Cómo los pequeños caprichos pueden mandar nuestra dieta a la porra

Abril 21, 2009 on 10:44 am | In Mi dieta para adelgazar | 18 Comments

Tenemos épocas que, por unas cosas o por otras, nos relajamos más en nuestra dieta. No es plan de buscarle una explicación. Pasa así y punto.

La cuestión es que empezamos a tomar costumbres que pueden mandar a la porra los esfuerzos de todo un día. Yo también he cometido esos pequeños errores y creedme que parecen una tontería, pero no es así. Un pequeño capricho al día puede llevarte al fracaso absoluto.

Pequeñas cosas que debemos cuidar

Por ejemplo, sé de alguna a la que le gusta mucho el chocolate ( ). Es verdad que durante el día puedes comer perfectamente, y al llegar la tarde/noche darte un pequeño capricho (una onza de chocolate, unas patatitas para merendar …).

Pues bien, por la experiencia personal, sé que esos pequeños caprichos son todo un impedimento para perder peso. Quizás es que mi cuerpo sea muy raro y que aproveche todo, pero me da la sensación de que no soy el único al que le pasa ésto.

Demasiado tiempo a dieta

Una persona que se ponga a dieta para perder unos pocos kilos (y que no lo haya hecho antes) creo que puede permitirse esos pequeños caprichos. Al fin y al cabo, su cuerpo no está acostumbrado a la falta de calorías y va a adelgazar con un mínimo esfuerzo, pero ¿qué pasa con los que llevamos toda la vida cuidando lo que comemos? Pues que, al mínimo fallo, nos detenemos, paramos nuestra pérdida de grasa y, al fin y al cabo, podemos decir que semi-fracasamos.

Errores que puedes cometer sin darte cuenta

Además de esos pequeños caprichos, puedes cometer errores en los que no caes hasta que es demasiado tarde. Os pongo algún ejemplo para explicarme mejor en lo que os digo.

Desayunar cereales que creía sanos y luego darme cuenta que de sanos tenían bien poco, pues estaban bien cargados de azúcar (en ésto me gustaría hablar en alguna ocasión, pues parece que muchas marcas se han puesto de moda en meternos por los ojos lo sanos que son sus productos, y luego te pones a leer y traen de todo menos algo bueno).
Cenar algún filete y cometer el error de pasarlo antes por harina o pan rallado. Aquí metía hidratos sin darme cuenta (es verdad que de esto hace muchos años), pero parece que no es para tanto y luego te estás comiendo un buen trozo de pan sin darte cuenta.
Tomar un pequeño aperitivo antes de comer. Solía pensar que “no pasa nada” por comerse una latita de mejillones con unas patatitas de bolsa. Error absoluto.
Utilizar demasiadas salsas. Al igual que el punto anterior, utilizaba ketchup, mayonesa (en pequeñas cantidades) para hacer más pasables algunos alimentos. Hoy en día si tomo algo así, que sea light … y de vez en cuando (mejor si aderezamos con alguna otra cosa, como por ejemplo limón).

Ésto es, a modo de resumen, los errores que cometía en un pasado y que me hacían fracasar en mi dieta (y no me daba cuenta).

Seguro que a vosotros/as os ha pasado algo parecido. Si tenéis alguna experiencia así, ponedla en los comentarios para que nos beneficiemos todos

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18 Comentarios »

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Si os sirve de algo yo metía la pata y no me daba cuenta en los descafeinados.
Me explico, soy comercial y mi tiempo pasa muchas veces en una cafetería esperanndo por un cliente o por varios y como el café me pone a mil revolucuines, tomaba descafeinado de sobre ( porque he comprobado que en muchos bares pedía descafeinado de máquina y el camarero pasaba de todo y me ponía café), por ello lo pedía de sobre, sabiendo que no había fallo. Podía tomarme como seis al día…y resulta que mi médico me dijo que eso era una de las cosas que me impedían bajar: el descafeinado es soluble y lleva azúcar que ele es añadido para facilitar la disolución. Me quedé pasmada !!!!!!!!!
Los sobrecillos de descafeinado no traen la tabla nutricional y por ello me pasaba deapercibido. Además, si añadimos a eso, que iban disueltos en leche, son muchas tazas al día de leche que pueden disparar la produccíón de insulina.
Ojalá os sirva de algo. Saludos a tod@s

Comentario por Naty — 21 Abril 2009 #
Pero lo de los cereales… con lo que me gustan.. yo tomo los Fitness chocolate, 30 gr todos los dias para desayunar sin leche, supuestamente son integrales y sin azucar, obviando claro esta los que vienen cubiertos de chocolate que claro que tendran azucar pero que son poquitos.. Los elimino? Basicamente eso y 2 o 3 tortitas de arroz inflado integrales de las de 30 kcal son todos los hidratos que tomo.. no creo que sea para tanto no?

Comentario por Clara — 21 Abril 2009 #
tienes razon miguel eso es muy cierto, hace un mes llevaba mi dieta de maravilla,no pecaba ni los domingos que salia con mi familia, por ahi tal vez comi algo que no debia pero siempre tomando conciencia, hasta que cierto dia me di mi “capricho” y no lo pude controlar y al dia siguiente me paso lo mismo y lo mismo y al final me la pase casi dos semanas comiendo puro engorde. Bueno tambien tengo problemas de ansiedad y eso hiso que todo se echara por la borda, como me habra atragantado que subi como 3 kilos en esas dos semanas que ahora estoy luchando para perder. asi que por experiencia propia les digo que la piensen antes de comer ese caprichito! y si lo hacen con MODERACIÓN

Comentario por Analí — 22 Abril 2009 #
Miguel keria preguntarte si estaba mal que comiera carbohidratos por la noche, pero por ejemplo pan arabe, galletas integrales o tostadas, con alguna proteina? por ejemplo hoy cene media lata de atun en agua cn tomate y cebolla y un pan arabe integral y te rojo? ojo que estoy en el gimnasio y siempre entreno en la tarde. además escucho q son mejores las proteinas de noche, pero mi nutricionista me manda galletas integrales cn leche en la noche…ya no se que creer ¿que me recomiendas?

Comentario por Analí — 22 Abril 2009 #
Hola Miguel,
Soy una de tus cientos de seguidoras, no hay día que no me pase por aquí para ver si has escrito un nuevo artículo. Eres genial.

Necesito desahogarme, estoy pasando temporada horrorosa. No puedo parar de llorar, no salgo de casa en todo el día.
Hice dieta hace tres años, adelgacé 10 kilos (peso 51 kg), y he estado estable con ese peso durante todo este tiempo.
Desde las Navidades pasadas, no me reconozco. He entrado en el mundo de los atracones, no me purgo, me limito a llevar dieta estricta los días siguientes al atracón en cuestión. Lo estoy pasando fatal, caigo en la red unas dos o tres veces por semana, no puedo evitarlo, lo intento pero me está costando demasiado salir del círculo vicioso.

Soy una persona alegre, con muchos amigos y aparentemente todo me va bien, pero este problema está acabando con mis fuerzas físicas e psicológicas. Los días sigueintes al atracón me veo tan gorda que soy incapaz de salir de casa. Estoy entrando en un mundo negro, infeliz, del que no puedo salir, aunque cada vez juro que es el último atracón. No entiendo lo que me pasa.

Por favor Miguel, necesito algo de ayuda, ¿algún consejo?
Millones de gracias, Ana.

Comentario por Ana — 22 Abril 2009 #
Ana me pasa exactamente lo mismo que a ti, tengo 23 años, ademas tambien es desde noviembre o diciembre.. no se como controlarme, en verano consegui mi peso ideal y era totalmente intransigente con la comida, ya me podian poner el plato mas rico del mundo delante que decia que no y era que no, y yo seguia con mi mini racion de champiñones y mi pechuga de pollo.. pero ahora no me reconozco. He estado 5 dias comiendo apenas nada, es decir, un par de manzanas al dia (se que es una locura y que no se debe hacer) pero el primer dia cuesta, el segundo ya casi no tienes hambre, y es que mientras menos comes, menos hambre tienes.. asi que despues de esos 5 dias he empezado a intentar comer como en verano, pero ya la he liado 2 veces, una llendo al telepizza y otra a un bufete asiatico (imaginate) y eso en la misma semana… No se que hacer, cuando como algo fuera de mi dieta pienso.. ya que me pongo.. y empiezo empiezo y todo lo que se me ponga por delante lo devoro.. ademas que soy una esponja que cuando me paso un dia mis pantalones lo notan al dia siguiente.. he llegadoa engordar 2,5 kg en un dia de los atracones que me pego… Si encuentras una solucion que se haga saber por favor!! Un saludo

Comentario por Clara — 22 Abril 2009 #
Puff. Acabo de leer los dos últimos comentarios y me he sentido identificada con ambos. Yo hace un año también conseguí llevar la dieta que quería, adelgacé los 3-4 kilitos que siempre quería y nunca conseguía quitarme (me quedé en 50 escasitos) y pasé el verano bien. Después, empezó el curso con muchísimos agobios y se fue todo a la porra. Es cierto que llegó un momento en que ya me dio miedo no saber parar puesto que habría querido adelgazar un poquito más y me vi al borde de cruzar una línea peligrosa, pero por suerte conseguí controlarme. Ahora vivo como en una especie de lucha interior por comer-no comer. Hacer muchísimo deporte o no hacer nada. Deprimirme…
Lo peor es que aunque aparentemente se está bien, no hay fluctuaciones grandes de peso ni hay comportamientos como las purgas, atracones excesivos o ayunos estrictos, la sensación de lucha interior, de constante tensión es horrible.
Clara, te recomiendo ver este reportaje:
http://www.youtube.com/watch?v=1RWnACexZvY
Creo que con eso quizá comprendas pq te sientes así…
Quizá juntas podemos intentar hacer algo. No sé muy bien el que… Por primera vez veo que hay alguien que sin tener un TCA (¿o sí?) se siente como yo…

Comentario por Anita — 22 Abril 2009 #
Si, creo que te refieres a que tenemos una especie de lucha interior o infelicidad eterna pero sin llevar a la practica medidas tan extremas como los que tienen trastornos alimenticios… no?

Comentario por Clara — 23 Abril 2009 #
yo tbm acabo de leer los comentarios y creanme que las entiendo. Yo el año pasado baje como 6 kilos y ya habia llegado a mi peso, pero me obsesione con la ide de estar mas delgada y llegue a 46 kilos, para mi estatura no era nada favorable, era un palo y comia muy poco, lo q paso despues es que me dijeron que tenia q engordar, yo no keria, repudiaba la idea de engordar, pero empeze pecando unos cuantos dias, luego un fin de semana entero y luego toda la semana, pasaba algo, no dejaba de comer ni un segundo, me metia los peores atracones del mundo, era horrible porque tp keria salir a la calle, m aisle del mundo, no iba a clases, y tampoco vomitaba, solo me purgaba, intente vomitar pero no pude, sabia q todo eso estaba mal,. entre en depresion, ya de por si la tenia pero se complico mucho mas cn este problema, al final de ese año llegue a pesar 60, y fue horrible, el peor año q pase, nutricionistas, medicamentos, nadie pudo parar esa ansiedad que me consumia,me sentia gorda, fea, askerosa, me sentia la persona mas infeliz del mundo y me aleje de muchas personas como tambien se alejaron de mi; por eso las entiendo y les digo que eso no es nada bueno, no podemos complicarnos la vida por esto. hoy en dia peso 54.7, estoy en el gimnasio y comiendo sano con mi endocrinóloga que tbm es mi psikiatra, creo que estoy llendo bien, aunque aveces me dan mis bajones y tengo mucho miedo de que esos atracones regresen, yo se lo dificil que es, se que uno promete y promete que no va a regresar en eso y cae denuevo, es por eso que no quiero ver a otras personas pasar lo mismo que yo, no soy la mas indicada para aconsejar, porque aun me cuestan muchas cosas, pero solo les quiero decir que no se sientan mal, que busquen ayuda, sobre todo que hagan cosas que les gusten, que no vivan de la comida. por experiencia les digo que se pierden muchas cosas cuando la vida gira alrededor de la comida.
bettysoto90@hotmail.com –>les dejo mi mail por si quieren hablar
les deseo suerte, animos que todo se pude luchar!

Comentario por Analí — 23 Abril 2009 #
atracones y comer a deshora es lo mío. no e siento orgulloso para nada, pero creo que es algo más psicológico, q hy algo detrás de eso. nunca me había preoupado ni la figura, ni el fisico hasta ahora.
pero me gustaría saber si alguien más esta haciendo ejercicio con la plataforma vibropower. para intercambiar experiencias. a mi es que me esta yendo muy bien.

un saludo

Comentario por samedi — 23 Abril 2009 #
si es que hay q comer de todo, con moderacion y ejercicio.
yo me copre la vibropower y e perdido la barriga. sobre todo no me estoy dando cuenta, ni por esfuerzo ni por pasar hambre

Comentario por samedi — 23 Abril 2009 #
Hola. No creo que deba ser todo tan estricto como dices en el post, yo personalmente así lo pienso. Si en un momento dado te apetece un pastel, un dulce o una hamburguesa del Mcdonalds no creo que vayas a engordar 10 kilos o no vuelvas a perder peso en dos meses por ello, todo sea tomado con moderación, y no que se te antoje un pastel y te comas la pastelería, la pastelera y hasta el obrador con hornos incluidos… ¿No pensáis que sería muy triste de otra forma? que se os antoje algo y no comeroslo ¿en cúanto? ¿todo lo que dure la dieta? yo pienso que si se te apetece algo y eres más feliz comiendote ese pastel o esa hamburguesa, pues cómetela, pero sólo una jajaja

Comentario por robotic — 23 Abril 2009 #
Clara, analí, anita, samedi me siento tan identificada con vosotras!!
Realmente es una pesadilla lo que estoy (o estamos) viviendo. No es calidad de vida… Y lo peor de todo, esque el unico culpable es nuestro cerebro, que es capaz de hacernos hacer cosas que nos hacen sufrir y nos llevan por mal camino… Es una autodestruccion en estado puro.

Analí como conseguiste volver a equilibrar tus pautas alimenticias??

Yo a veces, si estoy a punto de pegarme un atracón, pienso en lo mal que estaré despues, y que no vale la pena destrozarme por un simple “placer” (no es placer atiborrarte a comida) efímero. Pero no siempre lo consigo.
Necesito recuperar mi vida, mi tranquilidad y mi felicidad…

Comentario por Ana — 23 Abril 2009 #
Por cierto Analí me he olvidado de felicitarte. Realmente te mereces la mayor de las felicitaciones, eres un muy buen ejemplo de superación. Estás en un peso fantástico, ves con mucho cuidado a partir de ahora puesto que no deberías sobrepasar los límites, aunque bueno, nosé porque te lo digo porque tu lo sabes mejor que nadie!
Yo también pasé una depresión relacionada con el peso. Espero poder encarrilarme pronto porque tengo temor a pasar por lo que pasé

Comentario por Ana — 23 Abril 2009 #
Si, exactamente a eso me refería Clara. Pues eso, que si queréis que nos juntemos en un blog, foro, algo, decidme… XD Algo se podrá hacer…

Comentario por Anita — 23 Abril 2009 #
Gracias, Ana, creeme que no ha sido fácil, es más aveces rondan los fantasmas, la ansiedad todavia esta por ahí pero trato de no hacerle mucho caso; lo primero que hize fue tratar de superar la depresión, me medicaron y hasta ahora sigo, me atiende mi endocrinóloga y psikiatra a la vez, pero yo creo que lo que me hizo salir un poco de esto, fue hacer algo que realmente me gusta. te pregunto algo: ¿Cuál es tu sueño? no te apures en responder, piensalo bien. Por ejemplo, mi sueño siempre fue actuar, pero siempre fui la persona mas negativa del mundo, ahora trato de cambiar, mi problema con el peso y la ansiedad limitaba las ganas de hacer algo, ya ves que cuando estas cn todo la comida en el estómago no quieres ni salir a la calle, pero me puse firme en mi decisión y pues eso es lo que me motiva a seguir adelante. Espero que esto te sirva, todo tiene sus altos y bajos, se que tal vez no ande asi siempre pero trataré; particularmente pienso que devez en cuando es bueno darse un capricho. La ultima vez que baje de peso, hacia ejercicio y dieta de lunes a sábados y el domingo comia moderado pero me daba mi capricho y asi llegue a bajar 10 kilos; hoy por hoy trato de hacer lo mismo y ni un atracón más.
saludos

Comentario por Analí — 25 Abril 2009 #
hola, respeto vuestras decisiones pero creo que lo que mejor podeis hacer para perder peso es hacer deporte y comer bien. Los atracones (excesivos), según mi opinión, requieren ayuda pero no por psiquiatras ya que solo vosotros podeis solucionar vuestros problemas NADIE LO PUEDE HACER POR VOSOTROS sinó las cosas serían demasiado fáciles (asi que hay que poner de vuestra parte). Aparte que estais hablando de 60 kg :S:S para vosotras es estar gorda?:S.Opino que lo mejor es tonificar y poner la carne dura a base de deporte no de estar dias comiendo manzanas sopas o pomelos.
y esto solo se consigue con fuerza de voluntad ^^ y quererse a uno mismo por quien es, no por lo que pesa, es lo primero que se tiene que saber antes de empezar una dieta..y poco a poco ya que los milagros no existen.
Como bien dice quien hace este bloc. CONSTANCIA.

Comentario por laura — 26 Abril 2009 #
Lo que deben hacer es dejar de comer.. dejen de comer y ya veran que se ponen flacas! si comen saquense la comida… tomen agua. eso es genial.!

Comentario por PETRA — 6 Noviembre 2009 #

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