Ejercicios para abdominales, por Estarenforma.net

Os paso un artículo más de Andreu, responsable de www.estarenforma.netEn este caso, nos explica brevemente cómo ejercitar las abdominales correctamente. Espero que os guste.

El entrenamiento de la musculatura abdominal está sujeta a múltiples mitos y creencias erróneas (pérdida localizada de grasa en el abdomen realizando “abdominales”, ejercicios y progresiones poco adecuados para su entrenamiento, etc..)

La utilización de máquinas y aparatos, fajas y cremas, etc., al fin de favorecer el desarrollo de la musculatura abdominal y reducir la grasa abdominal, es un producto de marketing y venta basado en falsas creencias y el desconocimiento de una realidad fisiológica.

Muchas personas piensan en los ejercicios abdominales como “la panacea” para la reducción de la grasa acumulada en la zona. Todo ello “aderezado” con propuestas, máquinas y aparatos que en poco o nada inciden en el trabajo de dicha zona y potenciado por la publicidad televisiva. La realidad es que el entrenamiento de la musculatura abdominal se realiza, en muchas ocasiones, utilizando una metodología poco apropiada y con unos objetivos desajustados, en relación a las posibilidades reales de mejora de dicha musculatura.

Son muchas las razones para trabajar la musculatura abdominal pero, lamentablemente, la realidad es que la mayoría de las personas utilizan estos ejercicios buscando un fin fundamentalmente estético, se desea un abdominal “marcado”, sin grasa y se piensa que realizar abdominales es la mejor forma de lograrlo.

Son varias las razones que se podrían esgrimir para justificar la necesidad de un adecuado acondicionamiento abdominal, y que no son las estéticas, entre otras cosas, porque haciendo ejercicios abdominales no se va a conseguir reducir la grasa de dicha zona y poseer una musculatura abdominal definida y visible.

Aclarar, que la utilización de la grasa corporal localizada no depende de involucrar a dicha zona mediante ejercicio. Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados, que conllevan un bajo gasto energético.

Pese a la necesidad de tonificar la musculatura abdominal, será más conveniente para lograr una pérdida de grasa, el realizar ejercicios aeróbicos, que producen una mayor movilización grasa abdominal por la existencia de mayor cantidad receptores B-adrenérgicos (estimuladores) en dicha zona abdominal, además de seguir unos adecuados hábitos alimenticios y nutricionales y también, lógicamente, trabajar la musculatura abdominal junto con un trabajo de fortalecimiento general.

Normas generales para ejercitar la musculatura abdominal

Para hacer ejercicios que potencien la musculatura abdominal, debes seguir las siguientes normas generales:

1. Siempre que ejercites los abdominales, asegúrate que tu columna lumbar está apoyada en una superficie adecuada.
2. Evita los ejercicios que hagan contraer el psoas o arquear la espalda.
3. Haz cada ejercicio tan lentamente como puedas.

Como conclusión diremos que para rebajar la grasa de la zona abdominal y así poder definir un poco más este músculo deberemos:

• Cuidar nuestra alimentación.
• Hacer ejercicio de musculación general.
• Hacer ejercicio aeróbico-cardiovascular.
• Realizar abdominales.

Nuestra propuesta es esta:
3 días a la semana, trabajo aeróbico. Puede ser:

• Correr suave
• Andar rápido, en subida.
• Remo.
• Bicicleta.
• O bien cualquier máquina cardiovascular que tengan en un gimnasio (cross-trainer, elíptica…)

A una intensidad moderada, unos 30-40 minutos.

Es trabajando a una intensidad media donde realmente quemamos grasa. Si esto lo combinamos con un poco de trabajo de musculación y con la realización de abdominales conseguiremos un vientre liso y bien tonificado.

3 días a la semana hacer abdominales es más que suficiente. Y como ya hemos indicado no es necesario hacer muchas, sino hacerlas con calidad. Entre 30 y 100 en total (dependiendo de vuestro nivel) es mas que suficiente.

A continuación, os dejamos 3 videos para que os podáis guiar y poder ejercitar las abdominales correctamente.

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