Ayer compré un libro sobre nutrición. Se trata de “La dieta ABS” de David Zinczenko. Son 350 páginas (la mitad menús y tablas de ejercicios) y en menos de un día me lo he leido entero. La dieta que propone me ha gustado, de hecho voy a probarla durante una temporada a ver qué tal resulta. Iré explicandoos paso a paso en qué consiste (hacerlo en un post sería demasiado largo y aburrido), pero quería copiaros un breve fragmento del prólogo para que veáis que no siempre vamos a poder perder peso con dietas hipocalóricas. El autor lo explica muy bien.
Con la dieta ABS pierdes grasa pero no músculo
“La mayoría de las dietas trata de hacerte comer menos o de restringirte a ciertos tipos de alimentos. La mayoría funciona a corto plazo, porque si reduces la entrada de calorías, el cuerpo empieza a quemarse a sí mismo para mantenerse vivo. Por eso pierdes peso. Pero ahí está el problema: lo primero que el cuerpo hace cuando va corto de calorías es disminuir el tejido del cuerpo que se lleva la mayor parte de la calorías para mantenerse. Esa parte es la musculatura.
En una dieta baja en calorías, el cuerpo quema musculatura y trata de almacenar grasa. Pero cuando salgas de la dieta, empezarás a poner kilos de nuevo. ¿Adivinas qué tipo de peso ganarás? Pura grasa. Porque has enseñado a tu cuerpo una dura lección: ha de prestar atención a posibles periodos de bajos importes calóricos en el futuro, de manera que lo mejor es que almacene grasa por si acaso. Además, has consumido una valiosa musculatura quemadora de calorías, así que posiblemente termines más gordo de lo que estabas antes de la dieta. Por eso los que prueban dieta tras dieta no sólo no pierden peso sino que lo ganan”.
A modo de resumen (para que no os quedéis con las ganas de saber más), el autor propone una alimentación basada en 12 tipos de alimentos y sus variantes (ya os diré cuáles), aparte de acompañar la dieta con un ejercicio físico moderado.
En esta dieta, es necesaria la suplementación deportiva (batidos de proteínas) pues queremos ganar musculatura y para ello es fundamental que nunca falte proteína en nuestro estómago.
Como os digo, me ha parecido muy interesante la dieta. Hoy por ejemplo voy a cenar un sandwich con pan integral y dentro llevará una hermosa tortilla y un tomate. Hacía mucho tiempo que no cenaba así!
¡Os mantendré al tanto! 
¿Quieres más? Aquí unos cuantos enlaces relevantes
- La dieta ABS (explicada un poquito mejor)
- Ejercicios para abdominales, por Estarenforma.net
- Dieta hipocalórica
- Adelgazar comiendo fruta
- Los 12 alimentos de la dieta ABS
- Ejercicio aeróbico vs ejercicio anaeróbico
- El agujero del cinturón: la mejor guía
- Adelgazar bien: el caso de un conocido
- ¿Cómo funcionan los medidores de grasa?
- Y por fin el reto de perder 5 kilos en una semana terminó
Hola Miguel.
Me parece muy interesante el libro este de la dieta ABS. ¿Sabes qué significa ABS?. Se que no puedes transcribir aquí todo el libro, pero me gustaría saber mas sobre esta dieta.
Los batidos de proteinas ¿qué son?, ¿algo como lo que toman los culturistas?. Eso si que no me va mucho ademas resultará caro. Yo prefiero comerme un filete o unas legumbres que tambien tienen proteina.
Espero que nos des más información.
Saludos.
Hola Nemrac,
pues con ABS imagino que se referirá a “abdominales”. De hecho en la portada pone como subtítulo “El plan para eliminar la barriga”.
Los batidos de proteínas si que son lo que te piensas. Son unos polvos que puedes mezclarlos con agua o leche y no es más que eso, pura proteína. Como en la dieta dice que debes comer 6 veces, puede ser que te resulte difícil comer en la oficina una pechuga de pollo, así que mejor beberte ese batido que es rápido y fácil.
Caros si que salen, porque igual un bote de 1 kilo está por los 40 euros o así, pero bueno, almenos está rico!
Saludos Nemrac ! Seguiré informando de qué tal la dieta
Tambien hay en los herbolarios batidos de proteinas mas baratos aunque no seran de la misma calidad y cantidad de proteina concentrada. Yo los he tomado a veces cuando iba al gimnasio y suelen estar bastante ricos, ademas como dice miguel es algo que puedes llevar a cualquier parte en el coche o en la mochila ya preparado y tomarlo.
Yo sigo con mi dieta y llevo 4 kilos en 5 semanas, aunque como tu bien dices lo importante es la perseverancia, en esto de adelgazar no hay que tener prisas.
Un saludo y suerte con la nueva dieta abs, miguel.
olaa!!! ske e probado en acer una dieta xo ske kiero adelgazar xk mis amigas estan super delgadas i jo estoy mas gordita,,,,:( i ske intento adelgazar xo no puedo i necesito una dieta k me guste i ago ejercicio xo no adelgazoo
jo lo k kiero es eliminar las cartuxeras i la barriga
xfavor kntestame plis
Hola, anna, no te obsesiones es lo peor. Intenta seguir haciendo ejercicio, haz 5 comidas al dia dos (media mañana y media tarde) de fruta o yogurt (desnatado) y la cena intenta que sea ligera, sin patatas, pasta, arroz o legumbres. Bebe dos litros diarios y veras como si eres constante iras perdiendo peso. Yo siguiendo esta pauta perdi 10 kg en medio año.
Saludos
Pingback: Las calorias quemadas durante el ejercicio NO son importantes
Hola Miguel,
llevo un rato leyendo tu pagina y me esta gustando mucho, en mi caso estoy muy perdida siempre he sido una persona muy delgadita y ahora empiezo a engordar y me veo horrible solo quiero perder 4 kilos xro claro no tengo ni idea de k comer para perderlo las dietas k veo me parecen k son para gente k necesita perder mucho peso y mantenimiento constante, a mi me gusta hacer ejercicio xro hace años k no hago nada y no se k deporte podria practicar k me ayude a formar el cuerpo y a su vez perder peso. si sabes recomendarme algo te lo agradeceria.
Un saludo
wa miguel no se ke hacer me siento obesaaaa….mira imaginate na mas mientras leia tu blog andba desayunando galletas koon cafe en leche waaaaaaaa komi hasta kedar pa vomitarme, ke remordimineto…no se si es el afan de adelgazar pero la vdd no entiendo nada no enkuentro la dieta …. kiero perder 5 kilos enuna semana komo le hago no lei bn o ke …ayudame la vdd me resulta dificil segir una dieta
ando obsesionada pero no tengo fuerza de voluntad…ayudame yo se ke eso debajar 5 kilos en una semana me motivara aun mas y lo podre lograr..aunke espero no sean solo 5 kilos y kede kon sebero volumen jaja osea ke se note lo ke bajo vl…juju …gracias
hay olvide poner mi msn ps para ke me agregues y asi hablar mejor vale…gracias…”corazon_3047@hotmail.com”
ola, miguel te eh agregado a mi messenguer
de verdad que me gusta tu forma de explicar
las cosas y me as parecido interesante….
voy a ver si ago alguna de tus dietas por que eh cojido algunos kililllos y quiero perderlos
bueno a ver si te conectas y ablamos
Hola, investigando por internet y concretamente acerca de dietas para poder perder especialmente la grasa del abdomen, he descubierto la dieta ABS, y este blog tan interesante. Por favor, me podríais informar como y dónde puedo conseguir el libro “La dieta ABS” de David Zinczenko. No aparece disponible en ninguna página web librerías online ni nada de eso. Me gustaría hacerme con él, pero quizá ya esté agotado y no disponible. ¿Me podéis ayudar al respecto?
Gracias!
Un saludo.