Estamos cansados de ver en la tele y en las revistas a chicos y chicas con las abdominales perfectas. Puede ser que nuestra ilusión sea conseguir un vientre liso y definido. Quiero deciros que, aunque sufráis de sobrepeso, es posible conseguir marcar las abdominales. Quizás os vendría bien este blog sobre ejercicios de abdominales , pero yo querría explicaros antes los conceptos básicos.
Recordando el pasado
Hace tiempo, cuando era un chaval, tenía a un conocido que poseía unas abdominales de infarto. Éste chico me dijo que realizaba 1000 abdominales diarias y que por eso las tenía así. Yo, que era un total ignorante, le creí, e incluso sería verdad que hacía eso, pero hoy por hoy comprendo que éste chaval iba por el mal camino. Simplemente, tenía unas abdominales así porque estaba delgado y porque las ejercitaba (pero mal).
¿Qué debo hacer para conseguir esas abdominales?
Hace tiempo, escribí un post parecido a este, pero hoy quisiera resumiros un poco más lo que hay que hacer por si no quedó claro. Simplemente debes de seguir estos tres sencillos pasos:
- Primero, debes de seguir una dieta para adelgazar con el objetivo de conseguir un bajo porcentaje graso. Con esto ya tienes el 90% del camino recorrido. Una persona sin grasa en la barriga probablemente marcará las abdominales incluso si no ejercita esa zona.
- Segundo, debes de hacer abdominales, pero no 1000 diarias como hacía este chaval, sino unas 50 o 60, 3 dias a la semana, nada más. Con esto es suficiente para hacer que las abdominales crezcan.
- Por último (este paso es opcional), si sufres de sobrepeso, deberías untarte la barriga con alguna crema reafirmante. Es posible que tu piel esté “dada de si” por la grasa que has tenido en esa zona, así que nada mejor que ese tipo de cremas para que la piel vuelva a su sitio.
Con estos 3 pasos tienes de sobra para conseguir esas ansiadas abdominales. Ejercicios hay muchos y de formas muy diferentes, pero con lo que os he explicado ya tenéis la base necesaria para empezar vuestro reto. A ver quien pone ahora una excusa para no conseguir esa barriga tan tonificada 
¿Quieres más? Aquí unos cuantos enlaces relevantes
- ¿Es posible marcar los abdominales? ¿Cómo hago para adelgazar la barriga?
- “Cuando dejas de hacer pesas, el músculo se convierte en grasa” FALSO
- Cómo perder barriga
- Ejercicios para abdominales, por Estarenforma.net
- Quiero adelgazar piernas, quiero adelgazar barriga
- Como ejercitar las abdominales correctamente por www.estarenforma.net
- El agujero del cinturón: la mejor guía
- Al adelgazar puede que nuestra piel quede con menos elasticidad: las odiadas estrias
- Consejos para adelgazar que si funcionan (por el Hormiguero)
- Adelgazar bien: el caso de un conocido
hola!!me llamo ana y tengo 17 años..y me gustaria perder un pcoo de barriga.no estoy muy muy gorda pero no me siento bien conmigo,y el caso es que hago de todo: mucho deporte, como equilibrado, bebo mas de 2 litros de agua al dia, abdominales…y soy muy constante,menos algun dia al mes q me doy una buena comida jejeje… pero aun haciendo todo esto no consigo adelgazar ni un gramo..mi madre dice q tengo q tener mas paciencia pero llevo meses haciendolo y tambien un mes bebiendo los 2 litros de agua, y no encuentro ningun cambio.hago algo mal??q podria hacer?esperar mas?contesten porfa..!gracias un beso
hay que salirse a corre enlas mañanas mamasita no la chingues
hola me llamo johana tengo 16 años
tengo mucho estomago no echo nada mejor pido un consejo para tener un adomen
ana , sinceramente no me creo k aciendo ejercicio llevando una dieta y bebiendo 2 litros de agua no adelgazes ni un gramo….. osea …. no digas lo k digas no aces lo k dices xq no es normal.. asik no te engañes a ti misma..
perdon , eraa no digas lo k no aces
En eso estoy de acuerdo…si quemas mas de lo qeu comes es imposible que no bajes de peso…¿no será que hay algun aporte calorico por ahi que no tienes en cuenta?
Un abrazo
David
ola chicos y chicas ,tengo 12 de edad y necesito ayuda kon mis abdominales los k kieran ayudarme mi msn es ilde_alkorkon__by@hotmail.com o si no ilde_cena@hotmail.com ,os espeo
gracias
hola¡¡chicos, bueno coreo que para que tengas un cuerpo bueno¡¡ tienes que hacer mucho ejercicio y hacer esa dieta balanceada, porque como kieres tener ese kuerpo si no comes bien, o comes de mas, sin haver ejercicio.
Que que de claro que el no comer no¡¡te hacer bajar de peso¡¡ al contrario, te estas chingando a ti mismo, es por eso que debes de tener esa dietita diaria.. ok¡ sale adios chavas, manden mi correo mnjs y veremos que se hace. adios¡¡
hola queiro que me envien a mi mail. consejos para adelgazar antes de diciembre por favor necesito bajar 11 kilos sea como sea.. plis
tengo una chica que me interesa y no quiero que en el verano me vea gordo aparte mis amigos me cargan mucho y les quiero serrar el otrto a todos por fa vor ayudenmen
mi mail es
el_polaqitto@hotmail.com
Cierto, no hay q hacer muchas abdominales, pero 60 no es nada, seria bueno el doble si ya estas acostumbrado ( si no lo estas 60 son perfectas xD).
Pero lo q no duele no sirve y yo las hago en mi cama con la mitad del cuerpo en la cama y de la cintura para arriba en el aire, un mes y tienes abdominales marcadas, 2 meses y lavas ropa en ellas, 3 meses ningun marik t va a decir q tiene mejor cuerpo q tu.
ahh si lo olvidava, yo hago 500 xD
que clase de ejercicio puedo hacer en casa para bajar la barriga y piernas?
hola soy una chica de 32 y alos 18 me operaron tres veces en el abdomen y tengo una cicatriz desde el ombligo hasta la parte frontal de mis partes intimas y desde ahi tengo un barrigoncito como haria para rebajar o si existe alguna operacion para quitarme esa cicatriz ¿
yo queria tener adominales quiero algun consejo para acerlos rapido xfavor.
Gracias.
una pregunta si escupo mucho adelgazo?
Q tal saben tengo una pregunta que secreto me darian para perder la grasa acumulada en el estomago por favor necesito perder es gras a acumulada en los proximos 2 meses.
yo tengo 13 anitos , mido 170 y piso casi 67 q me recomendarian para bajar mi panzita graciaps
Yo segui estas intrucciones por asi decrilo y me esta dando resultado, eso si hay que matarce con los alimentos, tratar de tener la mejor dieta posible, para tener que quemar menos calorias a la hora de ejercitarce.
Esto es posible encerio!
Fraann
no sean tan hp coloquen algo q sirva desocupados a jugar con el cuerpo de su mamita
buenoo..yo quiero animar a todos los que quieran bajar de peso. yo siempre fui delgadita media 1´59 Y No llegaba alos 50 kilos .m fui a estudiar fuera y engordé hasta los 68.harta ya..acudí a un dietista y con la dieta y ejercicio bajé hasta 58.luego empecé a hacer sppining y llegué alos 51 que peso ahora y en los cuales quiero quedarmee pues me encuentro bien:D tODO es posible pro nadie dijo q fuera fácil.ánimo
bueno yo hayo abdominales todos los dias 1000 como en la mañana como en la tarde1000 en total hayo 2000 todos los dias pero ya voy como un año haciendolos pero no encuentro resultados pues lo unico que n hago es dieta y mi conplexidad delgado n aun asi por ser delgado nose me nota tal vez sea por que no tengo un control de dieta o estoy equivocado por caulquier cosa que como no me engorda para nada me mantego como estoy dime que crees que estoy hacendo mal o sera necesario que me coloque anabolicos (esteroides=) dime
y cuanto tiempo hay que hacerlo cuano tardara en crcer un poco un mes
Buenas.. la verdad esos que dicen que hacen 2000 abdominales es mentira.. lo maxico que un cuherpo en un estato fisico grandioso puede aguantar son 500 y tiene que ser una esepcion para que lo aguante aun asi corren riesgo de descompesarce y entrar en un coma corporal que ya de por si no tiene opotunidad de recuperarte .. por eso les sugiero chicos/a no le lleven el apunte a esos que suelen desir que hacen 2000 o 1000 por que es totalmente mentira , yo soy nutricionista y se de lo que hablo , en internet hay mucha gente mala que en vez de ayudar mienten extremidades ovbias para que lo intenten y terminen mal ,. les recomiento a ustedes como a todos mis pasientes .. lo normal serian terminas de comer esperas que baje la comida y haces 30 .. a la tarde despues de la merienda otro 30 y a la noche despues de la cena otros 30 .. pruebenlo y me dicen el resultado . si quieren saber otro tipos de dietas y u egersicios aqui les dejo mi mail x cualquier duda o consulta (gomenasai32@hotmail.com) muchas grasias y otro consejo coman las 4 comidas al dia .. lo que engorda es cuando comen a desora .. y para que tengas un abdomen marcado eso necesita tiempo minimo 1 año u 2 .. suerte y no le agan caso a la gente de internet xq todas las paginas que visito dicen barbaridades para mi obias pero para ustedes que no saben tal ves no .. muchas grasias
AT : Mirta Alco
Mirta Alco;
pero sigo yendo al gim porque es adictivo, un día que no puedo ir me siento fatal.
Tienes razón en lo que dices. Yo he bajado 10 kilos a base de una dieta de 1000 calorías y gimnasio 5 días a la semana. Un profesor me hizo una tabla de 8 minutos de calentamiento en bicicleta, media hora de elíptica a intensidad media/alta, media de aparatos y una hora de spinning o cualquier aeróbico. En ese orden.
Cada tanto cambio la rutina y un par de veces al mes como algo hipercalórico (pizza, hamburguesa…) para que mi cuerpo no se acostumbre a lo sano y deje de quemar grasas.
También sirve espaciar las comidas cada 3 o 4 horas, no picar ABSOLUTAMENTE nada, usar TODAS las noches una crema anticelulítica con un buen masaje (mi marinovio es un santo), si es buena tanto mejor pero si vale 5€ y la aplicas con un buen masaje vale igual. No beber ni una gota de alcohol, nada de azúcar ni bollería industrial, olvídate de los cereales con leche desnatada de la mañana; mejor un té con edulcorante, dos tostadas con mermelada light o aceite de oliva y una pieza de fruta.
Lo de las 5 pequeñas comidas es importante; comer un poco cada 4 horas activa el metabolismo. Pero sólo comida sana y no mezclar carbohidratos con proteínas.
Otra cosa; hay que dormir 8 horas mínimo y acostarse temprano. Cuando nos acostamos tarde no entramos en la “fase ayuno” que nos ayuda a quemar grasas.
A mí me fue bien con esto, nada de pastillas ni milagros; paciencia y constancia. He vuelto a llevar una 36
Lo que no me queda claro es cómo alguien que se supone que ha estudiado Nutrición tiene taaaaantos errores de redacción y ortografía, queda muy mal.
Sin acritud,
Ceci.-
hola soy mohamed keria apuntar un comentario aki para deciros ke no vale la pena tener abdominales pero si tripa ke ventaja te dan uno abdominales ninguna y una tripa con mucha mucha grasa almacenar comida para toda una vida jajajajajajajaja
hola, espero y enten bn… ps entre a esta pag para ver si agarraba algun consejo de como hacer para que las abdominales se marquen bastante. no tengo pansa estoy plano y se me notan los abdomen pero solo un poco llevo haciendo ejercicio un mes y mas que todo abdominales y no se me marcan para nada tengo buen cuerpo, pecho, brazos, piernas, glutios , batata xD de todo solo los abdominales no se me quieren marcarr si alguien me dice porfavor q estoy hacendo mal xD
mmmmm 50 o 60 abdominales al dia durante tres veces al dia…?
creeme. si aces eso mejor no intentes nada…
mmmmm 50 o 60 abdominales al dia durante tres veces al ”SEMANA”…?
creeme. si aces eso mejor no intentes nada…
hola soy gabi y estoy obesa estoy muy gorda que tengo que aser??? Tengo 19 años cumplo 20 años y para mi pari tengo un vestido y no me queda ayudaaaaaaaaaaa porfaborrrrrrrrr es en serio telo pido es encerio soy gorda es encerio todas las pinches flacas sin culo tienen que enseñar hijas de su pinche madre pinches creías ……..
hola me llamo paco tengo 35 años y la verdad es que para tener unas adominales perfecta tienes que hacer muxo scrificio ademas de llebar una dieta aquilibrada debes de ser constante en el ejercicio de las adominales yo ago 3 series de 300 adominales al dia pero solo boy a dar un consejo lo inportante no son las adominales que agas si no la alimentacion que llebes si no llebas una alimentacion aquilibrada aunque icieras 5000 adominales al dia nuca consegiriais nada ok