Preparándose psicológicamente para adelgazar

Mayo 28, 2008 on 11:29 am | In Psicología | 21 Comments

Intenta no pensar en una casa azul. ¿Lo has conseguido? Seguro que se te ha aparecido en la mente una vez que lo has leido. Puedes pensar que es que te ha pillado por sorpresa y que podrías evitar pensar en esa casa azul si te lo propusieses, pero ten por seguro que, al cabo de poco tiempo, esa casa azul aparecería en tu mente. ¿Qué se demuestra con ésto? Pues que, quizás, el intentar controlar algo tiene como causa justo el efecto contrario: el descontrol.

Cuando hacemos dieta, tenemos muchos momentos de debilidad. Hay días que tenemos mucha hambre (o más que hambre, necesidad por comer algo prohibido). También hay numerosas ocasiones de tentación (un familiar que te quiere dar a probar algún plato) y momentos de flaqueza (”no puedo seguir con esta dieta porque lo paso mal”).

Cuando ésto ocurre, intentamos utilizar nuestra fuerza de voluntad para seguir adelante. Esto está bien, de hecho algunas veces funciona y en algún post he escrito sobre ello pero, como decíamos en el ejemplo anterior, ¿utilizar la fuerza de voluntad va a hacer que esa causa de nuestros males desaparezca? ¿Va a hacer la fuerza de voluntad que ese familiar que te quiere dar a probar un plato retire la cuchara de tu boca? Seguro que no.

La realidad

Si queremos adelgazar, tenemos que meternos una cosa en la cabeza: no va a ser una tortura, pero tampoco va a ser demasiado fácil si no te preparas psicológicamente. Vamos a tener dificultades dadas las circunstancias de la vida y, lejos de intentar evitar estas tentaciones, debemos aceptarlas tal y como son.

Ahora bien, aceptar estas situaciones no significa que podamos sucumbir a ellas una vez tras otra. Aceptar estas situaciones significa que, para curarnos de nuestra enfermedad, no va a ser como a quien le duele la cabeza que se toma una pastilla y está bien a los 10 minutos, sino que va a ser un largo camino, con sus momentos buenos (que disfrutaremos) y sus momentos malos (que aceptaremos).

Una vez asentado ésto en nuestra cabeza, podemos empezar nuestro camino hacia nuestro peso adecuado. La aceptación es el primero de nuestros pasos, después tendremos que aprender a desfusionarnos de nuestros pensamientos. Desfusionarnos de nuestros pensamientos nos va a ayudar a ver las cosas desde otra perspectiva. Es un tema un poco complejo, por eso intentaré explicarlo en próximos posts de la mejor manera que pueda.
De todas formas, si alguien quiere investigar un poco sobre ésto que os comento, que busque en google algo parecido a “yo contexto – yo contenido”. Seguro que os va a resultar, almenos, curioso ;)

¿Quieres más? Aquí unos cuantos enlaces relevantes

  1. Si quieres bajar de peso, comportate como la persona adulta que eres
  2. Los pensamientos no justifican las acciones
  3. Vivir como delgado/delgada
  4. La conquista de la voluntad, de Enrique Rojas
  5. Empezando desde cero
  6. Constancia con las dietas
  7. Extrae conclusiones positivas de situaciones negativas
  8. ¿Estas segura de que no puedes conseguirlo?
  9. Trucos para vencer al hambre en tu lucha por adelgazar
  10. Saber, poder, querer: los 3 pilares fundamentales para tener éxito (y para adelgazar)

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21 Comentarios »

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  1. hola!!me llamo ana y tengo 17 años..y me gustaria perder un pcoo de barriga.no estoy muy muy gorda pero no me siento bien conmigo,y el caso es que hago de todo: mucho deporte, como equilibrado, bebo mas de 2 litros de agua al dia, abdominales…y soy muy constante,menos algun dia al mes q me doy una buena comida jejeje… pero aun haciendo todo esto no consigo adelgazar ni un gramo..mi madre dice q tengo q tener mas paciencia pero llevo meses haciendolo y tambien un mes bebiendo los 2 litros de agua, y no encuentro ningun cambio.hago algo mal??q podria hacer?esperar mas?contesten porfa..!gracias un beso

    Comentario por ana — 28 Mayo 2008 #

  2. muy interesante tu post, recomendare tu página en mi blog!, una vez comprendiendo esto es más fácil seguir una dieta.

    Comentario por karla — 29 Mayo 2008 #

  3. hola , he estado ojeando tu blog , es muy interesante pero , yo me siento muy desmoralizada, he aumentado de peso en poco a tiempo me siento fea y gorda y no puede dejar de pensar en comer, sin hambre real pero comer, no sé por dónde empezar
    gracias por tus consejos

    Comentario por pilar — 24 Julio 2008 #

  4. Primero: Un motivo
    Despues: Constancia, un poco de ejercicio y comida sana (ojo no dije Dieta..)

    Un abrazo

    David
    http://con20kmenos.blogspot.com

    Comentario por con20kmenos — 20 Agosto 2008 #

  5. HOLA
    TENGO 25 AÑOS Y ESTOY PESANDO EN ESTOS MOMENTOS 92 KG, EN 2 AÑOS HE AUMENTADO 20 KG. MI VIDA CAMBIO, SALI DE MI PAIS, AHORA VIVO EN MEXICO Y MUCHOS FACTORES ME HAN AFECTADO, LA COMIDA, LOS HORARIOS Y EL ESTRES, FUNDAMENTAL LA ANSIEDAD QUE HE TENIDO. LES PIDO AYUDA PORQUE LO NECESITO YA QUE ME DEPRIMO MUCHO AL VERME ASI, Y COMO YA SABEN CUESTAN MUCHO LAS CONSULTAS CON NUETRIOLOGOS Y NO HE PODIDO HACERLO, ESPERO CONTAR CON SU AYUDA Y SUS CONSEJOS,
    GRACIAS,SALUDOSSSSS

    Comentario por NOSLENYS — 6 Septiembre 2008 #

  6. hola me intereso mucho sobre preparandose sicologicamente me gustaria saber mas de eso xq lo necesito mucho ya q estoy muy gorda subi de peso despues de algunos problemas me gustaria q me manden mas sobre eso ami e-mail x favor xq lo necesito gracias

    Comentario por shirley — 22 Septiembre 2008 #

  7. Buen día, gracias por el comentario que me puedan dar….
    Tengo 34 años y tengo un sobrepeso de 15 kilos…no puedo decir que he hecho de todo porque no es verdad…El tema que recién estoy intentando hacer algo… poque ante sentía que no podía… ya que me cueta mucho hacer dietas….
    He comenzado a ir al gimnasio todos los días una hora, hacemos step y ejercicios localizados… me siento mucho mejor pero no veo muchos resultados…Mi consulta es si el obligatorio hacer dieta para ver resultado o haciendo ejercicios puedo lograr algo… de repente va a demorar más….pero resulta? o estoy perdiendo mi tiempo….
    Lo único que me modificado por sugerencia del instructor…es que, como el ejercicio lo hago en la noche que, deje de comer pan, harinas frituras ( alimentos que contengan carbohidratos)… solo que tome leche o yogurt con cereal o fruta…. y eso si lo estoy haciendo….

    Comentario por MAGALY — 29 Septiembre 2008 #

  8. hola me gusta mucho su blog…pero la verdad no se que hacer e intentado de adelgzar y no he podido porfavor se lo suplico mandeme consejitos caseros para adelgazar a mi correo……..gracias y deverdad so lo agradeceria muchisimo

    Comentario por natalia — 23 Noviembre 2008 #

  9. TENGO 37 AÑOS SOY OBESO Y TENGO QUE BAJAR 40 KILOS SE QUE ESTO ES DE POR VIDA QUE LUEGO DE ALCANZAR EL OBJETIVO DEBO SER CONSTANTE EN PERMANECER.ME INTERESARIA RECIBIR CONSEJOS SUYOS GRACIAS,SOY DE MAR DEL PLATA ARGENTINA.PUEDE VERME EN YOU TUBE ESCRIBIENDO ANDRIUCHITA.

    Comentario por DAMIAN — 29 Enero 2009 #

  10. prove muchas pastillas y trabajo mucho pero no adelgazo tengo mucha ansiedad soy retirado de la la policia y quierom adelgadar aun q mi problema es mi abdomen me incho mucho y no tengo ninguna enfermedad grave me hice estudios mi digestion es lenta y soy pero re nervioso y eso de comer es lo q mas me agovia

    Comentario por miguel angel carrizo — 4 Febrero 2009 #

  11. contestar a mi correo por favor

    Comentario por miguel angel carrizo — 4 Febrero 2009 #

  12. HOLA TENGO 33 AÑOS Y HE COGIDO MAS DE 40 KILOS EN 6 AÑOS. AHORA ESTOY PEOR QUE NUNCA, PUES TENGO UNA BEBE CON 7 MESES. CREO QUE ES EL MOMENTO DE PONERME MANOS A LA OBRA, PERO ME FALTA LA FUERZA DE VOLUNTAD. ME SE LA TEORIA, PERO SOY POCO DISCIPLINADA PARA PONERLA EN PRACTICA.
    ESPERO TU APOYO, AHORA ESTOY MAS MOTIVADA QUE OTRAS VECES PARA COMENZAR LA DIETA.
    SALUDOS
    MAMEN
    PD. AHORA PESO 97 KILOS, Y MIDO 1.60.

    Comentario por MAMEN — 17 Febrero 2009 #

  13. hola, soy caro, tengo 26 años y 15 kg, de sobrepeso que adquirí en los ultimos 8 meses, me resulta dificil aceptar que ya no soy la que era, me siento frustrada y fea, quiero recuperar la alegria que tenia cuando mi cuerpo era armonioso y me dejaba disfrutar, ahora me encierro y no quiero salir porque estoy muy acomplejada, ademas me siento fisicamente mal, lo que necesito es apoyo, porque que se hacer para bajar lo se, ya he hecho dietas, pero esta vez volvi a engordar, pueden escribirme a mi correo y asi entablar una comunicacion fluida, que me sirva para motivarme a empezar y contar mi progresos? o pueden contactarme con alguien que tenga interes en mantener comunicacion a modo de apoyo?? gracias

    Comentario por Caro — 26 Febrero 2009 #

  14. Hola caro, realmente 15 kg no son muchos, creo que los puedes bajar con facilidad si te lo propones, te lo digo por que tengo una amiga que tenia 20 kilos de sobrepeso y platicando con ella le propuse una serie de ejercicios tipicos y dejar algunos alimentos y rapidamente en unos pocos meses lleva 11 kilos bajados, si ella puede es claro que tu tambien podras, con decirte que hasta envidia me dio y yo tambien estoy empezando con mis rutinas para adelgazar mis 16 kilos de mas, en realidad lo quiero hacer para verme como antes y demostrarle a mi amigaza que juntos estaremos bien buenos, animate y veras que no es tan dificil, todo esta en tu mente y en la realidad que tu misma te crees a tu alrededor, animate y veras los resultados, todo esta en ti.

    Comentario por Augusto — 27 Febrero 2009 #

  15. Caro por cierto respondiento a tu deceo de escribir por E-Mail, te mando mi correo de registros, si lo deseas escribeme y luego te mando mi E-Mail de amigos, ya ves que esta pagina no publica el E-Mail con el que pusimos el comentario.

    Mi E-Mail
    chavnav@latinmail.com

    Comentario por Augusto — 27 Febrero 2009 #

  16. hola ,interesante tu blog me gustaria que me escribieras ,yo ya estoy desesperada porque no se lo que hacer tengo sobrepeso ,azucar y colesterol y sin embargo rompo dietas una tras otra y todo por culpa de esta mente mia.bueno un kiss.

    Comentario por may — 25 Abril 2009 #

  17. hola,tengo31 años y cuatro niños en mi ultimo embarazo engorde muchisimo ,quiero y debo bajar de peso para mi trabajo pero no tengo voluntad y me es imposible seguir una dieta por favor necesito ayuda psicologica o algo q me aga reaccionar con mi sobrepeso ,mido1.62 peso95kg gracias desde ya

    Comentario por MABEL — 15 Mayo 2009 #

  18. hola tengo 17 años y peso 98 kilos, mi problema es que no puedo dejar de comer aunque no tenga hambre y no puedo el mentalizarle el no comer cosas que me hacen mal, es como si me bloqueara cuando como y no pueda controlarme….. porfavor necesito ayuda

    Comentario por maura — 21 Mayo 2009 #

  19. hola me llamo clara les escribo por que tengo un poquito de sobre peso quisiera que me den unos tips caseros ayudenme graciasssssssssss ATENTAMENTA :CLARA

    Comentario por CLARA — 9 Junio 2009 #

  20. Hola, mucho gusto tengo 15 años de edad y estoy con un serio problema de control alimenticio, sufro deprimiendome cuando me miro al espejo y no me gusta lo que veo, ademas como toda adolscente estoy rodeada de un ambiente (ya ustedes lo conocen) no muy accesible con respecto a las obesas.-
    Necesito ayuda porque no se como perder peso sola no puedo!! porfavor ayudenme no quiero seguir asi me a miedo pensar en un futuro rodante! o.0
    chao

    Comentario por Iris — 19 Diciembre 2009 #

  21. Por lo que he leído en tu post, sabes mucho del tema. Te seguiré con ánimo.

    Comentario por carmen — 19 Febrero 2010 #

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