Preparándose psicológicamente para adelgazar

Intenta no pensar en una casa azul. ¿Lo has conseguido? Seguro que se te ha aparecido en la mente una vez que lo has leido. Puedes pensar que es que te ha pillado por sorpresa y que podrías evitar pensar en esa casa azul si te lo propusieses, pero ten por seguro que, al cabo de poco tiempo, esa casa azul aparecería en tu mente. ¿Qué se demuestra con ésto? Pues que, quizás, el intentar controlar algo tiene como causa justo el efecto contrario: el descontrol.

Cuando hacemos dieta, tenemos muchos momentos de debilidad. Hay días que tenemos mucha hambre (o más que hambre, necesidad por comer algo prohibido). También hay numerosas ocasiones de tentación (un familiar que te quiere dar a probar algún plato) y momentos de flaqueza (“no puedo seguir con esta dieta porque lo paso mal”).

Cuando ésto ocurre, intentamos utilizar nuestra fuerza de voluntad para seguir adelante. Esto está bien, de hecho algunas veces funciona y en algún post he escrito sobre ello pero, como decíamos en el ejemplo anterior, ¿utilizar la fuerza de voluntad va a hacer que esa causa de nuestros males desaparezca? ¿Va a hacer la fuerza de voluntad que ese familiar que te quiere dar a probar un plato retire la cuchara de tu boca? Seguro que no.

La realidad

Si queremos adelgazar, tenemos que meternos una cosa en la cabeza: no va a ser una tortura, pero tampoco va a ser demasiado fácil si no te preparas psicológicamente. Vamos a tener dificultades dadas las circunstancias de la vida y, lejos de intentar evitar estas tentaciones, debemos aceptarlas tal y como son.

Ahora bien, aceptar estas situaciones no significa que podamos sucumbir a ellas una vez tras otra. Aceptar estas situaciones significa que, para curarnos de nuestra enfermedad, no va a ser como a quien le duele la cabeza que se toma una pastilla y está bien a los 10 minutos, sino que va a ser un largo camino, con sus momentos buenos (que disfrutaremos) y sus momentos malos (que aceptaremos).

Una vez asentado ésto en nuestra cabeza, podemos empezar nuestro camino hacia nuestro peso adecuado. La aceptación es el primero de nuestros pasos, después tendremos que aprender a desfusionarnos de nuestros pensamientos. Desfusionarnos de nuestros pensamientos nos va a ayudar a ver las cosas desde otra perspectiva. Es un tema un poco complejo, por eso intentaré explicarlo en próximos posts de la mejor manera que pueda.
De todas formas, si alguien quiere investigar un poco sobre ésto que os comento, que busque en google algo parecido a “yo contexto – yo contenido”. Seguro que os va a resultar, almenos, curioso ;)

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¿Quieres más? Aquí unos cuantos enlaces relevantes

  1. Si quieres bajar de peso, comportate como la persona adulta que eres
  2. Vivir como delgado/delgada
  3. Los pensamientos no justifican las acciones
  4. La conquista de la voluntad, de Enrique Rojas
  5. Empezando desde cero
  6. Constancia con las dietas
  7. Extrae conclusiones positivas de situaciones negativas
  8. ¿Estas segura de que no puedes conseguirlo?
  9. Trucos para vencer al hambre en tu lucha por adelgazar
  10. Saber, poder, querer: los 3 pilares fundamentales para tener éxito (y para adelgazar)
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35 respuestas a Preparándose psicológicamente para adelgazar

  1. ana dijo:

    hola!!me llamo ana y tengo 17 años..y me gustaria perder un pcoo de barriga.no estoy muy muy gorda pero no me siento bien conmigo,y el caso es que hago de todo: mucho deporte, como equilibrado, bebo mas de 2 litros de agua al dia, abdominales…y soy muy constante,menos algun dia al mes q me doy una buena comida jejeje… pero aun haciendo todo esto no consigo adelgazar ni un gramo..mi madre dice q tengo q tener mas paciencia pero llevo meses haciendolo y tambien un mes bebiendo los 2 litros de agua, y no encuentro ningun cambio.hago algo mal??q podria hacer?esperar mas?contesten porfa..!gracias un beso

  2. karla dijo:

    muy interesante tu post, recomendare tu página en mi blog!, una vez comprendiendo esto es más fácil seguir una dieta.

  3. pilar dijo:

    hola , he estado ojeando tu blog , es muy interesante pero , yo me siento muy desmoralizada, he aumentado de peso en poco a tiempo me siento fea y gorda y no puede dejar de pensar en comer, sin hambre real pero comer, no sé por dónde empezar
    gracias por tus consejos

  4. con20kmenos dijo:

    Primero: Un motivo
    Despues: Constancia, un poco de ejercicio y comida sana (ojo no dije Dieta..)

    Un abrazo

    David
    http://con20kmenos.blogspot.com

  5. NOSLENYS dijo:

    HOLA
    TENGO 25 AÑOS Y ESTOY PESANDO EN ESTOS MOMENTOS 92 KG, EN 2 AÑOS HE AUMENTADO 20 KG. MI VIDA CAMBIO, SALI DE MI PAIS, AHORA VIVO EN MEXICO Y MUCHOS FACTORES ME HAN AFECTADO, LA COMIDA, LOS HORARIOS Y EL ESTRES, FUNDAMENTAL LA ANSIEDAD QUE HE TENIDO. LES PIDO AYUDA PORQUE LO NECESITO YA QUE ME DEPRIMO MUCHO AL VERME ASI, Y COMO YA SABEN CUESTAN MUCHO LAS CONSULTAS CON NUETRIOLOGOS Y NO HE PODIDO HACERLO, ESPERO CONTAR CON SU AYUDA Y SUS CONSEJOS,
    GRACIAS,SALUDOSSSSS

  6. shirley dijo:

    hola me intereso mucho sobre preparandose sicologicamente me gustaria saber mas de eso xq lo necesito mucho ya q estoy muy gorda subi de peso despues de algunos problemas me gustaria q me manden mas sobre eso ami e-mail x favor xq lo necesito gracias

  7. MAGALY dijo:

    Buen día, gracias por el comentario que me puedan dar….
    Tengo 34 años y tengo un sobrepeso de 15 kilos…no puedo decir que he hecho de todo porque no es verdad…El tema que recién estoy intentando hacer algo… poque ante sentía que no podía… ya que me cueta mucho hacer dietas….
    He comenzado a ir al gimnasio todos los días una hora, hacemos step y ejercicios localizados… me siento mucho mejor pero no veo muchos resultados…Mi consulta es si el obligatorio hacer dieta para ver resultado o haciendo ejercicios puedo lograr algo… de repente va a demorar más….pero resulta? o estoy perdiendo mi tiempo….
    Lo único que me modificado por sugerencia del instructor…es que, como el ejercicio lo hago en la noche que, deje de comer pan, harinas frituras ( alimentos que contengan carbohidratos)… solo que tome leche o yogurt con cereal o fruta…. y eso si lo estoy haciendo….

  8. natalia dijo:

    hola me gusta mucho su blog…pero la verdad no se que hacer e intentado de adelgzar y no he podido porfavor se lo suplico mandeme consejitos caseros para adelgazar a mi correo……..gracias y deverdad so lo agradeceria muchisimo

  9. DAMIAN dijo:

    TENGO 37 AÑOS SOY OBESO Y TENGO QUE BAJAR 40 KILOS SE QUE ESTO ES DE POR VIDA QUE LUEGO DE ALCANZAR EL OBJETIVO DEBO SER CONSTANTE EN PERMANECER.ME INTERESARIA RECIBIR CONSEJOS SUYOS GRACIAS,SOY DE MAR DEL PLATA ARGENTINA.PUEDE VERME EN YOU TUBE ESCRIBIENDO ANDRIUCHITA.

  10. miguel angel carrizo dijo:

    prove muchas pastillas y trabajo mucho pero no adelgazo tengo mucha ansiedad soy retirado de la la policia y quierom adelgadar aun q mi problema es mi abdomen me incho mucho y no tengo ninguna enfermedad grave me hice estudios mi digestion es lenta y soy pero re nervioso y eso de comer es lo q mas me agovia

  11. miguel angel carrizo dijo:

    contestar a mi correo por favor

  12. MAMEN dijo:

    HOLA TENGO 33 AÑOS Y HE COGIDO MAS DE 40 KILOS EN 6 AÑOS. AHORA ESTOY PEOR QUE NUNCA, PUES TENGO UNA BEBE CON 7 MESES. CREO QUE ES EL MOMENTO DE PONERME MANOS A LA OBRA, PERO ME FALTA LA FUERZA DE VOLUNTAD. ME SE LA TEORIA, PERO SOY POCO DISCIPLINADA PARA PONERLA EN PRACTICA.
    ESPERO TU APOYO, AHORA ESTOY MAS MOTIVADA QUE OTRAS VECES PARA COMENZAR LA DIETA.
    SALUDOS
    MAMEN
    PD. AHORA PESO 97 KILOS, Y MIDO 1.60.

  13. Caro dijo:

    hola, soy caro, tengo 26 años y 15 kg, de sobrepeso que adquirí en los ultimos 8 meses, me resulta dificil aceptar que ya no soy la que era, me siento frustrada y fea, quiero recuperar la alegria que tenia cuando mi cuerpo era armonioso y me dejaba disfrutar, ahora me encierro y no quiero salir porque estoy muy acomplejada, ademas me siento fisicamente mal, lo que necesito es apoyo, porque que se hacer para bajar lo se, ya he hecho dietas, pero esta vez volvi a engordar, pueden escribirme a mi correo y asi entablar una comunicacion fluida, que me sirva para motivarme a empezar y contar mi progresos? o pueden contactarme con alguien que tenga interes en mantener comunicacion a modo de apoyo?? gracias

  14. Augusto dijo:

    Hola caro, realmente 15 kg no son muchos, creo que los puedes bajar con facilidad si te lo propones, te lo digo por que tengo una amiga que tenia 20 kilos de sobrepeso y platicando con ella le propuse una serie de ejercicios tipicos y dejar algunos alimentos y rapidamente en unos pocos meses lleva 11 kilos bajados, si ella puede es claro que tu tambien podras, con decirte que hasta envidia me dio y yo tambien estoy empezando con mis rutinas para adelgazar mis 16 kilos de mas, en realidad lo quiero hacer para verme como antes y demostrarle a mi amigaza que juntos estaremos bien buenos, animate y veras que no es tan dificil, todo esta en tu mente y en la realidad que tu misma te crees a tu alrededor, animate y veras los resultados, todo esta en ti.

  15. Augusto dijo:

    Caro por cierto respondiento a tu deceo de escribir por E-Mail, te mando mi correo de registros, si lo deseas escribeme y luego te mando mi E-Mail de amigos, ya ves que esta pagina no publica el E-Mail con el que pusimos el comentario.

    Mi E-Mail
    chavnav@latinmail.com

  16. may dijo:

    hola ,interesante tu blog me gustaria que me escribieras ,yo ya estoy desesperada porque no se lo que hacer tengo sobrepeso ,azucar y colesterol y sin embargo rompo dietas una tras otra y todo por culpa de esta mente mia.bueno un kiss.

  17. MABEL dijo:

    hola,tengo31 años y cuatro niños en mi ultimo embarazo engorde muchisimo ,quiero y debo bajar de peso para mi trabajo pero no tengo voluntad y me es imposible seguir una dieta por favor necesito ayuda psicologica o algo q me aga reaccionar con mi sobrepeso ,mido1.62 peso95kg gracias desde ya

  18. maura dijo:

    hola tengo 17 años y peso 98 kilos, mi problema es que no puedo dejar de comer aunque no tenga hambre y no puedo el mentalizarle el no comer cosas que me hacen mal, es como si me bloqueara cuando como y no pueda controlarme….. porfavor necesito ayuda

  19. CLARA dijo:

    hola me llamo clara les escribo por que tengo un poquito de sobre peso quisiera que me den unos tips caseros ayudenme graciasssssssssss ATENTAMENTA :CLARA

  20. Iris dijo:

    Hola, mucho gusto tengo 15 años de edad y estoy con un serio problema de control alimenticio, sufro deprimiendome cuando me miro al espejo y no me gusta lo que veo, ademas como toda adolscente estoy rodeada de un ambiente (ya ustedes lo conocen) no muy accesible con respecto a las obesas.-
    Necesito ayuda porque no se como perder peso sola no puedo!! porfavor ayudenme no quiero seguir asi me a miedo pensar en un futuro rodante! o.0
    chao

  21. carmen dijo:

    Por lo que he leído en tu post, sabes mucho del tema. Te seguiré con ánimo.

  22. isabel dijo:

    hola queridos amigos nos encontramos yodos en la misma situacion si k empatizamos yo tengo 39años mido 167 y peso 78k estoi embarazada de dos meses como fatal me doi cuenta pero no consigo ponerme al dia al menos para no engordar mas de lo mecesario la verdad me preocupa vastante no quiero pasarme mas de lo que ya estoi no se si alguien me puede ayudar la pajina esta super la verdad pero con mi embarazo no se como hacer me doi cuenta que necesito diciplina y quiero hacerlo pero la verdad mi medico no me quiso ayudar no se si alguien aqui me puede echar una mano os doi las gracias y mando un abrazo animo se que podemos

  23. c laudia dijo:

    hola tengo32 años y 3 niños hasta mi segundo niño mi peso era normal ya q mido 1.70 y pesaba 60 kilos ahora peso 80kilos me siento fatal me veo y siento fea .hago dietas y las rompo enseguida que puedo hacer para no sentir tanta hambre y tener fuerza de voluntad para bajar de peso estoy desesperada ayundenme porfavor

  24. Evelyn dijo:

    Hola: Mi nombre es Evelyn, tengo 21 años. Mido 1.58 y peso 65 kilos. Nunca he sido delgada pero regularmente me mantenía en un peso de 58 Kg. Hice una dieta con ayuda de pastillas y llegué a pesar 52 kg. Pero dejé la dieta y empecé a usar anticonceptivos y empecé a ganar peso. No como tanta comida! Mas bien como igual que toda mi vida! Pero por alguna razon parece que mi peso vá en aumentoo. Necesito ADELGAZAR … Aunque no tengo obesidad… Creo que podría verme mucho mejor si bajara 10 kilos. Me dá miedo hacer dieta con pastillas para adelgazar por el rebote que tube la vez pasada. Veo comentarios de personas que bajan 10- 15 kilos fasilmentee pero a mi me cuesta enormemente bajar medio kilo. :( … Espero que me puedas ayudar! Gracias!

  25. sil dijo:

    Empece a leer este blog me puse la meta de leerlo todos los dia haber si logro tener esa constancia y voluntad que tanto necesito,estoy bastante deprimida,un beso gracias.

  26. inmaculada dijo:

    en mi vida he bajado de peso 4veces siempre lo he logrado desde que tenia15años hecho de todo pero ahora tengo28 y peso79k y mido1.50 y notengo fuerzas para seguir bajando de peso necesito algo que me ayude a seguir haciendo dieta y aprender a comer

  27. GIGI dijo:

    TENGO 26 AÑOS Y PESO 112 KG Y MIDO 1,60 M LES CUENTO QUE ES MUY DIFICIL VIVIR CON ESTE SOBREPESO, ES DIFICIL CONSEGUIR TRABAJO, ES DIFICIL ENCONTRAR ROPA QUE TE GUSTE Y QUE ADEMAS TE ENTRE ES UN PROBLEMON….. YO INTENTO TODO PERO NO TENGO LA FUERZA DE VOLUNTAD QUE DEBERIA TENER PARA AFRONTAR ESTA REALIDAD………. LA COMIDA SE HA CONVERTIDO EN UNA ESPECIE DE ADICCION.. SIEMPRE QUE QUE ESTOY SIN HACER NADA BUSCO COMER Y SI ESTOY HACIENDO ALGO TAL VEZ TAMBIEN ESTE COMIENDO.. ES UN TORMENTO …!!!!! ME GUSTARIA ENCONTRAR AYUDA PROFESIONAL….. Y LO MAS IMPORTANTE DE TODO ES QUE HASTA ME DA VERGUENZA HASTA DE SALIR DE MI CASA CON TODO ESTO QUE LES CUENTO,,, Y SEPAN QUE ME DOY CUENTA QUE ESO HACE QUE EMPEORE CADA VEZ MAS, POR QUE ESTOY CADA DIA MAS GORDA…. LES CUENTO Q EN EL TIEMPO QUE HACIA DEPORTES ME MANTENIA NO FLACA, PERO EN UN PROMEDIO DE 59-57 KG, PERO QUE TODA MI VIDA FUI GORDA A EXEPCION DE 3 AÑOS MAS O MENOS Q LOGRE BAJAR Y MANTENERME… PERO ES MUY DIFICIL POR QUE COMO LES DIJE LA “COMIDA” SE CONVIRTIO EN UN “VICIO PARA MI”

  28. Aracely dijo:

    Bueno, yo llegue aqui, porque tambien estoy en la busqueda de como tomar el mando de mi voluntad, de ser fuerte y no dejarme caer por cualquier cosa, yo me eh dado cuenta que mi relacion con mi comida, es por problemas emocionales, soy una comedora compulsiva, si hay algun problema lo primero que viene a mi mente es la comida, pero no cualquier comida, siempre tiene que ser la chatarra, ahora que veo fotos, de cuando era mas joven, veo que en realidad siempre me eh sentido gorda y en realidad no lo era, simplemente era diferente a las demas que eran mas menuditas, en una etapa de mi vida fui muy flaca, pero por circunstancias emocionales, empeze a subir de peso, y en lugar de hacer algo para bajar, eh subido y subido y subido de peso, en un peso, que me veo y me detesto, me causo repugnancia y no me gusta, siempre mi fuerza de voluntad se ha visto escondida, agusto en algun lugar en el que no tenga que esforzarse, pero voy a seguir buscando ayuda, tiene que llegar el momento en que mi cerebro haga corto o algo asi, y los cables se acomoden en su lugar y vuelva a sintonizarme, bueno a ver que pasa, pero a todos los que estamos en el mismo lugar, solo les digo que animo, lo podremos lograr, mucha fuerza!, que logremos nuestro objetivo,

  29. Thannia dijo:

    Hola…..ya ni les digo que me pasa, porque creo que si la pagina decia preparandose para hacer dieta, era de esperarse que todos los que la visitamos no estamos preparados para hacerlo, sin embargo veo muchas personas pidiendo ayuda y consejos para lograrlo y todos estamos en la misma situacion, unos mas que otros, pero la misma situacion, yo tengo como 15kg de mas y no solo no puedo bajarlos si no, que subo con mucha facilidad y me preocupa mas que bajarlos pesar otros 10kg mas la proxima semana, es una angustia diaria, pero seguire intentando cada dia, aceptemos que hemos fracasado una y otra vez, pero nunca dejemos de intentarlo, creo que esa es la clave, ahora mismo estoy perdida con las pastillas para adelgazar porque logre bajar con ellas pero tengo rebote y cada vez que veo que estoy subiendo vuelvo y las tomo otra vez..mi correo es micorreothannia@hotmail.com si alguien quiere escribirme y que platiquemos del tema, talvez compartimos informacion y tips que nos ayuden……bye

  30. Mayra G dijo:

    :( … la verdad no se ni como explicar lo que siento… lo unico que se es que siento un impotencia tremenda con esto de bajar de peso… estoy arta de estar como estoy y ser tan debil en no tomar una decicion firme en empezar hacer el cambio… estoy cansada, arta, fastidiada y desepcionada conmigo misma… me siento descontrolada… emocionalmente mal… he hecho gastar a mi esposo cantidad de dinero para que dentro de dos o tres dias vuelva al mismo vicio de siempre COMER COMER COMER Y COMER…. ya estoy asta el grado de que cada vez que empiezo…. ya lo hago sin ninguna ilusion…. porque automaticamente ya se que lleva la senal de FRACASO…. me siento desanimada y muy desilucionada de mi misma… si estoy aqui es porque realmente si deseo cambiar… y estoy segura que esto me ayudara a sacar aflote todo esto… en fin… seguire visitando tu pagina… tal vez encuentre esa lucesita que me hace falta para estar firme en mi decicion de bajar de peso… quiero y deseo verme sana y bonita… aun concervo mi ropa de cuando estaba en mi peso ideal… porque tengo un poquito de esperanza de volvermela a poner… esto de estar gorda me tiene psicologicamente muy mal y muy acabada…

  31. carina dijo:

    HOLA SOY CARINA TENGO 35 AÑOS ,TENGO DOS HERMOSOS HIJOS AGOSTINA DE DOS AÑOS Y NAHUEL DE CATORCE AÑOS……. TENGO 96KG Y MIDO 1.56…….. SIEMPRE TUVE TENDENCIA DE GORDA PERO AHORA ESTOY Q NO DOY MAS ME DESESPERA CUANDO ME VEO A UN ESPEJO O EN EL REFLEJO DE UNA VIDRIERA ……….. ES HORRIBLE Q NADA TE QUEDA BIEN ……. Y Q ME PIERDO DE ACTIVIDADES CON MIS HIJOS Y MARIDO PORQUE NO ME SIENTO BIEN CONMIGO MISMA………. QUIERO CAMBIAR Y BAJAR DE PESO PERO SIEMPRE FRACASO ………..

  32. ligia dijo:

    Hola tengo 27 aÑos siempre e sido gordita peso 120 kilos y quiero adelgazar desesperadamente quiero cambiar como puedo hacer

  33. Marisol dijo:

    hola tengo 39 y he probado de toda clase de dieta pero nunca termino ya que no tengo la fuerza de voluntad para decir no al dulce ni a las comidas no se que hacer he subido en dos años 25 libra y no se como bajarlas ayuda por favor

  34. Gordi dijo:

    Hola a tod@s soy nueva por aquí, he estado echando un ojo a la pagina y parece que estamos todos igual.
    Hoy me he propuesto adelgazar, necesito consejillos sobre ejercicios que me puedan ayudar, soy poco constante la verdad. Pero voy a intentar quitarme unos kilitos y con fuerza de voluntad y después de sangre sudor y lagrimas lo conseguiré.
    Os animo a todos a que lo hagáis, ya que los kilos no traen nada bueno. :)

  35. jinna dijo:

    hola mi nombre es jina tengo 23 años en estos momentos estoy pesando 70.8 klg. estoy con soprepeso de 8 a 9 klg y quiero bajar de peso que puedo hacer necesito que me den información y algunos datos para poder cumplir con este reto .

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