Mucha gente me escribe para preguntarme qué hacer ante los atracones de comida. Tenemos momentos de debilidad en los que nos importa todo un pimiento y podemos caer en la tentación de comer de forma desmesurada algún alimento prohibido. Es algo normal, a todos nos ha pasado alguna vez, pero quiero que hagáis un ejercicio la próxima vez que os pase algo asÃ, para que veáis lo fácil que es evitar los atracones de comida.
Ya escribà en una ocasión sobre ésto, pero quiero recordároslo, que siempre solemos caer en las malas costumbres, y nunca está de más refrescar la memoria.
Evitar los atracones
Para evitar los atracones de comida, debemos atacar el problema por dos frentes: el fÃsico y el psicológico. El fÃsico es, en realidad, el más sencillo. Simplemente debemos intentar no comer hidratos de carbono refinados (pasta, pan, dulces, etc), asà como comer cada 3 horas, tomar batidos de proteÃnas … vamos, lo que todos ya sabéis y que habéis leido 1000 veces.
Ahora bien, en el plano psicológico es donde menos información hay. Yo no soy psicólogo, pero sà que utilizo algún truquillo que me viene bien. En este caso, el truco es simple, y es verse en perspectiva. Me voy a explicar.
Los momentos crÃticos
Son las 6 de la tarde y empiezas a tener hambre. Te acuerdas que tienes en la cocina una barra de pan entera que has comprado esta mañana, por lo que todavÃa estará tierna. También te viene a la cabeza ese jamón que compraste el sábado y que tan buena pinta tenÃa. Empiezas a pensar en ello y, al poco tiempo, corres a la cocina a comer como si fuese la última vez. Cuando acabas con la barra, te acuerdas que tienes un paquete de galletas de chocolate a medio terminar. “¿Qué más dará?” piensas. “Ya que me he comido todo ésto … mañana empiezo la dieta de nuevo”.
¿Te suena la situación?
¿Qué hacer?
Ahora lo que quiero que hagas es lo siguiente. Quiero que, en esos momentos, “salgas de tu cuerpo”. No me estoy poniendo mÃstico, solo quiero que, en vez de ver esa situación en primera persona, lo hagas como si estuvieses en la otra punta de la cocina, es decir, como si te estuvieses viendo a ti mismo … como si fuese una pelÃcula.
¿Qué es lo que estás viendo? Yo te lo voy a decir: estás viendo a una persona adulta, padre/madre de familia, inteligente, equilibrado … comportándose como un auténtico animal, dejándose llevar por sus instintos primarios, comiendo como una hiena. ¿No lo véis un poco ridÃculo?
Y, en realidad, ¿no lo véis también como un mal menor que puede solucionarse? O, más que solucionarse, lo que se puede es evitar, justamente haciendo ésto, viéndose en tercera persona.
Intenta utilizar este truco psicológico para evitar los atracones de comida. Me conformo con que, la próxima vez que te pase algo asÃ, te venga a la cabeza este post. Seguro que vas a poder afrontar esos momentos de otra forma, y verás que, en el fondo, disfrutas infinitamente más comiendo lo que debes comer que hartándote a comer cosas prohibidas 
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Muy buen consejo Miguel, además de que esos antojos no nos harán morir de hambre, son simplemente necesidades de nuestra mente =D
He llegado a aprender un poco sobre cómo controlarlos y eres una gran ayuda en esto.
Saludos!
mi truco es también muy sencillo: siempre va a estar una barra de pan y lonchas de jamón. Es decir, no me voy a morir de hambre, siempre voy a tener la oportunidad de comer un bocadillo, asà que mejor lo dejo para otro dÃa, o para el desayuno. Y si me veo fatal me voy a dar una vuelta…. todo menos comer. (perdà 12 kilos en 1 año.. sin dietas raras, simplemente comiendo menos… ahora mido 177 cm y peso 56 kilos, y me considero una mujer DELGADA… muy feliz.)
Hola soy Libra y ultimamente estoy fatal, he tenido algunos problemas personales y la he pagado como siempre con la comida, cada vez que me deprimo acabo con todo lo que se me pone por delante. Está muy bien el consejo de observarte desde fuera, lo voy a probar, yo peso unos 80 kilos, no me he pesado porque se me ha acabado la pila al peso pero con lo que llevo estos dias seguro que estoy en 83, estoy super descontrolada, empiezo dietas y las sigo a rajatabla y hace poco bajé a 78 pero cuando me entra la ansiedad a tomar viento la dieta. Necesito ayuda, yo arrastro este problema desde hace mucho tiempo, antes vomitaba y todo, estuve mas de 1 año vomitando, hasta que me asusté, tengo 2 niños que cuidar y tengo que estar bien de salud, asi que pensé: aunque me ponga gorda no pienso vomitar mas y ya hace mucho que no lo hago. Bueno, un saludo¡¡
Yo ahora mismo me siento fatal, llevo dos meses a dieta y creo que estoy llegando un punto en el que no puedo más. Es cierto que he adelgazado, pero cada vez me la salto más veces, y la báscula me dice que lo que temo se está haciendo realidad.
En mi casa no encuentro ningún tipo de colaboración, la despensa está bien surtida de galletas, aceitunas, patatas… todo tipo de cosas adecuadas para un atracón y fatales para mi dieta; aunque también entiendo que no porque yo esté a dieta los demás tienen que “castigarse” a no comer ese tipo de cosas.
Pero estoy cansada de contar calorÃas, de vigilar todo lo que como. Me encuentro bastante desmotivada y aunque aún no he llegado a los atracones de antes, les veo tan próximos que no quiero ni pensarlo.
El hecho de ver lo que hago en tercera persona lo único que consigue es hacerme sentir peor y despreciarme por esa actitud; pero no es suficiente para frenarlo.
Ya no sé qué hacer.
Eres un fenómeno,sabios consejos
mas truquillos:
me preparo una balda de la nevera para mi, es decir, esa balda es sólo mÃa, asà cuando la abro sé que sólo puedo comer lo que esté en mi balda, que por supuesto, es todo “libre”. Con la despensa igual.
Cuando tengo hambre, paseo. Paredco la loca de los paseos, pero de verdad, FUNCIONA. Me cambio, salgo como poseida con mi I-Pod y cuando vuelvo ya es la hora de cenar y además estoy mas tranquila.
Cuando me descontrolo, ME PARO, y pienso: todo el esfuerzo hasta llega aqui, para nada???
aveces me preparo por la tarde la cena. también me relaja (se nota que mi martirio son las tardes??? jajajajaja)
la verdad es que aún delgada creo que serÃa capaz de comerme un cordero yo sola, pero luego pienso lo mal que lo he pasado y lo bien que me sientan ahora los vaqueros… y el bikini!!!!!! quien me iba a decir que tendrÃa ganas de lucirme!!!!!
y paro de enrrollarme con mi último truco anti ansiedad: mi video de pilates!!!! jajajaja… he liado a mi madre y nos ponemos 2 veces por semana a lo madonna delande de la TV que sólo nos falta la cinta en la cabeza, parece una tonterÃa, pero estiras. es mas barato que un gimnasio, y en compañÃa se hace divertido… yyyyy…. se me olvida que hay 3 litros de gazpacho en la nevera!!!! jajajaja…..
espero que esto le de ideas a los desorientados..
besitos de una ex-gorda muy orgullosa de su cuerpo!!!!!
gracias
me gusta tu lucidez
muuy buen consejo! acabo de tener un atracon y me desesperé. empezé a buscar alguna respuesta, algo que me ayudara a no volver a hacerlo, porque la sensacion es terrible, de tener cintura, en 5 minutos paso a tener barriga noo!
pero con este consejo estoy segura que no volvere a interrumpir mi dieta tan tontamente….si uno realmente parece un animalito detras de la comida, pudiendo ser yo misma Una mujer hecha y derecha! jajaja saludos.
tomen harta agua!!!
weno soy vanessa tengo 15 años hace masomenos 2 años casi tube un problema de anorexia por lo que tub ue tomar hormonas las cuales me isieron subir de peso ya que me causaba anciedad y hambre para el mkes de enero ya me veia toda gorda media 1.63 y pesaba creo 78 ya no sabia que hacer llloraba y dsia para que seguir la dieta si ya soy asi goda peor mi hermana me metio en el gim y ahi lleguie a bajar de peso tomando muxa agua ahora peso 68 espero baja mas kiero llegar a pesar 60 por lo k tengo k bajar 8 kilos espero poder llograrlos ps haveces me da una ansiedad tremendsa y nme da ganas de comner de too y no parar y lo ago y luego me pongo a llo0rar
hola, son muy interesantes todos los comentarios, soy una persona que me he pasado toda la vida haciendo dietas y preocupada por mi peso, pero ahora mas. tomare en cuenta lo de que hacer cuando quieres devorarte todo ojala muchos visiten estas paginas y sigan los BUENOS consejos.
Un truco: PEDIR AYUDA!!!!!
Los atracones de forma repetitiva y constante, asociados a ansiedad, depresion y culpabilidada, pueden ser una enfermedad que se conoce como “compulsion por la comida” y que es prima hermana de anorexia y bulimia. Ademas puede tornarse en una forma de bulimia no purgativa, es decir darse atracones y luego no vomitar, pero pasar periodos de ayuno, o hacer ejercicio para compensar.
Ante esto, mi experiencia como comedor compulsivo en recuperacion, es que yo solo no puedo, necesito ayuda de verdad, por que mi voluntad flaquea ante la comida, y tengo alimentos que me son compulsivos, realmente adictivos, y ante ellos no puedo parar. Evitarlos a toda costa es lo que me mantiene abstinente de comer compulsivamente.
Mas informacion en:
http://psicorad.blogspot.com
http://www.comedorescompulsivosanonimosmadrid.com
http://www.comedorescompulsivos.es
Hola a todos!! Me acabo de dar un atracón y como nunca consigo vomitar estaba buscando consejos de cómo hacerlo. Por suerte os he encontrado y he vuelto a reflexionar sobre que esa no era la solución, sino evitar hacer lo que he hecho. A partir de esta noche me intento comportar, que no sé si mi cuerpo va aguantar este ritmo, que ya le noto quejarse. Lo único que odio hacer esto, y después otra vez a dieta, atracones, dieta,… vaya asco no saber controlarse. Solo espero que ya que he conseguido pedir ayuda a una psicóloga me tome en serio, y es que a veces yo misma me digo que no tengo ningún problema, que solo me siento sola o que quiero llamar la atención, ¿de quién? si nadie lo sabe. Bueno a ver si me voy a dar una vuelta o a ver la tv que me tengo que despejar. Muchas gracias por “escucharme”
como cada media hora, frutas galletas y cereales , y solo como eso a el dia , engordare??
muy buen truco me encantan tu post de hecho todos jaja, exactamente lo que me pasa al inicio de un atracon al principio solo es un probadita despues te acuerdas de todo lo que has comprado para el mes, y asi terminas con todo despues viene la culpa, te dices que no lo volveras a hacer y al siguiente dia igual! .. a todos nos ha pasado ayer comi serca de 3500 calorias en un atracon fue super dificil como hecharlo todo a la basura, al recordarlo es como si habitara otra persona dentro de ti y es una lucha constante durante toda dieta, bueno gracias por tu consejo la verdad inconsientemente he utilizado ese truco, creo que todos.. realmente a veces funsiona depende mucho del animo de cada quien.. y cuando sucede te sientes genial por que lograr el control en ti es el mejor premio (mejor que una tajada de torta de chocolate, y sin culpa haha) la verdad que si gracias por tu post y contar tus experiencias y sobre todo dar concejos muy bueno
.. Es impresionante como con el hecho de hacer una dieta te haces experto en tantos temas al respecto de calorias ejercisios, etc .. (a todos)
Ciao un beso!
a bueno si a alguien le pasa un atracon y tiene ganas de platicar dejo mi mail ana_3r@hotmail.com ..lo que pasa es que yo si queria compartirlo .. se nota? hahaha :p mucha suerte!!
Y si te diste un atracon no caigas en manos del vomito por favor!!
Que al principio de ve tan facil, se siente tan bien! .. retomas el control pero solo por unos minutos, te sentiras igual y al contrario te sera mas facil caer en otro atracon con la excusa de que lo vomitaras, lo digo por experiencia, es horrible llegar al extremo de vomitar sangre y verte tu salud tan demacrada u.u suerte a o todos!!
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este blog ha sido una de las mejores cosas que ha pasado por mi vida.
gracias Miguel, por conseguir creer más en mi.
Realmente has aparecido en el momento de mi vida que más lo necesitaba
Como todas las personas q han escrito antes de mi, este foro es muy bueno por cierto.
Les cuento q tengo un nene de 2 años y medio, eso aumento mi peso, lo cual aun me siento incomoda con mi fisico, mido 1.65 y peso 63, con mi estatura supuestamente puedo bajar hasta 50 o 51, lo cual me sentiria bien si llegara al menos a 55, pero es como una traba q tengo.
me gusto mucho estos incentivos q he leÃdo.
seria buenisimo q este foro tuviera la posibilidad de cada una de nosotras marcar todos lo dias el descenso de peso en una regleta de peso, esto aumenta las ganas de bajar.
Animo a todas las q quieren verse bien y sentirse sanas.
Aqui vamos, estoy animada, y con este espacio donde todos nos alentamos los unos a los otros, siento q esta funcionando bien mi descenso de peso.
Rumbo a la metaaaa
Hace una semana que empecé a comer sano, porque dietas estrictas para adelgazar no me lo aconsejan porque me apunté al gimnasio, pero a causa de que me tiene q venir la regla no he podido controlarme y he acabado comiendo chocolate =( me he sentido mal y he ido al baño a intentar vomitar, apenas he tirado nada, se que no esta bien pero ayer por la noche tambien comi y me parecia la mejor solución, que por una vez que lo hiciera no pasaria nada. Ahora mismo me voy al gimnasio pero claro, despues de todo lo que he comido me deprime pensar que ni con lo que haga hoy perderé todo lo que habré engordado por mi falta d voluntad. mido 1,68 y peso 60kg con llegar a 56 y quitarme la horrible barriga que tengo me conformo. Espero conseguirlo =)
Me he topado con esta página y quiero felicitar a Miguel por su buen hacer y sus consejos, sabios la mayorÃa.
No tenÃa intención de escribir, pues no tengo problemas de sobrepeso, sin embargo quiero decirle a esta última chica que ha escrito, Patricia, que no digas que tienes una “horrible barriga” porque con los datos que has dado tienes que tener un cuerpo bastante delgado. Tu problema no es fÃsico sino psicológico, espero que lo superes y no andes provocándote el vómito o llegarás a tener problemas gástricos.
Soy conciente que no es bueno pro en ese momento me sentia mal, pero es la ultima vez. No estoy delgada pro tmpco stoy gorda, lo q me hace falta es ejercicio pra fortalecerme un pkito, prk lo q mas tengo es barriga, siempre la he tenido por eso lo d “horrible” prk me gustaria deshacerme d ella de una vez, q me aconsejais q haga muchas abdominales o me dedique mas a cardio¿?
Buenas noches a tod@s:He leido todos los comentarios, y la verdad que yo también sufro las consecuencias de darte atracones casi a diario y no saber como controlarlos. El sentimiento de culpabilidad es inmenso y siempre te juras que será la última vez, pero al dÃa siguiente o a los dos dÃas lo repites, es como si un demonio se aporedara de ti, y una vez cumplido su objetivo, te deja solo ante el sentimiento de culpa. Siempre lo hago cuando estoy sola, como todos, porque en el fondo nos avergonzamos, por eso lo hacemos solos, para que no haya testigos. Yo no se lo he dicho a nadie de mi gente, e intento cada dÃa superarlo sola, pero me es complicado. Temo engordar, miro las calorias de todos los alimentos, pero paradojicamente, de vez en cuando caigo en estos comportamientos irracionales. Es una enfermedad, lo sabemos pero aún asà no hacemos nada, al menos yo, porque creo que lo voy a poder controlar…En fin, espero que entre todos, con nuestras vivencias, nos ayudemos los unos a los otros y al fin, podamos gozar de una buena conducta alimentaria. Por cierto, tengo 26 años recién cumplidos,y llevo asà como unos 3 años. Espero poder a ser la misma de antes.Un saludo a tod@s
Yo soy una más, también me pasa lo de los atracones y lo hago a escondidas, pero hoy mi madre ha decubierto lo q me he zampado en uno de ellos y en lugar de mostrarse comprensiva o preocupada me lo ha echado en cara. Es como si me llamase gorda en mi cara… me siento fatal… pero me ha gustado todo lo que he leido. Estoy más animada e intentaré seguir el consejo. Gracias!
yo también sufro de atracones nocturnos. es una puta mierda y no sé como controlarlo. ese truco psicológico no está mal, el de la exteriorización, pero en fin… a mi no me va a servir. tengo 32 años, me conozco lo suficiente.
sabéis que pasa? quizás creemos que está relacionado con el hambre y en realidad es una cuestión de ansiedad. Tenemos que trabajar el asunto mentalmente, no sé si con trucos o no.
Esa ansiedad brota de noche pero está relacionada con nuestra vida entera. Baja auto-estima, es un cÃrculo cerrado, o vicioso, al final del dÃa y cuando nadie nos ve, nos damos finalmente placer, comiendo, en la cocina o donde sea. Ahora son las 19h50 de la tarde y lo veo clarÃsimo. Qué pasará a las 3 AM? pues puta mierda. Eso es lo que pasará.
Dios santo, estoy viéndolo claro. Tengo que ir al médico. Empezaré por el de cabecera. Entre tanto igual me hago con un saciante natural a ver qué tal resulta de todos modos. Ya os contaré. Saludos.
Hola, he pasado por aquà de casualidad y he visto las cosas que ponéis en vuestros mensajes y que en cierto modo, para mÃ, son la musiquita de siempre…os aseguro que no hay recetas mágicas. puedo daros muchÃsimas pautas, algunas de las cuales, seguramente, ya las habréis oÃdo mencionar, pero os aseguro que para perder peso no hay que hacer maravillas, hay que ser consciente de que no debemos comer tanto, reorganizar las comidas, ser constante, incorporar o aumentar el ejercicio diario, intentar controlar la ansiedad que nos provocan nuestros problemas y sobre todo, especialmente, aplicar mucho sentido común a lo que comemos cada dÃa.
la gente tiene muchos falsos mitos: el agua engorda, comer lechuga retiene lÃquidos, comer la fruta antes de la comida adelgada etc etc etc…y son todos falsos la mayor parte de las veces. cuando queráis perder peso poneros en manos de una persona que sepa de nutrición, que no os engañe. una dieta para perder peso no deberÃa ser de menos de 1500-1600kcal/dia…luego hay que ver cada caso particular. y hay que mentalizarse de que es un proyecto que nos llevara meses seguramente y que despues no se puede abandonar porque estarÃamos volviendo a los malos hábitos y cogerÃamos peso de nuevo.
bueno, no me enrollo más, para lo que necesitéis y esté en mi mano…aquà estoy.
se de lo que hablo, soy nutricionista-dietista.
oye ps yo hize tonterias para bajar de peso y lo logre aunque me arrepiento de la manera en que lo hize ya estoy en el peso en que queria pero temo el efecto rebote y si dejo este metodo es probable que suceda la verdad no tengo mucha fuerza de voluntad para realizar las dietas que propones y menos para el ejersicio y no se que hacer pues el metodo que utilizo me puede hacer mucho daño y nesecito cambiarlo haora que puedo es la llamada enfermedad por exeso de agua y comienzo a presentar sintomas que me preocupan mucho y no quiero que llegue a ser cronico y no me atrevo a pedir ayuda a conocidos pues no saben que la padesco haora me parece ridiculo y bergonsozo lo que hize pues llegue a tomar 9 litros de agua en un solo dia haora se que esto me puede llevar ala muerte nesecito ayuda lo reconosco pero es muy dificil para mi dejar de tomar agua. gracias a estos blocs se lo que me puede pasar por favor ayudeme no se que hacer
me gustaria hablar con alguien de este tema pero me da mucha verguenza es imposible para mii parar con los atracones cada dia estoy mas gorda y la verdad que mi autoestima esta por el piso … se que necesito ayuda el tema es que me siento muy sola y como dije antes la verguenza empeora mi situacion….VIVIR TAPADA NO ES PARA NADA GRATO
Yo tengo ansiedad, pero no por lo mismo que la mayorÃa de los que he leÃdo acá, sino por otra cosa que tiene que ver con la salud. Tengo malestares estomacales que aumentan cuando como pan y esas cosas. Probablemente sea celÃaca, pero como no tengo una respuesta porque no acaban los análisis y exámenes para confirmarlo o no, me da mucha ansiedad y ganas de comer pan, tortas y todo lo que lleve gluten… No sólo estoy ingiriendo algo que puede ser considerado veneno para mi cuerpo, sino que lo hago en grandes cantidad, por lo que termino con una indigestión de 3 o 4 dÃas… Esa misma duda me produce insomnio y otros problemas psicológicos como obsesión, ya que me importa muchÃsimo la salud y odio las enfermedades… Aparte tengo otras cosillas psicológicas, pero todo puede ser debido a lo mismo… Lo peor de todo es que no hago nada como para distraerme. Cuento las calorÃas que ingiero sólo para asegurarme de que no ingerà mucha cantidad de comida y no voy a sentirme mal… Pero eso es malo, porque termino o comiendo poco y nada, o comiendo mucho… Parezco anoréxica cuando mentalmente no lo soy! No sé qué podrÃa hacer para que este problema termine. No estoy segura si al saber el diagnóstico se me pasará todo o simplemente comenzando a hacer algo. No tengo ganas de ejercitarme porque mi cuerpo no está en condiciones todavÃa, ya que me siento débil… Entonces, ¿qué podrÃa hacer? ¿Talleres? Me inscribà a la universidad, pero veo el comienzo de la misma tan lejana…
En fin, sé que no servirá de nada que publique ésto, pero al menos me desahogué. Simplemente quiero que todo termine. Realmente no me importa engordar por esos atracones, de hecho quiero recuperar mi peso… pero me es imposible por ahora, al menos hasta que no me estabilice del estómago.
Todos podemos evitar los atracones. A mà no me servirÃa hacer esos ejercicios porque no me importa cómo me vea al comer, por más que sea una salvaje. Lo que termina “deteniendome” (aunque tarde) es pensar en lo más que me voy a sentir si sigo… Igual gracias, porque para aquellos que hacen dieta o tienen dilemas con su cuerpo, sirve de mucho, creo.
Saludos.
Hola,ultimamente no estoy muy contenta con mi trabajo y estoy dejando de fumar ..llevaba tres semanas sin fumar y haciendo una dieta sana y ejercicuo,pero ayer me entro un ataque de ansiedad que jamas he experumentado y me comi yna caja de helados,una caja de bombones,un pack de petit syis de nesquick,una bolsa de regalices,una bolsa de fresas,una tableta de chocolate ,4 bollos rellebos de chocolate…nunca jamas me habia pasado esro,de hexho nunca havia comido tanto,mido 1,60 y peso 53 kg,tengo 19 años…que debo de hacer ahora?me siento sper mak…hace añis. Tube anorexiq pero helcomidoesto y no he vomitadi…no se que me pasa…
wola dizkulpa esk ultimamente no se como dejr de comer pzz es km si la comida me llamara trato me dg ami mzma k nooooooooooo devo de comer i es lo 1 k ago i ya no se k aser ultimamnte e suvido de peso antes pesaba 48 y ahora 56 no se k aser me puedez alludar xfizzz
es terrible la anciedad que me dan ganas de tirar la comida, pues si la tengo cerca de mi, me es dificil guardarla, no se como hacerle para dejar de comer ,¿algun tip?
yo no confio en las doctoras,
siento que me vana a engordar y no me gusta verme gordita