No tengas vergüenza por ser un novato en el gimnasio

Abril 8, 2008 on 7:26 am | In Ejercicio para bajar peso | 15 Comments

Ayer estaba en el gimnasio y me fijé que había una mujer nueva. Era una mujer entrada en edad, bastante obesa y daba la sensación de que no sabía qué estaba haciendo. En un rato la veías en la bici estática, en otro momento estaba en la sala de step, despues la veías mirando las máquinas … Lo que estaba claro es que no se decidía por hacer uno u otro ejercicio, y eso es algo típico de la gente novata en el gimnasio.

Que no te de miedo aprender

Recuerdo cuando iba al principio al gym. Tengo que reconocer que me sentía como un bicho raro ante tanto “cacha” y gente en forma. Tenía miedo a hacer el ridículo al no tener ni idea de qué hacer y de cómo se hacían los ejercicios.

Recuerdo que tuvieron que pasar unas cuantas semanas hasta que me sentí como uno más y no como un principiante. Esa vergüenza inicial es difícil de vencer, y es por ello que la gente abandona el gimnasio a los pocos días de apuntarse, porque no vencen esa inseguridad que comienza nada más pisar la sala de musculación o de máquinas aeróbicas.

Os quiero comentar qué es lo que hice yo para vencer esa inseguridad. De hecho no solo la vencí, sino que empezó a gustarme el ir al gimnasio, pues veía que cada día aprendía cosas nuevas y que iba progresando poco a poco.

El secreto: Pregunta, lee, investiga

Los primeros días hice lo que hace todo el mundo: decirle al monitor que te diseñe una rutina. Recuerdo que este hombre al final me llegó a decir que era un poco pesado pero por el hecho de que siempre estaba preguntándole algún tipo de duda que tenía Se ve que el hombre tenía más interés en ponerse al lado de las chiquitas jóvenes que abundaban por allí en vez de dedicarse a sus labores. Por lo que he visto más tarde, este monitor no era el único que se dedicaba a esto. Se ve que los bajos sueldos de los monitores de sala hacen que se pierda interés por los clientes novatos.
Visto que este hombre tenía cosas mejores que hacer, comencé a hacer algo que recomiendo a todo el mundo que empiece en el gimnasio: investigar, leer, buscar por internet … todo lo relacionado con el mundo del culturismo. Es así como pude diseñarme mi propia rutina adaptada a mis propias necesidades y como me dí cuenta de que, el 80% de los monitores de sala, no tienen ni idea de musculación. Quizás suene un poco prepotente por mi parte afirmar esto, pero es que la experiencia me lo ha demostrado. Hoy en día podría darle un buen repaso a más de uno en este tema (que nadie se moleste por este comentario, que también sé que hay grandes profesionales que se dejan la piel trabajando, pero desgraciadamente son los menos).

Sigue acudiendo al gym y rompe esa barrera

Si eres novato/novata en el gimnasio, no te preocupes. Todos hemos empezado alguna vez y hemos sentido lo mismo que tú. Pregunta al monitor y después vete a internet y empieza a investigar. Metete en foros de musculación, lee, investiga diferentes rutinas … haz todo lo que creas necesario para aprender. Comprenderás por que la persona que entrena todos los días no lo está haciendo bien, por qué las máquinas de aeróbicos están llenas y no deberían de estarlo, por qué es mejor para adelgazar 30 minutos de musculación que 30 minutos de aeróbicos. Te sentirás pronto como uno más y ya no tendrás tanta vergüenza en ir a hacer deporte

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15 Comentarios »

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A mi me ha pasado al revés; la monitora de entrada te pone una rutina y te la va cambiando conforme avanzas. Pero no salimos de los 25 de cardio iniciales y luego todo lo demás. Hasta ahí estaría regulín, pero es que, a raíz de mis investigaciones me “rebelé” y cuando le expliqué los motivos, me dijo que tenía razón pero que ella prefiere mandarlo hacer de otra manera porque la mayoría de las chicas tiene miedo de las pesas. Le dije que conmigo no había temores y “algo” hemos mejorado, pero tampoco te creas que tanto. Los dos extremos de entrenadores son malos, los pasotas y los aquí mando yo.

Comentario por LAURA — 8 Abril 2008 #
Hola Miguel, acabo de descubrir tu blog. Está genial y muy completo. Me gustaría hacerte una pregunta, ya que no he encontrado información en tu blog sobre este tema..
¿que opinas sobre la dieta del grupo sanguineo?¿y de la antidieta?…
Yo voy a empezar la primera, ayer adquiri el libro.

Comentario por Begoña — 8 Abril 2008 #
Llevo unos 7 meses yendo casi diariamente al gimnasio y aún me considero novato. Otro punto que creo que conviene resaltar es que una vez se empiezan a conocer los ejercicios conviene prestar atención a la forma. Es muy fácil empezar a abusar de la propia potencia en cuanto te empiezas a ver fuertecillo, pero si no se cuida la forma uno termina lesionado.

Y si me lo permites, me gustaría enlazar una lista de consejillos para novatos que publiqué en mi blog hace unas semanas.

Un saludo!

Comentario por archenemy — 8 Abril 2008 #
Voy a iniciar la dieta South Beach y me gustaria saber si se pueden comer pasas en la primera fase de la dieta.

Muchas gracias

Comentario por BabyDoll — 8 Abril 2008 #
Laura, por lo que veo eres una chica valiente eh? Me encanta ver a mujeres en la sala de musculación porque dan a entender que no tienen complejos y que les importa poco que esté repleto de tios
Begoña, la verdad es que sé poco de esas dietas, pero tendré que informarme. Hoy que he estado en el Fnac podría haber visto algo. Creo que lo tendré que dejar para la próxima vez que vaya
Archenemy, gracias por los consejos, ahora bien, lo de comerse una galleta de chocolate nada más terminar puede ir bien para la gente que está en su peso
BabyDoll, pues ni idea chica En el libro debería poner algo creo yo

Comentario por Miguel — 9 Abril 2008 #
Hola Miguel. En primer lugar quiero darte la enhorabuena por currártelo tanto en el blog, no hay mucha gente que tenga tanto ademán de ayudar, y además era ya hora de que un “gordo” (y perdón por la expresión si ofende, no es mi intención), hiciera una pag. web para “gordos”.
Me encantan algunos de tus post como los de psicología o los de motivación, y otros en los que das información sobre algunos productos… pero hay una cosa que yo no veo del todo bien, y permíteme ser escéptica, pues yo también he probado tropecientas dietas con más o menos los mismos resultados que tú. En primer lugar, me gustaría preguntarte por tu famosísima dieta cetogénica. ¿Cómo es posible que restrinjas tanto los hidratos cuando, según los nutricionistas estos deben aportar el 55 o 60% de las calorías diarias? ¿Y cómo puedes comer tanta proteína cuando la fuente principal de energía del cuerpo es la glucosa? Cierto que de las proteínas se puede extraer energía, pero el cuerpo tiene que quemar los distintos aminoácidos y esta quema es tóxica para el cuerpo, por lo tanto, mata células.
Además dices que hacer 30 minutos de pesas diarias y otros 30 de ejercicios aeróbicos 3 veces a la semana es lo más adecuado, cuando yo por todas partes he visto que sí, hay que hacer de los dos, pero los aeróbicos son los más importantes y deben hacerse por lo menos 5 días a la semana… bueno, pues creo que nada más. Me gustaría mucho que me contestaras. De verdad que no tengo ánimo de ofenderte, para nada. Aprecio tu trabajo y recalco me agradan mucho algunos de tus post, pero he leído tanto en tantos sitios que ya no me conformo con que me lo diga una persona cualquiera sin estudios sobre esto… seguro que tú también harías lo mismo. Después de llevar 5 años sube, baja, sube, baja, una ya no es propensa a tragarse todas las mentiras y los engaños que hay por internet… Discúlpame por mi escepticismo. Un saludo, CMC

Comentario por Cristina — 9 Abril 2008 #
Hola Cristina,
primero decirte que ME HA ENCANTADO tu comentario. Eso es lo que quiero: críticas, dudas y no fiarse de todo lo que te encuentras por internet. Como la respuesta sería demasiado larga como para exponerla aquí, permíteme que lo haga en un próximo post que escribiré hoy mismo (no sé si a la tarde o a la noche).
Muchas gracias Cristina!

Comentario por Miguel — 9 Abril 2008 #
Hola Miguel me gustaria hacerte una pregunta sobre este tema de los gimnasios. Hace unas semanas comenze en un gimnasio porque quiero perder un par de kilitos antes de que llegue el veranito. No soy obesa ni nada de eso simplemente quiero eliminar grasa y tonificar. Pero mi sorpresa es que he engordado!! Si que me siento mas fuerte y los brazos mas duros, pero el abdomen y las piernas/caderas me las noto como mas inchadas y como si la grasilla sobrante fuera flubber, es una sensación muy rara, y tampoco esque coma demasiado como para engordar. Me podrias dar alguna explicación de esto y alguna solución. Muchas gracias, me encanta tu blog y siempre que puedo le hago una visita para ver las novedades, me tiene enganchada!!Un beso a todos los que visitan este matavilloso blog y por supesto a su creador!!

Comentario por Marta — 12 Abril 2008 #
Hola Miguel, Enorabuena por tu blog, es genial!
Aparte de escribirte para felicitarte por él, lo hago para pedir consejo. Quisiera saber si hay algún tipo de ejercicio en particular para disminuir el volumen de los pectorales, porque hace 2 años dejé de hacer ejercicio porque me rompí una pierna, y dentro de nada quiero empezar a ir al gimnasio (que nunca he ido, hay que miedo! xD)

Comentario por Carlos — 18 Junio 2008 #
hey, que tal ? en verdad muy buena tu idea de una pagina para gente fuera de forma ,aunque quisiera apoprtar algunos datillos ,primero ,no es bueno probar dietas sin el calificado apoyo de un medico,menos un llevarse de la experiencia de otros porque no todos los cuerpos son iguales ,y lo que resulta para algunos a otros solo los llevara a la descilucion y si estas fuera de forma ,la primer causa de abandono de dietas ,es por esto .segundo ,si el monitor de tu gim no te pasa ni la hora ,es tiempo de que cambies de gim , el gim al igual que cualquier otro lugar debe ser de tu agrado,las salas ,la gente,los monitores y su ubicacion deben darte la seguridad de estar en casa asi jamas dejaras de ir ,pues uno siempre quiere volver a casa y por ultimo asegurarles de gordito a gordito que eldescenso de peso es no solo para verse mejor sino mas una causa de salud ,pues seas gordito o no la felicidad se encuentra en saber disfrutar de las oportunidades que nos brinda la vida,y saber ayudar esta a encontrarnos ,gracias muchos bsos y suerte

Comentario por gabriel — 1 Julio 2008 #
Hace un mes que empecé el gimnasio luego de no haber realizado ningún deporte desde… desde que nací! Tengo 22 años. Y tu comentario se ajusta a mi situación. Pero fijate como llegué a este post, precisamente estaba investigando los distintos tipos de máquinas y sus nombres. si bien ya muchas las aprendi a usar. Por lo que me alegra haber tomado esta iniciativa aún antes de leer tu maravilloso post. Mejor no pudo ser, es ideal. Hasta me hizo reir por sentirme reflejado Muchas gracias por tus consejos, y a todos, pongánle entusiasmo y no vacilen en ir al gimnasio. Entrenen sus cuerpos, mentes y no olviden el espíritu. Saludos a todos.

Comentario por Matias — 2 Julio 2008 #
Nunca he ido a un gimnacio, precisamente porque muero de vergüenza! Incluso mi mamá compró una maquina (una bicicleta estática) y me da vergüenza que mi familia me vea ejercitandome. No se porqué realmente. Ahora mi mamá está llendo a un gimnacio y me han dado ganas de pedirle ir con ella, pero siempre que voy a ahcerlo me arrepiento.

Muchas gracias por mantener este blog, en serio… hace no mucho que lo empecé a leer pero contiene muy buenos consejos ^^ y esta entrada en particular me ha emvalentonado un poco para decirle a mi mamá que me gustaría acompañarla (además sería bueno para que pasaramos algun tiempo juntas, que siempre estamos en la misma casa pero casi nunca hablamos)

Comentario por Eris — 2 Agosto 2008 #
hola saludos gracias por las recomendaciones es verdad he tenido temor ir al gym, pero voy a ir,,, ya q soy muy novato en eso…

q me recomiendan de la rutina el primer dia y q comere a apartir de ese dia…

Comentario por anulfo — 21 Enero 2009 #
hola buenas yevo dos semana iendo al gym a raiz de uns problemas e perdido bastnte peso y me apuntado al gim kiero pedirle al monitor k me ga una dieta y que me incluya batidos de hidratos y proteinas pero me parece que no tiene ni zorra mido 1.77 y peso 57k…algien m puede ayudar please?

Comentario por novatto — 23 Agosto 2009 #
Hola miguel, os agradezco mucho que se te halla ocurrido publicar estos consejos, bueno mi problema es este: hoy es mi primer día en un gimnasio, en un rato mas me iré para allá y como tu dices, tengo un poco de vergüenza por ser novato, tengo 16 años y tengo la estatura y peso ideal para mi edad, pero me encuentro un poco enclenque y es fome cuando para llamarte te dicen “hey flaco…”, crees que me podrías diseñar una rutina básica? te lo agradecería mucho. la otra duda es si me ayudaría en algo ir al sauna que tiene el gym. te agradezco de antemano, y si hay alguien que también me puede dar un consejo aqui les dejo mi correo: kevin-z_mankowski@hotmail.com gracias .

Comentario por Kalas — 9 Septiembre 2009 #

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