Comments on: Entrenamiento de fuerza para adelgazar (y no hincharte demasiado) http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/ Apúntate conmigo a bajar de peso Fri, 08 Aug 2008 21:00:27 +0000 http://wordpress.org/?v=2.0.5 by: arts http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-37973 Thu, 10 Apr 2008 11:03:50 +0000 http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-37973 Yo hago todos los ejercicios en casa, el gimnasio me queda muy lejos 15min andando y aparte que cierran a las 22,30-23,00 no me suele dar tiempo a hacer los 15min calentamiento,45min anaerobico y 45 aerobico. Asi que los hago en casa, tengo una bicicleta estatica y mancuernas en las que estoy levantando 4kg cada una, aunque empece con 6kg me dio al siguiente dia agujetas chungas o alguna pequeña rotura en los tendones donde doblamos el brazo, me tiraban de tal forma al dia siguiente baje de peso. Aparte que no llegaba ha hacer la segunda o tercera serie de los 15 repeticiones, me quedaba en 13,11. Por ahora solo puedo hacer con lo que tengo, flexiones, sentadillas con las mancuernas(20kg max), abdominales(aunque pocas veces lo hago), otra cosa que no se que es, tirado boca arriba levantar las piernas juntas quedandome en un angulo de 90º, y un par de ejercicios mas con mancuernas de brazo, muñecas y espalda. El problema no se si esque soy lento o tardo mucho en hacerlo pero siempre intento hacer 45minutos y me suelo pasar 1,10min haciendolo, y eso que intento hacerlo rapido. Yo hago todos los ejercicios en casa, el gimnasio me queda muy lejos 15min andando y aparte que cierran a las 22,30-23,00 no me suele dar tiempo a hacer los 15min calentamiento,45min anaerobico y 45 aerobico. Asi que los hago en casa, tengo una bicicleta estatica y mancuernas en las que estoy levantando 4kg cada una, aunque empece con 6kg me dio al siguiente dia agujetas chungas o alguna pequeña rotura en los tendones donde doblamos el brazo, me tiraban de tal forma al dia siguiente baje de peso. Aparte que no llegaba ha hacer la segunda o tercera serie de los 15 repeticiones, me quedaba en 13,11.
Por ahora solo puedo hacer con lo que tengo, flexiones, sentadillas con las mancuernas(20kg max), abdominales(aunque pocas veces lo hago), otra cosa que no se que es, tirado boca arriba levantar las piernas juntas quedandome en un angulo de 90º, y un par de ejercicios mas con mancuernas de brazo, muñecas y espalda.
El problema no se si esque soy lento o tardo mucho en hacerlo pero siempre intento hacer 45minutos y me suelo pasar 1,10min haciendolo, y eso que intento hacerlo rapido.

]]> by: ada http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-34086 Sun, 03 Feb 2008 04:51:00 +0000 http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-34086 hola bueno yo soy gordita bueno la verdad es que si tengo bastante sobrepeso asi que hoy aca en este sito estaba viendo las dietas para iniciar una tengo el problema de que me desespera realizar algo muy rutinario que contenga las mismas acciones o los mismos alimentos otra cosa es que mediaves veo que estoy bajando dejo de hacerla asi que pierdo el ritmo creo que lo que necesito es un general para que me oblige a realizar las rutinas ya empeze por ejercicios hola bueno yo soy gordita bueno la verdad es que si tengo bastante sobrepeso asi que hoy aca en este sito estaba viendo las dietas para iniciar una tengo el problema de que me desespera realizar algo muy rutinario que contenga las mismas acciones o los mismos alimentos otra cosa es que mediaves veo que estoy bajando dejo de hacerla asi que pierdo el ritmo creo que lo que necesito es un general para que me oblige a realizar las rutinas ya empeze por ejercicios

]]> by: laura http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-33186 Fri, 25 Jan 2008 14:28:28 +0000 http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-33186 Hola, todos me dicen que soy de contextura "grandota" con estos kilitos demas por lo que me preocupa endurecer los musculos!! que hago adelgazo 1º y despues agrego peso?? en este momento mi rutina convina aerobico con brasos, piernas gluteos con poco peso... eso esta bien?? Antes no era "grandota" era alta!! :(. podre volver a ser asi?? Hola, todos me dicen que soy de contextura “grandota” con estos kilitos demas por lo que me preocupa endurecer los musculos!! que hago adelgazo 1º y despues agrego peso?? en este momento mi rutina convina aerobico con brasos, piernas gluteos con poco peso… eso esta bien?? Antes no era “grandota” era alta!! :( . podre volver a ser asi??

]]> by: petri http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-32719 Thu, 17 Jan 2008 12:04:42 +0000 http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-32719 Hola! Yo también practico Body Pump y pesas hace relativamente poco y la verdad que noto diferencia a cuando hacía step o aeróbic. Mi cuerpo está mucho más definido, más tonificado y no me he hinchado para nada. Hola!
Yo también practico Body Pump y pesas hace relativamente poco y la verdad que noto diferencia a cuando hacía step o aeróbic. Mi cuerpo está mucho más definido, más tonificado y no me he hinchado para nada.

]]> by: Miguel http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-32713 Thu, 17 Jan 2008 10:49:44 +0000 http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-32713 Hola <b>Nemrac</b>, en próximas entradas intentaré diseñar un plan de ejercicios para hacer en casa. Pero dame un poco de tiempo porque quiero hacerlo bien y ahora voy un poco liadillo de trabajo :D Un saludo! Hola Nemrac,
en próximas entradas intentaré diseñar un plan de ejercicios para hacer en casa. Pero dame un poco de tiempo porque quiero hacerlo bien y ahora voy un poco liadillo de trabajo :D

Un saludo!

]]> by: Nemrac http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-32656 Wed, 16 Jan 2008 17:49:31 +0000 http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-32656 Si no puedo ir al gimnasio por falta de tiempo y motivos economicos, ¿Como puedo en casa aumentar mi masa muscular para adelgazar y aumentar el metabolismo? Si no puedo ir al gimnasio por falta de tiempo y motivos economicos, ¿Como puedo en casa aumentar mi masa muscular para adelgazar y aumentar el metabolismo?

]]> by: Miguel http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-32643 Wed, 16 Jan 2008 10:42:57 +0000 http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-32643 Hola <b>marco</b>, empiezo con un peso que pueda manejar bien para ir calentando y las últimas 2 series las hago hasta llegar al fallo menos uno (vamos, que puedo levantar el peso solo pero que no podría hacerlo una vez más). La razón de no llegar al fallo es que sigo una rutina de alta frecuencia (entreno cada músculo más de una vez por semana) y no sería bueno fallar siempre porque no me recuperaría del todo entre sesión y sesión. Según tengo entendido, para ganar volumen hay que hacer series entre 8 y 12 repeticiones, menos es para ganar fuerza y más para definir. Aun así, se pueden hacer bajas repeticiones y ganar algo de musculatura, pero vamos que en mi opinión deberían de subir a 8 o así para obtener los máximos resultados. Saludos! Hola marco,
empiezo con un peso que pueda manejar bien para ir calentando y las últimas 2 series las hago hasta llegar al fallo menos uno (vamos, que puedo levantar el peso solo pero que no podría hacerlo una vez más). La razón de no llegar al fallo es que sigo una rutina de alta frecuencia (entreno cada músculo más de una vez por semana) y no sería bueno fallar siempre porque no me recuperaría del todo entre sesión y sesión.
Según tengo entendido, para ganar volumen hay que hacer series entre 8 y 12 repeticiones, menos es para ganar fuerza y más para definir.
Aun así, se pueden hacer bajas repeticiones y ganar algo de musculatura, pero vamos que en mi opinión deberían de subir a 8 o así para obtener los máximos resultados.
Saludos!

]]> by: marco http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-32639 Wed, 16 Jan 2008 09:50:20 +0000 http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-32639 Hola, quisiera aclarar unas dudas en el tema del número de repeticiones en levantamiento de peso. 1. ¿Con cuanta carga haces las repeticiones, a tu 100 % o 60% del peso que puedes levantar?. Esto es muy influyente. 2. Llevo bastante tiempo en el gimnasio y todo el mundo para ganar volumen ( músculo), hace 4 ó 5 repeticiones con un peso del 90-100 % de su carga hasta llegar al fallo.Y para definir músculo se hacen 14-18 repeticiones con un peso del 50-60 % de su carga. Es decir, influyen tres cosas: nº de repeticiones, el peso que cojas, y los tiempos de descanso. un saludo a tod@s. Hola, quisiera aclarar unas dudas en el tema del número de repeticiones en levantamiento de peso.
1. ¿Con cuanta carga haces las repeticiones, a tu 100 % o 60% del peso que puedes levantar?. Esto es muy influyente.
2. Llevo bastante tiempo en el gimnasio y todo el mundo para ganar volumen ( músculo), hace 4 ó 5 repeticiones con un peso del 90-100 % de su carga hasta llegar al fallo.Y para definir músculo se hacen 14-18 repeticiones con un peso del 50-60 % de su carga.
Es decir, influyen tres cosas: nº de repeticiones, el peso que cojas, y los tiempos de descanso. un saludo a tod@s.

]]> by: Miguel http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-32558 Tue, 15 Jan 2008 10:05:33 +0000 http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-32558 <b>Bucho</b>: De nada ;) Si tienes alguna duda ya sabes donde estoy y lo dicho, cuida esa técnica que es importante eh? <b>Blonda</b>: Efectivamente, las mujeres que ven a otras hacer pesas piensan que se están volviendo locas porque se van a poner grandísimas en poco tiempo cuando no entienden que es lo mejor para estar tonificada. Debo de corregirte en una cosa y es que las mujeres sí que tenéis algo de testosterona, pero muchísima menos que los hombres, de ahí que os cueste más crear musculatura :P <b>Muslodepollo</b>: En el fondo te entiendo porque yo también me canso de ver a los ciclistas haciendo un tour, pero ello no implica que no pueda hacer media horita de bici de vez en cuando no? Y lo de ganar mr. Olympia ... habría que verlo XD <b>Bea</b>: A eso mismo me refiero a probar cosas nuevas y decantarse por la que más te gusta. Como dices, puedes llegar a pasártelo hasta bien a la vez que te ejercitas. Qué más se puede pedir? ;) Bucho: De nada ;) Si tienes alguna duda ya sabes donde estoy y lo dicho, cuida esa técnica que es importante eh?
Blonda: Efectivamente, las mujeres que ven a otras hacer pesas piensan que se están volviendo locas porque se van a poner grandísimas en poco tiempo cuando no entienden que es lo mejor para estar tonificada. Debo de corregirte en una cosa y es que las mujeres sí que tenéis algo de testosterona, pero muchísima menos que los hombres, de ahí que os cueste más crear musculatura :P
Muslodepollo: En el fondo te entiendo porque yo también me canso de ver a los ciclistas haciendo un tour, pero ello no implica que no pueda hacer media horita de bici de vez en cuando no? Y lo de ganar mr. Olympia … habría que verlo XD
Bea: A eso mismo me refiero a probar cosas nuevas y decantarse por la que más te gusta. Como dices, puedes llegar a pasártelo hasta bien a la vez que te ejercitas. Qué más se puede pedir? ;)

]]> by: Bea http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-32553 Tue, 15 Jan 2008 07:23:57 +0000 http://www.adelgazamos.com/2008/01/14/entrenamiento-fuerza/#comment-32553 Hola a tod@s! a mi lo que me esta llendo muy bien ultimamente es el BODY PUMP es una clase en la que vas entrenando un musculo por cada canción (piernas, pecho, biceps, triceps, hombro.. etc) son muchas repeticiones con poco peso, llevo tres meses haciendolo dos veces por semana y os puedo asegurar que los resultados son casi inmediatos, he perdido mas peso que cuando solo hacía cardio y se nota que los musculos van definiendo, os recomiendo que el que pueda probarlo lo haga, ademas es divertidísimo :-) Besos Hola a tod@s!
a mi lo que me esta llendo muy bien ultimamente es el BODY PUMP es una clase en la que vas entrenando un musculo por cada canción (piernas, pecho, biceps, triceps, hombro.. etc) son muchas repeticiones con poco peso, llevo tres meses haciendolo dos veces por semana y os puedo asegurar que los resultados son casi inmediatos, he perdido mas peso que cuando solo hacía cardio y se nota que los musculos van definiendo, os recomiendo que el que pueda probarlo lo haga, ademas es divertidísimo :-)
Besos

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