2 dias sin hacer dieta … ¡y como si nada!

Ha habido un par de dias durante esta semana que no me he portado demasiado bien Sabéis que soy de las personas que piensan que hay que hacer dieta siempre, pero que si tenemos alguna celebración (celebración importante, nada de cenitas con amigos) pues es lógico cenar lo que te venga en gana sin remordimientos. Pues bien, he tenido unos días así, y he cenado lo que se me ha apetecido sin remordimiento, pero ha pasado algo diferente a lo habitual, y es que no he engordado casi nada.

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Consecuencias de hacer demasiado ejercicio: el sobreentrenamiento

Si eres de esas personas que quieres adelgazar y para ello te has propuesto hacer ejercicio todos los días, debes saber que no estás haciendo las cosas demasiado bien pues puedes caer en el sobreentrenamiento. Cuando hablo de ejercicio, me refiero a ejercicio de intensidad moderada-alta, pues salir a pasear un ratito todos los días no es malo. Paso a daros una pequeña explicación de lo que es el sobreentrenamiento.

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No tengas vergüenza por ser un novato en el gimnasio

Ayer estaba en el gimnasio y me fijé que había una mujer nueva. Era una mujer entrada en edad, bastante obesa y daba la sensación de que no sabía qué estaba haciendo. En un rato la veías en la bici estática, en otro momento estaba en la sala de step, despues la veías mirando las máquinas … Lo que estaba claro es que no se decidía por hacer uno u otro ejercicio, y eso es algo típico de la gente novata en el gimnasio.

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Ejercicios para las piernas: no siempre son buenos

Hace tiempo escribí un artículo sobre ejercicios para las piernas donde describía la forma de realizar las sentadillas y las zancadas inversas. Son un par de ejercicios para hacer en casa y que son completísimos, pues trabajamos toda la pierna en pocos minutos (y eso es un adelanto para la gente que tiene poco tiempo para ejercitarse). Sin embargo, quería comentaros algo que veo mucho en el gimnasio (sobre todo en las mujeres) y que es un error grandísimo si tu intención es adelgazar.

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“Cuando dejas de hacer pesas, el músculo se convierte en grasa” FALSO

Soy asiduo a un blog sobre ejercicios de abdominales. En él, hay un post que me ha gustado bastante. Trata sobre la falsa creencia de que, al dejar de hacer pesas, los músculos se convierten en grasa. Esto seguro que lo habéis escuchado alguna vez y he de deciros que es totalmente falso. El músculo no se puede transformar en grasa, pero creo que lo mejor es que lo leáis vosotros mismos por que está muy bien explicadito.

Y ya de paso os aconsejo que le echéis un vistazo al blog entero porque tiene artículos muy interesantes y consejos para hacer abdominales que creo que os ayudarán con la pérdida de peso

Entrenamiento de fuerza para adelgazar (y no hincharte demasiado)

El otro día escribí un artículo donde decía que debías hacer un ejercicio que te gustase. En uno de los comentarios (podéis leerlo pinchando aquí), un usuario tenía miedo de coger demasiado volumen haciendo pesas. Ya expliqué en otro artículo que al hacer pesas no es fácil (por no decir imposible) coger demasiado volumen si no te lo tomas en serio y si no sigues una alimentación hipercalórica. Para las personas que aún no lo tienen demasiado claro, querría explicaros un tipo de entrenamiento que reclutará musculatura y que no hará que os hinchéis demasiado.

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Hacer deporte adelgaza… ¡y mucho más!

Estos días hemos estado hablando mucho sobre lo importante que es hacer ejercicio para adelgazar. Estamos todos de acuerdo en que la dieta de adelgazamiento debe ir acompañada de una buena dosis de ejercicio. ¿habéis pensado en los muchos otros beneficios que tiene hacer deporte?

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Acostumbrate a hacer un ejercicio que te guste

Igual a muchas de vosotras os dé pereza hacer ejercicio. ¿Sabéis qué? Os lo confieso, a mi me pasaba igual. Era pensar en tener que ir al gimnasio y ya estaba buscando alguna excusa para no ir del tipo “Venga, el lunes empiezo”. Pero mirad, a base de ir (como digo, muchas veces sin ganas) ha pasado en mi algo que me gustaría comentaros.

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Ejercicio aeróbico vs ejercicio anaeróbico

Como os contaba ayer, las calorías quemadas durante el ejercicio no son importantes. También os decía que, si bien con el ejercicio aeróbico se quemaban muchas calorias en un periodo corto de tiempo, este ejercicio no es demasiado bueno para adelgazar. La explicación, como siempre, tiene que ver con la creación de musculatura.

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Cómo conseguir unas abdominales perfectas

Estamos cansados de ver en la tele y en las revistas a chicos y chicas con las abdominales perfectas. Puede ser que nuestra ilusión sea conseguir un vientre liso y definido. Quiero deciros que, aunque sufráis de sobrepeso, es posible conseguir marcar las abdominales. Quizás os vendría bien este blog sobre ejercicios de abdominales , pero yo querría explicaros antes los conceptos básicos.

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El culturismo y adelgazar, ¿qué tienen en común?

En el mundo del culturismo existen muchos mitos equivocados. En los métodos de adelgazamiento también. La gente tiende a hablar de lo que no sabe. Se cree todo lo que sale por la tele, de periodistas desinformados o amarillistas que lo único que buscan es la provocación. Como somos seres inteligentes, podemos fijarnos en los culturistas para poder sacar alguna conclusión y aplicarlo a lo que nos interesa: a nuestra filosofía para adelgazar.

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Cómprate una bici estática para hacer ejercicio

Siempre os he hablado de los beneficios de hacer ejercicio para adelgazar. Os hablo de que me gusta mucho hacer pesas y de lo bien que me siento después de mi sesión, pero siempre me “olvido” (algunas veces a posta) de hacer algo que es muy beneficioso para los que estamos adelgazando: hacer ejercicio aeróbico.

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Hacer ejercicio en ayunas

Muchas veces estamos decididos a hacer deporte. Nos planteamos a qué hora vamos a realizarlo, si por la mañana, por la tarde … pero nos olvidamos (o mejor dicho, no sabemos) que la mejor hora para hacer ejercicio es recién levantados, más concretamente en ayunas.

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Ejercicio para hacer en casa

Esta última semana he estado trabajando en un nuevo blog que quisiera compaginar con adelgazamos.com .Dado que mucha gente quiere ejercitarse en casa, he querido hacer un blog sobre ejercicios basado en el método Pilates.

Se trata de www.ejerciciosdepilates.com (que original, ¿no?) y, como podréis ver, todavía está un poco en pañales.

Como sé que muchas de vosotras queréis ejercitaros en casa, lo he creado para que más o menos os podáis orientar y podáis hacer algo de ejercicio (mejor hacer algo que nada) e intentaré actualizarlo con nuevos ejercicios periódicamente.

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Los cortes de digestion al hacer deporte

Seguro que a mas de una de vosotras vuestra madre/padre os ha prohibido meteros en la piscina justo después de comer por miedo a que os diese un corte de digestión.

Hace tiempo, hablaba con una enfermera sobre este tema en una guardia que tuve y me explicó cómo va el tema de los cortes de digestión.

La cuestión es que se juntan dos factores: por una lado el “shock” que siente tu cuerpo al pasar del calor al frio de forma rápida puede hacer que pierdas la consciencia, pero claro, eso mismo te puede pasar si te metes en ayunas.

Ahora el otro factor, pero primero imaginemos que hemos comido copiosamente. Una buena comida a base de lo que os gusta y estamos muy satisfechos.

El estómago está a rebosar. Acude mucha sangre a él para asimilar todos los nutrientes, por lo que al cerebro le llega mucha menos sangre de lo que le debería llevar y por eso nos entra esa modorra, ese sueño característico que no hace echarnos unas siestas de espanto

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Haz ejercicio para adelgazar a lo bruto … y ponte una medalla por hacer las cosas mal

Si os describo la siguiente situación seguro que os sonará familiar. Para no personalizar, vamos a imaginar que hablamos de un tal “Juan” y que sufre de sobrepeso desde hace tiempo.

Juan es obeso y necesita adelgazar porque así se lo ha propuesto. Le sobran más de 30 kilos y, un día, empieza una dieta para adelgazar y, a su vez, tiene pensado hacer deporte.

La dieta de la ha mandado un endocrino, pero el deporte que quiere hacer para bajar de peso lo va a controlar por su cuenta.

Se apunta al gimnasio, ve las instalaciones … lo tiene decidido y se compromete a ir al gimnasio de lunes a viernes a hacer algo que queme muchas calorias en poco tiempo.

Por si fuera poco, Juan lleva mas de 10 años sin hacer nada de deporte. Se acuerda de sus años mozos y de como podía ir en bicicleta de un lado para otro sin apenas cansarse. Piensa que en un par de dias se acostumbrará al ritmo que se ha autoimpuesto para adelgazar y que lo tiene chupado.

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Hacer pesas es bueno para adelgazar y NO te pones como un culturista

Me preguntaba el otro día una usuaria de nuestro foro para apoyarnos a bajar de peso si al hacer pesas se pondría como una culturista. Podéis seguir el hilo pinchando aquí.

Es muy común (sobretodo entre las mujeres) pensar que al hacer pesas van a obtener el aspecto de un hombre que se dedique al mundo del culturismo.

Nada más lejos de la realidad y os voy a explicar los motivos.

Para empezar, al hacer pesas no vamos a crear músculo rápidamente ni vamos a “ponernos hechos unas bestias” en una semana, ni en un mes, incluso si me apuras, en un año. Es decir, ganar músculo es muy difícil y se requiere de mucho sacrificio y muchas horas de gimnasio, además de seguir una dieta hiperprotéica e hipercalórica.

En las mujeres que quieren adelgazar, utilizar los ejercicios de musculación supondría ayudar a tonificar los músculos del cuerpo y a no quedarse con pieles colganderas y brazos flácidos. Supondría que el vientre podría estar tonificado y liso y que las piernas se verían más estilizadas a simple vista.

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Ejercicios para abdominales, por Estarenforma.net

Os paso un artículo más de Andreu, responsable de www.estarenforma.netEn este caso, nos explica brevemente cómo ejercitar las abdominales correctamente. Espero que os guste.

El entrenamiento de la musculatura abdominal está sujeta a múltiples mitos y creencias erróneas (pérdida localizada de grasa en el abdomen realizando “abdominales”, ejercicios y progresiones poco adecuados para su entrenamiento, etc..)

La utilización de máquinas y aparatos, fajas y cremas, etc., al fin de favorecer el desarrollo de la musculatura abdominal y reducir la grasa abdominal, es un producto de marketing y venta basado en falsas creencias y el desconocimiento de una realidad fisiológica.

Muchas personas piensan en los ejercicios abdominales como “la panacea” para la reducción de la grasa acumulada en la zona. Todo ello “aderezado” con propuestas, máquinas y aparatos que en poco o nada inciden en el trabajo de dicha zona y potenciado por la publicidad televisiva. La realidad es que el entrenamiento de la musculatura abdominal se realiza, en muchas ocasiones, utilizando una metodología poco apropiada y con unos objetivos desajustados, en relación a las posibilidades reales de mejora de dicha musculatura.

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Como entrenar sin ir al gimnasio. Se puede hacer ejercicio en casa

( Texto escrito por Andreu, cortesía de www.estarenforma.net ).

Sabemos lo difícil que es a veces tener la fuerza de voluntad para ir al gimnasio. Ya sea porqué lo tenemos lejos de casa y nos da pereza ir o bien porqué simplemente no tenemos tiempo. Eso, pero, no tendría que ser excusa para poder ejercitarnos aunque sea en nuestra casa. Evidentemente no es lo mismo que ir al gimnasio pero si nos lo montamos bien veremos como podemos ir notando mejoras poco a poco.

¡No tengo material en casa! ¿Qué puedo hacer?

¡Imaginación al poder! Con paquetes de arroz por ejemplo (1 kg.) o con botellas de agua podemos simular unas mancuernas además con la ventaja que le podemos añadir mas o menos peso (les ponemos más o menos agua según podamos hacer las repeticiones).

Aún así, haciendo una pequeña inversión de menos de 50 euros podéis tener un par de mancuernas, dos pesos lastrados (para poneros en los tobillos o muñecas), y una goma elástica. Os será más cómodo y os ayudará a mejorar con mayor rapidez y eficacia.

¿Empezamos?

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Hacer deporte es bueno para bajar de peso

Hoy una entrada corta porque es fiesta y tengo algún compromiso que otro

Siempre se ha dicho que hacer deporte es bueno para adelgazar. Si estáis animadas y os sentís con fuerzas, podéis elegir algún deporte que os guste y practicarlo 2 o 3 veces por semana y así vuestras posibilidades de perder peso aumentarán mucho.

Por ejemplo, si os gusta el atletismo, podéis echarle un vistazo a un post que he encontrado para principiantes en el mundo de la maratón. Correr es bueno si se quiere adelgazar, quemás muchísimas calorías a la vez que tu metabolismo sigue acelerado incluso cuando estás descansando.

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