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1. Estoy de acuerdo con la mayoría de la entrada… pero no puedo estarlo con una cosa.
   Bueno, primero he de decir que no soy nadie que especializado en este tema, solo soy una persona mas que sabe de estas cosas por andar en Internet.

   A lo que me refería era, a lo de no ganar nada de músculo con el ejercicio aeróbico.
   Yo soy un ejemplo de que, sí que se pierde musculatura con el ejercicio aeróbico, pero porque no me alimentaba correctamente.
   No ingería las proteínas, hidratos de carbono, lípidos.. y demás como debía… y entonces , mis músculos, como bien has dicho, empezaron a “comerse a sí mismos”.

   Pero si una persona se alimenta correctamente, creo que no perderá músculo con el ejercicio aeróbico, es más, algo ganará. eso sí, con su correcta ingesta de proteínas, hidratos y demás.

   Bueno, puede que esté equivocada, pero es lo que pienso.
   Felicidades por el blog, siempre lo leo^^. Eres todo un ejemplo a seguir.
   Me encanta cómo y qué escribes, siempre coincido con lo que escribes, y si no, aprendo algo nuevo.
   Enhorabuena, ánimo, suerte con tu dieta y ¡¡mucha constancia!! XD

   Comentario por NoaHana — 9 Enero 2008 #

2. Yo voy al gym desde hace mas de 10 años, y siempre hago:
   20 minutos de cinta
   20 minutos de eliptico
   20 minutos de bici fija

   1 hora de pesas

   y media hora de charla!!!

   Besotes!

   Comentario por BLONDA — 9 Enero 2008 #

3. Hola NoaHana,
   sí que es posible que, si te alimentas adecuadamente, ganes algo de musculatura. Pero el secreto está en ser comedidos en ese aspecto, pues una persona que haga 2 horas de bici de lunes a domingo no creo que acabe generando nada de músculo. Otra cosa es que te hagas tu media horita 3 veces por semana, con intervalos más o menos fuertes, pero eso siempre acompañado con pesas
   Ah! Y muchas gracias por tus palabras. Me han gustado mucho y me animan a seguir adelante con todo esto
   
   Blonda: pues yo de ti quitaría algo de aeróbico o en todo caso dejaría algo para después de la sesión de pesas, pero bueno, quizás estés demasiado acostumbrada y te vaya bien tal y como lo haces … y lo de la charla que no falte eh?

   Comentario por Miguel — 9 Enero 2008 #

4. El ejercicio siempre es importante a la hora de seguir alguna dieta de adelgazamiento, por varias razones:
   1.- Favorece la pérdida de peso
   2.- Aumenta la adherencia a la dieta. Mejora la composición corporal, al aumentar la masa muscular y reducir la materia grasa, aumentando así la autoestima y mejorando el estado anímico (menores recaídas, menor riesgo de depresión, menor estrés…).
   3.- Por último, ayuda a mantener el peso perdido.

   Pero hay un aspecto que comentas que es erróneo, para adelgazar el mejor es el ejercicio aeróbico, ya que aunque al principio se queme glucógeno muscular (que no proteínas), después de unos 15-20 minutos se empieza a perder (o quemar) grasa, lo que realmente buscamos a la hora de perder peso. Y también se crea, o al menos se mantiene, el tejido muscular (importante, ya que al perder peso se tiende a perder parte de este tejido).
   En cambio, con el ejercicio anaeróbico, lo que conseguimos principalmente es quemar glucógeno muscular y crear tejido muscular, pero NO PERDEMOS GRASA. Además, no presenta los beneficios para la salud que nos da el ejercicio aeróbico (como mejorar la salud cardiovascular, prevención de la diabetes, disminución del colesterol en sangre, disminuir la tensión arterial…)
   Generalmente, en el ejercicio que realizamos se mezclan ambos tipos de ejercicio en proporciones diferentes. Y tened cuidado, hay que hacer un ejercicio acorde a nuestras posibilidades!!

   Comentario por Elena — 10 Enero 2008 #

5. Hola Elena,
   creo que no has entendido bien el artículo o quizás no me haya explicado yo correctamente.
   No digo que el ejercicio aeróbico sea malo, de hecho pienso que es fundamental para poder perder peso pero creo que, para perder grasa, es fundamental contruir más materia muscular.
   Como digo al final del artículo, lo que creo que es mejor es combinar ambos ejercicios en una única sesión, pero dando más enfasis a las pesas.
   No digo que estés equivocada eh? Simplemente damos 2 soluciones a un mismo problema.
   Y coincido contigo al 100% en lo de que cada uno debe hacer un ejercicio conforme a sus posibilidades pues una persona mayor no creo que necesite o tenga ganas de hacer ejercicios de fuerza
   Un saludo Elena y gracias por tu comentario!

   Comentario por Miguel — 11 Enero 2008 #

6. esta pagina es muy interesante!! gracias !
   me volvi adicta al ejercicio, pero ahora he bajado mi rutina, por ejemplo hago 40 min yoga todos los dias al igual que 20 min pilates, 15 min abdominales y 10 min pesas es mucho mi rutina? ademas deseo hacer nordic walking 4 veces a la semana pero si el clima es malo hacer 30 min de stepper ese aparato que simula subir y bajar escaleras.
   quiero poner mi cuerpo firme y llegar a los 30 anos sin nada caido, ademas eliminar un la poca celulitis que tengo y aumentar los musculos de mis piernas(las pantorrillas)

   piensas que mi rutina hara que logre mi objetivo? adelgazare? o solo lograre estar firme?

   besitos!

   Comentario por melissa — 11 Enero 2008 #

7. Holaen tu escrito mencionas que primero quemará el glucógeno que tiene en sangre (el “azúcar”), hígado y músculos, pero cuando se le termine esa fuente de energía se “comerá a si mismo”. Pero tengo entendido que despues del glucogeno se quema la grasa que es la siguiente fuente de energia en usarse y al final si no queda de donde sacar mas energia se quema la proteina muscular comiendose asi mismo.

   Comentario por Ivan — 12 Abril 2008 #

8. Hola
   ..yo hago bicicleta todo los dias..si fuera por eso ya no tendria piernas por que se come mi musculatura el ejercicio aerobico..eso de que se empiezan a utilizar las proteninas del musculo no lo creo mucho.yo tengo entendido que ocurre solo cuando se acaban las reservas lipidicas de nuestro organismo,luego de eso las proteinas son las que se empiezan a ocupar para mantenerse vivo.
   No solo ando en bicicleta si no que corro tambien y mis piernas parecen a las de un velocista. las pesas las hago una vez a la semana y el tono muscular se mantiene bastante bien. Solo en casos extremademente grabes en el cual el cuerpo ya no tiene mas reserbas de grasa se utilizan las proteinas de modo que si fuera como lo dices tu nadie estaria vivo..

   Comentario por Errox — 15 Diciembre 2008 #

9. Bueno te felicito por este blog.-
   Mirá yo comencé hace más de dos semanas en un gimnasio, y voy de lunes a sabados 1 H 1/2.

   30 minutios bici
   1 hora caminata moderada
   15 minutos de abdominales

   me gustaría saver que rutina me recomienda para mí, tengo 47 años, soy hombre y peso Kg. 112, y mi deseo es bajar de peso hasta los Kg 85.-

   Muchas gracias por su sugerencia.-

   Carlos Ariel

   Comentario por Carlos Ariel — 19 Enero 2009 #

10. Hola!, yo en los personal practico los dos ejercicios y, dejenme decir que los resultados son increibles, claro que por cada sesión es fundamental consumir (antes) carbohidratos para la energía, y (durante) bebidas rehidratantes o suplementos energéticos de fácil asimilación y que sean líquidos, ya que es mucho el desgaste de las dos practicas al mismo tiempo, lo recomiendo pero moderadamente al comienzo, saludos a todos y espero les haya sido de beneficio esta info, saludos!!!

    http://mejorejerciciofisico.blogspot.com

    Comentario por Rodrigo — 28 Enero 2009 #

11. muy buen blog, pero tengo una duda. yo tengo 14, y un poco sobrepeso, y lo que pasa es que no quiero hacer pesas, por que puedo parar de crecer, y no es mi idea. en vez de pesas, ¿puedo hacer flexiones, y otros ejercicios anaerobicos?, ¿será igual de efectivo?

    saludos

    Comentario por Tomas — 29 Enero 2009 #

12. Es el clasico error de las personas que conocen poco! debes entrenarte para tonificarte y ganar masa muscular, con eso aumentas tu metabolismo basal y la perdida de grasa y liquidos se acelera.

    Comentario por Tu Forma Perfecta — 6 Febrero 2009 #

13. Hola, yo hago todos los dias ejercicio; bicicleta eliptica unos 35 minutos en lo mas pesado, pierdo aprox. unas 650 calorias y unos 15 minutos aprox. de abdominales y algunos ejercicios para fortalecer abdomen en una pelota, además estoy haciendo dieta de unas 1200 calorias. Quiero preguntarte si estoy bien con todo esto o necesito otro ejercicio más, y cual seria y cuanto me aconsejas hacer.
    Muchos saludos y muy interesante tu blog.

    Comentario por Natury — 20 Febrero 2009 #

14. estoi buacando cuales son los tipos de deportes anaerobicos y aerobicos

    Comentario por edwin — 24 Marzo 2009 #

15. Hola a todos
    Para que entendais bien lo que dice miguel, es que cuando una persona sedentaria comienza a hacer ejercicio en sus celulas hay pocas mitocondrias (poca quema de grasa), entonces el ejercicio con pesas es fundamental para crear mas celulas y estas a su vez mas mitocondrias por lo que quemaremos x 4 grasas simplemente con el ejercicio de pesas, si despues alternamos con el ejercicio aerobico pues mejor que mejor ya que quemaremos mas grasa. En cuanto a ejercicios no solo podeis hacer pesas, si no por ejemplo a quien le guste correr puede un dia dedicarse a hacer unos 10 esprines y es un trabajo anaerobico muy bueno y otro dia a correr normal igual con la bici, la natacion, lo importante es la intensidad del ejercicio, solemos hacer pesas porque son musculos aislados y estos son mas faciles de trabajar sin tener una sensacion de asfixia (aunque el musculo la tiene y esto es lo bueno), noe staria mal que sintierais la sensacion de asfixia de vez en cuando tambien fortalecereis mus musculos respiratorios.
    Un saludo, ehnorabuena por el articulo Miguel

    Comentario por Jaime — 25 Marzo 2009 #

16. hola soy una mujer de 43 años y siempre he hecho ejercicio, ahora estoy tratando de hacer un poco de maás pero el problema que tengo es que me gusta correr hsta 10 o mas kilómetros dos veces a la semana y entreno tres veces pesas perderé mucculo por correr? nota no me exedo más de 45 minutos cuando corro.

    Comentario por ligi herrera chavarria — 19 Mayo 2009 #

17. bueno pues yo les digo una cosa que comprobe yo mismo a lo largo de mis anios tengo 32 anios y mido 177 cm cuando tenia 25 subi de peso hasta los 120 kilos empeze a correr de lunes a viernes descansaba fin de semana por un anio completo empeze con 10 minutos y ya cuando estaba mas avanzado duraba 50 min mi tono muscular era perfecto mas en mis piernas,llegue a bajar mi peso hasta 80 kilos, tuve que dejar de hacer ejercicio por mi trabajo amis 30 anios volvia a llegar a los 115 kilos de peso empeze hacer pesas porque tengo una lesion en mis cadera que no me deja correr que ya es vieja, pero ya tengo un anio haciendo pesas y no eh podido rebajar la que rebaje cuando corria si acaso eh bajado 10 kilos las pesas son buenas pero si tuviera que escojer entre los dos ejecicios para mi es mejor correr(ejercicio aerobico)

    Comentario por benjamin — 13 Septiembre 2009 #

18. lo que pasa con las pesas es que se aumenta la masa muscular pero se mantiene la grasa, entonces el porcentaje de grasa muscular baja pero seguimos teniendo la misma grasa acumulada, pues pesamos mas porque el musculo es mas grande y la grasa es menor en proporcion al peso total (aun que es la misma)

    el ejercicio aerobico si quema esa grasa, y es mas efectivo que las pesas.

    saludos

    Comentario por cristián — 20 Septiembre 2009 #

19. llevo dos meses acudiendo al gym y no enflaco, sino que engordo mas la panza, no se que me haga falta, tomo mucha agua, como menos y no adelgazo, muchos demis compañeros toman pastillas, creen que yodebo de tomar pastillas para acelerar mi baja depeso?

    Comentario por maribel flores noria — 22 Septiembre 2009 #

20. yo hago 15 min de escaladora 15 min de vicicleta 12 min de remos,10 min de trotadora,30 min de abdominales y 40 min de pesas eercitando un musculo cada dia..un dia piernas,otro pecho,espalda,hombros…..es mucho ejercicio? y lo hago de lunes a viernes.

    Comentario por jeka — 22 Octubre 2009 #

21. Hola.. yo voy al gimnasio 3 veces por semana i mi rutina consiste en:

    20 minutos de cinta, con un trote a 8.0

    Despues hago abdominales en colchoneta y despues las inferiores colgada en banko,i despues todo pesas, primero trabajo las piernas, i luego brazos i espalda.

    Mi peso es de 56,30 i mido 1,64…me dijeron que no tengo que adelgazar, pero a mi me gustaria pesar 54 kilos i luego mantenerme

    No hago una dieta estricta, simplemente evito gaseosas, pan, golosinas (chokolates). y consumo pokos hidratos de carbono.

    Queria que me digan si lo que estoy haciendo esta bien?.. y si esos 20 minutos que corro al principio me ayudan en algo o no, xq sinceramente tengo miedo de estar haciendo ese esfuerzo al pepe..

    Gracias..

    Dey*

    Comentario por Dey — 23 Octubre 2009 #

22. Hola, acabo de leer los artículos publicados en la cabecera de esta página y, quisiera contaros lo que hacemos mi hijo y yo, pues me gustaria opiniones para saber si no es tan malo como creemos. Desde principio de mes vamos al ginmnasio desde las 7 hasta las 9:30 de la mañana, y hacemos 20 minutos de cinta, luego el circuito de musculación y para acabar esa sesión hacemos otros 20 minutos de elíptica. Una vez terminado esto, vamos a nadar y hacemos solamente 10 largos y acabamos. Según los comentarios que he leido, debemos estar haciendo una verdadera locura, pero nos sentimos bien. Lo raro es que el monitor no nos haya dicho nada.
    Agradecería comentarios acerca de lo que os he contado, me ayudaria saber si no es tan malo o, si por el contrario hay que descansar.

    Comentario por efimero59 — 14 Diciembre 2009 #

23. [...] [...]

    Pingback por Incinerador de Grasa - P�gina 4 - Foro Adelgazar - Dietas para bajar de peso — 8 Enero 2010 #

24. blonda cuantos años tienes?? jauajauajuajauaj

    Comentario por wanda wiwi — 20 Marzo 2010 #

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