¿Qué ejercicio debo realizar si quiero adelgazar?

Abril 15, 2009 on 7:43 am | In Musculación | 24 Comments

De toda la vida nos han dicho que tenemos que correr, hacer bicicleta, darle caña a la elíptica … es decir, realizar mucho ejercicio aeróbico si nuestra intención es perder peso. Dejadme que os copie una cosa que he econtrado por internet. Se trata de un estudio que se realizó con hombres que querían perder peso:

El estudio

Se hicieron 3 grupos de personas con sobrepeso:

personas con dieta
personas con dieta + aeróbicos
personas con dieta + aeróbicos + entrenamiento con pesas.

El grupo sólo con dieta perdío 6,63 Kg en 12 semanas. El grupo con dieta + aeróbicos perdió tan sólo 450 gramos más (7,05 Kg) que el que tenía sólo la dieta (el entrenamiento aeróbico consistía en 3 sesiones por semana, empezando con sesiones de 30 minutos y progresando hasta 50 minutos al final de las 12 semanas).

El grupo que añadió el entrenamiento con pesas perdió 9,59 Kg (44% más que los de dieta y 35% más que los de dieta + aeróbicos). Básicamente el añadir el ejercicio aeróbico no resulto en una pérdida adicional significativa de grasa sobre el realizar la dieta sola.

36 sesiones de hasta 50 minutos de aeróbico en 12 semanas es un montón de trabajo para conseguir una pérdida de tan solo 450 gramos adicionales.

Conclusión

Como dice el artículo, con 36 sesiones de aeróbico se consiguió una pérdida adicional de menos de medio kilo de grasa. Demasiado poco para tanto esfuerzo, ¿no creéis? (quisiera aclarar que estamos hablando solo de pérdida de grasa, a un lado dejo los otros beneficios de hacer ejercicio aeróbico, como la mejora del sistema circulatorio o respiratorio).

Cabe destacar que todos estos grupos tienen algo en común: DIETA. Es decir, la dieta en sí es lo más importante para adelgazar (no lo olvidéis!). Dependiendo de qué acompañes a esta dieta, perderás más rápidamente o no.

El artículo lo he extraído de aquí, y os recomiendo encarecidamente que le echéis un vistazo, pues aunque está orientado más hacia el mundo del culturismo, os puede ayudar mucho en desterrar falsos mitos que hemos ido adquiriendo.

Por cierto, perdonadme si me pongo un poco pesadito con el tema de las pesas, pero es que lo considero fundamental si de verdad queréis perder mucha grasa y conseguir un aspecto mucho más saludable. Lo experimento en mis propias carnes, y es algo que no creía hasta que comencé a investigar y a probar en mí mismo

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24 Comentarios »

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Me cuesta creer que 36 sesiones aeróbicas tengan tan poca influencia en la perdida de peso. Habría que analizar la intensidad de las mismas. Estoy habituado a ver a personas sobre la bici con un ritmo cansino. No derraman ni una gota de sudor sobre el periódico que tan relajadamente leen mientras calman su conciencia.

A pesar de mi escepticismo, siguiendo tu consejo, ayer cambie mi rutina. Aumento trabajo de musculación y reduzco el tiempo dedicado a aeróbico sin descartarlo de todo. En 4 semanas postearé como me ha ido.

Ha sido agradable retomar la sensación de haber cumplido y tras la paliza relajarte en el jacuzzi. En casa batido y a dormir mejor que nunca.

Comentario por ukoegin — 15 Abril 2009 #
Yo hice durante meses todos los días una hora de bicicleta…y no bajé ni un gramo. N

Comentario por Naty — 15 Abril 2009 #
Yo hice aeróbico durante cuatro meses y no bajé un gramo de peso.Me encontraba muchísimo mejor pero nada más.
Después descubrí el ejercicio anaeróbico y el hecho de calentar durante un cuarto de hora en bicicleta, una hora pesas y otra hora bicicleta no me ha hecho perder peso ( peso 3 kilos más ) pero ojo, mis brazos y piernas han perdido grasa, eso lo veo sin necesidad de medirme y creo firmemente en el poder de esta combinación de ejercicios.
Y os aseguro que no soy el tipo de persona que lee en la bici y va leeeeeeeeeeeento pedaleando.
Mi rtmo era el suficiente como para acelerar el corazón ero que no me quedase sin aliento si hablaba.
Hacía 20 km. en una hora.
Probadlo, no se pierde nada.
Con las pesas hay que hacerlo concentrado, no usar el impulso del cuerpo y procurar llegar al fallo en la última repetición.
Esa última repetición que nos cuesta la vida y creemos que se nos va a desprender el brazo es la que os acabará dando muchas alegrías.

Un saludo a to@s !

Comentario por Naty — 15 Abril 2009 #
Saludos miguel!! me ha sorprendido gratamente que hayas posteado un enlace a un artículo de mi blog Mas fuerte que el Hierro. Ya sé que este se centra en adelgazar y el mío más en el culturismo, pero ¿qué te parecería intercambiar enlaces o banners?

Felicidades por tu blog y por tener la inciativa de ayudar a la gente a sentirse mejor con su cuerpo.

Un Saludo

Maokoto

Comentario por maokoto — 15 Abril 2009 #
Sin animos de hacer publicidad yo estoy poniendo en practica el plan de ejercicios y alimentacion de bajardepesoesfacil.com , Y lo que dice ahi entre otras cosas es justamente que no se debe hacer tanto ejercicio porque es contraproducente. recien hace una semana ,pero bueno, es que ocupa 3 veces por semana unos minutos. Les cuento en un mes la verdad, porque no tengo idea, pero viene al tema me parece.

Comentario por Roxana — 15 Abril 2009 #
mi queridisimo Miguel, antes de probar la cirugia, probare las pesas, reconosco q solo e bajado con pastillas y dieta pero kiero bajar mis prominentes caderas y piernas, a ver como me va. a lo mejor debo bajar mas hidratos de carbono mmm.. la vrdad ya no se q hacer, pero dime q tngo esperanzas con las pesas?? :D

Comentario por Analí — 15 Abril 2009 #
hola.. yo llebo dos semanas en el gym y si que noto los cambios.. Trabajo en una oficina y casi no me movia.
Necesito perder peso.. y no se muy bien si no hago step o gab que debo hacer.
Tambien voy a empezar ha hacer natación.
Mi gran duda es en la sala de máquinas.
Debo hacer primero algo de pesas??? y luego eliptica y correr…
Tengo que perder lo menos 15 kilos y lo ke menos deseo es ponerme fuerte sin perder nada. XD ya sabes..

Si eres tan amable un consejito .. esque soy un poco torpe y si no me lo esplicas en plan niña de 5 años no me entero.

por cierto gracias por tu tiempo!

Comentario por artemis — 17 Abril 2009 #
Estoy totalmente de acuerdo con el articulo, al tener mas masa muscular gastamos más energía, y por lo tanto más calorias y más adelgazamos

Comentario por sambala — 17 Abril 2009 #
Hola miguel esto no es un comentario respecto al articulo sino un gran, enorme agradecimento a vos. La verdad es no se como trasmitirte mi afecto y gratitud, me has abierto los ojos,me has hecho investigar, leer,probar y a pesar de mis pocos recursos economicos hacer grandes cambios en mi. Me siento mejor, mucho mas saludable. ya no hace falta q contestes mi mail. Ya he resulto muchas preguntas. Te envio un sincero abrazo.
GRACIAS, GRACIAS,GRACIAAAAAASSSSSSS!!!!!!!!!!!!!

Comentario por MatiasArg. — 18 Abril 2009 #
bueno antes que nada miguel solo quiero felicitarte por tu pagina y sobre todo por las ganas que le estas hechando para perder kilos yo se que pronto lo lograras por tus animos constancia y lo positivo que eres gracias por compartir consejos. mira yo te entiendo me identifico mucho contigo yo igual tengo problemas para bajar de peso toda la vida.
en algun momento de mi vida fui bulimica y antes de conocer tu pagina estuve a punto de recaer y a agradesco por haberla encontrado por que de alguna manera me abriste los ojos… gracias y un abrazo super fuert dede merida mexico !!

Comentario por les — 19 Abril 2009 #
Bueno Migue, jajaja, ya lo has escrito hasta el cansancio, pero bueno creo que repitiendolo tanto por fin entenderemos que con el cardio no basta.

Cuidate mucho, y sigue con la buena racha en el blog.

Comentario por Autumn Shade — 20 Abril 2009 #
ukoegin: ya verás cómo hacer pesas va a ayudarte a perder algo de grasa (que no es lo mismo que perder peso)
Naty: justamente lo que dices es un buen ejemplo de cómo las pesas pueden hacerte coger algo de peso, pero a la vez perder grasa y verte mucho mejor. Felicidades por ese cambio!
Maokoto: hace tiempo que suelo visitar tu blog. Me encantan tus artículos y por supuesto que me gustaría intercambiar enlaces contigo. Sólo dime el anchor que deseas o mandame un mail, como quieras
Roxana: Ya nos contarás qué tal ese plan y si merece la pena o no
Anali: prueba las pesas, verás como no te arrepientes (incluso puedo decirte que enganchan!)
Artemis: lo mejor que puedes hacer son 10 minutos de aeróbico para calentar al principio, luego una sesión de pesas de no más de 50 minutos, y por último algo más de aeróbico (15 minutos o así). Para mi es el plan perfecto.
Sambala: has dado en el clavo con tu comentario
Matias: Me mandaste un mail? Tendré que mirar en la carpeta de spam porque creo que últimamente no me ha llegado nada. Aún así, gracias por tus comentarios. Espero que disfrutes la página
Les: gracias a ti por tus palabras tan cariñosas. Las agradezco de corazón. Muchos ánimos para ti y nunca más vuelvas a recaer por favor!!
Autumn: si que es verdad que lo he dicho muuuuchas veces. Si es que en el fondo soy un poquito pesao

Comentario por Miguel — 20 Abril 2009 #
no manchess crei ke no contestarias !!!= p gracias por contestarmee y si juralo que no volvere a recaer por que es muy feo estar en eso no se lo deceo a nadie mejor todo de la manera mas saludable = ) y que sigas con todo el exito en tu pagina saludoss!!!!

Comentario por les — 23 Abril 2009 #
Hola que tal miguel, gracias x este blog, mas por inspirar a las personas a bajar esos kilitos de mas.
Pero dejame contarte mi histori, soy una mujer de 21 años soy terapeuta infantil mido 1.75 mts, soltera sin hijos. vivo con mi familia en mexico.
siempre he estado gordita pero de un tiempo para aka fui engordando desmedidamente, de pesar 75 kilos ahora peso 170 kilos.
si me ves no creerias k peso eso, pero los k me conocen saben k es verdad.
no tengo nada de fuerza de voluntad, me cuesta lebantarme temprano para ejercitarme.
pero de verdad k necesito adelgazar ya k me diagnosticaron diabetes y aun k no sufro de la precion o colesterol, esta enfermedad si me preocupa.
solo me basta decir AUXIIILIOOO!!!:-(

Comentario por ZAHORY — 28 Abril 2009 #
me parece excelente esas recomendaciones, pues desde ahora lo pondre en practica, ya que tengo qe lucir super bien porke canto en una orquesta que lleva por nombre la rumba latina para que mas, asi que muchisimas gracias por esta pagina. marco balabarca nazario

Comentario por marcobalabarcan — 5 Mayo 2009 #
me cuesta creer sobre estas dietas que dan, pense qe estando con mi animador y mi coreografo iba a bajar de peso, pero nada de nada, con estas dietas que ponen esta pagina baje 5 kilos y ahora estoy en onda, desde aqui les invito a participar con mi grupo en el local yesylatrampa

Comentario por marco balabarca nazario — 17 Mayo 2009 #
bueno espero que veas este mail
la verdad es que los blogs a veces son
super antiguos y ya nadie se comunica
bueno my pregunta es :
con cuantos kilos de peso se puede empesar a practicar con las pesas c/u
gracias

Comentario por adriana — 18 Julio 2009 #
hola migue recien leo tu pag y quiero saber cuantas horas puedo dedicarle al gim para ver resultados mas rapidos estoy gorda y quiero bajar rapido camino 40 minutos y voy una hora a pesas a veces dos depende del dia ,esto hago hace dos semanas ,he pensado dedicarle unas horas en la mañana tambien
tu q piensas?? a esto?

Comentario por girlpink — 12 Septiembre 2009 #
No sé, yo creo que hay ciertas cosas que se deberían explicar, como por ejemplo a que se le llama dieta…
He visto un listado de dietas y sinceramente me parece una burrada..llevo años con dietas y con miles de cosas mas y nunca me sirvió para nada.
Sabeis que es lo mejor???Pasar de las calorias, comer bien, sustituir unos alimentos por otros, y si un dia hay cena pues hay cena, y no agobiarse con q se salta la dieta. Esas dietas el dia q te las saltas engordas… Y aparte el organismo a los pocos meses te pedira q bajes la ingesta de calorias, y al final estaras con una de 1000cal. cosa que es una burrada. Lo mejor?comer bien, tener cuidadico con grasas e hidratos de carbono, y moverse moverse moverse. Me vino muy bien la natación y el andar. Si pesais mucho os recominedo nadar porq las articulaciones no sufren tanto…Y Sobretodo, quererse, en cuanto os querrais todo cambiara, vuestro animo y todo eso se refleja en salud

Comentario por eva — 3 Noviembre 2009 #
Opino lo mismo, llevo muchos meses haciendo elíptica en mi casa, casi 2 horas al día a un ritmo bueno y ya no pierdo peso. Hago dieta pero tampoco paso hambre, es decir, q como bien. No estoy gorda, peso 62 kg y mido 1,63 y me gustaría perder unos 2 o 3 kg…pero como ya he dicho me resulta casi imposible. De alguna manera tengo q cambiar mi rutina de ejercicio, porque me he dado cuenta q solo con el ejercico aeróbico prolongado no sirve y menos cuando tu cuerpo se ha acostumbrado a ello.

Un saludo!!!!!!!!

Comentario por Gio — 24 Noviembre 2009 #
Hola Miguel, Felicidades por tu blog es incríble, ya que sólo los que sufrimos el sobrepeso y logramos vencerlo sabemos lo importante que es tener un sitio como este, así que MUCHAS GRACIAS!!

Tambien decirte que no eres para nada cansino con el tema de las pesas, al contrario son importantísimas para lograr un correcto descenso de peso!
Saludos!

Comentario por Cris_84 — 8 Diciembre 2009 #
[...] las mañanas, estuviera donde estuviera y los resultados fueron espectaculares. Además de que el ejercicio aeróbico ayuda a prevenir un infarto, he descubierton que es mi solución al problema de sueño cuando estoy [...]

Pingback por Tu dieta y rutina de ejercicios, contigo de viaje — 6 Marzo 2010 #
Este es un hechizo para adelgazar con arroz
tienen que empezar un dia miercoles.

Por la mañana., en ayunas (miercoles)

1°media taza de agua, agregar el numero de granos de arroz por kilos que quieras adelgazar.
2°no pongas más granos de arroz de los necesarios porque esos kilos unca más se recuperan.
3° en la noche tomese el agua dejando los granos de arroz para luego volver a llenar la taza.

Por la mañana (jueves)

1°por la mañana en ayunas, beba toda el agua dejando los granos de arroz y luego llene nuevamente de agua la taza, por la mitad.
Por la mañana (viernes)
Beba toda el agua,incluyendo los granos de arroz.

Importante!!

1°Conserve la taza tapada durante el proceso.
2°Reparta copias (fotocopias) a personas que usted sabe que quieren perder peso,copias conforme a los kilos que quiera perder (1 copia x kilo)
3°Comience la dieta en miercoles y no antes de haber repartido las copias.
4°Puede repartir la dieta a cualkier persona de su entorno.
5°No haga regimen, esta dieta es INFALIBLE.

Comentario por luck15 — 2 Junio 2010 #
Hola amigos:
Llevo dos meses haciendo 3 horas diarias de bici elíptica y he ganado 2 kilos comiendo lo mismo que comía antes.
Esta es mi experiencia.
Ya sé que es increíble, de momento voy a dejar el ejercicio aeróbico.

Comentario por fabiola — 11 Junio 2010 #

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