Los 12 alimentos de la dieta ABS

La dieta ABS es una dieta diseñada para eliminar grasa (sobretodo la de la barriga según su autor) y para mantener la musculatura. Como os prometí, paso a comentaros cuáles son estos alimentos de los que os podéis nutrir y cuáles son las reglas que hay que seguir. Aún así, os recomiendo que os compréis el libro porque es muy interesante y está muy bien documentado, aparte de que hay más de una rutina de entrenamiento para hacer en casa y que os vendrá muy bien.

Primero las reglas.

Reglas de la dieta ABS

• En un día normal, tenemos que hacer 3 comidas fuertes y 3 tentempies. En las comidas fuertes, hay que incluir 3 alimentos de los que se detallan a continuación y en los tentempies hay que incluir almenos uno.
• Tomar algo de proteína en cada comida y tentempie es fundamental para ayudar al cuerpo a contruir musculatura.
• En las comidas principales, hay que intentar equilibrarlas para que siempre haya algo de carbohidratos, proteína y grasa.
• Siempre hay que actuar con lógica y comer dentro de lo normal. En una comida principal un plato tiene que ser suficiente para cualquiera. No vale repetir.

Los doce alimentos

Frutos secos

Almendras, pipas de calabaza … todo natural, nada de frutos secos fritos y con un puñado de sal, así que no os emocionéis demasiado

Legumbres

Judias, garbanzos, guisantes … también lo más natural posible. No vale comerse unas lentejas con un trozo de chorizo.

Verduras

Espinacas, acelgas, pimientos, col …

Lácteos desnatados

Leche desnatada, yogur desnatado, queso light …

Cereales

Muy buenos para desayunar como por ejemplo los All-Bran. También el autor cita el cereal de avena. Yo nunca lo he probado pero sé que si se cocina bien sale muy rico.

Huevos

Puedes comer los huevos que quieras, y yo añadiría que sería una buena costumbre que comprases claras. Las venden en algunas tiendas y una tortilla de 1 huevo y 3 claras es enorme y está muy buena y más sabrosa, además de que aporta numerosas proteínas.

Carnes magras

Todo sin grasa: centros de pavo, lomo de cerdo, pollo, mariscos, pescado …

Manteca de cacahuete

Aquí lo que no tomo nunca, pero bueno, si el autor lo dice pues no quiero menospreciarlo. Hace referencia a que esta manteca de cacahuete debe ser natural, sin azúcar añadida.

Aceite de oliva

Cocinarlo todo con aceite de oliva, olvidándose de mantequillas. En España es normal cocinar con este producto, fuera igual no tanto.

Alimentos integrales

Aquí lo que más me gusta de la dieta pues puedes comer pasta, arroz y pan integral.

Batidos de proteína

También llamados suero de leche (no tienen hidratos de carbono). Son los batidos que venden en tiendas de suplementación para deportistas. Tomar un batido por la mañana, recién levantados, hace que nuestro metabolismo se ponga a tope y empiece a quemar grasas. También son óptimos para el postentreno (tomarlo media hora después de hacer ejercicio).

Frutas

Manzanas, naranjas, pomelos … exceptuando claro está las mermeladas.Igual os suena un poco raro y estéis echa un lio pero tranquilas porque el próximo día pondré lo que estoy comiendo últimamente para que veáis que en esta dieta se come y mucho (y también añadiré alguna explicación a por qué como cada cosa).

Por cierto, estoy estancado con la pérdida de peso, pero estoy perdiendo grasa. Lo sé porque sigo pesando lo mismo pero tengo un medidor de grasa en casa y cada semana va bajando el porcentaje poco a poco. Además, me siento con muchísima energía y más fuerte, así que parece que la dieta está dando resultados