Las calorias quemadas durante el ejercicio NO son importantes
January 8, 2008 on 9:17 am | In Dieta ABS |El otro día os comentaba que estaba probando la dieta ABS (que por cierto, tengo que explicaros más detalladamente de qué trata). En una parte del libro, habla de la importancia del ejercicio para adelgazar y el autor dice una frase en la cual no podría estar más de acuerdo y es que las calorias quemadas durante el ejercicio no son nada importantes. Os lo voy a explicar mejor.
Lo mejor son los efectos de postcombustión
Imagináos a una persona que realiza una sesión de pesas de 50 minutos. Durante esos 50 minutos quemará una serie de calorias, generalmente “pocas” en comparación con alguien que, por ejemplo, hiciese bicicleta estática.
Lo más beneficioso de este ejercicio viene DESPUÉS de terminar la sesión. Según el libro, esta persona tendrá su metabolismo mucho más acelerado incluso 48 horas después. ¿Os dais cuenta de cuántas calorias quemará esa persona sin hacer absolutamente nada? A eso se le llama postcombustión.
La creación de músculo es algo fundamental para adelgazar correctamente, por eso soy tan pesadito con el tema de ejercitaros con pesas. Una persona que gane medio kilo de músculo quemará 50 calorías más al día sin hacer absolutamente nada. Imagináos que en vez de medio kilo fuesen 5.
El ejercicio aeróbico es peor para adelgazar
Esto os lo explicaré más detalladamente otro día, pero metéos en la cabeza que, aunque a corto plazo el ejercicio aeróbico (bicicleta, correr …) quema más calorias que el anaeróbico (pesas), los beneficios a largo plazo son mucho menores. No estoy diciendo ni mucho menos que sea malo pues es fundamental para mejorar nuestro sistema cardiovascular, pero digo que, para adelgazar, las pesas son infinitamente mejores (y para mi entretenidas).
Como véis, son muchos mitos que se vienen abajo con esta afirmación, pero tienen su lógica y te hacen pensar si de verdad estamos haciendo las cosas bien. A cualquiera que le preguntes, afirmará que para perder peso lo mejor es matarse a correr o a andar, pero podéis ver que esto no es así.
En próximas entradas os explicaré algo más detalladamente todo este fundamento, y también os explicaré qué tal está sentandome esta dieta. Por ahora os puedo decir que me encuentro mucho más fuerte que hace unos meses y que no estoy echando en falta ningún tipo de alimento 
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hola MIguel! Me parece superinteresante el tema de que a más masa muscular, más calorías se pierden. Podrías recomendarme alguna web sobre como hacer musculación? no me quiero poner como un camionero, jeje, pero si cojo un par de kilos de músculo, bajaré mejor de peso. Hace una semana que sigo Atkins y he perdido 3,1 kg. De momento me siento agusto con esta dieta.
besos
Comment by Merce — 8 January 2008 #
EXCELENTE POST Y MUY BIEN EXPLICADO… COMO SIEMPRE!
Besos!
Comment by BLONDA — 8 January 2008 #
Merce, te puedo recomendar www.clubculturismo.com o también www.rutinasentrenamiento.com . El primero es un foro y lo segundo un blog. De todas formas te digo que dentro de nada publicaré un post con alguna rutina de musculación diseñada por mi que quizás pueda servirte
Blonda, gracias por el comentario!
Comment by Miguel — 8 January 2008 #
[…] Como os contaba ayer, las calorías quemadas durante el ejercicio no son importantes. También os decía que, si bien con el ejercicio aeróbico se quemaban muchas calorias en un periodo corto de tiempo, este ejercicio no es demasiado bueno para adelgazar. La explicación, como siempre, tiene que ver con la creación de musculatura. […]
Pingback by Ejercicio aeróbico vs ejercicio anaeróbico — 9 January 2008 #
Hola
Mi caso es un poco especial,iba al gimnsio todos los días y hacía aeróbico, pesas y estaba en forma´( 1´65 y 51 kilos) el caso es que me he puesto a preparar una oposición desde noviembre 2007 y voy poco al gimnasio ( dos dias a la semana) y ahora peso 56 kilos!! me estoy preocupando..¿ Qué me aconsejarías? de momento estoy a dieta..
Gracias por adelantado
Comment by Maria — 8 March 2008 #
mi profesor de biologia me dijo q si una persona corria muxo, no mas bebiera recuperaria todo lo perdido,no estoy muy de acuerdo conel, pero,seamos francos, el es profesor y yo no
¿¿¿alguno sabe si es esto verdad???
Comment by antonio — 24 April 2008 #
Yo estoy de acuerdo con lo de las pesas, pero creo que hay límites y sobre todo tiene mucho que ver el cuerpo que quieres, de mujer no me gustaría tener más musculatura, me dirán loca pero siento que en mi cuerpo se ve feo, así que creoq ue hay que combinar los dos y hallar un término medio.
También hay que tener en cuenta que no todos podemos hacer pesas (yo tengo un problema delicado de columna que me impide hacerlo) así que mi única opción es la elíptica y la caminadora a paso lento… :S
Comment by Karina — 21 May 2008 #
excelente página, das muy buenos consejos ojalá pudieras poner una dieta que no sea tan cara de seguir en america central los costos de muchos alimentos que aparecen en las mismas no son acecibles para la mayoria de las personas. si alguien sabe alguna y que sea eficaz se los agradeceria, vivo en guatemala y la vida esta muy dura como casi en todo el mundo.
saludos y vengan a conocer este hermoso lugar que se deberia de llamar ¡Guatelinda, o Guate hermosa!
Comment by Eugenia — 25 June 2008 #