aunque os adelanto que estoy contento ;) ).

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Cómo las pequeñas decisiones pueden cambiar tu vida

Corría el verano del año 1990. Por esos tiempos yo tendría unos 11 o 12 años. Como el lógico, tenía mis amigos con los que jugaba a las chapas, a la peonza, iba en bicicleta, a la piscina …

Un día estaba sentado en la parada del autobús, esperándolo para ir “al Centro”. Pasó por delante de mi un amigo junto con otro chaval que conocía de vista y me dijo “Miguel, ¿nos acompañas? Es que hemos comprado una cosa …”

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Cambiando el chip: tu dietista en Madrid

Hace unos días entró en el foro una dietista (podéis ver su perfil aquí). Tras un intercambio de privados, me dijo que se dedicaba a hacer dietas a gente que necesitaba perder peso en Madrid, pero que estaba empezando a hacerlo también por internet (aquí tenéis su página web: tu dietista en Madrid). Llegamos a un acuerdo: ella diseñaba una dieta para mi (sabéis que me encanta probar cosas nuevas) y a cambio yo hablaba de la dieta y de su atención en el blog. La dieta la recibí ayer mismo en mi correo.

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