¿Es posible marcar los abdominales? ¿Cómo hago para adelgazar la barriga?

Marcar abdominales - Adelgazar la barrigaEl otro día me llego un correo de una chica que me preguntaba cómo podía adelgazar la barriga. Quería marcar las abdominales para poder lucirse ahora que llega el verano aquí en España.

En algún momento he sacado el tema, pero quizás no me extendí demasiado.

No podemos elegir de dónde queremos adelgazar. Por ejemplo, si hacemos muchas abdominales, no tenemos porqué perder grasa de la barriga, al igual que si hacemos ejercicios de brazos, no tenemos que pensar que por ello la grasa va a desaparecer (otra cosa es que se tonifiquen).

Sé que esto no es un poco lógico, pero es así. Veo a gente en los gimnasios que se ponen bolsas de plástico o fajas reductoras con tal de sudar más y no entienden que así lo único que consiguen es perder agua, pero no grasa.

Para poder perder grasa de la barriga y poder marcar abdominales, la única solución se reduce a hacer ejercicio (ejercitar los músculos para hacerlos más grandes [a esto se le llama hipertrofiar]) y, a su vez, llevar una dieta para bajar de peso a rajatabla.

Una vez que se esté en un porcentaje de grasa bajo, se podrá empezar a ver las abdominales, pero para eso hay que sufrir mucho ;)

Otra cosa es que, de tanto adelgazar (o después de un parto), la piel de la barriga haya quedado flácida y entonces será muy difícil poder marcar abdominales por mucha grasa que se pierda de la barriga. En estos casos (imagino) la única solución sería pasar por el quirófano.

Dieta más ejercicio es el secreto para adelgazar, no os matéis a hacer abdominales … que no merece la pena ;)

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92 respuestas a ¿Es posible marcar los abdominales? ¿Cómo hago para adelgazar la barriga?

  1. gabriela dijo:

    Hola… me siento una pelota. Nunca en mi vida hice dieta… lo que pasa es que antes practicaba box y entrenaba 3 horas por dia y mas o menos… estaba en forma. Empece a trabajar en una oficina 8 hs por dia (SENTADA) hace 14 meses y he engordado un kg por mes!!!! mido 1.62 y peso 82 kgs, lo mio ya es obesidad

  2. leandro dijo:

    Hola diego lopez.
    Tengo 25 años y a tu edad, pasé exactamente lo mismo que vosotros.
    Te cuento que eso de los senos, se debe a tus hormonas, estás en plena fase de cambios metabólicos. Yo a tu edad medía 1.80 y pesaba 115kg.
    Estaba muy acomplejado, me deprimía y no tenía vida social. Eso me hizo caer en un círculo de comer, no moverse y depresión.
    Un buen día cansado de todo eso (a los 17), opte por cambiar mi forma de pensar y probé a mirarme en el espejo desnudo todos los días y verme como era físicamente. Tenía estrías, una barriga buena y toda una vida de complejos. Me acepté tal cual era, empecé a hacerme bromitas sobre lo bueno que estaba y que con el tiempo estaría como un queso de burgos!!! (ser positivos). Casualmente, ese año tuve mucho estres por los examenes de selectividad, y me pasé todo el verano estudiando y atareado (si tienes ocupada la cabeza, no te da la ansiedad de comer) y acostumbrado a mis merendolas de bocadillos, cambié por solo beber líquidos (eso sí, las 3 comidas que no falten: desayuno, comida y cena). Tomaba zumo de naranja (podia beberme 1 litro al día) o agua con limón, o de manzana y uva… Y en 4 meses (de junio a septiembre) perdí 30 kg y me planté en 85 que es lo que peso ahora. También que mi cuerpo experimentó un cambio de metabolismo, y era verano… estudiaba toda la mañana y me pasaba la tarde en la piscina, dormía siesta y salia por las noches un ratito. Con esto quiero demostrar que no solo se trata de qué debo de comer, o qué ejercicio sino que la mente es muy poderosa y hemos de convencernos nosotros mismos de que podemos hacerlo. Ya lo dice el dicho: hace mas el que quiere que el que puede. Un saludo y espero haber ayudado…

  3. karina dijo:

    hola quisiera q me ayadaran a bajar la barriga q me quedo despues del embarazo la verdad es q ya no se q hacer porfis espero su respuesta

  4. sharon dijo:

    kiero bajar de peso pero yo soy de comer en las noches yo soy ayudante y vendo hanburguesa y salchipapa y broster y para comiendo como puedo bajar de peso mido 1.75 y peso mas de 99 kilos

  5. sabrina dijo:

    holo,¿como hago para perder peso sin bajar mi talla de senos y cola? contesten porfa!

  6. alejandra dijo:

    hola espero q me ayuden tengo la barriga fuul de estrias y quisiera saber como disminuirla, y si puedo hacer abdominales ya q soy un poco barrigona gracias

  7. nancy colon dijo:

    ayudenme que puedeo hacer para adelgasar mi barriga .como poco y aveces hago ejercicios pero mi barriga siempre la tengo inflamada y mi pareja me critica muchisimo estoy desesperada ayudenme quiero rebajar por lo menos 40 libras estoy pesando unos 190.libras …por favor ayudenme lo mas pronto posible estoy muy preocupada por mi misma …lo quiero hacer por mi me vale la critica de mi pareja pero le quiero dar por donde mas me duela cuando me vea con unas libritas menos jaja ….no hare nada malo simplemente me vere mejor que el ..ayudenme se los suplicoooooo

  8. Priscillla dijo:

    HOLA, TENGO 27 AÑOS,MIDO 1.73 Y ANDO PESANDO COMO 97 KGS, APESAR DE QUE MI COMPLEXION ES GRANDE Y FUERTE AHORA BIEN GORDA, TUVE 2 CESAREAS EN 3 AÑOS Y PARECE COMO SI TODAVIA TRAJERA LA PANZA DE 6 MESES,..ME SIENTO MUY DEPRIMIDA POR K NO ME QUEDA Y NADA DE MI ROPA,..NO SE SI SEA POR LA LACTANCIA O POR ESTRESS Y ANSIEDAD PERO ESTOY COMIENDO BASTANTE,..LE HECHO MUCHAS GANAS A LA DIETA EN UN MES BAJE 6 KGS PERO EN UNA SEMANA HAY VECES K SUBA HASTA 4…ANTES ERA TALLA 11 AHORA LA TRECE NO ME DEJA NI RESPIRAR,…AUUXILIOOOOO!!!K HAGO,..

  9. Priscillla dijo:

    PARA COLMO ESTOY TODO EL DIA ENCERRADA EN LA CASA CUIDANDO BEBES Y NO TENGO CHANCE NI DE IR AL PARQUE!!!!

  10. que le importa dijo:

    dejen de ser ineptas aceptensen como sean

  11. Maria dijo:

    Hola, porfavor necessito ayuda.
    Tengo un problema y es que yo siempre he estado muy gordita. El verano pasado hize una dieta a rajatabla, los primeros dias me costaron pero luego el cuerpo ya se me acostumbró i no pasaba nada de hambre.
    Adelgazé mucho pero la barriga seguía igual.

    Seguí con la dieta para ver si la barriga se iva pero empezaba ya a estar desproporcionada: tenia unos brazos i piernas muy flacuchas i una barriga muy grande.
    La gente me preguntaba por mi, para ver si estaba bien porque me veian muy delgada.
    Yo me sentía mejor que nunca pero la barriga era enorme.

    Al acabar las vacaciones volví al trabajo. I con el estrés dejé la dieta.
    El caso es que ahora he empeorado las cosas porque he engordado i lo que mas ha engordado ha sido la barriga.
    Ya no se que hacer para bajarla, no he tenido aún ningún hijo puesto que soy jovencita i no entiendo porque no consigo bajarla.

    Una temporada estube haciendo muchos abdominales, pero nada.. seguia exactamente igual.

    ¿Alguien me podria ayudar? o al menos a saber lo que me pasa.
    Gracias por adelantado.

  12. anto dijo:

    hola tengo 15 años peso 52 y mido 1.58 cmo hago para fortalecer los abdominales en tan solo unos meses cuantos por dia deberia hacer? espero su respuesta gracias!

  13. unknown dijo:

    Es fácil, ejercicio aeróbico 1 hora y media cada día de lunes a jueves, nada de fritos, nada de chucherías, cantidades nimias de pan, nada de bebidas refrescantes como la coca cola o la fanta y constancia. Comer 5 veces al día y listo (dieta mediterránea). Yo en 5 meses he bajado de 110 a 90kg (mido 1,73 y tengo 24 años).

    Todavía tengo que bajar más, y no pararé hasta conseguirlo, no importa lo que pase.

  14. yulia dijo:

    bueno pues, buen articulo :D
    pero pues, la pregunta
    es que si es cierto
    que las mujeres no pueden tener abdomen con cuadros? ( anhelo uno XD )
    gracias ^^

  15. yulia dijo:

    saludos ^^

  16. Pingback: Levothyroxine.

  17. Edy dijo:

    Hola quiciera saber como puedo hacer para adelgazar mis senos, soy hombre y tengo mas de 10 años gordo y ahora estoy bajando de peso, pero tengo senos de quinceañera y quiciera saber como hago para adelgazarlos

  18. yesica dijo:

    hola soy yesica de argentina y queria saver.como puedo sacarme unos quilitos de mas!tengo 21años y esty en pareja! y queria saver cmo puedo marcar sintura! no soy my gorda!tengo un pòco de panza y tengo muchas caderas!

    grax yesica

  19. MARIBEL dijo:

    HOLA!!! ME LLAMO MARIBEL Y MIDO 1.58 Y PESO 55 Y QUISIRA Q XFAVOR ALGUIEN ME DIGA COMO BAJAR LA BARRIGA SIN BAJAR DE PESO… XQ NO ESTOY GORDA Y CUANDO HAGO DIETA!! EN 8 DIAS PARESCO UN FIDEO Y DE PASO ME ADELGAZAN LAS PONPAS Y COMO SOY PERFILADA ME VEO JALADA,,, !!!AYUDENME!!! XFA ESTE ES MI MSN YARISBERT_ROMERO28995@HOTMAIL.ES ;)

  20. paola dijo:

    hola lo k pasa es k yo soy muy brazona y no se como adelgazar los brazos y eso me acompleja mucho, muchisimo ayudame x favor. necesito una respuesta rapida

  21. fedet dijo:

    yo tengo algunos rollos quisiera saber como bajarlos digan pliz mi casilla es fedeterre@hotmail.com

  22. diego dijo:

    ola mira tengo 14 me faltan dias para cumplir los 15 i mi objetivo es tener calugas ….yo ago abdominales i sentadillas en las mañanas constante mente hoy llevo 1 semana aciendo esos ejercisios ..
    my pregunta es
    ¿en la segunda semana aciendo mis ejercisios diearios tendre algun camvio????
    respondeme porfa
    my email es ezze_dieghito_@hotmail.com

  23. Karina dijo:

    Hola, yo tambien tengo barriguita.. mido 1.67 peso 105 libras creo q eso equivale como a 52 kilos.. pero despues de tener a mi bebe me a quedado esa mini barriguita como de dos centimentros . no se como bajarla .. no puedo hacer ejercicios por q me hicieron una cesarea.. tengo miedo de hacer abdominales.. ayudaaa plz”.

    ps. despues del parto quede en 124 libras y en 7 meses eh perdido..18 libras.. pero esa bariguita no desaparece.. no es plana al 100%

  24. raquel dijo:

    Todo esto esta muy bien ,combinando varias cosas se puede lograr algo,lo principal aunque con un poco de michelin ,estar sana.Me gustaria si alguien me puede ayudar es como puedo eliminar la escesiva acumulacion de liquidos ,sobre todo en abdomen y barriga,gracias

  25. katty dijo:

    HOLA COMO ESTAS, MI NOMBRE ES KATTY REATEGUI LEI QE QUERIAS BAJAR DE PESO, BUENO ESO ES ESTUPENDO YO TAMBIEN CONTROLE 10 KILOS DE SOBREPESO EN 38 DIAS HACE TRES AÑOS PERO SIN DEJAR DE ALIMENTARME, CON UNA NUTRICION CELULAR BUENISIMA, BUENO SI DESEAS SABER AUN COMO ME PUEDES ESCRIBIR ktysmith@hotmail.com Y YO ME PONDRE EN CONTACTO CONTIGO, ESPERO PODER AYUDARTE TAMBIEN, BESOS Y SALUDOS

  26. jessica dijo:

    Hola q tal soy jessica tengo 28 años y quisiera saber q ejercicio debo hacer para formar la cintura .gracias

  27. andrea dijo:

    hola tengo 15 años y kiero saber como puedo bajar la barriga tengo muy poca y soy delgada x fi digamenlo ¿como puedo bajar la barriga? les estare muy agradecida lo nesesito con urgencia mandemelo x mi correo

  28. ANA dijo:

    tengo 36 y se me a salido un pocoel adome como ago para delgasarlo un poco

  29. hola a todos lo que pasa es que no me sirvio nada de esoos comentarios gracias por la ayuda no..

  30. mayelyn guzman dijo:

    por favor quiero reducir mi abdomen soy delgada y se ve mal diganme algo que esa efectivoy si es algo casero que sea algo que no adelgace todo el cuerpo porque ya una vez lo hice.por favor mandenme la respuesta a mi correo. mi correo electronico es el siguiente: TheCarolyn-25@hotmail.com

  31. vane dijo:

    me parece q esta pagina tendria q aayudar a la gente solo eso- NO TENDRIAN Q DEPRIMIR A LA GENTE DICIENDO Q LO UNICO Q SERIA MEJOR ES IR A UN QUIROFANO NO SE QUIEN ES LA Q DICE ESAS PABADAS SOLO LE DIGO Q ESTA MUI EQUIVOCADA CON EJERCICIO SE PUEDE LOGRAR TODO.^^^^^^^^^^^^^^BYE … ME PARECE LAMENTABLE ALGUNAS RESPUESTAS PESIMISTAS Q LE DAN A LA GENTE ES MI OPINION SOLO ESO

  32. GABRIEL dijo:

    OLA PODRIAN AYUDARME A PERDER GRASA DE MI ABDOMEN E TRATADO DE YEBAR UNA DIETA HACER TODOS LOS EJERSICIOS Y APENAS SIALCANSO AVERME UNAS LINEAS PERO DE AHI NO PASA QUISIERA VER ESAS ABDOMINALES BIEN MARCADAS Y DEFINIDAS PASO BASTANTE TIEMPO EN EL GYM OJALA ALGUEN MEPUEDA DAR ALGUN CONSEJO

  33. lesly cassandra romero carrillo dijo:

    miren muchachas yo tengo 15 años sin hijos gracias a dios y tengo muchas estrias feas en mi kuerpo estoy gorda pero kiero kambiar eso y al mejor forma es hacer ejercicio chikas arre q, no les de flojera bamos a adelgasar mi msr es lababydall@hotmail.com kontaktenme y las agrego

  34. ROUSS dijo:

    HOLA… TENGO 36 AÑOS Y DOS HERMOSAS NENAS CUANDO TUVE LA PRIMERA NENA ME PRACTICARON CESAREA PERO NO ENGORDE MUCHO, EL PROBLEMA FUE EN LA SEGUNDA ENGORDE DEMASIADO Y ME SALIERON ESTRIAS AHORA ME QUEDO EL ABDOMEN MUY PROTUBERANTE Y LOS SENOS TAMBIEN ME QUEDARON MUY GRANDES, PRACTICO BAILOTERAPIA Y SPINNING PERO NO ME HACE EFECTO QUE PUEDO HACER…GRACIAS

  35. Desde hace tres meses vengo trabajando para adelgazar mi abdomen; estaba muy gordo y lleno de grasa, parecía un balón y gracias a un programa serio pude bajar mi barriga, aun me hace falta pero ahí voy. Ha sido efectivo con el paso a paso que me explica alli, no ha sido fácil, pero ha sido lo único que me ha dado resultados para adelgazar.

    Muchas gracias por dejarme escribir!

  36. akronox dijo:

    muy wenas.lo mejor para bajar barriga es ir hacer ejercicios di bicicleta y correr.tambien ayuda hacer abdominales pero eso es para marcar y si tienes poca grasa,sino olvidate.recuerden ejercicios cardiobasculares y llevar una dieta de menos grasa pero sin obsesionarse.yo como de todo,voy al gimnasio y bajar rapido de peso y crece la masa muscular

  37. Cristiina dijo:

    ola soi cris, tengo ** años mido 1.59 y peso 52 :$ estoi gorda y quiero que se me noten las comunmente llamadas calugas en la panza ojala que me funcione ago ejercisios todos los dias me sacrifico mucho y si no pueden hacerlo piensen que todo tiene su recompensa si no tienes pesas para poder ejercitar tus musculos puedes llenar 2 botellas con agua o arena asi las usas como pesas ;) ! no soy mui experta en el tema pero conosco muchas personas que les a resultado :D suerteeee & mxos saluditoos Cuuidensee! :)

  38. ysabel dijo:

    Hola tengo 29 años y mido peso 1.20 a 125 lb antes pesaba 90 a 95 lb dede que tube a mi segundo bebe mequede gordita y con mucha paza porfavor que alguien me ayude con esto para salir tengo que meter la panza megusta vestirme con la ropa pegade o descotada lastimosamente no puedo enseñar el estomago porque tengo una cesaria vertical por eso nesecito bajar la panza
    cuidense mucho XOXO XOXO XOXO XOXO XOXO XOXO

  39. betania dijo:

    hola como estan tengo 18 añosss y estoy groda sufro de alergia y comobien saben los anti alergicos me colocan mass gorda quisiera saber que es bueno para perder peso …..

  40. emilio dijo:

    HOLA, PARA INFORMACION DE FAJAS REDUCTORAS, MOLDEADORAS, POSTPARTO Y POSTQUIRURGICAS, LLAMAD AL 627943609 O ENTREN EN http://www.facebook.com/pages/FAJAS-SALOME-ESPA%C3%91A/137193499716112

  41. ferxo dijo:

    que o cuantas calorias debo obtener cada dia ayudame si lo vez que diariamente me machaco a tope haciendo abdominales con peso desde 10 a 30kl. y 200 abdominales todavia lo tengo sensible y flacida llevo haciendolo por 2 meses en que tiempo lo tendre duro lo malo es que encanta los dulces y los fritos

  42. It’s hard to come by knowledgeable people on this
    topic, however, you sound like you know what you’re talking about!
    Thanks

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