Si quieres bajar de peso, comportate como la persona adulta que eres

Hoy toca post filosófico de los que tanto me gustan a mi

Somos personas adultas y, como tales, deberiamos comportarnos en consecuencia. Estamos cansados de decirles a nuestros hijos lo que tienen que hacer (que si cómete la sopa, que si lávate los dientes, haz los deberes …) y no nos damos cuenta que, el peor ejemplo, somos nosotros mismos.

Toda de vida de dieta en dieta, intentanto adelgazar y buscando una dieta milagrosa para bajar de peso rápidamente … y lo que no nos damos cuenta es que nos falta voluntad para adelgazar.

Es decir, enseñamos a nuestros pequeños que tenemos que comportanos “bien” y somos nosotros mismos los que no empezamos dando ejemplo.

Lo que quiero decir con todo esto es que, si quieres adelgazar, puedes hacerlo. Solo hay que proponérselo. Eres una persona capaz, racional, inteligente … ¿porque no le echas voluntad y sigues tu dieta a rajatabla? ¿Por qué no eres capaz de estar mas de 2 semanas a dieta sin saltártela? ¿Quieres dar una imagen de una persona débil y sin fuerza de voluntad para hacer lo que te propones? ¿En serio quieres darle esa imagen a tus hijos?

(Leer más) Si quieres bajar de peso, comportate como la persona adulta que eres…

Dormir bien es necesario para adelgazar

En España tenemos una costumbre que se sale de lo “normal” si nos fijamos (por ejemplo) en Europa.

Tenemos la costumbre de cenar tarde, ver la tele y, por supuesto, acostarnos tarde viendo la tele o haciendo cualquier otra cosa.

Si bien es cierto que mucha gente cae rendida “pronto”, lo más normal es que nadie se acueste antes de las 12 o la 1 de la madrugada.

¿Qué tiene de malo esto? Pues simplemente que no dormimos bien y, adivinad, dormir profundamente es absolutamente necesario para adelgazar.

El cuerpo necesita descansar. Tiene sus ciclos de sueño y necesita “desconectar” cada noche. Si nosotros no el damos ese descanso, ¿cómo se va a poner a quemar grasas eficazmente? ¿Creéis que un un cuerpo que no descansa va a perder más peso que uno que si lo hace?

(Leer más) Dormir bien es necesario para adelgazar…

Haz ejercicio para adelgazar a lo bruto … y ponte una medalla por hacer las cosas mal

Si os describo la siguiente situación seguro que os sonará familiar. Para no personalizar, vamos a imaginar que hablamos de un tal “Juan” y que sufre de sobrepeso desde hace tiempo.

Juan es obeso y necesita adelgazar porque así se lo ha propuesto. Le sobran más de 30 kilos y, un día, empieza una dieta para adelgazar y, a su vez, tiene pensado hacer deporte.

La dieta de la ha mandado un endocrino, pero el deporte que quiere hacer para bajar de peso lo va a controlar por su cuenta.

Se apunta al gimnasio, ve las instalaciones … lo tiene decidido y se compromete a ir al gimnasio de lunes a viernes a hacer algo que queme muchas calorias en poco tiempo.

Por si fuera poco, Juan lleva mas de 10 años sin hacer nada de deporte. Se acuerda de sus años mozos y de como podía ir en bicicleta de un lado para otro sin apenas cansarse. Piensa que en un par de dias se acostumbrará al ritmo que se ha autoimpuesto para adelgazar y que lo tiene chupado.

(Leer más) Haz ejercicio para adelgazar a lo bruto … y ponte una medalla por hacer las cosas mal…

Adelgazar comiendo fruta

Llega el verano, el calor pegajoso, las mañanas y tardes asfixiantes y es lógico que nuestras ganas de comer disminuyan.

Apetece comer cosas frescas y ligeras como ensaladas, frutas, zumos, etc y no sacamos provecho si nos ponemos a guisar (no hay ganas de cocinar, ¡y además en la cocina hace calor!

Si queremos adelgazar, optamos por comer o cenar fruta (bueno, generalmente más cenar) y, en mi opinión, se puede adelgazar comiendo fruta, pero no creo que sea la opción más correcta.

Como sabéis, he tenido mucho contacto con médicos por mi anterior trabajo. Un día, uno de estos médicos me comentó que había perdido mucho peso (y era cierto porque yo lo vi) y me dijo que se había cuidado de comer ciertos alimentos y que para cenar solo se alimentaba de fruta. Vale, no digo que no funcione, pero de siempre la fruta ha sido un postre, no un alimento único.

Además, por nuestro ritmo de vida, nos levantamos pronto para ir a trabajar/estudiar y solemos desayunar mal porque no tenemos hambre, almorzamos cualquier cosa para aguantar, llegamos a casa y comer comemos poco porque estamos cansados del día que hemos llevado, merendamos algo que muchas veces no tiene cabida en nuestra dieta para adelgazar (esas onzas de chocolate pecaminosas …), así que, ¿qué menos que cuidar un poco nuestra alimentación por la noche?

(Leer más) Adelgazar comiendo fruta…

Adelgazar rapido

Me llegan muchas consultas (tanto por comentarios en las entradas como por email) de gente que quiere consejos para adelgazar rápido.

Estamos acostumbrados a obtener lo que queremos de forma casi inmediata (si tengo hambre, como … si quiero información, pongo la tele …). La cultura del “lo quiero YA” es muy común en nuestros días y por eso, la gente que se pone a dieta, quiere conseguir resultados en un corto espacio de tiempo.

Adelgazar rapido no es posible. Es cierto que hace un tiempo postee mi reto de perder 5 kilos en una semana , pero ese reto tiene su explicación. Soy una persona con un sobrepeso considerable y, al privarme de hidratos de carbono, se eliminan muchos líquidos y mucha porquería durante los primeros días, por eso (en mi) es algo normal.

Pero lo que no es normal es que, a una persona que le sobren pocos kilos, quiera adelgazar rapidamente. El cuerpo necesita un tiempo para adaptarse a una dieta para adelgazar y para empezar a quemar grasas eficientemente.

Una persona sensata sabe que, al adelgazar rapido, lo único que estamos haciendo son las cosas mal. El cuerpo se resentirá, estaremos flojos, pasaremos mucha hambre … en definitiva, estaremos haciendo idioteces con tal de bajar de peso y, al final, nos pasará factura.

Entonces, ¿a qué le llamo yo “adelgazar rapido”?

(Leer más) Adelgazar rapido…

Nueva seccion “Como adelgazar”

Lo hice y no lo comenté. Si os habéis fijado, desde hace unos dias (yo creo que hasta semanas), aparece en las pestañas de arriba una nueva sección que se llama “Cómo adelgazar“.

He intentado hacer un pequeño resumen de lo que debería hacer toda persona que quiera seguir una dieta para adelgazar. Por supuesto, se me quedan muchas cosas en el tintero, pues es casi imposible intentar resumir lo que debe hacer alguien para bajar de peso en una sola página.

Aún así, tengo pensado ir aumentando poco a poco el número de consejos para adelgazar cuando tenga algo más de tiempo. El blog sigue en marcha y seguro que dentro de nada esa información se queda pequeña

También he quitado mi evolución en fotos pues no la actualizaba casi nunca. Tengo que decir que, para las que sintáis curiosidad, algún día pondré alguna foto mía, pero cuando haya perdido más peso y se note más mi progreso.

Y por último, deciros que voy a intentar actualizar el blog a diario. He tenido mucha faena últimamente y me quitaba horas de sueño poder postear, pero ahora voy más relajado y quisiera daros consejos, dietas y ánimos para bajar de peso todos los días. Disfruto estando aquí

Mas recetas para bajar de peso

He actualizado un poco nuestro foro de dietas para adelgazar incluyendo una serie de recetas para bajar de peso.

Le ha tocado el turno a pescados y verduras: Ensalada de calabazas con patatas , merluza aromática , crema de espárragos con queso … son algunas de las recetas que os podéis encontrar.

Espero que le podáis sacar partido a ellas. Poco a poco iré añadiendo más y más para lograr hacer un buen recetario.

¡Que no se diga que las comidas light pueden llegar a ser monótonas!

¡Bon appetit!

Como ejercitar las abdominales correctamente por www.estarenforma.net

Os paso otro artículo de Andreu, director de www.estarenforma.net

En este escrito nos informa de cómo podemos ejercitar nuestras abdominales de forma eficiente. Espero que os guste.

¿Cómo ejercitar las abdominales?

Muchos de nosotros sabemos lo que “cuesta” hacer abdominales. Son pesados, aburridos, cansados, molestos… A muy poca gente le gusta hacerlos. Ya dijimos en un artículo anterior que no teníamos que hacer muchas, que no era necesario. Pese a todo, aquellos que tengáis sobrepeso sabemos que realizar una abdominal es más costoso que para alguien que no tenga sobrepeso. Sabemos también que mucha gente no conoce bien la técnica (o conociéndola, por culpa de su estado físico le impide realizarla correctamente.). Seguramente muchos de vosotros me daréis la razón cuando os diga que seguro que habéis notado en alguna ocasión dolor de cervicales o alguna molestia en alguna parte de la espalda, cuando estáis realizando las abdominales. Eso significa que estáis forzando demasiado el cuello, en lugar de hacer trabajar la abdominal que es de lo que se trata.

Os vamos a dar un pequeño truco con el objetivo de mejorar la técnica para hacer abdominales, y que en vuestras casas podréis practicar sin ningún tipo de problema. Simplemente necesitáis una toalla pequeña y una superficie que os permita estar estirados sin sentir ningún dolor en la espalda. Sobretodo va dirigido a la gente con sobrepeso o bien a la gente que nunca haya hecho abdominales.

(Leer más) Como ejercitar las abdominales correctamente por www.estarenforma.net…

Hacer pesas es bueno para adelgazar y NO te pones como un culturista

Me preguntaba el otro día una usuaria de nuestro foro para apoyarnos a bajar de peso si al hacer pesas se pondría como una culturista. Podéis seguir el hilo pinchando aquí.

Es muy común (sobretodo entre las mujeres) pensar que al hacer pesas van a obtener el aspecto de un hombre que se dedique al mundo del culturismo.

Nada más lejos de la realidad y os voy a explicar los motivos.

Para empezar, al hacer pesas no vamos a crear músculo rápidamente ni vamos a “ponernos hechos unas bestias” en una semana, ni en un mes, incluso si me apuras, en un año. Es decir, ganar músculo es muy difícil y se requiere de mucho sacrificio y muchas horas de gimnasio, además de seguir una dieta hiperprotéica e hipercalórica.

En las mujeres que quieren adelgazar, utilizar los ejercicios de musculación supondría ayudar a tonificar los músculos del cuerpo y a no quedarse con pieles colganderas y brazos flácidos. Supondría que el vientre podría estar tonificado y liso y que las piernas se verían más estilizadas a simple vista.

(Leer más) Hacer pesas es bueno para adelgazar y NO te pones como un culturista…

La dieta disociada (la que visteis en Antena 3)

Me gustaría hablaros de una dieta que hace tiempo vi en la tele. Se trata de la dieta disociada. Echaron un programa en Antena 3 llamado “Es fácil perder peso si sabes cómo” en el cual nos proponian un modelo de nutrición un tanto cuestionable (almenos en mi opinión).

En el programa nos animaban a disociar los alimentos, es decir, a separar los hidratos de carbono de las proteinas, pero, ¿qué beneficios y qué contras tienen estas dietas disociadas?

La dieta disociada de Antena 3

En esta dieta, nos proponian lo siguiente:

(Leer más) La dieta disociada (la que visteis en Antena 3)…

Visualiza la persona que deseas ser … y consigue lo que te propones

Como sabéis, estoy convencido de que el secreto para adelgazar está en nuestra mente. Tenemos que hacer cuidar nuestra alimentación si queremos rebajar los kilos, de eso no cabe duda, pero de poco nos servirá si no estamos completamente concienciados de lo que queremos.

Cuando empezamos una dieta con el pretexto “Voy a ver si esta me funciona … por probar” ya estamos condenados al fracaso. Se nota en esa frase que no hay motivación y que, a las primeras de cambio, voy a saltarme la dieta sin miramientos.

Debemos reflexionar sobre lo que queremos y sobre lo que realmente deseamos ser en la vida y no ir de flor en flor (en este caso, de dieta en dieta) y no hacer realmente nada efectivo.

Es por eso que os voy a proponer un ejercicio psicológico para que reflexionéis. A mi me está ayudando mucho y quizás a vosotras tambien os ayude a adelgazar … o a lo que os venga en mente.

(Leer más) Visualiza la persona que deseas ser … y consigue lo que te propones…

“Como vomitar”, “quiero ser anorexica”, “quiero ser bulimica”

Tengo un poco de miedo, os lo explico.

Me llegan consultas de niñas que quieren ser anoréxicas y bulímicas. Me preguntan trucos para vomitar y formas horrorosas para adelgazar.

La cuestión es que no se si me explico mal, o es que estas niñas son muy jóvenes … pero es que me preguntan justamente lo que critico: adelgazar de forma no saludable.

Generalmente, suelo contestar a casi todos los emails que recibo (y os pido perdón a más de una, porque no tengo tiempo para contestar a todos, además que últimamente estoy teniendo problemas con la recepción de correo). A estas niñas, les respondo siempre. Me sabe fatal que, en la otra punta del planeta, alguien esté tan desesperado como para mandarle un correo a un desconocido preguntándole la forma mejor para vomitar. Se me ponen los pelos de punta al pararme a pensar lo mal que lo debe estar pasando esa adolescente por una moda tan asquerosa como es estar flaca como un perro.

Quieren ser “Princesas de porcelana“. Las princesas de los cuentos se casaban con el principe y vivian felices hasta la vejez, no morían prematuramente de inanición.

(Leer más) “Como vomitar”, “quiero ser anorexica”, “quiero ser bulimica”…