El otro día os comentaba que estaba probando la dieta ABS (que por cierto, tengo que explicaros más detalladamente de qué trata). En una parte del libro, habla de la importancia del ejercicio para adelgazar y el autor dice una frase en la cual no podría estar más de acuerdo y es que las calorias quemadas durante el ejercicio no son nada importantes. Os lo voy a explicar mejor.
Lo mejor son los efectos de postcombustión
Imagináos a una persona que realiza una sesión de pesas de 50 minutos. Durante esos 50 minutos quemará una serie de calorias, generalmente “pocas” en comparación con alguien que, por ejemplo, hiciese bicicleta estática.
Lo más beneficioso de este ejercicio viene DESPUÉS de terminar la sesión. Según el libro, esta persona tendrá su metabolismo mucho más acelerado incluso 48 horas después. ¿Os dais cuenta de cuántas calorias quemará esa persona sin hacer absolutamente nada? A eso se le llama postcombustión.
La creación de músculo es algo fundamental para adelgazar correctamente, por eso soy tan pesadito con el tema de ejercitaros con pesas. Una persona que gane medio kilo de músculo quemará 50 calorías más al día sin hacer absolutamente nada. Imagináos que en vez de medio kilo fuesen 5.
El ejercicio aeróbico es peor para adelgazar
Esto os lo explicaré más detalladamente otro día, pero metéos en la cabeza que, aunque a corto plazo el ejercicio aeróbico (bicicleta, correr …) quema más calorias que el anaeróbico (pesas), los beneficios a largo plazo son mucho menores. No estoy diciendo ni mucho menos que sea malo pues es fundamental para mejorar nuestro sistema cardiovascular, pero digo que, para adelgazar, las pesas son infinitamente mejores (y para mi entretenidas).
Como véis, son muchos mitos que se vienen abajo con esta afirmación, pero tienen su lógica y te hacen pensar si de verdad estamos haciendo las cosas bien. A cualquiera que le preguntes, afirmará que para perder peso lo mejor es matarse a correr o a andar, pero podéis ver que esto no es así.
En próximas entradas os explicaré algo más detalladamente todo este fundamento, y también os explicaré qué tal está sentandome esta dieta. Por ahora os puedo decir que me encuentro mucho más fuerte que hace unos meses y que no estoy echando en falta ningún tipo de alimento 
¿Quieres más? Aquí unos cuantos enlaces relevantes
- Ejercicio aeróbico vs ejercicio anaeróbico
- Hace un año en adelgazamos.com (Noviembre)
- La dieta ABS (explicada un poquito mejor)
- Efecto rebote: ¿A qué se debe?
- ¿Engordamos cuando hacemos ejercicio?
- Cómo perder peso eficazmente haciendo ejercicio
- Dieta de 1300 calorias
- Quiero adelgazar piernas, quiero adelgazar barriga
- ¿Por qué es importante hacer ejercicios de musculación? Un caso concreto
- Hacer pesas es bueno para adelgazar y NO te pones como un culturista
hola MIguel! Me parece superinteresante el tema de que a más masa muscular, más calorías se pierden. Podrías recomendarme alguna web sobre como hacer musculación? no me quiero poner como un camionero, jeje, pero si cojo un par de kilos de músculo, bajaré mejor de peso. Hace una semana que sigo Atkins y he perdido 3,1 kg. De momento me siento agusto con esta dieta.
besos
EXCELENTE POST Y MUY BIEN EXPLICADO… COMO SIEMPRE!
Besos!
Merce, te puedo recomendar http://www.clubculturismo.com o también http://www.rutinasentrenamiento.com . El primero es un foro y lo segundo un blog. De todas formas te digo que dentro de nada publicaré un post con alguna rutina de musculación diseñada por mi que quizás pueda servirte
Blonda, gracias por el comentario!
Pingback: Ejercicio aeróbico vs ejercicio anaeróbico
Hola
Mi caso es un poco especial,iba al gimnsio todos los días y hacía aeróbico, pesas y estaba en forma´( 1´65 y 51 kilos) el caso es que me he puesto a preparar una oposición desde noviembre 2007 y voy poco al gimnasio ( dos dias a la semana) y ahora peso 56 kilos!! me estoy preocupando..¿ Qué me aconsejarías? de momento estoy a dieta..
Gracias por adelantado
mi profesor de biologia me dijo q si una persona corria muxo, no mas bebiera recuperaria todo lo perdido,no estoy muy de acuerdo conel, pero,seamos francos, el es profesor y yo no
¿¿¿alguno sabe si es esto verdad???
Yo estoy de acuerdo con lo de las pesas, pero creo que hay límites y sobre todo tiene mucho que ver el cuerpo que quieres, de mujer no me gustaría tener más musculatura, me dirán loca pero siento que en mi cuerpo se ve feo, así que creoq ue hay que combinar los dos y hallar un término medio.
También hay que tener en cuenta que no todos podemos hacer pesas (yo tengo un problema delicado de columna que me impide hacerlo) así que mi única opción es la elíptica y la caminadora a paso lento… :S
excelente página, das muy buenos consejos ojalá pudieras poner una dieta que no sea tan cara de seguir en america central los costos de muchos alimentos que aparecen en las mismas no son acecibles para la mayoria de las personas. si alguien sabe alguna y que sea eficaz se los agradeceria, vivo en guatemala y la vida esta muy dura como casi en todo el mundo.
saludos y vengan a conocer este hermoso lugar que se deberia de llamar ¡Guatelinda, o Guate hermosa!
HOLA, LO SIENTO, PERO BUSCANDO UNA COSA POR INTERNET, ME HE TOPADO CON VUESTRA WEB (ME REFIERO A MIGUEL Y A TODOS LOS FORROS), Y NO PUEDO RESISTIR EL DECILES QUE EL 90% DE LO QUE HE LEIDO AQUÍ ES, CON TODO EL RESPETO, UNA INGENUIDAD. SOY DIPLOMADO EN NUTRICIÓN Y DIETETICA Y PUEDO ASEGURAROS QUE ES MUY MUY FACIL HACERLE PENSAR A UNA PERSONA QUE ESTA DESESPERADA POR ADELGAZAR Y QUE CARECE DE CONOCIMIENTOS SOBRE LA MATERIA, QUE “LA MANERA CORRECTA PARA ADELGAZAR ES HACIENDO EJERCICIO ANAEROBICO” POR EJEMPLO. ME GUSTARÍA SABER EN QUE ESTUDIOS TE BASAS, YA QUE NO CREO QUE USTED HAYA REALIZADO NINGUN ESTUDIO DE INVESTIGACIÓN AL RESPECTO, PARA AFIRMAR CADA UNA DE LAS COSAS QUE MENCIONA. MUCHAS GRACIAS
HOLA DE NUEVO, QUERIA PERDIR PERDON, PUÉS HE LEIDO ESTO EN LA SECCIÓN DE AVISOS “Si de verdad quieres adelgazar, quien mejor puede asesorarte es un médico o un nutricionista. Ellos son los auténticos profesionales de la alimentación y no yo.
Cualquier cosa que escriba en este blog es fruto de mi propia experiencia como obeso. Escribo lo que sé, pero también admito que PUEDO ESTAR EQUIVOCADO. “, ES LO MÁS ACERTADO. GRACIAS
Ola he leído ajgunos de los comentarios y me gustaria decir una cosa, yo yevo toda mi visa haciendo dietas he provado de todas clases, con ejercicio sin ejercicio, medicos, dietistas, Y NO SIEMPRE FUNCIONAN, no siempre depende de pesas o como comas, simplemente no somos todos iguales cada uno es como es y no nos queda mas remedio que aceptarnos tal y como somos, tu no puedes cambiar el metabolismo de tu cuerpo al 100 por cien, que vas a hacer? pasar el resto de tu vida haciendo dietas?esa mucho sufrimiento la vida es muy corta
Porque NO ES CIERTO LO QUE DECIS:
1º Experiencia personal: Yo hago ciclismo entre 4-6hs a la semana. Mi nivel el gasto calórico es de +4000 calorias por semana. Despues de una operacion subi de peso y Baje 12kilos en 3 meses con la bici.
2º Los musculos de las piernas por su mayor tamaño consumen muchisimas más calorías que cualquier otro. Y tb muchas más calorías por postcombustion pq tb se gana musculo.
3º Los musculos cuando dejas de entrenar se transforman en grasa. Fijate los exrugbiers. Son obesos.
4º Haciendo deportes aerobicos perdes mucha mayor cantidad de liquido y sales, bajando de peso tb.
5º No estas metido adentro de un cuarto, y te sirve para despejarte.
6º Basta mirar la realidad. Te sugiero que veas los que entrenan con mountainbikes o ruteras. Son todos todos flacos, incluso los +viejos.
Estoy totalmente de acuerdo con Diego,en mi posición de mamá, subi mucho de peso, por descuido o por lo que sea llegue a pesar 70 kg con tan solo 1.54m, hasta que decidí ponerle un alto y comencé a preocuparme por mi salud.. No me gustan las dietas por que soy de buen comer, lo unico que hice fue cambiar unas cosas por otras, deje un poco atras las grasas, aunque no del todo, de vez en cuando me doy mis gustos y las sustitui por fruta y cereales y tampoco me mato haciendo ejercicio,hago solo media hora en la caminadora mecanica y en solo 15 días he bajado 5 kg,poco a poco he visto como mis piernas se van haciendo duras, la celulitis desapareció,entre otros beneficios.Claro, hay que ser constante como en todo,entonces eso combinado con mis actividades diarias me ha resultado fenomenal, pero lo mejor, la autoestima se eleva y te da fuerzas para ser constante, aunque como muchos mencionaron, cada persona es diferente.un saludo
encuantro totalmente cierto lo que dicen respecto al aumento de cama de calorias versus el aumento de masa muscular, ya que si tenemos encuenta que 1 kilo de musculo solo para estar necesita 70 calorias diarias, es totalmente logico lo que comentan. como tambien que luego de ejercitarse con pesas el metabolismo se ve acresentado un 30% durante la primera hora y 10% la hora siguiente. Por lo tanto encuentro que la mejor manera de perder peso es comiendo una dieta euilibrada, alta en proteinas acompañada de ejercicios.
Leyendo el artículo (y algunos comentarios por encima), me doy cuenta de lo equivocada que está la gente.
No voy a enrrollarme… pero si una persona quiere adelgazar, lo primero que tiene q hacer, a parte de hacer dieta, es hacer ejercicios aerobicos para fibrarse, es decir, eliminar la grasa que hay entre la piel y el músculo. De lo contrario, si solo se hace ejercicio anaerobico, el musculo crecerá pero la grasa que hay entre él y la piel seguirá ahi, con lo cual aumentarás de peso (puesto que el músculo pesa muchisimo más que la grasa), y encima no se notará a simple vista que el músculo está ejercitado… Pero bueno, espero que la gente tenga cabeza y no se crea lo primero que lee en cualquier foro…
pues yo estoy deacuerdo con lo que se publica en esta web.he visto muchaas web de nutricion y musculacion y muchas coinciden con lo mismo.no creo que todosse hallan puesto de acuerdo y publicar los mismos comentarios y consejos.yo estoy haciendo una dieta parecida a la abs y practico musculacion y me va d lujo.saludos desde huelva miguel y adelante.eres un montruo
Miguel, el fondo está excelente, pero evita confundir a la gente con extremos tipo:”las calorías quemadas por ejercicio NO son importantes”, primero SI son importantes, segundo evita utilizar el NO para definir una acción positiva. 3º, querer bajar de peso es IMPOSIBLE, por la sencilla razón de que tu cerebro es incapaz de comprender querer con bajara, querer es positivo, mueve a la acción y bajar es negativo, el cerebro te hace caso y dice: “pues bien quieres bajar de peso, te mantendré gordito para que siempre tengas que bajar de peso si es lo que tanto quieres”. Mejor buscar TU PESO IDEAL. 4º, es la combinación de ambas fórmulas la que mas dá resultados, cardio y pesas al mismo tiempo y el trabajo simultáneo sobre 5 áreas de entrenamiento: Mental, cardio vascular, con pesas, nutricional y social. Evitar siempre pensar en es esto o aquello, mas bien es una escala de grises + balance y planificación. Saludos.
estoy totalmente de acuerdo con anibal, yo solia ser un gordito de 129 kilos, y en octubre de 2007 decidi buscar mi peso ideal, asi que me di a la tarea de comer mas saludablemente, salir a caminar 3 veces a la semana durante 1 hora a paso rapido, (ahora corro 3 kilometros cada 2 dias) hacer un poco de pesas para tonificar brazos (ahora ejercito todo el cuerpo) y creanme que combinar todo me fue de mucha utilidad, ahora peso 75 kilos y mido 1.78, soy un hombre muy feliz, aunque la mas feliz es mi esposa, sobre todo en las noches jaja, en fin el chiste es hacer ejercicio y comer saludablemente, suerte a todos y saludos.
Hola, llegue por casualidad a esta pag y quiero comentarles mi experiencia: yo tengo 26 años y desde los 14 a los 24 jugue al rugby y despues de los 19 lo hice a gran nivel por lo que tuve q entrenarme encerio tanto en un gimnasio como todos los dias correr a full en entrenamiento. Tengo 1.80 m de altura y siempre pese entre 90 y 95 kg. A los 24 años tuve q dejar de jugar por una lesion en el hombro x la cual se me sale el hombro hasta cuando duermo y no me permite ni siquiera seguir yendo al gym. Al dejar del gym y de entrenar solo me dedique a comer!! jajaj y por supuesto engorde hasta llegar a pesar 120 Kg y todo de pura grasa, hasta q un dia decidi ponerme las pilas y operarme de mi lesion para lo cual tube q bajar de peso y lo consegui comiendo sano y mas que nada corriendo 8 km de lunes a viernes y andando 20 km de bicicleta. Creo desde mi experiencia que para bajar de peso el ejercicio aerobico es fundamental. Hoy en dia peso 88 kg y sigo bajando, logre pasar de 120 kg a este peso en 5 meses. El esfuerzo vale la pena!!! y correr y estar en un estado fisico exelente es lo mas lindo de la vida!!!
Cuando practicamos un deporte como correr, nadar, hacer bicicleta durante un tiempo de tal forma que sea una actividad aeróbica el cuerpo empezará a quemar hidratos de carbono hasta acabar con ellas, teniendo ahora que hacer uso de las grasas (a partir de este momento empezamos a quemar grasas en el organismo).
Sin embargo si practicamos una actividad anaeróbica (nos falta oxígeno) como, por ejemplo, hacer series de velocidad de natación, necestamos muchos hidratos de carbono. La glucosa es un H.C y los niveles que tenemos en sangre y en los tejidos son limitados. Los excesos de glucosa en nuestro organismo se almacenan en el hígado y en los músculos. Cuando practicamos dicha actividad anaeróbica hacemos uso de la glucosa y cuando ya llevamos algo más de tiempo practicándola se hace un uso ineficiente de la glucosa creando el organsimo ácido láctico que al entrar en la sangre nos crea pinchazos musculares.
Como conclusión la forma más eficaz de perder peso es haciendo una dieta (dada por el médico o nutricionista) y realizar una actividad aeróbica (por ejemplo correr más de 30 minutos de forma suave).
También como complemento deportivo es bueno hacer abdominales, flexiones,algo de pesas, dedicar un día a realizar series de velocidad…
Estaba buscando lo que significan las calorias del cuentakilometros de la bici, y me he encontrao con esto. En serio, gente como el creador de esta pagina son el tipo de personas a las que no hay que preguntarles porque no tienen ni idea. 2 detalles: ¿¿como vas a perder peso haciendo pesas?? Si haces pesas el musculo crece y pesa mas, es materialmente imposible; y otro ¿¿habeis visto a las ratas de gimnasio que se tiran horas haciendo pesas?? si no pesan 90 kilos como poco… En fin, salir a correr, hacer bici, remar, fol*ar, un ratito, 2 horas o to la tarde, lo que podais, y vereis como perdeis peso. Que luego hagas pesas para estar marcadito y tal, perfecto, pero como no hagas nada vas a ser un oso, fuerte si, pero un oso. Os lo dice una persona que hace 2 horas de bici dia si dia no, y ha perdido unos 10 kilos en 2 meses, comiendo lo mismo que he comido siempre.
Hola,
Soy Licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte por la UAH. Me he metido en este “foro” porque no podia creerme lo que mi padre me estaba diciendo: “He leido en internet que hacer pesas adelgaza más que correr, asi que me voy a apuntar al gimnasio” Mi cara a debido ser de foto. Creo que quien hace esta afirmación tiene más bien poca idea sobre el tema y solo queria comentar al resto de personas que evaluen lo que les dicen antes de creerselo todo a piesjuntillas.
Un saludo
la verdad, en buena onda, me parece muy estupida esta pagina donde los consejos, son por demas totalmente erroneos… ponganse a estudiar fisiologia y entenderan.
Hola a todos:
Como casi todos los que subcriben en esta página, me he quedado perpleja al leer las afirmaciones de Miguel. Sin comentarios.
Yo perdí 10 Kilos en 3 meses de la siguiente manera: Tengo 34 años y mi metabolimo es un poco lento, me daba cuenta que haciendo solo dieta a parte de desesperarme pues bajaba peso muy lentamente. Después de leer mucho sobre los ejercicios aeróbicos o “cardio”, empezé poco a poco todos los dias caminaba 6 km, deprisa y empezé a correr distancias cortas, hasta que acabé corriendo 5km y caminando otros 4Km, bajé mucho peso y me hizo sentir muy bien, con mucha energía. Ahora sigo corriendo después de comer o por las noches, o ambos jajaaja…quién me lo iba a decir a mi….me encanta correr, descargar adrenalina, llegar con la cabeza despejada, es muy sano…y es como se adelgaza. También hago pesas en los brazos para definirlos, pero con poco peso, 2 o 3 kg en cada brazo máximo…y se nota. Así que ya sabeis 2 comidas fuertes y sanas: desayuno y comida, dos ligeras merienda y cena…ejercicio sobretodo aeróbico y pesas para tonificar.
Tu comentario es literalmente escaso de conocimiento. Es 101 % comprobado que el acondicionamiento “aerobico” es el medio mas efectivo para gastar las calorias extras y por consecuencia la reduccion de la cantidad de grasa corporal y por consecuencia la reduccion de peso. En lo personal practico la natacion, spin ( bicicleta fija ) y el trote 5 dias a la semana y descanso intermedio de dos. Levo una “aliemtacion” ( que no es lo mismo que “dieta” )equilibrada con tendencia al vegetarianismo, claro esta compensando la falta de proteina ( carnes ) con las mismas verduras, legumbres etc. Estoi sano y periodicamente me realizo chequeos medicos , para controlar la glucosa, trigliceridos y condicion cardiaca. en 9 meses logre bajar 21 kilos. y no Necesite de ninguna “dieta” magica. Micuerpo esta “marcandose” por la Natacion y el Trote. mi voto es por el acondicionamiento “AEROBICO”. Aunque la clave secreta es………….. en La inquebrantable fuerza de “Voluntad” a la hora de comer y realizar la rutina de acondiciomiento…. todo esta en el “Querer”…. 1% La alimentacon + 1% El ejercisio y el 98 % restante en : “La fuerza de Voluntad” esa es la Dieta Magica: La FUERZA DE VOLUNTAD……………
PESO ANTERIOR 93 kILOGRAMOS………EN EL PASADO
SLUDOS
Totalmente en desacuerdo con tu foro, si bien es cierto las pesas proporcionan pérdidas calóricas al realizarlas, uno gana aumento de masa muscular, pero primero para realizar esto hay que disminuir el porcentaje de grasa que tenemos en nuestro cuerpo y para esto la combinación 100% efectiva es una alimentación adecuada, sin excesos y una buena rutina de ejercicios AEROBICOS, ya que ahí uno esta utilizando las fuentes de tejido adiposo para la energía necesaria cuando hacemos ejercicio, claro, luego de utilizar las fuentes de glucosa.
Por favor, hay mucha gente interesada en bajar de peso y comentarios como los tuyos no hacen mas que confundirlas, aguanten los AEROBICOS!.
PD: He bajado 6 kilos en 1 mes (80 a 74kgs)
No es necesario despotricar contra el creador de este artículo.Está todo explicado a muy grandes rasgos y éso hace que suene a falacia. El objetivo es el de explicar que lo importante no es la pérdida de peso sino de grasa y qué tan importante es generar músculo magro.
Lamentablemente no puedo explicarlo porque es algo que necesita mucho tiempo de redacción ,pero es efectivamente muy importante el levantamiento de peso para perder masa grasa.
Quiero aclarar que soy corredor , para que no piensen que digo eso porque me gustan las pesas.
Saludos
El ejercicio aeróbico a largo plazo te da MAYOR condición física que un ejercicio con pesas.
TROTAR Y EJERCITARSE, TAMBIEN COMER SANO Y NO A DESHORAS Y MUCHA FUERZA DE VOLUNTAD CON AYUDA DE LA GENTE QUE TE RODEA EN LA CASA TAMBIEN, ESTO DEBE SER UN TRABAJO EN TODA LA FAMILIA PARA NO TENTARSE CON COMIDAS INECESARIAS.
VISITEN A UN NUTRICIONISTA ES EL PRIMER PASO.
EN 1 MES HE PERDIDO 5 KILOS SOLO TROTANDO Y COMIENDO COMO LA NUTRICIONISTA ME ENSEÑO.
SALUDOS
Ok. Roberto dices que la gente de este foro no sabe nada de fisiologia…pero por que no les explicas..chance y entienden mejor….digo yo estudie fisiologia por que estudio odontologia…y se algo….pero aun asi…creo que no es necesario saber fisioligia para entender esto del gasto calorico…o a que te referias tu?…..spero contestes ……gracias!
Hola, me prece que todos antes de comenzar a cuestionar todo lo que se escribe en el flog deberian leer primero el esta compartiendo sus experiencias que ha tenido para bajar de peso y en vez de abatir sus experiencias deberiamos estudiarlas y no decirle que esta mal o esta bien que al fin no lo pone para eso, UNOS CON LA FUERZA DE VOLUNTAD.. QUE MAS BIEN DEBERIA SER LLAMADA DICIPLINA NO CREO EN LA FUERZA DE VOLUNTAR, OTROS EN EL LENGUAJE POSITIVO QUE TAMPOCO INSITA CONOCIMIENTOS, EL DECIR PERDER GRASA NO HARA MAGICAMENTE QUE ESTA SE VAYA EL LENGUAJE POSITIVO LOGRA HACER UNA ACCION NO UN RESULTADO…(EJ, QUIERO CORRER.. ACCION CORRER, BAJAR GRASA … EL CEREBRO DIRA ESO QUE ES? COMO LO HAGO? NO HAGO NADA.. TURURURURU.. BUENO PASANDO ESO… muchos se preguntan que la mayoria de los nutriologos dicen que el 55% de las calorias deben venir de los carbohidratos.. no que debs ingerir el 55 % de tus comidas en carbohidratos… el 30 % provenientes de las grasas.. preferible grasas “buenas” y 15 % en proteinas… para una persona saludable segun esto y consumir 2500 calorias por dia… pero que persona sana sin hacer ejersicio consume 2500 calorias diarias…. creo q nadie.. lo normal son 1300 a 1600 calorias consumidas en un dia con actividades normales entonces deberiamos enfocarnos en una ingesta de 1300 calorias aproximadamente para bajar de peso si añades ejersicio sumarle unas 200 calorias … y recomendaria cambiar los porcentajes en cuanto ala ingesta de calorias dejandola asi.. 45% de proteinas, ya que son la base para las celulas… y sabemos que todo el cuerpo tiene celulas.. cierto? un 30% se lo dejamos a las grasas buenas omega 3.. y el 25% restante a los carbohidratos de preferencia complejos para tener energia todo el dia.. ademas de consumir algo de cromo para mejorar la absorcion de glucosa y tener energia sin nesecitar consumir tantos dulces y descanzar un poco el pancreas creo que esto conbinado con una rutina de ejersicio es una maravilla y por supuesto un buen descanzo que para mi estas dos partes constituiyen un 70 % para teer una buena alimentacion y por ende bajar de peso el alimentarse bien hace que el cuerpo este sano y un cuerpo sano es si no delgado no con sobrepeso …el 20 % es el ejersicio que hagas y el 10% depende a tu metabolismo solo ahi que ajustarlo a tus nesecidades y wala… espero valoren este post o me den una patada diciendome que estoy tonto pero a mi me ayudo bastante y me he informado bien por varias partes
saludos!
PD. Tanto el ejersicio de pesas y el cardiovascular son importantes… el cardio quema grasa del cuerpo.. el muscular gana masa y tonifica… conbinen los dos y estaran esteticos.
Un saludo a todos, en primer lugar permitame decirle que usted esta completamente ERRAD@, tengo bases y estudios de lo que estoy diciendo, cuando la persona desea perder peso inicialmente NO DEBE de hacer ningún tipo de ejercicios repetitivos que contengan peso hasta que haya perdido todos los kilos que desee, ya que si comienza a realizarlos (levantamiento de pesas), lejos de ganar fortalecimiento muscular producirá endurecimiento de la grasa (tejido adiposo) y de esa manera sera mucho mas difícil perderlos, luego que la persona ya haya alcanzado su peso ideal (ó deseado), puede comenzar a realizar fortalecimientos Musculares con las pesas. Inicialmente se recomienda ejercicios de bajo impacto, CAMINAR, NADAR, el trote o correr se realizan mas adelante cuando ya tengo gran parte de peso perdido para de esa manera no lesionar las articulaciones, (especialmente rodillas, tobillos). espero les haya podido ayudar en algo.
Lo que esta claro es que este tío es un vende burras… “Esto os lo explicaré más detalladamente otro día, pero metéos en la cabeza que, aunque a corto plazo el ejercicio aeróbico (bicicleta, correr …) quema más calorias que el anaeróbico (pesas), los beneficios a largo plazo son mucho menores.” puff menuda barbaridad. “digo que, para adelgazar, las pesas son infinitamente mejores”, simplemente increíble. Deberían cerrarle la web a este tío y que si decide destrozarse el cuerpo con dietas extrañas (alcachofa, ABS, etc…) al menos lo haga en la intimidad y no haga daño a la gente que esta desesperada.
Creo que quienes se ponen a escribir artículos sobre temas de los que no tienen el mas escaso conocimiento hacen mucho daño a las pobres personas que no saben bien como buscar en internet.
Para empezar, el artículo parte de la terriblemente falsa premisa de que el músculo solo se desarrolla levantando pesas y que el ejercicio aeróbico no tiene ningún incidencia en su desarrollo.
Segundo se cae en esa definición y tonta separación superficial de creer que aeróbico es correr y natación hacer pesas.
Una cosa es perder calorias, otra es perder peso, otra es deshidratarse, otra quemar grasa
SIEMPRE DEBEMOS INDAGAR EN LAS RAZONES QUE PROVOCAN UN AUMENTO O UNA PERDIDA DE PESO…
Yo supongo que lo que uno espera del ejercicio no es mas que verse bien y gozar de una buena salud…
Así que ”perder peso” no significa practicamente nada, uno puede perder peso cortandose una pierna, suprimiendo la alimentación, o deshidratandose hasta la muerte pero cualquier ser humano normal afirma que estas no son maneras saludables de ”adelgazar”… Lo de las calorias y el peso es mera propaganda… Lo que hay que perder es grasa y flacidez, y para esto no hay nada mejor que el ejercicio aerobico.
Completamente de acuerdo con el comentario previo.
Además, el autor de este blog no da ningún tipo de argumento concreto para lo que afirma, ningún respaldo o sustento, parece una mera conversación de señoras ignorantes.
baya….baya….LES DIRE A MUCHOS INCREDULOS, QUE LO MEJOR PARA OBTENER RESULTADOS OPTIMOS O MEJORADOS (si asi podriamos decirle), ES HACER UNA COMBINACION DE LOS 2 TIPOS DE ENTRENAMIENTO CARDIO Y PESAS…..Y AUNQUE MUCHOS NO LO CREAN, SI SE PUEDE PERDER MAS CALORIAS O PORCENTAJE DE GRASAS HACIENDO PESAS (por la llamada poscombustion)…Y NO LO DIGO YO, SINO UN ESTUDIO REAL QUE SE HIZO EN UNA UNIVERSIDAD (realizado en la universidad de Souther Maine, USA)….PARA QUIENES SON EXPERTOS, SOLO EMPLEEN EL SENTIDO COMUN Y SE DARAN CUENTA Q ES LUY LOGICO….AQUI LES DEJO UNA DIRECCION PARA Q SE ENTEREN…http://www.vivir-sano.net/ejercicio-fisico-y-fitness/como-se-queman-mas-calorias-corriendo-o-haciendo-pesas/
Voz you are Argentino or Gallego solo canekeas.
Es cierto esta informacion es un buen ejemplo de canekeo, no dice nada y se contradice.
Soy nutricionista y con respecto al comentario de Dany, el 45% de proteínas es alto en la distribución y hay muchos estudios científicos detallados que no concluyen que la dieta alta en proteínas sea la ideal para adelgazar, además de poner en riesgo, lentamente, la salud renal. Si piensas en una dieta de 1300 kcal, el 45% serían 146 gr de proteínas y eso es mucho y sólo se aplica a contados casos, como ser personas que practiquen deportes intensos (y me refiero a deportistas o amateur con tiempo de experiencia y no que recién comienzan) o situaciones patológicas de alto catabolismo proteico (quemados, politraumatismos, etc.) o desnutrición severa.
En mi opinion lo que dices no tiene nada de congruencia, y aparte me es impresionante que se te haga mas divertido levantar unas cuantas pesas que a lo contrario correr, nadar, andar en bicicleta… Muy mal comentarioo!!
Hay q coger mucho,bomba y bomba todo el dia, tener la japi al palo y garchar todo el dia…….yo estoy casi denutrido la pielse me pega al hueso baje 20 kg en 4 meses.. Hacer perrito, subirla arriba parado y hacerla ubir y bajar, calculando q una mina de 50 kg la tenes q subir y bajar se te ponen los brazos re duro y la chota al re palo, ahi tenes ejercicio aerobico y levantamiento de pesas (mi jermu). Ah la pija se re tonifica a full. Espero los comentarios de nutricionitas q no hablan de garchar, lo cual perdess 300 calorias
Obvio a aquellos q saben garchar no a los maracas q son delicaditos y despues la minas lo dejan porque el sodero se la garcha con furia y gritan como parto. LAMEJOR FORMA de bajar de PEsSO es GARCHANDO con furia no como puto delicado futuro conudo x el sodero q garcha a pleno
Garchen mucho
Hay q hacer mucho ejercicio abdominal como? La pones en cuatro, le tocas bien la concha, luego le inserrtas la garcha a morir y bomba y bomba
Hay q comer menos
srs srs entre aqui por casualidad en realidad quiero perder 7 kilos he comprado una caminadora electrica ya q considero q me esfuerzo mas en esta q en la calle… yo opino q no hay nada mejor q el ejercicio aerobico para perder peso he ir incorporando un poco de pesas cuando ya estamos cerca d nuestro peso ideal, hac mas d un año y medio perdi 13 kilos en 2 meses como? bueno tome sibutramina y como me quitaba el apetito comia menos MUCHO MENOS! me sentia d maravilla con mi nuevo peso pero me trajo consecuencias el tomar esas pastilla me dieron taquicardia, insomnio, Y desvanecimiento m comense a sentir realment mal, las deje y me mejore… ahora he aumentado d nuevo de peso no los 13 q me quite pero si 7 q son los q me quiero kitar espero q caminando a paso rapido los logre bajar !!! mi esposo hac poco bajo 5 kilos en 1 mes caminando a paso rapido todos los dia 1 hora diaria luego hizo pesas y ahora tiene muy buen cuerpo!!! espero lograr mi meta sin recurrir a pastillas solo ejercicio cardiovascular y mejorando un poco mis habitos alimenticios