Truco psicológico para evitar los atracones de comida

Junio 16, 2008 on 11:28 am | In Atracones de comida, General | 24 Comments

Mucha gente me escribe para preguntarme qué hacer ante los atracones de comida. Tenemos momentos de debilidad en los que nos importa todo un pimiento y podemos caer en la tentación de comer de forma desmesurada algún alimento prohibido. Es algo normal, a todos nos ha pasado alguna vez, pero quiero que hagáis un ejercicio la próxima vez que os pase algo así, para que veáis lo fácil que es evitar los atracones de comida.

Ya escribí en una ocasión sobre ésto, pero quiero recordároslo, que siempre solemos caer en las malas costumbres, y nunca está de más refrescar la memoria.

Evitar los atracones

Para evitar los atracones de comida, debemos atacar el problema por dos frentes: el físico y el psicológico. El físico es, en realidad, el más sencillo. Simplemente debemos intentar no comer hidratos de carbono refinados (pasta, pan, dulces, etc), así como comer cada 3 horas, tomar batidos de proteínas … vamos, lo que todos ya sabéis y que habéis leido 1000 veces.

Ahora bien, en el plano psicológico es donde menos información hay. Yo no soy psicólogo, pero sí que utilizo algún truquillo que me viene bien. En este caso, el truco es simple, y es verse en perspectiva. Me voy a explicar.

Los momentos críticos

Son las 6 de la tarde y empiezas a tener hambre. Te acuerdas que tienes en la cocina una barra de pan entera que has comprado esta mañana, por lo que todavía estará tierna. También te viene a la cabeza ese jamón que compraste el sábado y que tan buena pinta tenía. Empiezas a pensar en ello y, al poco tiempo, corres a la cocina a comer como si fuese la última vez. Cuando acabas con la barra, te acuerdas que tienes un paquete de galletas de chocolate a medio terminar. “¿Qué más dará?” piensas. “Ya que me he comido todo ésto … mañana empiezo la dieta de nuevo”.

¿Te suena la situación?

¿Qué hacer?

Ahora lo que quiero que hagas es lo siguiente. Quiero que, en esos momentos, “salgas de tu cuerpo”. No me estoy poniendo místico, solo quiero que, en vez de ver esa situación en primera persona, lo hagas como si estuvieses en la otra punta de la cocina, es decir, como si te estuvieses viendo a ti mismo … como si fuese una película.

¿Qué es lo que estás viendo? Yo te lo voy a decir: estás viendo a una persona adulta, padre/madre de familia, inteligente, equilibrado … comportándose como un auténtico animal, dejándose llevar por sus instintos primarios, comiendo como una hiena. ¿No lo véis un poco ridículo?

Y, en realidad, ¿no lo véis también como un mal menor que puede solucionarse? O, más que solucionarse, lo que se puede es evitar, justamente haciendo ésto, viéndose en tercera persona.

Intenta utilizar este truco psicológico para evitar los atracones de comida. Me conformo con que, la próxima vez que te pase algo así, te venga a la cabeza este post. Seguro que vas a poder afrontar esos momentos de otra forma, y verás que, en el fondo, disfrutas infinitamente más comiendo lo que debes comer que hartándote a comer cosas prohibidas

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24 Comentarios »

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Muy buen consejo Miguel, además de que esos antojos no nos harán morir de hambre, son simplemente necesidades de nuestra mente =D

He llegado a aprender un poco sobre cómo controlarlos y eres una gran ayuda en esto.

Saludos!

Comentario por Dominic — 16 Junio 2008 #
mi truco es también muy sencillo: siempre va a estar una barra de pan y lonchas de jamón. Es decir, no me voy a morir de hambre, siempre voy a tener la oportunidad de comer un bocadillo, así que mejor lo dejo para otro día, o para el desayuno. Y si me veo fatal me voy a dar una vuelta…. todo menos comer. (perdí 12 kilos en 1 año.. sin dietas raras, simplemente comiendo menos… ahora mido 177 cm y peso 56 kilos, y me considero una mujer DELGADA… muy feliz.)

Comentario por maría — 18 Junio 2008 #
Hola soy Libra y ultimamente estoy fatal, he tenido algunos problemas personales y la he pagado como siempre con la comida, cada vez que me deprimo acabo con todo lo que se me pone por delante. Está muy bien el consejo de observarte desde fuera, lo voy a probar, yo peso unos 80 kilos, no me he pesado porque se me ha acabado la pila al peso pero con lo que llevo estos dias seguro que estoy en 83, estoy super descontrolada, empiezo dietas y las sigo a rajatabla y hace poco bajé a 78 pero cuando me entra la ansiedad a tomar viento la dieta. Necesito ayuda, yo arrastro este problema desde hace mucho tiempo, antes vomitaba y todo, estuve mas de 1 año vomitando, hasta que me asusté, tengo 2 niños que cuidar y tengo que estar bien de salud, asi que pensé: aunque me ponga gorda no pienso vomitar mas y ya hace mucho que no lo hago. Bueno, un saludo¡¡

Comentario por Libra — 19 Junio 2008 #
Yo ahora mismo me siento fatal, llevo dos meses a dieta y creo que estoy llegando un punto en el que no puedo más. Es cierto que he adelgazado, pero cada vez me la salto más veces, y la báscula me dice que lo que temo se está haciendo realidad.
En mi casa no encuentro ningún tipo de colaboración, la despensa está bien surtida de galletas, aceitunas, patatas… todo tipo de cosas adecuadas para un atracón y fatales para mi dieta; aunque también entiendo que no porque yo esté a dieta los demás tienen que “castigarse” a no comer ese tipo de cosas.
Pero estoy cansada de contar calorías, de vigilar todo lo que como. Me encuentro bastante desmotivada y aunque aún no he llegado a los atracones de antes, les veo tan próximos que no quiero ni pensarlo.
El hecho de ver lo que hago en tercera persona lo único que consigue es hacerme sentir peor y despreciarme por esa actitud; pero no es suficiente para frenarlo.
Ya no sé qué hacer.

Comentario por Natalie — 21 Junio 2008 #
Eres un fenómeno,sabios consejos

Comentario por render — 21 Junio 2008 #
mas truquillos:
me preparo una balda de la nevera para mi, es decir, esa balda es sólo mía, así cuando la abro sé que sólo puedo comer lo que esté en mi balda, que por supuesto, es todo “libre”. Con la despensa igual.

Cuando tengo hambre, paseo. Paredco la loca de los paseos, pero de verdad, FUNCIONA. Me cambio, salgo como poseida con mi I-Pod y cuando vuelvo ya es la hora de cenar y además estoy mas tranquila.

Cuando me descontrolo, ME PARO, y pienso: todo el esfuerzo hasta llega aqui, para nada???

aveces me preparo por la tarde la cena. también me relaja (se nota que mi martirio son las tardes??? jajajajaja)

la verdad es que aún delgada creo que sería capaz de comerme un cordero yo sola, pero luego pienso lo mal que lo he pasado y lo bien que me sientan ahora los vaqueros… y el bikini!!!!!! quien me iba a decir que tendría ganas de lucirme!!!!!

y paro de enrrollarme con mi último truco anti ansiedad: mi video de pilates!!!! jajajaja… he liado a mi madre y nos ponemos 2 veces por semana a lo madonna delande de la TV que sólo nos falta la cinta en la cabeza, parece una tontería, pero estiras. es mas barato que un gimnasio, y en compañía se hace divertido… yyyyy…. se me olvida que hay 3 litros de gazpacho en la nevera!!!! jajajaja…..

espero que esto le de ideas a los desorientados..

besitos de una ex-gorda muy orgullosa de su cuerpo!!!!!

Comentario por maría — 25 Junio 2008 #
gracias me gusta tu lucidez

Comentario por chantal — 13 Julio 2008 #
muuy buen consejo! acabo de tener un atracon y me desesperé. empezé a buscar alguna respuesta, algo que me ayudara a no volver a hacerlo, porque la sensacion es terrible, de tener cintura, en 5 minutos paso a tener barriga noo!
pero con este consejo estoy segura que no volvere a interrumpir mi dieta tan tontamente….si uno realmente parece un animalito detras de la comida, pudiendo ser yo misma Una mujer hecha y derecha! jajaja saludos.

Comentario por fran — 4 Septiembre 2008 #
tomen harta agua!!!

Comentario por fran — 4 Septiembre 2008 #
weno soy vanessa tengo 15 años hace masomenos 2 años casi tube un problema de anorexia por lo que tub ue tomar hormonas las cuales me isieron subir de peso ya que me causaba anciedad y hambre para el mkes de enero ya me veia toda gorda media 1.63 y pesaba creo 78 ya no sabia que hacer llloraba y dsia para que seguir la dieta si ya soy asi goda peor mi hermana me metio en el gim y ahi lleguie a bajar de peso tomando muxa agua ahora peso 68 espero baja mas kiero llegar a pesar 60 por lo k tengo k bajar 8 kilos espero poder llograrlos ps haveces me da una ansiedad tremendsa y nme da ganas de comner de too y no parar y lo ago y luego me pongo a llo0rar

Comentario por vanessa — 25 Septiembre 2008 #
hola, son muy interesantes todos los comentarios, soy una persona que me he pasado toda la vida haciendo dietas y preocupada por mi peso, pero ahora mas. tomare en cuenta lo de que hacer cuando quieres devorarte todo ojala muchos visiten estas paginas y sigan los BUENOS consejos.

Comentario por MARISOL MORALES FERNANDEZ — 27 Septiembre 2008 #
Un truco: PEDIR AYUDA!!!!!

Los atracones de forma repetitiva y constante, asociados a ansiedad, depresion y culpabilidada, pueden ser una enfermedad que se conoce como “compulsion por la comida” y que es prima hermana de anorexia y bulimia. Ademas puede tornarse en una forma de bulimia no purgativa, es decir darse atracones y luego no vomitar, pero pasar periodos de ayuno, o hacer ejercicio para compensar.

Ante esto, mi experiencia como comedor compulsivo en recuperacion, es que yo solo no puedo, necesito ayuda de verdad, por que mi voluntad flaquea ante la comida, y tengo alimentos que me son compulsivos, realmente adictivos, y ante ellos no puedo parar. Evitarlos a toda costa es lo que me mantiene abstinente de comer compulsivamente.

Mas informacion en:

http://psicorad.blogspot.com
http://www.comedorescompulsivosanonimosmadrid.com
http://www.comedorescompulsivos.es

Comentario por anonimo — 29 Noviembre 2008 #
Hola a todos!! Me acabo de dar un atracón y como nunca consigo vomitar estaba buscando consejos de cómo hacerlo. Por suerte os he encontrado y he vuelto a reflexionar sobre que esa no era la solución, sino evitar hacer lo que he hecho. A partir de esta noche me intento comportar, que no sé si mi cuerpo va aguantar este ritmo, que ya le noto quejarse. Lo único que odio hacer esto, y después otra vez a dieta, atracones, dieta,… vaya asco no saber controlarse. Solo espero que ya que he conseguido pedir ayuda a una psicóloga me tome en serio, y es que a veces yo misma me digo que no tengo ningún problema, que solo me siento sola o que quiero llamar la atención, ¿de quién? si nadie lo sabe. Bueno a ver si me voy a dar una vuelta o a ver la tv que me tengo que despejar. Muchas gracias por “escucharme”

Comentario por alicia — 9 Abril 2009 #
como cada media hora, frutas galletas y cereales , y solo como eso a el dia , engordare??

Comentario por valeria — 16 Abril 2009 #
muy buen truco me encantan tu post de hecho todos jaja, exactamente lo que me pasa al inicio de un atracon al principio solo es un probadita despues te acuerdas de todo lo que has comprado para el mes, y asi terminas con todo despues viene la culpa, te dices que no lo volveras a hacer y al siguiente dia igual! .. a todos nos ha pasado ayer comi serca de 3500 calorias en un atracon fue super dificil como hecharlo todo a la basura, al recordarlo es como si habitara otra persona dentro de ti y es una lucha constante durante toda dieta, bueno gracias por tu consejo la verdad inconsientemente he utilizado ese truco, creo que todos.. realmente a veces funsiona depende mucho del animo de cada quien.. y cuando sucede te sientes genial por que lograr el control en ti es el mejor premio (mejor que una tajada de torta de chocolate, y sin culpa haha) la verdad que si gracias por tu post y contar tus experiencias y sobre todo dar concejos muy bueno .. Es impresionante como con el hecho de hacer una dieta te haces experto en tantos temas al respecto de calorias ejercisios, etc .. (a todos)

Ciao un beso!

Comentario por Ana — 15 Agosto 2009 #
a bueno si a alguien le pasa un atracon y tiene ganas de platicar dejo mi mail ana_3r@hotmail.com ..lo que pasa es que yo si queria compartirlo .. se nota? hahaha :p mucha suerte!!

Y si te diste un atracon no caigas en manos del vomito por favor!!

Que al principio de ve tan facil, se siente tan bien! .. retomas el control pero solo por unos minutos, te sentiras igual y al contrario te sera mas facil caer en otro atracon con la excusa de que lo vomitaras, lo digo por experiencia, es horrible llegar al extremo de vomitar sangre y verte tu salud tan demacrada u.u suerte a o todos!!

Comentario por Ana — 15 Agosto 2009 #
[...] Truco para evitar los atracones de comida espero recordar eso la proxima vez que lo piense aunque sea __________________ abitin!! peso inicial : 73 kg = 22/08/09 primera meta: 65 kg segunda meta: 60 kg meta final: 55 kg [...]

Pingback por Grupo para perder �10 kilos en 2 meses! ��ANIMAOS!! ^^ - P�gina 44 - Foro Adelgazar - Dietas para bajar de peso — 23 Septiembre 2009 #
[...] de esa manera y como sintiendo que fuese un delito haciendolo a escondidas encontr� este articulo Truco para evitar los atracones de comida y mira que me a servido!!! cada vez que pienso siquiera agarrar unos panes y zamparmelos me acuerdo [...]

Pingback por Comer a escondidas, ya nada me importau.u - Foro Adelgazar - Dietas para bajar de peso — 8 Octubre 2009 #
este blog ha sido una de las mejores cosas que ha pasado por mi vida.
gracias Miguel, por conseguir creer más en mi.
Realmente has aparecido en el momento de mi vida que más lo necesitaba

Comentario por flor de loto — 30 Noviembre 2009 #
Como todas las personas q han escrito antes de mi, este foro es muy bueno por cierto.
Les cuento q tengo un nene de 2 años y medio, eso aumento mi peso, lo cual aun me siento incomoda con mi fisico, mido 1.65 y peso 63, con mi estatura supuestamente puedo bajar hasta 50 o 51, lo cual me sentiria bien si llegara al menos a 55, pero es como una traba q tengo.
me gusto mucho estos incentivos q he leído.
seria buenisimo q este foro tuviera la posibilidad de cada una de nosotras marcar todos lo dias el descenso de peso en una regleta de peso, esto aumenta las ganas de bajar.
Animo a todas las q quieren verse bien y sentirse sanas.

Comentario por Amalia — 12 Enero 2010 #
Aqui vamos, estoy animada, y con este espacio donde todos nos alentamos los unos a los otros, siento q esta funcionando bien mi descenso de peso.

Rumbo a la metaaaa

Comentario por Amalia — 13 Enero 2010 #
Hace una semana que empecé a comer sano, porque dietas estrictas para adelgazar no me lo aconsejan porque me apunté al gimnasio, pero a causa de que me tiene q venir la regla no he podido controlarme y he acabado comiendo chocolate =( me he sentido mal y he ido al baño a intentar vomitar, apenas he tirado nada, se que no esta bien pero ayer por la noche tambien comi y me parecia la mejor solución, que por una vez que lo hiciera no pasaria nada. Ahora mismo me voy al gimnasio pero claro, despues de todo lo que he comido me deprime pensar que ni con lo que haga hoy perderé todo lo que habré engordado por mi falta d voluntad. mido 1,68 y peso 60kg con llegar a 56 y quitarme la horrible barriga que tengo me conformo. Espero conseguirlo =)

Comentario por Patricia — 16 Enero 2010 #
Me he topado con esta página y quiero felicitar a Miguel por su buen hacer y sus consejos, sabios la mayoría.

No tenía intención de escribir, pues no tengo problemas de sobrepeso, sin embargo quiero decirle a esta última chica que ha escrito, Patricia, que no digas que tienes una “horrible barriga” porque con los datos que has dado tienes que tener un cuerpo bastante delgado. Tu problema no es físico sino psicológico, espero que lo superes y no andes provocándote el vómito o llegarás a tener problemas gástricos.

Comentario por Yera — 20 Enero 2010 #
Soy conciente que no es bueno pro en ese momento me sentia mal, pero es la ultima vez. No estoy delgada pro tmpco stoy gorda, lo q me hace falta es ejercicio pra fortalecerme un pkito, prk lo q mas tengo es barriga, siempre la he tenido por eso lo d “horrible” prk me gustaria deshacerme d ella de una vez, q me aconsejais q haga muchas abdominales o me dedique mas a cardio¿?

Comentario por Patricia — 22 Enero 2010 #

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