Ejercicio aeróbico vs ejercicio anaeróbico
January 9, 2008 on 11:38 am | In Musculación |Como os contaba ayer, las calorías quemadas durante el ejercicio no son importantes. También os decía que, si bien con el ejercicio aeróbico se quemaban muchas calorias en un periodo corto de tiempo, este ejercicio no es demasiado bueno para adelgazar. La explicación, como siempre, tiene que ver con la creación de musculatura.
El ejercicio aeróbico no crea músculo
Una persona que esté una hora en una bicicleta estática no creará prácticamente nada de musculatura, incluso si me apuráis, perderá parte de ella. Ese esfuerzo prolongado hace que el cuerpo empiece a consumir su propia proteína con tal de poder conseguir energía. Bueno, para ser más exactos, primero quemará el glucógeno que tiene en sangre (el “azúcar”), hígado y músculos, pero cuando se le termine esa fuente de energía se “comerá a si mismo”.
Además, los efectos de postcombustión del ejercicio aeróbico son muy leves. Como decía el libro de la dieta ABS, quizás el metabolismo de esa persona se encuentre elevado como mucha 1 hora más desde que terminó el ejercicio.
Las ventajas del ejercicio anaeróbico para adelgazar
Lo mejor sin duda, es ejercitar el cuerpo con pesas. Cuando hacemos alguna rutina de musculación, creamos microrupturas en los músculos que deben ser reparadas por nuestro organismo. Este proceso de “recomposición” es lo que hace que nuestro metabolismo se encuentre acelerado durante mucho más tiempo. Si antes deciamos que con 1 hora de bici nuestro metabolismo estará acelerado un corto periodo de tiempo, con las pesas es posible que esa aceleración se mantenga días.
Como siempre, el éxito está en la mesura y no conviene ejercitar el cuerpo todos los días, pues esas microrupturas deben repararse y para ello el cuerpo necesita tiempo y buena alimentación.
Haciendo ésto, el cuerpo tenderá a generar más musculatura, por lo que quemaremos más calorías incluso durmiendo. Es verdad que no bajaremos de peso tan rápidamente, pero tenéis que pensar que es infinitamente mejor así pues absolutamente todo el peso que perdamos será grasa y eso es lo que nos interesa realmente.
Lo mejor: una combinación de ambos ejercicios
No quiero que os quedéis con la sensación de que pienso que el ejercicio aeróbico es malo, de hecho, es fundamental para tener una salud formidable. Solo quiero dejar claro que éste no es el mejor ejercicio para adelgazar, ya está.
Si realmente queréis hacerlo bien, la mejor combinación es hacer unos minutos de calentamiento (por ejemplo 5 minutos de elíptica), seguidos de unas cuantas abdominales, 50 minutos de pesas y por último unos 15-20 minutos de bicicleta estática o lo que más te guste. En total, 1 hora y 15 minutos de ejercicio el cual os va a venir estupendamente para vuestros objetivos de perder peso.
Próximamente os pondré una rutina de entrenamiento para que ejercitéis el cuerpo entero 3 veces por semana. Es una rutina que intentaré que se pueda hacer en casa, pero os recomiendo al 100% que os apuntéis al gimnasio si no lo habéis hecho ya. ¿No suele ser uno de los propósitos de año nuevo? Pues venga, que se note que sois coherentes con vosotras mismas 
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Estoy de acuerdo con la mayoría de la entrada… pero no puedo estarlo con una cosa.
Bueno, primero he de decir que no soy nadie que especializado en este tema, solo soy una persona mas que sabe de estas cosas por andar en Internet.
A lo que me refería era, a lo de no ganar nada de músculo con el ejercicio aeróbico.
Yo soy un ejemplo de que, sí que se pierde musculatura con el ejercicio aeróbico, pero porque no me alimentaba correctamente.
No ingería las proteínas, hidratos de carbono, lípidos.. y demás como debía… y entonces , mis músculos, como bien has dicho, empezaron a “comerse a sí mismos”.
Pero si una persona se alimenta correctamente, creo que no perderá músculo con el ejercicio aeróbico, es más, algo ganará. eso sí, con su correcta ingesta de proteínas, hidratos y demás.
Bueno, puede que esté equivocada, pero es lo que pienso.
Felicidades por el blog, siempre lo leo^^. Eres todo un ejemplo a seguir.
Me encanta cómo y qué escribes, siempre coincido con lo que escribes, y si no, aprendo algo nuevo.
Enhorabuena, ánimo, suerte con tu dieta y ¡¡mucha constancia!! XD
Comment by NoaHana — 9 January 2008 #
Yo voy al gym desde hace mas de 10 años, y siempre hago:
20 minutos de cinta
20 minutos de eliptico
20 minutos de bici fija
1 hora de pesas
y media hora de charla!!!
Besotes!
Comment by BLONDA — 9 January 2008 #
Hola NoaHana,
sí que es posible que, si te alimentas adecuadamente, ganes algo de musculatura. Pero el secreto está en ser comedidos en ese aspecto, pues una persona que haga 2 horas de bici de lunes a domingo no creo que acabe generando nada de músculo. Otra cosa es que te hagas tu media horita 3 veces por semana, con intervalos más o menos fuertes, pero eso siempre acompañado con pesas
Ah! Y muchas gracias por tus palabras. Me han gustado mucho y me animan a seguir adelante con todo esto
Blonda: pues yo de ti quitaría algo de aeróbico o en todo caso dejaría algo para después de la sesión de pesas, pero bueno, quizás estés demasiado acostumbrada y te vaya bien tal y como lo haces … y lo de la charla que no falte eh?
Comment by Miguel — 9 January 2008 #
El ejercicio siempre es importante a la hora de seguir alguna dieta de adelgazamiento, por varias razones:
1.- Favorece la pérdida de peso
2.- Aumenta la adherencia a la dieta. Mejora la composición corporal, al aumentar la masa muscular y reducir la materia grasa, aumentando así la autoestima y mejorando el estado anímico (menores recaídas, menor riesgo de depresión, menor estrés…).
3.- Por último, ayuda a mantener el peso perdido.
Pero hay un aspecto que comentas que es erróneo, para adelgazar el mejor es el ejercicio aeróbico, ya que aunque al principio se queme glucógeno muscular (que no proteínas), después de unos 15-20 minutos se empieza a perder (o quemar) grasa, lo que realmente buscamos a la hora de perder peso. Y también se crea, o al menos se mantiene, el tejido muscular (importante, ya que al perder peso se tiende a perder parte de este tejido).
En cambio, con el ejercicio anaeróbico, lo que conseguimos principalmente es quemar glucógeno muscular y crear tejido muscular, pero NO PERDEMOS GRASA. Además, no presenta los beneficios para la salud que nos da el ejercicio aeróbico (como mejorar la salud cardiovascular, prevención de la diabetes, disminución del colesterol en sangre, disminuir la tensión arterial…)
Generalmente, en el ejercicio que realizamos se mezclan ambos tipos de ejercicio en proporciones diferentes. Y tened cuidado, hay que hacer un ejercicio acorde a nuestras posibilidades!!
Comment by Elena — 10 January 2008 #
Hola Elena,
creo que no has entendido bien el artículo o quizás no me haya explicado yo correctamente.
No digo que el ejercicio aeróbico sea malo, de hecho pienso que es fundamental para poder perder peso pero creo que, para perder grasa, es fundamental contruir más materia muscular.
Como digo al final del artículo, lo que creo que es mejor es combinar ambos ejercicios en una única sesión, pero dando más enfasis a las pesas.
No digo que estés equivocada eh? Simplemente damos 2 soluciones a un mismo problema.
Y coincido contigo al 100% en lo de que cada uno debe hacer un ejercicio conforme a sus posibilidades pues una persona mayor no creo que necesite o tenga ganas de hacer ejercicios de fuerza
Un saludo Elena y gracias por tu comentario!
Comment by Miguel — 11 January 2008 #
esta pagina es muy interesante!! gracias !
me volvi adicta al ejercicio, pero ahora he bajado mi rutina, por ejemplo hago 40 min yoga todos los dias al igual que 20 min pilates, 15 min abdominales y 10 min pesas es mucho mi rutina? ademas deseo hacer nordic walking 4 veces a la semana pero si el clima es malo hacer 30 min de stepper ese aparato que simula subir y bajar escaleras.
quiero poner mi cuerpo firme y llegar a los 30 anos sin nada caido, ademas eliminar un la poca celulitis que tengo y aumentar los musculos de mis piernas(las pantorrillas)
piensas que mi rutina hara que logre mi objetivo? adelgazare? o solo lograre estar firme?
besitos!
Comment by melissa — 11 January 2008 #
Holaen tu escrito mencionas que primero quemará el glucógeno que tiene en sangre (el “azúcar”), hígado y músculos, pero cuando se le termine esa fuente de energía se “comerá a si mismo”. Pero tengo entendido que despues del glucogeno se quema la grasa que es la siguiente fuente de energia en usarse y al final si no queda de donde sacar mas energia se quema la proteina muscular comiendose asi mismo.
Comment by Ivan — 12 April 2008 #