Adelgazamos ? Dietas para adelgazar

Tu dietista en madrid. Segunda dieta

Siguiendo con el anterior post donde Cynthia (la dietista de www.tudietistaenmadrid.es) me pasó la primera dieta de su tratamiento, copio a continuación la segunda dieta que me ha mandado.

Debo decir que durante esta primera dieta he perdido cerca de 2 kilos. He pasado algo de necesidad por comer algunos alimentos, pero Cynthia me dijo que si tenía alguna sugerencia no dejase de decírselas para que ella me amoldase más la dieta.

Sólo tengo buenas palabras para esta profesional, así que no puedo poner ninguna pega. Actualmente, tengo una tercera dieta en mi bandeja de correo (que postearé más adelante) y os puedo asegurar que está más acorde a mis gustos y preferencias a la hora de comer (por ejemplo, le dije que me gustaría tener 1 día arroz y otro día pasta, y ella me lo ha amoldado a su criterio).

Como siempre, tenéis las recetas de los platos que vienen en negrita en su página web.

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Efecto rebote: ¿A qué se debe?

Cuando nos ponemos a dieta, tenemos claro un objetivo: perder peso como sea. Todos hemos oido hablar del temido efecto rebote (escribí sobre ello hace casi 2 años). Pensamos que es muy probable que volvamos a pesar lo mismo de antes, incluso con algún kilo extra. La buena noticia es que ésto no es aplicable si hacemos una dieta con cabeza, bien administrada y sin hacer tonterias.

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Tu dietista en Madrid. Primera dieta

Como os comentaba en este post, una dietista me está haciendo un seguimiento por internet (su web es www.tudietistaenmadrid.es). Llevo unos pocos días con la dieta y puedo ofreceros algo más de información. Hoy toca pegaros la dieta, otro día hablaré de ella (aunque os adelanto que estoy contento ).

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Cómo las pequeñas decisiones pueden cambiar tu vida

Corría el verano del año 1990. Por esos tiempos yo tendría unos 11 o 12 años. Como el lógico, tenía mis amigos con los que jugaba a las chapas, a la peonza, iba en bicicleta, a la piscina …

Un día estaba sentado en la parada del autobús, esperándolo para ir “al Centro”. Pasó por delante de mi un amigo junto con otro chaval que conocía de vista y me dijo “Miguel, ¿nos acompañas? Es que hemos comprado una cosa …”

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Cambiando el chip: tu dietista en Madrid

Hace unos días entró en el foro una dietista (podéis ver su perfil aquí). Tras un intercambio de privados, me dijo que se dedicaba a hacer dietas a gente que necesitaba perder peso en Madrid, pero que estaba empezando a hacerlo también por internet (aquí tenéis su página web: tu dietista en Madrid). Llegamos a un acuerdo: ella diseñaba una dieta para mi (sabéis que me encanta probar cosas nuevas) y a cambio yo hablaba de la dieta y de su atención en el blog. La dieta la recibí ayer mismo en mi correo.

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¿Por qué es importante hacer ejercicios de musculación? Un caso concreto

He comentado infinitas veces lo importante que es hacer pesas cuando queremos adelgazar. Quizás sea un pesado por repetirlo tanto, pero es que el otro día vi a un amigo que hacía muchísimo que no veía y que es un claro ejemplo de por qué es necesario combinar dieta y ejercicio anaeróbico cuando perdemos peso.

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Remedios alternativos para adelgazar

Aparte de las dietas, existen tratamientos alternativos para adelgazar (por ejemplo, en el foro existe un subforo donde hablamos de ésto). De lo poco que he probado (y que me han contado), la verdad, no me ha gustado nada. Recuerdo cuando probé la sibutramina (Reductil) y estuve una semana con náuseas. ¿Será cosa de esperar a nuevos tratamientos que nos permitan adelgazar con comodidad y seguridad? (por ejemplo, leo en este post que utilizarán bótox para hacer perder peso).

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¿Remedios para las piernas cansadas?

Está claro que lo más importante es la salud y, desde hace unos días, noto mis piernas un tanto cansadas. Digamos que noto cómo la parte de atrás (femoral) y los gemelos no me responden, y que a cada paso me cuesta ir más ligero. ¿Será cosa de este cambio de tiempo que me hace sentir más cansado? ¿O será que tantos años de obesidad me están pasando factura? (y si es así, me empieza a entrar un poco de miedo).

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¿A qué me refiero con la constancia a la hora de adelgazar?

Como habréis visto, a mano derecha tengo una pequeña descripción del blog. En ella pongo “mi lema” en el cual, al final, digo “La mejor dieta de adelgazamiento es la constancia“. Pues bien, me reafirmo en lo dicho y pongo la mano en el fuego cuando digo que el 80% del éxito a la hora de adelgazar se encuentra en no saltarse la dieta, pero aún así, quisiera dejar claro que la constancia como tal siempre puede saltarse en situaciones especiales.

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Cómo los pequeños caprichos pueden mandar nuestra dieta a la porra

Tenemos épocas que, por unas cosas o por otras, nos relajamos más en nuestra dieta. No es plan de buscarle una explicación. Pasa así y punto.

La cuestión es que empezamos a tomar costumbres que pueden mandar a la porra los esfuerzos de todo un día. Yo también he cometido esos pequeños errores y creedme que parecen una tontería, pero no es así. Un pequeño capricho al día puede llevarte al fracaso absoluto.

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¿Es la acupuntura un remedio para adelgazar?

Recuerdo que, cuando iba a la Universidad, había un chico que estaba bastante obeso (aunque yo le ganaba!) que tenía en la oreja una especie de “costritas” que no relacionaba con nada (bueno, la verdad es que lo relacionaba con falta de higiene, para que veáis la idea que tengo sobre este tema). La cuestión es que un día, por voluntad propia, nos dijo que esas costritas se las habían puesto en un centro de acupuntura, pues estaba con un tratamiento para bajar de peso.

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¿Qué ejercicio debo realizar si quiero adelgazar?

De toda la vida nos han dicho que tenemos que correr, hacer bicicleta, darle caña a la elíptica … es decir, realizar mucho ejercicio aeróbico si nuestra intención es perder peso. Dejadme que os copie una cosa que he econtrado por internet. Se trata de un estudio que se realizó con hombres que querían perder peso:

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Disfrazando (y disfrutando) la verdura

Tengo que reconocer que soy bastante poco amante de la verdura, de hecho no solía comer casi nada y, si lo hacía, era casi de forma obligatoria. Odiaba tener que comer esas ensaladas sin alegría ninguna. Pero justo ese “odio” ha hecho que empiece a buscar trucos para “esconder” la verdura que como y, con el paso del tiempo, he empezado a echar de menos esas verduras si no las meto en mis comidas principales del día.

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Perdiendo volumen !

Hace unos días os contaba lo que estaba haciendo con mi reto. Llevo unos cuantos días con él y la verdad es que estoy muy contento. No tanto quizás con la pérdida de peso en sí, pero noto mucho que estoy perdiendo volumen, aunque mantenga mi peso. ¿Qué puede estar sucediendo?

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Cómo perder barriga

Una de nuestras obsesiones cuando empezamos a perder peso se trata de eliminar la barriga que tenemos. Hay gente que tiende a localizar grasa en esa zona (yo creo que la inmensa mayoría) y buscan métodos por internet para ayudarse a eliminar esa barriga en el menor tiempo posible. Ya hablé en una ocasión sobre este tema, pero quisiera ampliarlo un poco más.

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Agujetas y deporte

Como viene siendo habitual, Andreu (director de www.estarenforma.net) me ha mandado un artículo escrito por él. En este artículo habla de las agujetas y del deporte. Es interesante que lo leáis, pues os puede aclarar muchas dudas (y falsas creencias) que podáis tener.

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Cuida tus rodillas (y más si tienes sobrepeso)

Seguro que más de uno habréis visto por la calle a alguna persona con sobrepeso con muchas dificultades para andar. Suele ser gente con muchos kilos de más, que se nota que con el paso de los años sus rodillas han notado esa sobrecarga y empiezan a resentirse. Yo mismo conozco a una persona así, muy joven (bueno, no llega a 60 años) y que no puede moverse si no es con un par de muletas.

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Segundo cambio: paseo matinal

Entre los múltiples cambios añadidos en este reto, uno de ellos es el realizar un paseo matinal (siempre que el tiempo lo permita).

La finalidad de este paseo matutino no es quemar calorias (eso es lo de menos) sino empezar a activar el metabolismo desde primera hora.

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Primer cambio en mi reto: desayuno generoso y equilibrado

Si dicen que el desayuno es la comida más importante del día por algo será. Si algo fallaba en mi dieta, era que mis desayunos solían ser bastante lights. Con este “Reto”, voy a meter más cosas para desayunar para conseguir una comida equilibrada y que ayude a empezar a quemar grasas desde primera hora de la mañana. La combinación la tengo clara: una mezcla entre hidratos y proteínas rápidas y lentas.

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Mi reto

Es verdad que desde hace un par de meses no avanzo nada en el tema de perder peso. Estoy un poco cansado y algo desmotivado (todos tenemos rachas), pero vamos a canalizar toda esta desgana hacia algo productivo.

Quizás conozcáis la revista MH. En ella, Pablo Motos cumplió un reto que le propusieron. Ahora también está en ello Cristian Gálvez. Pues bien, creo que ahora me toca a mi, lo que llamaré el “Reto de Miguel”

Mi intención no es otra que estar unos 4 meses haciendo dieta y ejercicio y probar mi límite. Quiero reducir mi porcentaje de grasa considerablemente y quitarme sobre los 10-12 kilos (voy a centrarme en perder grasa, no peso).

Para ello voy a insertar cambios en mi dieta y en mi estilo de vida que no he hecho nunca y que explicaré en próximos posts. Para verano, podré decir que habré cumplido mi reto y sólo me faltará ver si en realidad me sobra algún kilo más o, por el contrario, ya me veo bien.

Es una sensación extraña. Por una parte, estoy emocionado al ver ya el final de todo esto. Por otra, me parece que cuando termine me “faltará algo”, no sé si me explico.

Por lo pronto, voy a ponerme las zapatillas y me voy al gimnasio. Hoy empieza una nueva temporada