Grasas saturadas: recomendadas en algunas dietas, prohibidas en otras

January 30, 2008 on 12:25 pm | In Grasas | 2 Comments

Hace unos días os hablaba de las grasas transgénicas y de cómo ninguna dieta iba a permitir que te alimentases de alimentos que las tuviesen. Hoy os quiero hablar de las grasas saturadas. Con las grasas saturadas hay cierta controversia pues en algunas dietas recomiendan comerlas y en otras (la gran mayoría) no. Pero, ¿qué son las grasas saturadas?

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Un par de días en la dieta ABS

January 29, 2008 on 10:21 am | In Dieta ABS | 8 Comments

Por si os habéis hecho un lio con el plan dietético de la dieta ABS, quiero exponeros cómo son un par de días en mi alimentación diaria. La verdad es que tengo que deciros que se come mucho y muy bien y que no os váis a arrepentir si la probáis. Por cierto, podéis leer un poco más sobre la dieta en la web de menshealth, concretamente en esta sección.

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Los 12 alimentos de la dieta ABS

January 28, 2008 on 11:47 am | In Dieta ABS | 10 Comments

La dieta ABS es una dieta diseñada para eliminar grasa (sobretodo la de la barriga según su autor) y para mantener la musculatura. Como os prometí, paso a comentaros cuáles son estos alimentos de los que os podéis nutrir y cuáles son las reglas que hay que seguir. Aún así, os recomiendo que os compréis el libro porque es muy interesante y está muy bien documentado, aparte de que hay más de una rutina de entrenamiento para hacer en casa y que os vendrá muy bien.

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Grasas trans: elimínalas de tu dieta por completo

January 25, 2008 on 12:05 pm | In Grasas | 10 Comments

Como ayer os comentaba, quiero hacer un ciclo de posts sobre tipos de grasa. El primer tipo que quería explicar es la grasa trans pues es la que os prohibirán en todas las dietas para adelgazar que hagáis (unas dietas se basan en que estos alimentos contienen muchos hidratos de carbono, otras en que estos alimentos están muy refinados y otras en que, simplemente, las grasas trans no son buenas para la salud).

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Analizando los distintos tipos de grasa

January 24, 2008 on 11:38 am | In Grasas | 3 Comments

Quiero empezar un ciclo de posts para explicaros los tipos de grasa que podemos encontrar en los alimentos. Cuando hablamos de grasa, normalmente suele venir a la cabeza la típica loncha de bacon o el filete con un dedo de grasa en uno de sus lados. Esto es algo normal pues siempre nos han dicho que las grasas son malas y que hay que evitarlas. Pues bien, esto NO es así.

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¿Tienes un ligero sobrepeso y no sabes qué hacer?

January 22, 2008 on 11:54 am | In Artículos para bajar de peso | 8 Comments

He recibido algún que otro mail de chicas que sólo quieren perder algunos kilos. Tienen un ligero sobrepeso (a lo mejor 6 o 7 kilos de más) y empiezan a buscar dietas por internet hasta que dan con este blog. Mi consejo para estas chicas (y algún que otro chico) es siempre el mismo: no complicarse demasiado y cambiar algún que otro hábito alimenticio, nada más.

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Extrae conclusiones positivas de situaciones negativas

January 16, 2008 on 12:20 pm | In Psicología | 1 Comment

¿Eres optimista o pesimista? Quizás no lo tengas claro, pero voy a ponerte un ejemplo. Imagina que vas en tu coche y vas fumando (si no fumas da igual, es solo un ejemplo). En un momento dado, se te cae el cigarrillo y quemas el asiento. ¿Cuál va a ser tu reacción? ¿Estar unas horas cabreado? ¿No crees que lo más lógico sería cabrearse por unos momentos y después alegrarse pues sabes que no vas a fumar más en tu coche? Esa es la mentalidad que debes tener.

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Huye de los hidratos de carbono refinados

January 15, 2008 on 11:57 am | In Alimentos integrales para bajar de peso | 4 Comments

Los hidratos de carbono refinados son aquellos que están manufacturados por el hombre. Alimentos como la pasta de trigo blanca, donde se ha extraido todas la fibra que originalmente tenía, son alimentos con un alto índice glucémico (IG) que hacen que nuestros niveles de insulina en sangre se disparen y que el hambre vuelva a las pocas horas. Y si hablamos de otros “alimentos” como puedan ser donuts, palmeras de chocolate, ensaimadas … ya podemos echarnos a llorar. ¿Cuál es entonces la solución? ¿No podrás comer nunca ese tipo de alimentos si quieres adelgazar?

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Entrenamiento de fuerza para adelgazar (y no hincharte demasiado)

January 14, 2008 on 10:51 am | In Musculación | 14 Comments

El otro día escribí un artículo donde decía que debías hacer un ejercicio que te gustase. En uno de los comentarios (podéis leerlo pinchando aquí), un usuario tenía miedo de coger demasiado volumen haciendo pesas. Ya expliqué en otro artículo que al hacer pesas no es fácil (por no decir imposible) coger demasiado volumen si no te lo tomas en serio y si no sigues una alimentación hipercalórica. Para las personas que aún no lo tienen demasiado claro, querría explicaros un tipo de entrenamiento que reclutará musculatura y que no hará que os hinchéis demasiado.

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Grupos de adelgazamiento

January 12, 2008 on 4:08 pm | In Foro-adelgazar.com | 5 Comments

Ayer hablábamos de lo importante que era el sentirse parte de un equipo cuando practicamos un deporte. Hoy mismo se ha creado en foro-adelgazar.com un grupo de adelgazamiento que, más que un grupo de adelgazamiento, es un grupo de compañerismo. Me ha hecho mucha ilusión crear este grupo ya que veo que realmente son gente que tiene ganas de lograr sus objetivos.

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Hacer deporte adelgaza… ¡y mucho más!

January 11, 2008 on 5:44 pm | In Ejercicio para bajar peso | No Comments

Estos días hemos estado hablando mucho sobre lo importante que es hacer ejercicio para adelgazar. Estamos todos de acuerdo en que la dieta de adelgazamiento debe ir acompañada de una buena dosis de ejercicio. ¿habéis pensado en los muchos otros beneficios que tiene hacer deporte?

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Acostumbrate a hacer un ejercicio que te guste

January 11, 2008 on 12:04 pm | In Ejercicio para bajar peso | 4 Comments

Igual a muchas de vosotras os dé pereza hacer ejercicio. ¿Sabéis qué? Os lo confieso, a mi me pasaba igual. Era pensar en tener que ir al gimnasio y ya estaba buscando alguna excusa para no ir del tipo “Venga, el lunes empiezo”. Pero mirad, a base de ir (como digo, muchas veces sin ganas) ha pasado en mi algo que me gustaría comentaros.

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Cómo le gusta hablar a la gente sin saber

January 10, 2008 on 12:23 pm | In General | 3 Comments

Estoy hasta las narices de escuchar la opinión de “expertillos” que desean demostrar lo mucho que saben sobre absolutamente nada. Seguro que a más de una de vosotras alguien os ha venido a dar una charla sobre alimentación y se basan en topicazos o en cosas que han escuchado por la tele. ¿No os dan ganas de ponerles en su sitio?

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Ejercicio aeróbico vs ejercicio anaeróbico

January 9, 2008 on 11:38 am | In Musculación | 7 Comments

Como os contaba ayer, las calorías quemadas durante el ejercicio no son importantes. También os decía que, si bien con el ejercicio aeróbico se quemaban muchas calorias en un periodo corto de tiempo, este ejercicio no es demasiado bueno para adelgazar. La explicación, como siempre, tiene que ver con la creación de musculatura.

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Adelgazar y trabajar

January 8, 2008 on 10:12 pm | In Mi dieta para adelgazar | 3 Comments

Adelgazar_tupper¿Comeis de tupperware en el trabajo? ¿optáis por ir a la cafetería o restaurante más cercano? En ocasiones se hace muy duro seguir una dieta si tenemos que comer en el trabajo, ya que en muchos casos tenemos que comer fuera (porque viene el jefe, por ejemplo) o porque no nos ha dado tiempo a preparar la comida el día anterior. ¿Cómo podemos llevar una buena dieta de adelgazamiento y compatibilizarlo con el hecho de comer fuera?

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Las calorias quemadas durante el ejercicio NO son importantes

January 8, 2008 on 9:17 am | In Dieta ABS | 6 Comments

El otro día os comentaba que estaba probando la dieta ABS (que por cierto, tengo que explicaros más detalladamente de qué trata). En una parte del libro, habla de la importancia del ejercicio para adelgazar y el autor dice una frase en la cual no podría estar más de acuerdo y es que las calorias quemadas durante el ejercicio no son nada importantes. Os lo voy a explicar mejor.

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Cómo conseguir unas abdominales perfectas

January 7, 2008 on 1:20 pm | In Marcar abdominales | No Comments

Estamos cansados de ver en la tele y en las revistas a chicos y chicas con las abdominales perfectas. Puede ser que nuestra ilusión sea conseguir un vientre liso y definido. Quiero deciros que, aunque sufráis de sobrepeso, es posible conseguir marcar las abdominales. Quizás os vendría bien este blog sobre ejercicios de abdominales , pero yo querría explicaros antes los conceptos básicos.

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Propósitos para 2008

January 2, 2008 on 12:58 pm | In Psicología | 4 Comments

Como escribía el año pasado, es posible que más de una de las que leéis este blog os prometáis lo mismo año tras año. No tiene por qué ser perder peso, puede ser que queráis dejar de fumar, o cambiar algún aspecto de vuestra vida que os tenga preocupadas. En en fondo, da igual lo que tengáis en la cabeza, pero ahora que cambia el año es momento de hacer reflexión y de pensar si de verdad quieres pasar igual el resto de tus días.

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