A partir de mañana iré colgando diversos ejercicios y rutinas de entrenamiento sencillos para hacer en casa, con explicaciones detalladas.
En un programa para bajar de peso, el ejercicio es una de las opciones que tenemos para conseguir nuestro objetivo más rápidamente, pero tenemos que tener claro que la parte más importante es la dieta, y esto último quiero que lo tengáis muy claro. Ya podemos matarnos a hacer ejercicio que, si no llevamos una dieta sana a rajatabla nos será imposible perder peso.
Siempre he dicho que, donde realmente se ejercita el cuerpo, es en un gimnasio, pero en determinadas ocasiones no se puede acudir a uno (bien por falta de tiempo o bien por la causa más común y que nos es difícil reconocer, la vergüenza 
).
Para realizarlos, necesitaremos 2 cosas:
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Un lugar donde podernos recostar (por ejemplo, la cama).
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Unas pesas (¿no tenéis? No pasa nada. Coged un par de botellas de agua y rellenadlas hasta arriba. Servirán almenos hasta que le cojáis el truquillo a los ejercicios).
Iré añadiendo ejercicios en diferentes entradas (los más comunes y efectivos que conozca) y os iré dando consejos.
Ampliaré la información en nuestro foro www.foro-adelgazar.com . Allí podréis ver los ejercicios que exponga aquí pero en gifs animados (en el blog sólo puedo poner fotos).
Por ejemplo, los primeros que quiero poner son los ejercicios de pierna (porque sé que la mayoría de las personas que me leen son mujeres, y sé que a las mujeres les gusta mucho entrenar pierna ).
No penséis que os voy a matar a series y repeticiones. Simplemente con hacer ejercicio 3 veces a la semana, unos 45 minutos cada vez, será suficiente para ayudarnos a perder peso.
Además, notaréis que día a día le iréis pillando el gustillo. A mi me “picó el gusanillo” hace más de un año y no hay semana que no haga mis 3 o 4 sesiones de gimnasio.
Animáos e id probando rutinas. Al fin y al cabo, ¿qué perdéis?
¿Quieres más? Aquí unos cuantos enlaces relevantes
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Miguel, muchas gracias por todo el esfuerzo que haces buscando dietas, ejercicios etc. Sólo por eso ya me dan ganas de hacerlo!
Estoy ansioso por ver los ejercicios que pones porque yo soy de los que no quieren pisar el gimnasio y si me recomiendas unos cuantos que pueda hacer en casa ten por seguro que los seguire.
Surimi: gracias por tus palabras
A ver si te animas y haces alguna rutinilla en casa.
Damian: lo mismo te digo. Podrás elegir entre diferentes ejercicios, así que no podrás aburrirte
Saludos!
Tengo 34 años, una pequeña ernial lumbar no operable, empezado hacer ejercicios despues de 3 años sin hacer nada, ya he bajado 8 libras y bajado de meddidas pero de las piernas estoy aumentando. Estoy caminado, haciendo abdominales y levatando lo minimi de piernas para que no esten flácidas, pero lo que me ha pasado en aumentar . Que ejercicios puedo hacer para bajar piernas y no lesionarme la pierna, porque recien llevo 2 meses de 3 veces al asemenas haciendo ejercicios
hola sobre con estas informacion no estoy conbencdo pueden darme otro alcanse
que buena idea la delos ejercicios yo he tratado mucho por perder peso pero me preocupa la flacides de mi cuerpo una ves este rebaje,me gustarian ejercicios para reafirmar los musculos que bueno que alguien se interesa por compartirlos
oye kisiera unos ejercicios ilustrados
para bajar los costados de mi abdomen
ya sabes esos gorditos
esk no se komo bajarlos
espero y me puedas ayudar gracias!!
hola quiero bajar 5 kilos en 2 semanas que ago
quiero perder caderas,de arriba estoy delgada,pero tengo bastantes caderas,miden de anchura98cm
m ayudas¿?
ola quiero si em dices porfa como bajar de peso no esoty q digaos muy gordo pero quiero ponerme flaco para luego aser pesas
ola quiero saber como adelgasar es q tengo q hacer ejercicios por q boy a precentarme para ser reina de belleza me ayudas gracias
por fa
necesito bajar 6 lbrasq hgo
Hola que tal, le escribo porque ya estoy algo desesperado, ya que he subido muchísimo de peso y no me gusta estar así, ya me siento mal y lo peor es que no tengo el tiempo suficiente para ejercitarme ni mucho menos ir a un gimnasio, le cuento que tengo 29 años, mido 1.78, trabajo y estudio a la vez; antes de reanudar la carrera hacía algo de ejercicio, para ser más precisos capoeira y pesaba alrededor de 75 kilos, eso hace poco más de 4 años, pero desde que deje de hacer ejercicio y con tanta presión que tengo actualmente, obviamente hasta ha cambiado mi alimentación, igualmente por falta de tiempo y actualmente peso poco más de 90 kilos, quisiera que me recomendará algo que pueda hacer en casa de ser posible, en mi casa solamente cuento con una barra y un par de mancuernas; ah y también una caminadora que nunca la he usado yo porque la verdad no me gusta mucho, espero que pueda apoyarme y darme algún consejo, ya que la verdad estoy desesperado y quisiera ponerme en forma, sobre todo bajar la barriga, también le cuento como referencia que toda mi familia es delgada y yo apenas subí de peso y mi cuerpo en sí no es de complexión muy robusta, en si mis piernas y brazos son delgados, lo que destaca mucho es mi barriga, le agradezco sus infinitas atenciones, saludos y buen día.