Eres responsable de lo que sientes

Quizás un día cualquiera, tu jefe te ha echado la bronca por cualquier motivo, o has discutido con alguien en la calle por cualquier tontería. Al llegar a casa no has podido evitarlo y te has puesto a llorar. ¿Crees que la culpa es del capullo de tu jefe o de la imbécil que se te coló en la cola del supermercado? Pues te aseguro que no es así pues tú eres plenamente el responsable de tus sentimientos. Puedes controlar lo que sientes, aunque desde pequeñito te han enseñado justo lo contrario.

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Extrae conclusiones positivas de situaciones negativas

¿Eres optimista o pesimista? Quizás no lo tengas claro, pero voy a ponerte un ejemplo. Imagina que vas en tu coche y vas fumando (si no fumas da igual, es solo un ejemplo). En un momento dado, se te cae el cigarrillo y quemas el asiento. ¿Cuál va a ser tu reacción? ¿Estar unas horas cabreado? ¿No crees que lo más lógico sería cabrearse por unos momentos y después alegrarse pues sabes que no vas a fumar más en tu coche? Esa es la mentalidad que debes tener.

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Propósitos para 2008

Como escribía el año pasado, es posible que más de una de las que leéis este blog os prometáis lo mismo año tras año. No tiene por qué ser perder peso, puede ser que queráis dejar de fumar, o cambiar algún aspecto de vuestra vida que os tenga preocupadas. En en fondo, da igual lo que tengáis en la cabeza, pero ahora que cambia el año es momento de hacer reflexión y de pensar si de verdad quieres pasar igual el resto de tus días.

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Nuestros fracasos son a veces más fructíferos que nuestros éxitos

Algunas veces nos deprimimos porque las cosas no salen como a nosotros nos gustaría, aún habiendo planeado una estrategia al milímetro. De lo que tenemos que darnos cuenta es de que, algunas veces, esas derrotas son más fructíferas que si hubiésemos vencido desde un principio.

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Hambre y necesidad por comer: dos sensaciones completamente diferentes

Imagino que os sonará lo que os comentaré a continuación. Cuando llevas una dieta para adelgazar, llega un momento en que te da igual qué comer. Igual llega la cena y os conformáis con comer cualquier cosa. A mi desde luego ésto me ha pasado, ahora bien, hay días que no es que pases hambre, es que tienes necesidad por comer alimentos prohibidos.

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Saber, poder, querer: los 3 pilares fundamentales para tener éxito (y para adelgazar)

Siempre os estoy hablando de técnicas para que os motivéis a adelgazar. Hoy quiero explicaros otra técnica psicológica que os puede servir tanto como para adelgazar como para alcanzar cualquier proyecto en vuestra vida.

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Vivir como delgado/delgada

Hace mucho tiempo realicé un curso y, a mitad de éste, la profesora nos hizo rellenar una ficha personal. En esa ficha nos pedian el nivel de estudios de cada alumno. La profesora nos dijo que, si estábamos cursando alguna carrera, que pusiesemos que ya estabamos licenciados/diplomados aunque fuese mentira. ¿Cuál era la finalidad de esta mentira piadosa? Pues simplemente, obtener mayor motivación para terminar la carrera.

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Comer compulsivamente. Similitudes con el tabaco

La adicción a la comida es un mal que sufrimos muchos. Puede convertirse en una enfermedad el hecho de estar todo el día pensando en comer. Puede aumentar nuestra ansiedad y puede hacernos perder la cabeza en momentos de soledad. En lo particular, veo a la comida casi tan adictiva como el tabaco. ¿Piensas tú lo mismo?

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6 pasos para dar un cambio radical a tu forma de ver la vida

Puede ser que no estés contenta con tu vida o con la manera en la que transcurren tus días. Quizás te has acostumbrado a un tipo de vida monótona, sin sobresaltos y aburrida. Quizás todo esto haga que comas de forma compulsiva o por aburrimiento, por lo que engordas y engordas sin que te des cuenta, hasta que llega un momento que puedes caer en una depresión y sin saber los motivos que te han llevado a ello. ¿Qué debo hacer para poder ver la vida de otra manera?

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¿Te amargas la vida por ser obeso? Pues ya tienes otra razón para adelgazar

Se lo que es sentirse gordo y verse mal en el espejo. La obesidad es algo que puede llevarse muy bien, pero también puede amargarte la vida si es algo exagerado. Además, tendemos a magnificar nuestra obesidad viéndonos más gordos de lo que estamos. ¿Crees que merece la pena seguir sufriendo ese castigo? Yo pienso que no.

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La conquista de la voluntad, de Enrique Rojas

Hace poco que he comprado un libro del psiquiatra Enrique Rojas. Me lo he leido en 2 dias, y ya estoy volviéndolo a releer de nuevo. El libro se llama “La conquista de la voluntad” y os aconsejo fervientemente su lectura. Siempre os he hablado de la voluntad y la constancia para conseguir adelgazar. Este libro es un tremendo apoyo psicológico no solo para eso, sino para alcanzar cualquier cosa que te propongas en la vida. Motiva, ayuda y te hace reflexionar … yo sobretodo aprendes! ¿Qué más se puede pedir?

A continuación os voy a copiar un (breve) fragmento de la introducción para que os animéis a comprarlo (ah! y tranquilas que a este señor no le conozco y no me llevo comisión)

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Mira al pasado, ¿has sacado algún provecho saltándote la dieta?

En este blog he hablado en un par de ocasiones sobre los atracones de comida y trucos para evitarlos. Si nos paramos a pensar, ¿qué beneficio hemos obtenido de esos atracones que nos dimos hace un tiempo? ¿De verdad ahora te sientes mejor?

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No pierdas el respeto por ti mismo/a

Como siempre os digo, mucha gente pierde tiempo, dinero … en encontrar un remedio para adelgazar que le resulte eficaz. Quizás el problema no esté en tu metabolismo, ni en tu forma de alimentarte … quizás todo tu sobrepeso se debe a algo que no tienes en cuenta: el amor por ti mismo.

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Asume que toda tu vida serás un flaco-gordo

Todos pensamos que, cuando lleguemos a nuestro peso, nuestra vida será mucho más bonita y gratificante. Esto es una gran verdad. A medida que voy perdiendo peso, mi energía aumenta. Antes siempre estaba cansado. El llevar tantos kilos de sobrepeso causaba estragos en mi, pero ahora estoy más activo, me noto ligero, con ganas de salir a la calle, pero hay algo que no tendré que dejar de cuidar siempre … la alimentación.

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No dejes que la comida te haga caer en una depresión

Todos los que nos hemos puesto a dieta alguna vez sabemos lo que es pasar hambre, necesidades y, por supuesto, la tentación de comer, esa ansiedad que nos da a determinadas horas del día (algunos por la mañana, otros como a mi, por la tarde).

La cuestión es que, si bien comer algo prohibido en la dieta nos puede saber delicioso (incluso cuando no nos guste mucho), el mero hecho de pensarlo, nos produce 2 estados opuestos, que hacen que nuestra mente se vuelva loca (y en casos severos, cree una enfermedad).

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Musica que me motiva para adelgazar

Hoy queria comentaros un aspecto más personal de mi. Cuando acudo al gimnasio, o simplemente, cuando tengo algún momento de bajón o de impulso por la comida, me pongo música que me motive.

La música es un remedio que (a mi) funciona muy bien. En esos días en los que paso hambre, en los que pienso que ese dia me voy a saltar la dieta … acudo a nuestro querido youtube para encontrar inspiración.

Entre los videos que más me ayudan, sin duda alguna, están los Scorpions con la Filarmónica de Berlín.

¿Qué tengo hambre? No hay problema. Me pongo el siguiente video y subidón de moral gratuito

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Si quieres bajar de peso, comportate como la persona adulta que eres

Hoy toca post filosófico de los que tanto me gustan a mi

Somos personas adultas y, como tales, deberiamos comportarnos en consecuencia. Estamos cansados de decirles a nuestros hijos lo que tienen que hacer (que si cómete la sopa, que si lávate los dientes, haz los deberes …) y no nos damos cuenta que, el peor ejemplo, somos nosotros mismos.

Toda de vida de dieta en dieta, intentanto adelgazar y buscando una dieta milagrosa para bajar de peso rápidamente … y lo que no nos damos cuenta es que nos falta voluntad para adelgazar.

Es decir, enseñamos a nuestros pequeños que tenemos que comportanos “bien” y somos nosotros mismos los que no empezamos dando ejemplo.

Lo que quiero decir con todo esto es que, si quieres adelgazar, puedes hacerlo. Solo hay que proponérselo. Eres una persona capaz, racional, inteligente … ¿porque no le echas voluntad y sigues tu dieta a rajatabla? ¿Por qué no eres capaz de estar mas de 2 semanas a dieta sin saltártela? ¿Quieres dar una imagen de una persona débil y sin fuerza de voluntad para hacer lo que te propones? ¿En serio quieres darle esa imagen a tus hijos?

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Visualiza la persona que deseas ser … y consigue lo que te propones

Como sabéis, estoy convencido de que el secreto para adelgazar está en nuestra mente. Tenemos que hacer cuidar nuestra alimentación si queremos rebajar los kilos, de eso no cabe duda, pero de poco nos servirá si no estamos completamente concienciados de lo que queremos.

Cuando empezamos una dieta con el pretexto “Voy a ver si esta me funciona … por probar” ya estamos condenados al fracaso. Se nota en esa frase que no hay motivación y que, a las primeras de cambio, voy a saltarme la dieta sin miramientos.

Debemos reflexionar sobre lo que queremos y sobre lo que realmente deseamos ser en la vida y no ir de flor en flor (en este caso, de dieta en dieta) y no hacer realmente nada efectivo.

Es por eso que os voy a proponer un ejercicio psicológico para que reflexionéis. A mi me está ayudando mucho y quizás a vosotras tambien os ayude a adelgazar … o a lo que os venga en mente.

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A veces, el secreto para adelgazar consiste en no llevar una dieta

Llevamos toda nuestra vida controlando lo que comemos. Toda la vida mirando los alimentos, pensando si los podemos ingerir o no con tal de no saltarnos nuestra dieta. Nos obsesionamos. Si nos saltamos la dieta, comemos a lo bruto, como si fuese el fin del mundo. El sentimiento de culpabilidad nos invade, se apodera de nosotros … todo por culpa de la (puta) comida y nuestra obsesión por adelgazar.

Y yo me pregunto, ¿y si el secreto para adelgazar no reside en la dieta misma? ¿Y si todas las dietas estan “malditas”? ¿Y si en vez de obsesionarnos por lo que comemos o por lo que dejamos de comer … le restásemos importancia? (Leer más) A veces, el secreto para adelgazar consiste en no llevar una dieta…

Come con la cabeza … y con el estómago

Cuando nos sentamos a la mesa debería ser un momento de alegría y no de tortura.

Comer en su justa medida es (es algunos casos) lo que diferencia a una persona obesa de una delgada (me repito y digo de nuevo “en algunos casos”).

En situaciones de stress, podemos sentarnos a comer y sufrir atracones de comida debidos a la ansiedad, bajones de insulina … Es por ello que tendríamos que reeducarnos y no comer por comer, sino pensar en lo que realmente estamos haciendo.

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