Como cada año, muchos de nosotros hacemos propósitos para mejorar algún aspecto de nuestra vida. Algunos de los más habitulaes suelen estar relacionados con la salud: apuntarnos al gimnasio, adelgazar, dejar de fumar, etc. Por desgracia muchos de estos propósitos se quedan en eso, en propósitos. ¿quieres saber cómo adelgazar en 2012?
Dietas para adelgazar en 2012
Como te podrás imaginar, no vamos a recomendar las cuatro dietas de moda para que pruebes por enésima vez los distintos tipos de dieta de cada año (hipocalóricas, bajas en hidratos de carbono, disociadas, etc.) bajo nombres distintos.
En 2012, lo aconsejable es mejorar todo lo que no hemos hecho en 2011. Ya sabemos qué es lo que hay que hacer para conseguir un peso saludable:
- Una dieta que aporte todos los nutrientes necesarios y las calorías adecuadas
- Ejercicio aeróbico y anaeróbico
- Constancia en las dos anteriores
Así que si quieres adelgazar en 2012, mejora cualquier aspecto que hayas descuidado hasta ahora en tu dieta, en la actividad física o en tu regularidad y empeño en conseguir tu objetivo y habrás descubierto el mejor truco para adelgazar en 2012.
La constancia suele ser el reto más difícil de conseguir. A lo mejor te ayuda ponerte unos objetivos comunes para mejorar tu calidad de vida “en equipo” con otras personas en tu misma situación. Como sabéis tenéis foro adelgazar para usarlo como punto de reunión y apoyo.
Como ves, las claves para bajar de peso de 2012 ya las sabías, así que ahora toca ponerlas en práctica. ¿Sencillo verdad?
¿Quieres más? Aquí unos cuantos enlaces relevantes
- La conquista de la voluntad, de Enrique Rojas
- El arte de negarse pequeños caprichos
- Cómo hace el verte bien empezar a quererte más !
- Definir objetivos
- Aviso
- Visualiza la persona que deseas ser … y consigue lo que te propones
- Si quieres bajar de peso, comportate como la persona adulta que eres
- Constancia con las dietas
- Como adelgazar
- Vivir como delgado/delgada
Casi dos años sin actualizar, eh!! jajaja
Yo había conseguido bajar bastante peso (perdí 10 kilos) y sólo en las fiestas he recuperado casi 5… así que sí, hay que hacer como dices, y ser constantes. Y el ejercicio es lo más importante, es lo que diferencia adelgazar no sólo rápido, si no bien.
estoy interesada en el tratamiento y saber cuantos dias hay que ir y el costo del mismo tengo que bajar aproximadamente 10 kilos desde ya muchas gracias esperando su respuesta.
Yo creo que en este 2012 mucha gente cambiará sus habitos alimenticios y perderán peso.
He leído muchos comentarios de tu página y me están ayudando mucho.Desde el marzo pasado he estado a dieta y perdí 21 kgs,pasando de 76 a 55.Ahora estoy por los 60,debido a haberme pasado estas Navidades.A partir de mañana retomo nuevos hábitos.Solamente me ejercitaba caminando (algunos días,cuando puedo,dos horas mínimo) pero ahora quiero hacer pesas,tengo una bicicleta estática y he comprado un stepper.Creo que nos sería muy útil a los negados como yo que nos indicaras qué ejercicios podemos hacer,yo hace años tenía unos videos de fitness y aún recuerdo como era la rutina,pero me fío más de tus indicaciones.Por cierto,la dieta que hice es la tan denostada Dukan,solamente eliminé grasas y dulces y aprendí a comer alimentos con proteinas más saludables.Pero ahora voy a comer seis veces al día en vez de comer solamente tres pensando que así adelgazaba más.¿Has conseguido tu objetivo?.Muchas gracias por la ayuda que me has prestado,espero leerte más a menudo por aquí,un saludo.
De abril-mayo 2007 a fecha de hoy he perdido 42 kilos… constancia amigos.. es lo unico que funciona
Hola soy distribuidor de Herbalife, logre controlar 5 kilos que tenia por encima de mi peso, y nunca mas lo he vuelto a recuperar y lo mejor es que es sin hacer dieta, solo con un buen abito alimenticio, si quieren saber mas este es mi correo, escriban, oskrleo92@hotmail.com
Me alegra que hayas hecho un post.
Yo también he adelgazado aunque la asignatura que me queda pendiente es el ejercicio regular, mi gran propósito para este año.
Espero que postees al menos 1 vez al mes
si es verdad miguel el verdadero exito para adelgazar es la contancia sin eso nada sirve yo misma lo e comprobado antes hacia dietas dejar de comer o comia muy poco claro despues de un tiempo baje harto de peso y hacia ejercicio claro despues me veia flaca deje la dieta y deje de ejercitarme y volvia a subir ect era horrible pero no me daba cuenta q la verdadera razon de cual no lograba el exito rotundo era q no era constante en mi dieta y en los ejerciocios estop es para siempre ser contantes para siempre nunca dejarlos ahora llevo una dieta saludable y lo mas importante una dieta segun mis gustos y preferncias alimenticias osea de todo pero moderado ejerciocios placenteros para mantenerlos en el tiempo
ya e bajado como 4 kilos y el cuerpo lo tengo bastante mas lindo cambiado sin sufrir ni pasar hambre estoyy muy felizzzz y claro q se puede con la ayuda de dios y alguna nutricionista fue y puede srr exitoso chicos vamos se puede pidanle ayuda a dios y perseveren gracias miguel tb por toda tu ayuda tu blog es buenisimo
La realidad es que la constancia, el enfoque y sobre todo la necesidad de perder peso son los que hacen posible que cambies tus costumbres, tus hábitos que te han llevado tener esas libras que te han hecho perder la figura. Al principio como todo se hace muy difícil, pero si eres constante en tu propósito de perder peso en poco tiempo ves los resultados y el cambio en tus hábitos que te permitirá mantenerte con un peso saludable.
Toda la verdad sobre las dietas rápidas para perder peso
Las dietas rápidas para perder peso han sido siempre la primera opción para aquellas personas que descubren que tienen un pequeño exceso de grasa corporal y desean perderlo rápidamente.
A pesar de que la experiencia ha demostrado que es posible perder peso rápidamente con este tipo de dietas, una vez que las mismas llegan a su fin y la persona vuelve a su nutrición habitual, recupera el peso que había perdido e incluso puede llegar a ganar más peso que antes.
A pesar de este hecho, las personas siguen buscando una dieta milagrosa que les permita perder peso rápidamente y mantener su peso ideal.
No existe ningún truco que te ayude a perder peso instantáneamente, sin embargo, existen ciertos pasos que puedes seguir para ayudar a tu metabolismo a quemar mayor cantidad de grasa sin necesidad de acudir a dietas rápidas para perder peso.
En este artículo enseñamos aquellos pasos necesarios para lograr tu objetivo de perder peso en poco tiempo:
Acelera tu metabolismo con los alimentos apropiados
¿Estás consumiendo demasiadas calorías? Quizás el problema se deba a que estás comiendo poco. Si has pasado años realizando una dieta tras otra, es muy probable que tu metabolismo haya reducido su funcionamiento a un 30%.
Para que puedas lograr acelerar tu metabolismo, necesitarás consumir las calorías suficientes para alimentar tasa metabólica basal (TMB).
En Internet podrás conseguir calculadoras detalladas que te permiten calcular tu tasa metabólica basal. Éstas calculadoras determinan la cantidad de calorías que debes consumir durante el día.
Si la ejercitación física o actividad diaria te demandan mayor esfuerzo físico, necesitarás consumir mayor de calorías.
Intenta obtener la mayor cantidad de calorías de proteínas magras, cereales integrales, frutos secos, frutas y vegetales.
Si al inicio de esta dieta notas que ganas un poco de peso, no dejes que esto te asuste.
Tu cuerpo necesita tiempo para reponerse. Una vez que pases un par de semanas o un mes consumiendo la cantidad apropiada de calorías, tu metabolismo se acelerará y comenzarás a perder peso rápidamente.
Podrás perder alrededor de 300 g a la semana y si sigues una dieta balanceada y podrás llegar a perder alrededor de 700 g por semana si a esta dieta le agregas la práctica de actividad física.
No olvides ejercitarte
La mayoría de las dietas rápidas para perder peso no incluyen la práctica de ejercicio. Lo único que hacen estas dietas es animarte a perder gran cantidad de peso comiendo muy poco.
Si bien estas dietas en su inicio pueden ayudarte a perder gran cantidad de peso, recuperarás este peso una vez que vuelvas a tu alimentación regular. Además, estas dietas rápidas para perder peso no aportan ningún beneficio para tu salud como puede hacerlo una dieta equilibrada y la la práctica regular de ejercicio.
Los expertos coinciden en que las mejores rutinas de ejercitación física debe incluir ejercicio de cardio con entrenamiento de fuerza.
Por otro lado, si llevas una vida muy estresada, lo ideal es que consideres la práctica del yoga.
Esta actividad es ideal para que logres estirar tu cuerpo y relajarte física y mentalmente.
La práctica de tres a cinco horas diarias de ejercicios de cardio más la práctica de dos horas al día de ejercicio de fuerza es suficiente para que tu cuerpo realice grandes cambios y puedas lucir una figura modelada, saludable y estilizada.
Los ejercicios proveen al cuerpo de una gran cantidad de beneficios para la salud. Mejoran tu humor, ayudan a que duermas profundamente, te hacen más fuerte y ágil y mejoran el equilibrio físico y emocional.
Además los ejercicios son ideales para prevenir enfermedades coronarias y desórdenes metabólicos como la diabetes Tipo2.
Sin dudas son muchos beneficios que no encontrarás en las dietas rápidas para perder peso.
Olvídate de las dietas hipocalóricas
Todos hemos oído increíbles historias sobre celebridades que tomando nada más que limonada, jarabe de arce y pimienta de cayena, lograron perder peso rápidamente, poniéndose en forma para interpretar algún papel en la pantalla grande.
Sin embargo, lo que nunca oímos son las consecuencias: estas mismas celebridades recuperaron el peso perdido rápidamente una vez que terminaron con estas dietas drásticas.
No sometas a tu cuerpo al estrés que provocan las dietas rápidas para bajar de peso. Al final, terminarás cansado, hambriento, deshidratado y con más peso que antes de comenzar esta dieta.
Lo peor que puede pasar es que dañen seriamente tu metabolismo haciendo que al mismo le resulte imposible bajar de peso aún cuando consumas muy pocas calorías.
Para mantener tu peso ideal, tu cuerpo necesita estar saludable. Aliméntate apropiadamente, practica ejercicios de cardio y de fuerza y dale la hidratación necesaria, verás que pronto puedes alcanzar tu objetivo de perder peso de un modo natural y saludable.
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Toda la verdad sobre las dietas rápidas para perder peso
Las dietas rápidas para perder peso han sido siempre la primera opción para aquellas personas que descubren que tienen un pequeño exceso de grasa corporal y desean perderlo rápidamente.
A pesar de que la experiencia ha demostrado que es posible perder peso rápidamente con este tipo de dietas, una vez que las mismas llegan a su fin y la persona vuelve a su nutrición habitual, recupera el peso que había perdido e incluso puede llegar a ganar más peso que antes.
A pesar de este hecho, las personas siguen buscando una dieta milagrosa que les permita perder peso rápidamente y mantener su peso ideal.
No existe ningún truco que te ayude a perder peso instantáneamente, sin embargo, existen ciertos pasos que puedes seguir para ayudar a tu metabolismo a quemar mayor cantidad de grasa sin necesidad de acudir a dietas rápidas para perder peso.
En este artículo enseñamos aquellos pasos necesarios para lograr tu objetivo de perder peso en poco tiempo:
Acelera tu metabolismo con los alimentos apropiados
¿Estás consumiendo demasiadas calorías? Quizás el problema se deba a que estás comiendo poco. Si has pasado años realizando una dieta tras otra, es muy probable que tu metabolismo haya reducido su funcionamiento a un 30%.
Para que puedas lograr acelerar tu metabolismo, necesitarás consumir las calorías suficientes para alimentar tasa metabólica basal (TMB).
En Internet podrás conseguir calculadoras detalladas que te permiten calcular tu tasa metabólica basal. Éstas calculadoras determinan la cantidad de calorías que debes consumir durante el día.
Si la ejercitación física o actividad diaria te demandan mayor esfuerzo físico, necesitarás consumir mayor de calorías.
Intenta obtener la mayor cantidad de calorías de proteínas magras, cereales integrales, frutos secos, frutas y vegetales.
Si al inicio de esta dieta notas que ganas un poco de peso, no dejes que esto te asuste.
Tu cuerpo necesita tiempo para reponerse. Una vez que pases un par de semanas o un mes consumiendo la cantidad apropiada de calorías, tu metabolismo se acelerará y comenzarás a perder peso rápidamente.
Podrás perder alrededor de 300 g a la semana y si sigues una dieta balanceada y podrás llegar a perder alrededor de 700 g por semana si a esta dieta le agregas la práctica de actividad física.
No olvides ejercitarte
La mayoría de las dietas rápidas para perder peso no incluyen la práctica de ejercicio. Lo único que hacen estas dietas es animarte a perder gran cantidad de peso comiendo muy poco.
Si bien estas dietas en su inicio pueden ayudarte a perder gran cantidad de peso, recuperarás este peso una vez que vuelvas a tu alimentación regular. Además, estas dietas rápidas para perder peso no aportan ningún beneficio para tu salud como puede hacerlo una dieta equilibrada y la la práctica regular de ejercicio.
Los expertos coinciden en que las mejores rutinas de ejercitación física debe incluir ejercicio de cardio con entrenamiento de fuerza.
Por otro lado, si llevas una vida muy estresada, lo ideal es que consideres la práctica del yoga.
Esta actividad es ideal para que logres estirar tu cuerpo y relajarte física y mentalmente.
La práctica de tres a cinco horas diarias de ejercicios de cardio más la práctica de dos horas al día de ejercicio de fuerza es suficiente para que tu cuerpo realice grandes cambios y puedas lucir una figura modelada, saludable y estilizada.
Los ejercicios proveen al cuerpo de una gran cantidad de beneficios para la salud. Mejoran tu humor, ayudan a que duermas profundamente, te hacen más fuerte y ágil y mejoran el equilibrio físico y emocional.
Además los ejercicios son ideales para prevenir enfermedades coronarias y desórdenes metabólicos como la diabetes Tipo2.
Sin dudas son muchos beneficios que no encontrarás en las dietas rápidas para perder peso.
Olvídate de las dietas hipocalóricas
Todos hemos oído increíbles historias sobre celebridades que tomando nada más que limonada, jarabe de arce y pimienta de cayena, lograron perder peso rápidamente, poniéndose en forma para interpretar algún papel en la pantalla grande.
Sin embargo, lo que nunca oímos son las consecuencias: estas mismas celebridades recuperaron el peso perdido rápidamente una vez que terminaron con estas dietas drásticas.
No sometas a tu cuerpo al estrés que provocan las dietas rápidas para bajar de peso. Al final, terminarás cansado, hambriento, deshidratado y con más peso que antes de comenzar esta dieta.
Lo peor que puede pasar es que dañen seriamente tu metabolismo haciendo que al mismo le resulte imposible bajar de peso aún cuando consumas muy pocas calorías.
Para mantener tu peso ideal, tu cuerpo necesita estar saludable. Aliméntate apropiadamente, practica ejercicios de cardio y de fuerza y dale la hidratación necesaria, verás que pronto puedes alcanzar tu objetivo de perder peso de un modo natural y saludable.
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3 Alimentos Milagrosos para quemar grasas
¿Existen alimentos capaces de quemar grasa? A continuación analizamos cuáles son los alimentos más populares que, según estas investigaciones científicas, permiten quemar grasa rápidamente:
Las legumbres
Las legumbres son la fuente de proteína ideal para cualquier persona que se encuentre a dieta. Las legumbres contienen la proporción ideal de de proteínas y carbohidratos saludables. Tanto los carbohidratos como las proteínas son muy buenos para el organismo pues permiten mantener estable el nivel de azúcar en sangre y proporcionan además una sensación de saciedad durante muchas horas.
Uno de los aportes más importante de las legumbres es la fibra. El alto contenido de fibra de las legumbre estimula el funcionamiento del sistema digestivo, mantiene estable el nivel de glucosa en sangre impidiendo que la misma alcance picos altos y regulariza el funcionamiento del organismo. La mejor elección a la hora de consumir legumbres son las judías o las lentejas.
Leche descremada
De todos los alimentos que queman grasa, el calcio es uno de los alimentos más populares y aporta grandes beneficios nutricionales. El calcio acelera el funcionamiento del metabolismo, de hecho, numerosos estudios han demostrado que el calcio colabora con la pérdida de peso. En un estudio reciente, se evaluó a dos grupos de personas que llevaban la misma dieta, uno de los grupos recibió varias porciones de calcio cada día. Sorprendentemente en, el grupo que recibió estas porciones de calcio perdió tres veces más de peso que el grupo que no recibió calcio extra.
Puedes obtener aporte de calcio en vegetales como el brócoli, sin embargo, los productos lácteos son la mejor elección. Escoge aquellos lácteos que sean bajos en grasa en un 1% o 2%. Éstos alimentos aportan los valores necesarios de calcio y poseen pocas calorías.
El Té Verde
Durante años el té verde ha sido considerado como un producto milagroso para bajar de peso. Contiene una gran cantidad de antioxidantes capaces de reducir el número de radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres son en muchas ocasiones los responsables de enfermedades como el cáncer. El té verde además contiene una mínima proporción de cafeína, la cual es suficiente para regularizar el ritmo cardíaco y estimular al metabolismo, eliminando todo tipo de estrés de tu cuerpo. El té verde también posee propiedades diurética suaves capaces de ayudar a tu organismo a eliminar la retención del líquidos y librarte de toxinas.
El Agua
Si bien no aporta valores nutricionales, el agua es uno de los alimentos fundamentales para el buen funcionamiento del organismo y colabora en el proceso de quemar grasas. El agua elimina de tu cuerpo el sodio que provoca la retención de líquidos e hinchazón, purificándolo, al hacer que este elimine toxinas y desechos y además satisface el apetito.
¿Sabías el agua es capaz de estimular el funcionamiento metabólico haciendo que queme mayor cantidad de grasas y calorías?
Es cierto: los órganos que se ocupan de filtrar los líquidos de nuestro cuerpo son los riñones. Éstos ayudan a que los fluidos y toxinas sean liberados de nuestro organismo. Pero para que este proceso funcione correctamente necesitan una buena hidratación. Cuando los riñones se ven privados de agua, el hígado reemplaza a los riñones cumpliendo la función de filtrar los líquidos.
Si deseas evitar que esto suceda y quieres mantener tu metabolismo funcionando correctamente, lo aconsejable es que bebas suficiente cantidad de agua durante el día.
Recuerda que si deseas realizar una dieta efectiva que te permita perder peso rápidamente, debes comenzar por incluir en tu nutrición habitual estos alimentos que colaboran para quemar grasas. Bebe como mínimo 3 litros de agua al día y estarás encaminando hacia tu objetivo de perder peso rápidamente.
El equipo de
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visiten esta página! http://www.puedoayudarte.webnode.com.ar y vayan a la parte de productos. No son dietas para nada estrictas y funcionan a la PERFECCIÓN!! Lo digo por experiencia:)
Hola a todos.
Mido 1,70 y peso 79 kg.
Descubrí este método por internet:
Veo que por la fotos si funciona y me gustaría probarlo, pero quiero saber si alguien ya lo probó?
Gracias.
Este es un método muy efectivo!! Si quieres adelgazar y mantenerte delgado, quizás yo puedo ayudarte. Pero debes entender.
Esto NO es una dieta.
NO se trata de hacer ejercicio extremo.
NO se trata de afiliarse a gimnasios caros.
NO se trata de un tipo de medicación.
NO se trata de un menú.
Ni de, francamente, cualquier cosa que estés pensando que hayas visto o escuchado anteriormente.
Es algo tan distinto. Hace click en este enlace y podras tener acceso a mas informacion ver videos y relato para comprovar la efectividad de este metodo. NO TE DEJES ESTR.!! http://tinyurl.com/clickparabajardepesoahora
Estoy haciendo la dieta Scardale y por ahora voy muy bien. Las invito a que me sigan en mi blog http://solotreintaytres.wordpress.com/
Saludos!
Constancia!!
Esa es la clave. Todos los años leemos lo mismo en webs, blogs, revistas… y las claves, aunque con distintas fotos, están en:
1. Menos calorías, porque la grasa que te sobra es rica en energía
2. Menos hidratos, porque tu cuerpo el exceso de glucosa lo transforma en grasa, sobretodo la glucosa de azúcares, harinas blancas, patatas y arroz. Así que adios a las donnas, los rolls y las patatas fritas.
3. Más fibra, ensalada, verdura, pasta integral. Esto es fácil, entrar en el McDonalds y pedir la Chicken salad, la ensalada César con la cola light.
4. Carboblockers si comes lo que no debes. Yo uso la fasolamina o phase 2, porque lo admito, no puedo vivir sin comer un poco de pan, y no siempre puedo comprar yo el integral.
5. Ayudas para quemar lo que te sobra, especialmente para que los periodos entre las comidas, sobretodo por las tardes, no se hagan eternos. Por la mañana lo llevo mejor, porque estoy distraída, pero por las tardes me muero de hambre si no como algo, y para esto tomo los sobres de citridiet en agua. Es una bebida que te ayuda a quemar la grasa y por eso quita el hambre.
6. Además, las infusiones de té verde estimulan quemar grasa. Yo me las suelo preparar a media tarde, porque en invierno cuando estoy tomando el citridiet en frío, a veces me apetece algo caliente como una infusión, y si el té verde me ayuda, pues mejor.
7. La grasa que te sobra es rica en energía. Tenemos que comer menos, No comer lo que no debemos, Ayudar a quemarla con complementos, Pero además movernos más para que esa grasa se gaste. Yo antes salía a caminar, pero desde que me apunté a aerobic y mantenimiento noto que soy mucho más constante, porque Juani (mi monitora) es la que tira del carro y nos pone a todas a tono.
Esa es la clave de todo, la “Constancia” quien logra ser constante en lo que hace logra el éxito, simplemente quiero agragar que además de la sana alimenatción en muy importante por lo menos 2 litros de agua al día, saludos.
Buen articulo. Directo al punto y muy claro
Lo cierto es que es claro que solo se puede conseguir a traves de los 3 pilares basicos que mencionas:
-Una dieta que aporte todos los nutrientes necesarios y las calorías adecuadas
-Ejercicio aeróbico y anaeróbico
-Constancia en las dos anteriores
El problema es sobre todo la falta de constancia. Existen miles y miles de busquedas en internet del tipo 10 kilos en una semana o 30 en un mes o bajar rapidisimo etc. Creo que es uno de los errores el querer conseguir resultados inmediatos, rapidos y duraderos. Luego se pagan las consecuencias de estas dietas milagro porque son insanas y hacen mucho mucho daño.
El metodo correcto consiste en combinar las 3 formulas que mencionas pero sin olvidar que para nuestro cuerpo permanezca con una salud de hierro toda la vida, tenemos que proporcionarle todos los nutrientes y eso se consigue comiendo de todo en su justa medida.
aprovecho para invitaros a descargar el nuevo ebook gratuito de
http://fuerakilos.com/blog
saludos a todos
Gracias por el post
Soy nuevo en el BLOG y quisiera comenzar haciendo algunos aportes para ayudar a ir bajando de peso.
El agua como supresor del apetito es el primero de ellos.
El agua es el líquido por excelencia para hidratar el cuerpo humano. Colabora con el funcionamiento de los órganos, mantiene la elasticidad de las articulaciones y facilita la pérdida de peso.
Un excelente truco para disminuir el apetito consiste en beber un vaso de agua antes de cada comida. El líquido ayudará a que sientas mayor sensación de saciedad. Por otro lado, el agua te ayudará a disminuir tu apetito, muchas veces el hambre suele confundirse erróneamente con la sed.
También puedes beber agua durante tus comidas. Luego de comer algunos bocados, bebe un trago de agua. De este modo lograrás satisfacer rápidamente tu apetito y colaborarás efectivamente con el proceso digestivo.
Esto lo encontré en un programa gratuito que pude bajar de esta pagina espero que les sea de utilidad.
http://www.reducirabdomenxxi.com
Un abrazo para todos