He comentado infinitas veces lo importante que es hacer pesas cuando queremos adelgazar. Quizás sea un pesado por repetirlo tanto, pero es que el otro día vi a un amigo que hacía muchísimo que no veía y que es un claro ejemplo de por qué es necesario combinar dieta y ejercicio anaeróbico cuando perdemos peso.
Perdiendo 60 kilos
Este amigo mío antes estaba muy gordito, hasta que se puso a dieta severa y logró perder alrededor de 60 kilos en año y medio. De verdad que ha dado un cambio espectacular.
Este chico, combinó la dieta con deportes, pero eran deportes que no son específicos de musculación. Creo recordar que me dijo que era spinning y escalada. La gente podrá decir que son 2 ejercicios buenísimos, que el spinning quema muchas calorias, y que la escalada necesita de mucho esfuerzo por tu parte para poder levantar tu peso, ahora bien, que sean buenos no significa que sean los ideales para nosotros.
Este chico, si bien es cierto que ahora está delgado, se ha quedado con un cuerpecito endeble y flacucho. Puedo decir que su brazo era un poco más ancho que mi muñeca.
Cuestión de gustos
Puede ser que alguien busque un cuerpo así y que le guste, pero qué queréis que os diga, yo prefiero tener unos brazos más anchos (y si puede ser musculados mejor que mejor), unas piernas formadas y una espalda fuerte. Creo que es más salubre y más bonito a la vista.
Por eso digo que es necesario hacer pesas, porque necesitamos mantener el músculo ejercitado con tal de que no nos quedemos flácidos y “pequeños” cuando perdamos peso. Una de las materias que se piede cuando adelgazamos es la materia muscular, y es demasiado preciosa como para hacerlo. Hay multitud de personas que me escriben preguntándome qué tienen que hacer para eliminar la flacidez, y yo les digo “ponte crema y haz pesas!”. La experiencia (y lo que he podido leer) me han llevado a esa conclusión.
Por eso, si soy tan pesado, es porque no quiero que cometáis los mismos errores que he cometido yo y comete mucha gente. Las pesas son fundamentales para adelgazar y, no solo eso, sino que a la larga hacen crecer tu autoestima una barbaridad (el día que estiras el brazo y ves que se te marca el triceps suele elevar tu ego mucho).
Y, como siempre digo, quitáos prejuicios y vergüenzas si váis al gimnasio y no podéis levantar una mancuerna de 5 kilos. Todos hemos empezado así y no pasa nada! Si alguien véis que os mira por encima del hombro, reíros en su cara, que el mundo está lleno idiotas y probablemente ése sea uno de ellos 
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El monitor de mi gimnasio me ha recomendado que alterne los días de cardio y musculación, que no haga ambos en una misma sesión. Afirma que el rendimiento será mayor. ¿Qué opináis? El objetivo es perder 4-5 kilos de grasa y tonificar.
Ukoegin, yo creo q eso es lo ideal, alternar, asi le das un margen de un dia a tus musculos para que se recuperen de la sesion de musculacion y evitar lesiones por sobreentrenamiento.
La cosa es que los músculos necesitan azúcar para ejercitarse, por eso es mejor dedicar las seiones a una cosa u otra. Pero si te da pereza ir al gimnasio cada día (hay muchas cosas inútiles e interesantes que hacer en este mundo) basta que hagas primero musculación y luego cardio para ejercitar los músculos antes de perder el glucógeno haciendo cardio.
Yo al menos lo voy notando
Yo también pienso que alternar es lo mejor, lo único que pasa es que habría que ir demasiados días al gimnasio y algunos no podemos llevar ese ritmo (veo que te has decidido a darle duro a las pesas ukoegin
).
Gracias por las respuestas.
Durante un año he mezclado cardio y peas en la misma sesión, empezando siempre por cardio. Al principio me fue muy bien, perdí 22 kilos pero llevo un tiempo estancado y he empezado a recuperar. Esta semana he comenzado a alternar y mi primera impresión fue que el día de sólo pesas, mi rendimiento, fue mucho mayor. Seguiremos informando.
hola miguel me ha dado mucho gusto toparme con este blog, pues me he decidido a bajar los kilos que adquiri con mi embarazo y aqui encontre la motivacion que me hacia falta, aunque te he de confesar que me ha costado asimilar que debo de hacer mas pesas pues siempre he sido de hacer ejercicios aerobicos y fanatica del spining, espero pronto poder hacerte preguntas mas especificas relacionadas con los resultados que vaya obteniento, felicidades
Hola Miguel. A ver, yo tengo 29 años y 20 kilos de sobrepeso. He probado muchas dietas, he hecho mucho ejercicio… unas veces he adelgazado y otras no… Lo típico. Ya un poco cansada de endocrinos, clínicas, etc. he decidido adelgazar por mi cuenta, porque lo necesito de verdad. He comprado varios libros y estoy siguiendo algunas indicaciones básicas de ellos y mi propio criterio. Hago bastante cardio, al menos 60 minutos al día (bici y bici elíptica principalmente). Pero leo eso que dices de hacer pesas, etc. ¿Qué consejo podrías darme o qué rutina crees que debería seguir para potenciar mi pérdida de peso?
Nunca me habia animado a dejar un comentario
en alguna pagina, pero pues me anime a hacerlo
para afirmar lo que dices, yo solo hacia ejercicio
arobico y pues si adelgace, pero perdi tambien volumen, estaba delgado pero no muy fornido, luego ya empese a levantar pesas y el cuerpo me a mejorado bastante, no estoy muy ancho pero si marcado de los brazos, un poco de las piernas y espalda; hehe ahora estoy intentando marcar el abdomen pero soy debil y suelo comer cosas que no debo xD
Estoy totalmente de acuerdo contigo en cuanto a las pesas, ayudan a moldear el cuerpo y bajar de peso.
No niego que realise aerobico, de hecho es una de las actividades que mas disfruto pero lo ago con intensidad moderada ^^
Bueno paso a retirarme, me encanto tu blog =)
yo quiero hacer una prgunta por que es necesario hacer deporte y quiero que alguien mele diga por favor
Hola..
Ya se q el post es del 2009.. jisjis
Me gustaria hacer una pregunta a Miguel..
No tengo maquinas en casa para hacer cardio o para calentar antes de hacer abdominales,piernas, y flexiones….Q me recomiendas o me recomendais??? Estoy en el paro y por esa razon no puedo ir al gym…Mido 155cm y peso 85k..y claro estoy arta de no gustarme..y de dejarle de gustarle a mi pareja…y como es obvio la comida me gusta…algun consejo??!!!
Gracias
No dejes de sorprender, les cuento que bajé 17 kilos con caminata y dejando los hidratos de carbonos y el dulce, azucar y golosinas.No fui al gimnasio, solo caminaba 1 hora por dia., claro que empezé de a poco con 20 minutos por dia
bueno ,si si es verdad las pesas realmente adelgaza y principalmente la barriga ,yo adelgaze 10 kilos somente caminando 1 hora al dia pero mi barriga se quedo un poco flacida y todavia con un poco de grasa que es la parte del corpo mas dificil de adelgazar pero luego aprendi que las pesas ayudan a quemar grasas y ganar musculos la barriguita ya me esta desapareciendo por eso es mejor empezar a adelgazar haciendo ejercicios con pesas acompanados con aerobicos es lo mejor, hagan la prueba ya veran