Mejor adelgazar ahora que no a la fuerza

Hace años, acudía al gimnasio con un amigo. Era muy joven (sobre los 16 años) y nunca antes había ido a uno. Sobra decir que yo era el gordito del gimnasio y que mi intención era adelgazar. Allí había un monitor que nos diseñaba las tablas de ejercicios (ahora me doy cuenta que no tenía ni idea) y un día me dió un consejo que nunca se me olvidará.

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Eliminar líquidos: opciones saludables y otras que no tanto

Mucha gente obesa tiene predisposición de retener líquidos. Al retenerlos, podemos sentirnos hinchados, es una sensación un tanto extraña. Yo almenos me noto hasta las manos y los tobillos más grandes de lo normal, a la vez que me encuentro fatigado y más cansado. ¿Podemos hacer algo para eliminar líquidos sin que se nos vaya la salud en ello?
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Otro truco para adelgazar: repartir las comidas

Si hay algo que hacemos mal es condensar demasiados alimentos en poco tiempo. Podemos pasarnos más de 12 horas en ayunas, y en las otras 12 horas que quedan del día desayunar, almorzar, comer, merendar y cenar. ¿Por qué no planificas mejor tus comidas? Seguro que te ayuda a adelgazar, de hecho, es fundamental.

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El efecto rebote: adelgazar y volver a engordar

Cuando adelgazamos, siempre nos planificamos los menús, lo que comeremos mañana, pasado … y fantaseamos lo “libres” que seremos cuando estemos en nuestro peso. Pensamos que, cuando seamos delgados, podremos comer “normal”, sin seguir una dieta, pero nos olvidamos del tan temido “Efecto rebote”. ¿No recuerdas que toda tu vida serás un flaco-gordo?

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Nunca sigas una dieta que te quite la ilusión por comer

En el mercado existen diversas dietas para adelgazar que se basan en distintos principios. Que os voy a decir que no sepáis.

Muchas veces seguimos una dieta y si, se aguanta durante unos días con más o menos problemas, pero al poco tiempo la fuerza de voluntad va menguando y se acaba por comer menos de lo que deberías, y con esto lo que se hace es tener más hambre aún, por lo que la fuerza de voluntad disminuye todavía más … total, que esto se convierte en un círculo vicioso.

¿Qué es lo que pasa entonces? Pues que nos saltamos la dieta, comemos como unos animales y lo mandamos todo a la porra en pocos minutos. ¿Qué ha tenido la culpa de todo esto? Muy fácil: la monotonía.

Si seguimos una dieta y se nos quita la ilusión por comer probablemente fracasemos estrepitosamente a los pocos dias. Si una super amiga chupi guay nos ha dado una dieta que se la ha recomendado otra amiga chachi piruli y dice que ha perdido un montón de peso, pero la dieta se centra en comer lechuga, zanahoria, pechuga a la plancha y pimientos del piquillo … ¿seguro que seríais capaces de seguirla?

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Adelgazar rapido

Me llegan muchas consultas (tanto por comentarios en las entradas como por email) de gente que quiere consejos para adelgazar rápido.

Estamos acostumbrados a obtener lo que queremos de forma casi inmediata (si tengo hambre, como … si quiero información, pongo la tele …). La cultura del “lo quiero YA” es muy común en nuestros días y por eso, la gente que se pone a dieta, quiere conseguir resultados en un corto espacio de tiempo.

Adelgazar rapido no es posible. Es cierto que hace un tiempo postee mi reto de perder 5 kilos en una semana , pero ese reto tiene su explicación. Soy una persona con un sobrepeso considerable y, al privarme de hidratos de carbono, se eliminan muchos líquidos y mucha porquería durante los primeros días, por eso (en mi) es algo normal.

Pero lo que no es normal es que, a una persona que le sobren pocos kilos, quiera adelgazar rapidamente. El cuerpo necesita un tiempo para adaptarse a una dieta para adelgazar y para empezar a quemar grasas eficientemente.

Una persona sensata sabe que, al adelgazar rapido, lo único que estamos haciendo son las cosas mal. El cuerpo se resentirá, estaremos flojos, pasaremos mucha hambre … en definitiva, estaremos haciendo idioteces con tal de bajar de peso y, al final, nos pasará factura.

Entonces, ¿a qué le llamo yo “adelgazar rapido”?

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¡ Cuidado con los hidratos de carbono que te disparan el hambre !

Me imagino que esta escena os resultará familiar: estás un día tan feliz, haciendo tu dieta para adelgazar a rajatabla. En el momento menos pensado, comes algo que no deberías. Simplemente es “algo”, no una gran cantidad, sólo un pequeño capricho para tu paladar.

En ese momento, un “pequeño gran monstruo” se apodera de tí. Tu ansia por comer aumenta y aumenta hasta llegar a un punto que no eres dueña de ti misma y empiezas a comer compulsivamente. Te estás dando un atracón de comida. Te importa todo un comino, solo quieres comer, el arrepentimiento ya llegará después.

Ahora, analiza lo que has comido y que te ha desatado ese ansia por engullir comida. Seguro que ese alimento era algo con mucho azúcar.

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10 consejos imprescindibles para adelgazar y no morir en el intento

Hoy quiero hacer una recapitulación sobre los artículos para bajar de peso que he escrito hasta ahora para que la gente tenga claro lo que hay que hacer para adelgazar.

Siempre estamos buscando la fórmula mágica para perder peso. Existen numerosas dietas que nos van a ayudar en nuestra lucha, pero hay una serie de consejos y reglas generales que tenemos que cumplir a rajatabla si queremos quedarnos echos unos figurines.

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¿Es bueno beber agua durante la comida para bajar de peso?

Físicamente, mi abuelo era como yo. Él también tuvo que hacer una dieta para bajar de peso porque le sobraban muchos kilos.

Con el tiempo, consiguió alcanzar su objetivo y estar en su peso, pero recuerdo las tremendas barbaridades que le hacían cometer.

Me decía que tenía restringida el agua, porque decían que el agua engorda. De hecho se mojaba los labios con un paño para poder quitarse la horrible sensación de sed.

De esto os estoy hablando de hace 50 años, pero hoy en día, se sabe que el agua NO engorda. Tiene 0 calorías, pero aun hay gente que piensa que no es bueno beber agua mientras comemos.

Pero, si el agua tiene 0 calorías, ¿por qué todavía hay gente que piensa que no es bueno beberla mientras comemos?

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Bajar de peso y la edad: cada vez nos cuesta más perder peso … y nos es más fácil engordar

Igual esta situación os es conocida: conocíais a una persona que en su juventud era la típica chavalita con un cuerpo 10. Nunca había tenido problemas de sobrepeso y no sabía lo que era una dieta para bajar de peso.

Pasan los años y os encontráis a esa misma mujer, pero esta vez le sobran más de 20 kilos.

¿Qué es lo que ha pasado ahí? Una sola cosa tiene la culpa: la edad.

Esta chica estaba acostumbrada a comer una determinada cantidad de alimentos, y ha seguido así porque siempre ha estado delgada. Con el tiempo, su metabolismo se ha ido desacelerando … pero ella ha seguido comiendo igual. Lógicamente, con el paso de los años, ha ido acumulando kilos y kilos sin encontrarle explicación alguna pues “como igual que siempre”.

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Experimentos conmigo mismo: retención de líquidos.

No se si a vosotras os pasará, pero generalmente la gente que comienza una dieta para bajar de peso suele perder mucho peso al principio del todo.

Si lo normal es perder entre medio kilo y un kilo por semana, yo había veces que he llegado perder hasta 5 kilos por semana, y todo esto sin hacer ninguna barbaridad, simplemente llevando una dieta “normal”.

También me fijé que, si me saltaba la dieta durante unos pocos días, esos kilos se volvían a recuperar por arte de magia.

Viendo que estas fluctuaciones no eran normal y que, lógicamente, no se podían perder y a la vez ganar 5 kilos de grasa por semana, decidí hacer un experimento conmigo mismo.

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Truco para bajar de peso: engañar al cuerpo cuando nos estancamos

Es normal estancarse cuando hacemos una dieta para bajar de peso. El cuerpo no es tonto, y se acostumbra a administrar sus reservas de grasa de forma muy eficiente para él, pero catastrófica para nuestra estética y salud.

Tengo comprobado que, cuando llevo mucho tiempo haciendo dieta y sin saltármela, cada vez me cuesta más y más adelgazar. Hay semanas que pierdo un kilo, a la siguiente solo medio kilo, incluso hay semanas que solo adelgazo unos gramos de nada

¿Qué es lo que hago en estos casos?

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Estreñimiento al bajar de peso: algo normal, pero con soluciones

Uno de los numerosos problemas a los que nos enfrentamos al seguir una dieta para bajar de peso, se trata del estreñimiento.

Es algo “normal”, pues estamos ingiriendo menos alimentos a lo que estamos acostumbrados, por lo tanto es lógico que no vayamos al water con tanta asiduidad.

De todas formas, algunas veces esa “espera” se hace demasiado larga y puede llegar a preocuparnos.

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Trucos para vencer al hambre en tu lucha por adelgazar

Nuestro mayor enemigo cuando hacemos una dieta para bajar peso es el hambre.

El hambre es un enemigo poderoso. Juega con uno de nuestros instintos primarios que es el de alimentarse, por eso gana muchas batallas … pero no nos ganará la guerra.

Como todos vosotros/as, yo también he sufrido sus “ataques” y lo he pasado realmente mal. Digamos que no es nada cómodo que en tu mente se esté librando una batalla entre tu fuerza de voluntad y tu ansia por comer, pero un día dí con un truco un tanto infantil, todo hay que decirlo, pero que a mi en lo particular me resulta muy motivador.

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Bajar de peso implica leer mucho

El otro día esta en casa de un amigo merendando cuando me preguntó por mi evolución. Le conté que estaba muy contento porque aunque a veces me llevaba sorpresas, en general estoy bajando bastante mi peso. El caso es que sacó una rollo de galletas y cuando fui a coger una me dijo que si quería adelgazar que no cogiera, que tenian 400 calorías.

Esto me hizo llegar a escribir este post en el que me gustaría explicar un poco el tema de los etiquetados y las calorías. Sé que muchos de los que leáis esto vais a pensar que es una tontería pero con que le sirva a una sola persona ya me doy por satisfecho.

Cuando miramos las tablas del valor energético, en los alimentos sólidos vienen las calorías por 100 gramos de producto. Por ejemplo, tengo un bote de tomate que dice que tiene 73 calorías. Uno ve el bote y piensa “pues me parece muy poco”. ¿Estamos mirando bien? (Leer más) Bajar de peso implica leer mucho…

Hacer mucho deporte también puede hacernos engordar

Como sabéis, tenemos en el blog varios consejos sobre ejercicios para bajar peso y, en uno de esos posts, puse que no hacía falta hacer mucho ejercicio para adelgazar .

Hoy he leido una noticia en www.20minutos.es que decía que, hacer mucho ejercicio, puede causarnos “problemas”.

Al someter al cuerpo a un ejercicio intenso durante varias sesiones a la semana, dice la nutricionista de la noticia que nuestro cuerpo puede acabar demandando más energía de forma rápida. ¿Y cuáles son los alimentos con esa propiedad? Pues los carbohidratos, y mucho más “energéticos” son los que tienen un alto índice glucémico como pueden ser los pasteles, galletas, etc. Vamos, que ninguno de estos alimentos nos van a ayudar a bajar de peso.
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¿Bajar de peso para caber en el ataúd? No, gracias.

Estos últimos posts se han salido de la temática principal de mi blog. Siento que los lectores que me visitan buscando consejos para adelgazar estén encontrando estas entradas tan tristes. Me he decidido a hacer este post porque hay una cosa que sí que quiero que quede clara y es que la anorexia es una enfermedad. No es un estilo de vida como cree mucha gente. Esta sociedad en la que se nos muestran unas modelos extremadamente delgadas, hace que ciertas personas caigan (y digo caigan, no entren) en un estado de rechazo de sí mismas.

No se le puede decir a una anoréxica o a una bulímica que no sigan adelgazando porque se van a quedar feísimas. Será cierto, pero ellas no lo van a ver. En su cabeza se forma una imagen irreal de sus cuerpos.

Claro que si se vieran como las vemos los demás pensarían que se están pasando mucho y la mayoría querría ganar bastante peso para llegar al cuerpo 10. A todos los hombres nos gustan las chicas bien formadas, con sus curvas, sus piernas musculadas, sus glúteos firmes y una anoréxica o una bulímica es de todo menos atractiva.

Sin embargo, por favor, no caigáis en la trampa de culparlas a ellas. Tengo entendido que últimamente hay chicas que proclaman que quieren ser anoréxicas y preguntan cómo pueden llegar a serlo. Bueno eso sí que ya es una total estupidez. Nadie pediría saber cómo tener cáncer, ni cómo puede llegar a pillar el SIDA. Es por ello que os pido, por favor, que no metamos en el mismo saco a las enfermas de verdad, con las tontas que no saben ni lo que dicen.

Como dije en mi anterior post, os animo a todas a leeros unos cuantos posts en blogs como este, en los que hacemos las cosas bien. También podéis visitar el foro adelgazar. Ahí abrimos diarios con nuestra evolución. Verdaderamente estamos bajando de peso todos pero sin morir en el intento. Además es reconfortante que te anime la gente en el foro para que pierdas peso de forma saludable y no suicidándote poco a poco. Os aseguro que muchas encontraréis esos ánimos que os faltan en ocasiones.

No tengo pensado escribir más sobre estos temas porque no es el objetivo de este blog, no soy ningún experto en ello y además se me cae el alma al suelo cada vez que escribo sobre este suicidio colectivo.

¿Adelgazaré? Por supuesto, y mucho, porque realmente me sobran kilos, pero sin morir en el intento.

Más trucos para adelgazar: cómo enfrentarse a los atracones de comida

En muchas ocasiones, nos sentimos hambrientos y con el estómago vacío por cualpa de nuestra odiada (y a la vez amada) dieta para bajar peso.

Si bien es cierto que esa sensación de hambruna es odiosa, el sentimiento contrario, es decir, el notarse completamente hinchado de comida es, a mi entender, 1000 veces peor.

Pongámonos en la situación: hemos hecho nuestro régimen correctamente. Ahora estamos saciados y la verdad es que NO TENEMOS HAMBRE. Además, estamos más ligeros porque no estamos hasta arriba de comida y, lo mejor de todo, sabemos que hemos hecho lo correcto y nos sentimos bien por ello.

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¿Qué picar entre horas para poder adelgazar?

Algunos me habéis preguntado vía email que qué es lo que pico entre horas en mi dieta. ¿Creéis que os voy a decir qué como zanahorías como la de la fotografía de la izquierda? Pues va a ser que no.

No es que esté en contra de las zanahorias ( ), simplemente es que no me gustan nada.

Siempre que buscamos información por internet para adelgazar nos encontramos con los típicos consejos sobre qué picar entre horas: que si alimentos bajos en calorías, pobres en grasas, etc. No dudo que esto sea lo mejor y seguramente sea lo más sano y natural, pero simplemente es que esas cosas no van conmigo.

Yo, para bajar de peso, debo llevar una dieta que me guste y, como tal, toda dieta que lleve cantidades industriales de fruta y verdura la descarto (y perdonad que me repita, pero no pongo en duda que sea lo más sano).

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Cómo acelerar el metabolismo: las 5 comidas

Una de las malas costumbres que (normalmente) tienen las personas que quieren bajar peso es el de saltarse comidas, para luego darse un atracón de comida a medio día o por la noche.

Muchas veces he oído eso de “es que cuando me levanto no me entra nada” y bueno, creo que eso nos ha pasado a todos alguna vez, pero todo es acostumbrarse a intentar comer algo.

¿Qué es lo que hacemos normalmente? Nos levantamos, nos tomamos un café, vamos al trabajo/clase, allí nos tomamos otro café más … pasa la mañana y no hemos comido nada en todo el día, hasta que llegamos a casa y nos atiborramos de lo que haya. Nada peor para adelgazar que esta práctica.

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