Por petición popular, voy a intentar explicar en mayor profundidad en qué consiste la dieta ABS. Hace tiempo escribí una pequeña introducción y también escribí los alimientos en los que se basa esta dieta, pero quiero explicar más detalladamente algunos detalles que se me escaparon.
Para empezar, ésta es una dieta que pueden hacer tanto hombres como mujeres. Lo digo porque alguna chica me lo ha preguntado y quisiera dejarlo claro desde un principio.
No pierdas peso, pierde grasa
La dieta ABS está diseñada para perder grasa y no tejido muscular. Como sabéis, cuando hacemos una dieta hipocalórica perdemos musculatura y ésto es un error pues la musculatura quema calorías incluso mientras vemos la tele. Esta dieta se centra en conseguir músculo para así perder grasa indirectamente, por eso es necesario acompañar la dieta con un programa de ejercicios centrados en la fuerza (explicaré ésto más adelante).
Las reglas básicas
En la dieta ABS existen una serie de reglas básicas que hay que cumplir para hacerla correctamente:
- Para empezar, debemos basar nuestra alimentación en los 12 alimentos de la dieta ABS (en el link de más arriba podéis encontrar un post con ellos).
- Hay que comer de 5 a 6 veces por día.
- En todas estas comidas y tentempies, hay que incluir algo de proteína (la proteína es un alimento necesario para construir músculo).
- En las comidas principales (desayuno, comida, cena) hay que comer proteína y algo de hidratos de carbono integrales.
- En el libro, hay una rutina de ejercicios que debemos hacer unas 2 o 3 veces por semana (se puede hacer en casa). Yo recomiendo dejar esta rutina de lado y hacer alguna otra en el gimnasio en la sala de pesas (y ésto es lo que “corta” a las chicas, de ahí su duda de si pueden hacer la dieta o no).
- Cabe destacar que, en ésta dieta, se aconseja la toma de batidos de proteínas sin hidratos de carbono. Éstos son muy beneficiosos pues aportan una buena cantidad de proteínas en un momento y, además, están muy ricos (hay de sabor a chocolate, fresa, vainilla, etc).
Éstos son los puntos básicos que debemos cumplir. De todas formas, voy a escribir cómo sería un día normal de una persona que hiciese esta dieta (tanto de alimentación como de ejercicio).
Un día en la dieta ABS
- 7.30h Me levanto y desayuno un café con leche (desnatada), una tostada de pan integral con aceite de oliva y un batido de proteínas (que entra muy bien a esas horas).
- 10:30h En el trabajo, me como una manzana y un puñado de almendras (no fritas y sin sal).
- 13:30h A la hora de comer, tomo unos 100 gramos de pasta integral (pesados en seco) con unos 150 gramos de pollo a la plancha. Por encima echo un buen puñado de queso light y además acompaño a este plato con una ensalada.
- 15:00h Voy al gimnasio y hago unos 45 minutos de pesas y unos 15 minutos de ejercicio aeróbico.
- 16:30h Al salir del gimnasio, tomo un batido de proteínas.
- 19.30h Meriendo una lata de atún.
- 22.00h A la hora de la cena, me preparo un sandwich con una tortilla a la francesa, una loncha de queso light, jamón de york y un tomate a rodajas.
Como véis, hemos comido 6 veces al día, dejando entre comida y comida unas 2:30 – 3 horas. Éste es el secreto para ganar musculatura, comer lo suficiente pero espaciado.
Pues éste es el resumen de la dieta ABS. Si tenéis alguna duda, por favor dejadla en los comentarios que intentaré resolverosla en cuanto la vea 
¿Quieres más? Aquí unos cuantos enlaces relevantes
- La dieta ABS (primera parte)
- Dieta hipocalórica
- Dieta para reducir el colesterol
- Dietas
- Menudo lio entre el foro y el blog
- Truco psicológico para evitar los atracones de comida
- Eliminando las excusas baratas
- Dieta de la fruta
- Como ejercitar las abdominales correctamente por www.estarenforma.net
- Como adelgazar
molto grache Miguel. Yo tengo el libro y estoy intentando seguirla. Una dudilla, cuando se refiere a que el Jamón es un impostor ¿se refiere al jamón cocido verdad? (en EEUU no hay Jamón serrano). Es que aún así me parece raro.
¿Y el bacón de lomo? ¿Es simplemente lomo?
Primero de todo quería felicitarte por este blog y darte las gracias por compartir tus experiencias. He empezado con la dieta ABS y aunque llevo poco tiempo y no he notado nigún cambio en la báscula sí que tengo más energía que antes, con lo que ya me gusta. Quería preguntarte si tú a los batidos le echas siempre los cereales, el yogur y la fruta que el autor comenta en el libro o simplemente la leche/agua y el suero de leche. Y luego quería preguntarte si cuando dices “batido de proteínas sin hidratos de carbono” realmente no tiene ningún HC ya que los que yo encuentro donde vivo tienen entre un 90% y un 82% de proteína y no sé si esto puede influir negativamente.
Gracias de nuevo y un saludo.
Miguel que paso con el foro???
Queria preguntar cuantas calorias tienen esos batidos de proteinas. En mi caso hago ejercicio aerobico y de pesas con regularidad y voy perdiendo peso y consumo proteinas en mi alimentación. ¿Me convendria tomar estos batidos?. ¿Hay que tener algún cuidado en su consumo? ¿cuales son mejores? Gracias de antemano y enhorabuena por tu blog
Hola, me gustaría saber si se pueden comer patatas asadas y si por ejemplo los plátanos y los dátiles que en otras dietas están prohibidos, tambien se pueden tomar si sigues la dieta ABS. Muchas gracias
Aroa: el bacon de lomo es lomo a secas como bien dices. Lo del jamón no sé a qué se refiere, pero imagino que será al jamón de york. Lo malo de ese libro es que incluye demasiados productos que no sabemos qué son, pero más o menos se intuyen.
Susana: a los batidos les echo simplemente agua (y a veces leche). No me gusta añadirle nada más. Creo que todos los batidos tienen algo de hidratos de carbono. Intenta tomar los batidos que contengan mayor cantidad de proteínas (ese de 90%), aunque sean un poco más caros.
Autumn: acabo de publicar un post donde explico lo que ha pasado con el foro. Siento las molestias
ukoegin: Si haces pesas, toma los batidos y olvídate de las calorias. Los batidos son un buen complemento para el ejercicio y van a ayudarte a ganar musculatura y perder grasa. Toma uno en el desayuno y otro después de entrenar y, te aseguro, que no vas a engordar ni un gramo.
Yolanda: De las patatas no dice nada el autor. Yo no las como porque prefiero comer otras cosas, pero imagino que sí que se podrá comer alguna patata al horno o cocida (nos olvidamos de las patatas fritas). Los plátanos sí que se pueden comer (añade alguno a algún batido) y los dátiles no porque tienen mucha azúcar
Hola! yo necesito perder mucho peso y no sé si esta dieta puede ser adecuada en mi caso. Soy de constitución ancha y no sé si con esto me pondré ‘cuadrada’. ¿realmente se puede perder peso? He leído que Susana no ha notado cambios en la báscula y antes de comprarme el libro, me gustaría saber si me podría dar buenos resultados o mejor debo buscar otra via. Gracias!
COMO BIEN DICEN QUE COMER 6 VECES AL DIA EN TALES HORAS ES BUENO, A PARTE EL EJERCICIO ES FUNDAMENTAL PORQUE TE AYUDA A MANTENERTE SANO Y A PARTE NO TE DEJA COLGADO, ES MAS HASTA TE HACE SENTIR BIEN CONTIGO MISMO, TE HACE SENTIR MAS SEGURO, YO TENGO 3 AÑOS EN EL GIMNASIO, ESTE ULTIMO AÑO TENGO CONSIGO CORRIENDO, ENTRANDO A CARRERAS DE 5 O 10 KILOMETROS, YO ERA UNA PERSONA GORDA PESABA 147 KG. AHORITA MI PESO ES 84 KG., TRAIGO 63 KG. MENOS, CLARO TODO ESTO CON UNA BUENA ALIMENTACION Y UN BUEN PROGRAMA DE EJERCICIOS.
¿donde puedo comprar esos batidos ?
Yo hago ejercicio, casi todos los días en el gimnasio, aproximadamente una hora y mezclo aeróbico y musculación (para tonificar). Pero esto lo hago a primera hora de la mañana, ¿cómo hago entonces las comidas?
Además llevo aproximadamente 2 meses con dieta hipocalórica, y estoy un poco harta, he perdido 5 kilos, pero en cuanto me paso lo mínimo recupero con muchísima facilidad. al pasarme a esta dieta, ¿no recuperaré peso?
Muchas gracias!
no os rayeis tanto por el fìsico…
al final acabareis todos con problemas..
una cosa es cuidarse…
otra muy distinta obsesionarse con eso!
si comierais sano…*
sara_peke_loka@hotmail.com
Hola Miguel!!!
En primer lugar agradecerte este blog, que nos está siendo de gran ayuda a tantas personas…
En segundo lugar tengo una dudilla… yo no sigo la dieta ABS, ¿puedo tomar de todas formas los batidos de proteínas? Si es así… ¿con qué frecuencia? ¿Y son muy caros? ¿Cuánto cuestan más o menos? Muchas gracias…
Si Loreley, puedes tomarlos si no sigues la dieta ABS. Creo que lo mejor es tomar uno por la mañana en el desayuno y otro por la tarde para merendar.
El precio depende de la marca, pero sale a unos 25 euros el kilo.
hola soy una muchacha de 13 años pase a 1ro soy gorda quisiera bajar de peso en serio no tengo recurso para ir a un ginnacio ni tampoco tiempo.
quisiera que me dijiera una dieta que si funcione y que no sea com comidas raras.gracias
Hola Miguel ! De verdad te felicito por este blog y que compartas todo con nosotros !
Tengo una duda, está dieta o cualquiera que esté en tu blog, es recomendable para los niños de entre 13 y 16 años ?
Gracias por tu respuesta !
holas que tal saben no se que hacer no estoy conforme con mi cuerpo y no se que hacer porfavor ayundenme si savez alguna reseta porfavor escribeme gracias te lo ruego y te lo agradesere muchoooo vay vay
Miguel, como los otros te agradezco que escribas esto, porque sabes lo que sufrimos… y quieres ayudar además de a tí mismo a otras personas.
Apenas entro a tu blog y estoy decidida a terminar con esta baja autoestima, estos atracones de commida, esta rabia que siento a veces ni se con quien, pero que surge al verme al espejo y ver como me he abandonado.
Entonces, cuéntame, te ha gustado esta dieta ABS, porque por tus comentarios, veo que comes hartísimo, me parecería fácil de llevar.
Mucha suerte…
quisiera saber donde puedo comprar el libro de la dieta ABS, tengo que bajar 10kg me gusta mucho hacer bici eliptica y no pesas esta dieta me la aconsejas ,cto tiempo tardare en bajarlos?gracias
A vueltas con las 6 comidas…
Hola Miguel, enhorabuena por tu web! Después de leer tus posts sobre la dieta ABS me compré el libro hace sólo un par de días que me he puesto a “plan”, pero me está resultando extremadamente difícil meter 6 comidas al día! Me levanto a las 7am y duermo a las 11:00pm (después de un día sin parar un ratín entre trabajo y 2 niñas en edad de guardería!). Sólo estoy haciendo 5 comidas (ceno a las 9:30pm porque espero a que mi marido llegue y es el ratito que estamos tranquilos y solos, y no me gustaría cambiarlo). ¿Crees que haciendo sólo 5 comidas funcionará la “dieta”? Muchas gracias!!
hola,yo tengo una dieta y desayuno dos naranjas,a la hora de comer una lechuga y 3 frutas,por la tarde er batido de proteinas,y por la noche arroz blanco con pechuga de pavo, corro enel gym 40 minuto y una ora y media de ejerciio muskular,pero no bajo de peso?al reves subo
porque no lo bajo y subo,se ke subo masa muskular,pero pierdo grasa?hay ke tomarselo kon pacincia?venga un saludo
Hola,
me interesa esta dieta por que quiero bajar grasa acumulada en todo el cuerpo y abdomen, soy de baja estatura(1.54 cm) y peso 48 kg, aconsame que comer diariamente y solo puedo ir al gimnasio desde las 7:30 pm, y luego me da hambre, pero me preocupa comer tan tarde, pues trabajo de 8am a 7pm.
Hola,
me interesa esta dieta por que quiero bajar grasa acumulada en todo el cuerpo y abdomen, soy de baja estatura(1.54 cm) y peso 48 kg, aconsame que comer diariamente y solo puedo ir al gimnasio desde las 7:30 pm, y luego me da hambre, pero me preocupa comer tan tarde, pues trabajo de 8am a 7pm.
HE LEIDO EL LIBRO DE LA DIETA ABS Y NO SE CONFECCIONAR LOS MENUS, ES DECIR NO SE QUE APORTACION DEBO DE TOMAR DE HIDRATOS, PROTEINA Y GRASA. SOLO SE QUE HAY 12 ALIMENTOS QUE DEBO TOMAR PERO NO SE DE QUE MANERA.POR EJEMPLO ¿ESTARIA BIEN GARBANZOS, ENSALADA Y ALMENDRAS? ¿EN QUE CANTIDADES? O ¿GARBANZOS, ENSALADA,POLLO Y ALMENDRAS? ¿EN QUE CANTIDADES?.
voy a probar una dieta abt.a ver k resultados da.ya os contare.un saludo
Comiendo asi ni subo de peso, yo he adelgazado aprox unos 10 kilos y no como todo esto porque me parece que es mucho ademas tengo problemas con la digestion,…
estaa geeniaal tu blog, primero q nada, pero mi cuerpo es un poco ancho, no mucho, y tengo miedo qe si la sigo no se valla a verme como vaca, ese es el terrible miedo x qe la realidad es qe solo qiero vajar el volumen de mis brazos qe se vean mas estilizados y aumentar significativamente mis gluteos y ademas perder un poco de grasa en el abdomen y en la parte interna de las piernas y ademas qe se reafirmen no qe qede la piel suelta entoncs x tal motivo se qe alomjor me funcione para lo qe qiero pero me angustia el echo de qe me vea mas grande o tosca x qe de porsi no soy tan peqeña en cuestion de volumen.
Hola , Primero que nada agradezco mucho este blog me ha servido de mucho y tienes informacion que vale oro .Esto para mi es una dieta muy completa , ahora mi curiosidad es saber que cantidades de cada cosa debo consumir o cuantas cantidades son permitidas, se que de todas las calorias totales que se deben consumir al dia la mitad o un 55% deben ser hidratos de carbono un 20%-25% de grasa y un 15% o 20% de proteina. Entonces por ejemplo a mi que me gusta mucho las verduras, los sandwiches , las frutas , los yogurths, el arroz , el pollo , el pavo los cereales y las legumbres , ¿que seria conveniente o cuantas porciones de cada alimento??
Yo llevo un par de días con esta dieta. A los que tenéis dudas de las cantidades no es complicado, el autor dice que para los snacks un puñado de almendras y una pieza de fruta (o todo lo que quieras de vegetales) es suficiente, que quieres pan integral? pues una rebanada y un poco de queso light o pavo. Para las comidas la medida es que no rebose el plato (cuando es pasta o arroz integral con algo de carne), toda la verdura que quieras y ensalada igual. Lo que más resalta es que si no se hace el ejercicio a la vez no tiene sentido, ya que estas continuamente comiendo y quedarse quieto puede ser la perdicion.
Enhorabuena por el blog, me ha servido mucho de ayuda a la hora de decidirme por esta dieta