Truco psicológico para evitar los atracones de comida
June 16, 2008 on 11:28 am | In General, Atracones de comida |Mucha gente me escribe para preguntarme qué hacer ante los atracones de comida. Tenemos momentos de debilidad en los que nos importa todo un pimiento y podemos caer en la tentación de comer de forma desmesurada algún alimento prohibido. Es algo normal, a todos nos ha pasado alguna vez, pero quiero que hagáis un ejercicio la próxima vez que os pase algo así, para que veáis lo fácil que es evitar los atracones de comida.
Ya escribí en una ocasión sobre ésto, pero quiero recordároslo, que siempre solemos caer en las malas costumbres, y nunca está de más refrescar la memoria.
Evitar los atracones
Para evitar los atracones de comida, debemos atacar el problema por dos frentes: el físico y el psicológico. El físico es, en realidad, el más sencillo. Simplemente debemos intentar no comer hidratos de carbono refinados (pasta, pan, dulces, etc), así como comer cada 3 horas, tomar batidos de proteínas … vamos, lo que todos ya sabéis y que habéis leido 1000 veces.
Ahora bien, en el plano psicológico es donde menos información hay. Yo no soy psicólogo, pero sí que utilizo algún truquillo que me viene bien. En este caso, el truco es simple, y es verse en perspectiva. Me voy a explicar.
Los momentos críticos
Son las 6 de la tarde y empiezas a tener hambre. Te acuerdas que tienes en la cocina una barra de pan entera que has comprado esta mañana, por lo que todavía estará tierna. También te viene a la cabeza ese jamón que compraste el sábado y que tan buena pinta tenía. Empiezas a pensar en ello y, al poco tiempo, corres a la cocina a comer como si fuese la última vez. Cuando acabas con la barra, te acuerdas que tienes un paquete de galletas de chocolate a medio terminar. “¿Qué más dará?” piensas. “Ya que me he comido todo ésto … mañana empiezo la dieta de nuevo”.
¿Te suena la situación?
¿Qué hacer?
Ahora lo que quiero que hagas es lo siguiente. Quiero que, en esos momentos, “salgas de tu cuerpo”. No me estoy poniendo místico, solo quiero que, en vez de ver esa situación en primera persona, lo hagas como si estuvieses en la otra punta de la cocina, es decir, como si te estuvieses viendo a ti mismo … como si fuese una película.
¿Qué es lo que estás viendo? Yo te lo voy a decir: estás viendo a una persona adulta, padre/madre de familia, inteligente, equilibrado … comportándose como un auténtico animal, dejándose llevar por sus instintos primarios, comiendo como una hiena. ¿No lo véis un poco ridículo?
Y, en realidad, ¿no lo véis también como un mal menor que puede solucionarse? O, más que solucionarse, lo que se puede es evitar, justamente haciendo ésto, viéndose en tercera persona.
Intenta utilizar este truco psicológico para evitar los atracones de comida. Me conformo con que, la próxima vez que te pase algo así, te venga a la cabeza este post. Seguro que vas a poder afrontar esos momentos de otra forma, y verás que, en el fondo, disfrutas infinitamente más comiendo lo que debes comer que hartándote a comer cosas prohibidas 
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Muy buen consejo Miguel, además de que esos antojos no nos harán morir de hambre, son simplemente necesidades de nuestra mente =D
He llegado a aprender un poco sobre cómo controlarlos y eres una gran ayuda en esto.
Saludos!
Comment by Dominic — 16 June 2008 #
mi truco es también muy sencillo: siempre va a estar una barra de pan y lonchas de jamón. Es decir, no me voy a morir de hambre, siempre voy a tener la oportunidad de comer un bocadillo, así que mejor lo dejo para otro día, o para el desayuno. Y si me veo fatal me voy a dar una vuelta…. todo menos comer. (perdí 12 kilos en 1 año.. sin dietas raras, simplemente comiendo menos… ahora mido 177 cm y peso 56 kilos, y me considero una mujer DELGADA… muy feliz.)
Comment by maría — 18 June 2008 #
Hola soy Libra y ultimamente estoy fatal, he tenido algunos problemas personales y la he pagado como siempre con la comida, cada vez que me deprimo acabo con todo lo que se me pone por delante. Está muy bien el consejo de observarte desde fuera, lo voy a probar, yo peso unos 80 kilos, no me he pesado porque se me ha acabado la pila al peso pero con lo que llevo estos dias seguro que estoy en 83, estoy super descontrolada, empiezo dietas y las sigo a rajatabla y hace poco bajé a 78 pero cuando me entra la ansiedad a tomar viento la dieta. Necesito ayuda, yo arrastro este problema desde hace mucho tiempo, antes vomitaba y todo, estuve mas de 1 año vomitando, hasta que me asusté, tengo 2 niños que cuidar y tengo que estar bien de salud, asi que pensé: aunque me ponga gorda no pienso vomitar mas y ya hace mucho que no lo hago. Bueno, un saludo¡¡
Comment by Libra — 19 June 2008 #
Yo ahora mismo me siento fatal, llevo dos meses a dieta y creo que estoy llegando un punto en el que no puedo más. Es cierto que he adelgazado, pero cada vez me la salto más veces, y la báscula me dice que lo que temo se está haciendo realidad.
En mi casa no encuentro ningún tipo de colaboración, la despensa está bien surtida de galletas, aceitunas, patatas… todo tipo de cosas adecuadas para un atracón y fatales para mi dieta; aunque también entiendo que no porque yo esté a dieta los demás tienen que “castigarse” a no comer ese tipo de cosas.
Pero estoy cansada de contar calorías, de vigilar todo lo que como. Me encuentro bastante desmotivada y aunque aún no he llegado a los atracones de antes, les veo tan próximos que no quiero ni pensarlo.
El hecho de ver lo que hago en tercera persona lo único que consigue es hacerme sentir peor y despreciarme por esa actitud; pero no es suficiente para frenarlo.
Ya no sé qué hacer.
Comment by Natalie — 21 June 2008 #
Eres un fenómeno,sabios consejos
Comment by render — 21 June 2008 #
mas truquillos:
me preparo una balda de la nevera para mi, es decir, esa balda es sólo mía, así cuando la abro sé que sólo puedo comer lo que esté en mi balda, que por supuesto, es todo “libre”. Con la despensa igual.
Cuando tengo hambre, paseo. Paredco la loca de los paseos, pero de verdad, FUNCIONA. Me cambio, salgo como poseida con mi I-Pod y cuando vuelvo ya es la hora de cenar y además estoy mas tranquila.
Cuando me descontrolo, ME PARO, y pienso: todo el esfuerzo hasta llega aqui, para nada???
aveces me preparo por la tarde la cena. también me relaja (se nota que mi martirio son las tardes??? jajajajaja)
la verdad es que aún delgada creo que sería capaz de comerme un cordero yo sola, pero luego pienso lo mal que lo he pasado y lo bien que me sientan ahora los vaqueros… y el bikini!!!!!! quien me iba a decir que tendría ganas de lucirme!!!!!
y paro de enrrollarme con mi último truco anti ansiedad: mi video de pilates!!!! jajajaja… he liado a mi madre y nos ponemos 2 veces por semana a lo madonna delande de la TV que sólo nos falta la cinta en la cabeza, parece una tontería, pero estiras. es mas barato que un gimnasio, y en compañía se hace divertido… yyyyy…. se me olvida que hay 3 litros de gazpacho en la nevera!!!! jajajaja…..
espero que esto le de ideas a los desorientados..
besitos de una ex-gorda muy orgullosa de su cuerpo!!!!!
Comment by maría — 25 June 2008 #
gracias
me gusta tu lucidez
Comment by chantal — 13 July 2008 #
muuy buen consejo! acabo de tener un atracon y me desesperé. empezé a buscar alguna respuesta, algo que me ayudara a no volver a hacerlo, porque la sensacion es terrible, de tener cintura, en 5 minutos paso a tener barriga noo!
pero con este consejo estoy segura que no volvere a interrumpir mi dieta tan tontamente….si uno realmente parece un animalito detras de la comida, pudiendo ser yo misma Una mujer hecha y derecha! jajaja saludos.
Comment by fran — 4 September 2008 #
tomen harta agua!!!
Comment by fran — 4 September 2008 #