Siempre os he hablado de los beneficios de hacer ejercicio para adelgazar. Os hablo de que me gusta mucho hacer pesas y de lo bien que me siento después de mi sesión, pero siempre me “olvido” (algunas veces a posta) de hacer algo que es muy beneficioso para los que estamos adelgazando: hacer ejercicio aeróbico.
La bici estática: mi mejor opción
Tengo que reconocer que, a veces, soy un poco vago. El ejercico aeróbico me aburre … o almenos eso creía. El estar encima de una cinta o de una bicicleta en el gimnasio hacía que me desesperase.
En cambio, también soy consciente de que el ejercicio aeróbico es beneficioso para mi y para mi quema de grasas, entonces, ¿por qué debería renunciar a él? ¿De verdad mi vagancia pasajera iba a hacer que desaprovechase esa oportunidad?
La solución: bien sencilla. Me he comprado una bicicleta estática para poder ejercitarme en casa. No hay salido muy cara (unos 150 euros) pero es que, aunque hubiese sido el doble, creo que ha sido el dinero mejor gastado de mi vida.
Adelgazar haciendo bici
La libertad que te da tener un aparato de esas características en casa es admirable. Por la tarde, cuando tengo un rato muerto, me subo a ella y empiezo a pedalear. Además, he notado que no me desagrada … incluso, aunque parezca raro, el tiempo pasa más deprisa.
Me pongo objetivos diarios, es decir, un día a lo mejor hago 15 minutos, al día siguiente me propongo hacer 16 … todo para mejorar mi forma física y mi sistema cardiovascular … además de para quemar grasas claro.
Hacer bici cuando estás estancada de peso
Otra de las cosas beneficiosas que veo es que pierdo peso más rápidamente. No os creáis que he multiplicado por dos mi progreso semanal, pero se ve que estaba algo estancado en mi pérdida de peso y, la bicicleta, me ha ayudado a dar ese salto … a encender esa mecha que ya estaba un poco húmeda.
Por todo eso, estoy contentísimo con mi bici. El saber que, en cualquier momento, puedo quitarme 100 calorias de mi cuerpo me anima mucho … y todo esto sin salir de casa.
El ejercico me quita el estrés
Y por si fuera poco, cuando llego a casa después de estar todo el día trabajando, lejos de darme pereza, tengo ganas de hacer algo de ejercicio. No es lo mismo que pensar que tienes que preparar la mochila, cambiarte … y luego ir al gimnasio. Llego a casa y me apetece moverme, ejercitar mis piernas, notar como se va quemando las grasas … es una tontería, pero es así.
Además, justo cuando termino, me voy directo a la ducha. Me doy un baño bien frío, me pongo ropa limpia (generalmente, el pijama) y me tumbo en el sofá. Este momento es, de lejos, el mejor de todo el día. La calma de esos minutos de relax, el notarte limpio por la ducha y el hecho de pensar que un día más has cumplido con tus objetivos crean una calma en ti y una sensación de autoconfianza que no se puede pagar con todo el dinero del mundo.
¿A qué esperas para comprarte una bici estática? 
¿Quieres más? Aquí unos cuantos enlaces relevantes
- Cómo perder peso eficazmente haciendo ejercicio
- Ejercicio aeróbico vs ejercicio anaeróbico
- Para bajar peso no hace falta matarse a hacer ejercicio
- Ejercicios para hacer en casa: Piernas
- Evitar los golpes de calor
- Hacer ejercicio en ayunas
- Ejercicio para hacer en casa
- Tu dieta y rutina de ejercicios, contigo de viaje
- Quiero adelgazar piernas, quiero adelgazar barriga
- Como entrenar sin ir al gimnasio. Se puede hacer ejercicio en casa
veamos si con esto me animo finalmente a tomar la bicicleta statica de mi casa y pedalear un rato
coincido al 100%. y es sorprendente como esos 20 minutos diarios de bici, aunque no sean demasiado significativos en cuanto a la perdida de peso, mejoran mucho como se sienten tus piernas al final del día. sobre todo para los que trabajamos sentados todo el dia.
Pues si te divierte solo pedalear, en cuanto cojas fondo prueba a hacer HIIT (COMBINADAS DE SPRINT Y PAUSAS DE 30 SEGUNDOS)Con 20 minutos diarios te garantizo que ves como baja el nivel graso a pasos agigantados. Otra opcion es hacerte tus clases de spinning al ritmo de la música. Impresionante y super divertido. En fin como dices buena inversión.
Tengo una bici estática y mientras veo la tele en el salón (veo la serie Sobrenatural, y te quedas tan absorbido que se te olvida q te cansas, jaja), pedaleo 40 minutos.
Si me peso después de bañarme, veo que he bajado 300 gr., y me ayuda aunque no sea mucho, sobretodo moralmente.
Me gustaría que pusieras algunos ejercicios sobre cómo usar esta útil herramienta, si es mejor ir a un ritmo normal, acelerado, con pausas, para bajar peso, y aunque no se pueda adelgazar partes de tu cuerpo, a ver si hay algún ejercicio para las piernas, que es lo que más tengo que adelgazar.
Gracias, y sigue así.
PD: Por cierto, a ver si haces el script para ponerlo por alguna parte, para ver las calorías que debemos quemar según edad, peso, etc… o mándame un correo y te ayudo a hacerlo
Hola a todos,
en el proximo post explicare como utilizar la bici de forma correcta (o como darle un susto al cuerpo, por si nos acostumbramos demasiado a hacer siempre lo mismo).
Como dices ulysess, tendria que hacer alguna calculadora, script o algo que se le parezca para calcular calorias y gasto energético, pero es que joe, no tengo tiempo para nada xD Aun asi, a ver si algun dia saco algo de tiempo para programarlo
hola! Acabo de comprarme la estática hace una semana y estoy muy contenta, el único problema que tengo es que me duelen las rodillas.Sabéis que puedo hacer para que no me duelan?
hola
hace ya 2 se msnas q me compre la bici estacionaria y la verdad me gustaria saber a q ritmo de bo yebar la maquina si lenta o rapida y aber si me das unas dietas para acompañarla
Que bici estática me recomendais. Estoy pensando en comprar una pero hay tanta oferta que no me decido. Además tampoco quiero un trasto enorme y costoso.
Gracias
Antònia
kiero perder tripa y algo de caderas…..tampoco mucho solo ke me veo con algo de tripa ..es la mejor opcion la bici estatica ,la cinta de correr,o la de subir escaleras?gracias
Yo hago como el amigo ulysess, bicicleta + serie… mato tres pájaros de un tiro: 40 minutos de ejercicio + veo las series que me gustan sin pensar “estoy perdiendo el tiempo” + aprendo inglés (las veo en V.O.). Sentada en la bici he visto Perdidos, CSI, Mujeres desesperadas, House…etc, etc, etc. Con algunas se pasa el tiempo más rápido que con otras, pero en general, si te entretienes, se te olvida que estás sentada en una bici y sudando como un pollo
Pingback: Links interesantes de la semana 16/9/07
UUUUf, qué rico andar en bici, yo ya hice la invertí en una estática, aunque no hay nada mejor que salir a andar a la calle. El problema es que en la ciudad e simposible hacer ejercicio, así que para gastar calorías, nada mejor que la bici estática, que quiero ocupar ya!!!!.
Me gustaria quemeexpliquenuna rutina de bicicleta estacionaria .
con sus tiempos forma de calentamiento etc.
por favor.
¿CUANTON SE ADELGAZA ,HACIENDO 30 MIN DIARIOS EN CINTA DE CORRER , EN 1 MES ? GRACIAS
Yo soy “adicta” a mi bicy no me gusta hacer ejercicio ni pesas pero la bicy me resulta pues escucho mùsica o miro tv mientras pedaleo y casi ni me doy cuenta.La recomiendo para los que no les gusta el ejercicio.
hola bueno no paro de ver los comentarios de la gente y me pregunto:como adelgazan con lo que hacen pues yo corro una media de 40 minutos a 50 minutos entre semanas y los domingos suelo pegarme una hora y media e incluso 2 horas porque entreno para maratones y carreras populares y tambien hago natacion de 2 a 3 veces en semana y bueno tengo la bici de spinning que la cojo tambien aunque un dia o 2 a la semana y me pego unos 40 minutos dandome caña y por que he dejado de adelgazar he perdido ya 30 kilos y ahora estoy estancado en 85 kg con 1.72 ke mido ahora que me quedaba poco para estar en mi peso me pasa esto….a ver que solucion o consejo puedes darme si pudiera ser mandamelo a mi email gracias….
Hola a todos
Me he estado informadon en distintas páginas sobre el uso de la bicileta estática, pero en todas me hablan de bicicletas con programas, contador de calorías… En mi caso, mi bicicleta es muy simple, simplemente tiene contador de velocidad y de distancia. ¿cómo puedo entonces preparme ejercicios, calcular las caloria quemadas y el esfuerzo realizado?¿es posible de alguna otra manera? Gracias
Hola quiero comprarme una bici estatica pero no se por cual decidirme.Todas me parecen caras pero a la vez baratas ya que me da miedo gastarme el dinero en una que luego no me de las necesidades que busco.Si hay alguien que me pueda ayudar…..
Gracias
Hola a tod@s, a mi me han regalado una bicicleta estática (soy autónoma y hago muchos envíos por SEUR y con su programa de puntos, me decidí a pillarme la bici, jeje), la verdad que me ha sorprendido porque hago 40 minutos con música y ni me entero, encima como trabajo desde casa, no me influye para nada en mis tareas y si un cliente me necesita pues le puedo atender sin problemas (en un gimnasio o andando eso es imposible). Yo lo que hago es ponerme un pantalón de estos térmicos quemagrasas con anticelulítico y hago bicicleta, pues funciona de maravilla (sobre todo para nosotras), al hacer ejercicio con la bici y entre el gel y el pantalón se nota muchísimo, sobre todo en el volumen (en el peso no lo sé, porque llevo solo una semanita, pero en volumen se nota, vaya si se nota). Pues eso, que recomendable 100% a todo el mundo y es que no te da pereza ninguna coger la bici, y encima con eso de que vas mirando las calorias que quemas pues al final te picas y acabas enganchada. Un gran acierto.
buenas a mi me encantaria comprarme una bicicleta pero la verdad es que no tengo mucho espacio en mi casa si pudieras aconsejarme de una bicicleta que este bien y que no ocupe mucho sitio.
gracias!!!!
Pues me temo que mi experiencia no es tan positiva
Hace unos años estuve semanas dando la brasa a mis padres para que me compraran la dichosa bici, al final accedieron a pesar del problema de espacio que suponía, y durante 15 días o así la útilicé con muchas ganas. Después dejé de usarla… … y… el día que se la llevaron toda oxidada al punto limpio me quería morir de la vergüenza…
Seguro que os preguntais que entonces qué hago leyendo esto, y es que se me ha pasado por la cabeza comprarme otra ahora que tengo sitio y tripilla que bajar, pero no sé no sé…
Hola, yo antes hacia demaciado ejercicio jugaba voleyball, en el municipio y en la escuela, dejo de hacer ejercicio me salen unas horrorosas estrias en las bubis y en las pompis es horrible para mi porque apenas tengo 18 años, cuando tenia un cuerpo muy bien, ahora ya subi unos 7 kilos o más empeze ir al gym pero me aburrio, ahora quiero comprar una bicileta estacionaria, para empezar a bajar de peso, haber si puedo endurecer mi cuerpo de nuevo, ser talla 5 de nuevo ahora soy 9, mido 1.64 peso 70 kilos, que sugerencias o que rutinas me pueden dar para mejorar.
gracias espero una respuesta…porque la verdad me siento bien obesa..no me queda nada de mi ropo
siento y m e veo que estoy un poco pasada de peso quiero a delgazar estoy intentando hacer ejercicio en bici
espero poder seguir adelante con esto y que no me de gueva para ver si adelgazo un poco por que mis compañeros mis hermano y hermanas me dicen que estoy subiendo de peso y la verdad me hacen sentir mal con la palabra gorda
se que puedo y quiero lograrlo”"”"
YO TB HAGO BICI ESTÁTICA PERO LAMENTABLEMENTE ME DA PEREZA LLEVO ALGUNOS AÑOS CON ELLA 5 O 6.EN VERANO ES CUANDO MÁS LA USO.ASIQ HACE TRES DÍAS EMPECE DURO CON ELLA.EL 1 DÍA ME HICE 505 KLRÍAS,EL SEGUNDO DÍA 1000 CAL Y HOY 475,PERO MI RETO ES SIEMPRE HACERME 1000 AL DÍA.HUBO UN AÑO Q LO HICE ASI Y FUNCIONO BASTANTE BIEN.Q ME ACONSEJÁIS HACER 1000 AL DIA O HACERME AL MENOS 1/2 HORA DE EJERCICIO(500CAL)?ES MUCHO 1000 CAL DIARIAS?Y ES Q HAY DÍAS QNO ME SIENTO CON GANAS PARA HACER TANTAS COMO 1000.ADELGAZARE IGUAL SI M HAGO LA 1/2 HORA Y CUIDO LO Q COMO,POR Q SINCERAMENTE AQUEL AÑO Q ME HACIA DIARIAMENTE Y SIN FALTA LAS 1000 NO ME PRIVABA DE NADA.Q ME ACONSEJÁIS? GRACIAS.
para poder bajar de peso y quemar grasas lo unico que podeis hacer es 1 ora diaria de bici,( por que a los 25 minutos de estar haciendo aerobicos se empieza a quemar la glucosa y la grasa, por eso siempre deberiais estar 1 ora minimo) y sobretodo lo mas importante es la dieta, debe ser baja en grasas, si no lo complementais bien por mucho que hagais ejercicio aerobico y sigais comiendo mal os sera realmente dificil perder esos kilitos demas( por que quemar determinadas calorias y volverlas a recuperar comiendo como que no…), la clave siempre es la dieta, yo opino que el 80% es la dieta y el 20% restante es el ejercicio… para encontrar una dieta adecuada para vuestros fines deberiais ir a un medico para que os de una dieta adecuada, se puede comer hasta quedarse lleno pero comiendo comida sana…
Quiero comprarme un aparato para la casa y hacer ejercicio en la comodidad de mi hogar, pero cuàl me recomiendad? estoy entre una bicicleta estatica o bicicleta eliptica?
Muy buen aporte, necesito ayuda estoy recien comenzando a hacer ejercicios con mi bicicleta la pregunta es , sirve hacer todos los dias 20 minutos diarios , sirve de algo?, claro estoy recien comenzando con esto y espero no parar.
En mi caso soy madre soltera, trabajo todo el dia y no tengo tiempo ni suficiente dinero para gastar en un ginnasio. La gravedad ha comenzado a afectar mi cuerpo y mis amigas me han recomendado la bici para ejercitarme en casa, no estoy segura que funcione pero creo que vale la pena intentarlo.
Hola, yo hace 7 meses me fui de casa, he cambiado mis habitos alimenticios, y he subido 6 kilos, la verdad no me sientan nada bien, he leido sobre la bicicleta estática y parece un buen indicio, además de la dieta. La dieta la llevo clara, he salido a correr por las mañanas, pero ya me da pereza. Dónde puedo encontrar una bicicleta estática que sea economica, o cual debo comprar? Qué marca ha resultado ser la favorita?.
me urge comprar una bici pero no se el precio me puedes decir los precios
Yo tengo una bici, está nueva, la compré hace 4 meses, pero tuve un accidente y me rompí la rodilla y ahora no la puedo usar, si quieres te la puedo vender; te dejo mi mail por si te interesa: paolaoj3@hotmail.com; si quieres te mando las fotos para que la veas.
Yo me compré una bicicleta hace aproximadamente dos semanas y desde que la tengo no he parado, primero media hora, luego tres cuartos de hora y ahora una hora, eso si, cambiando la intensidad cada 5 min. aprox.
He pagado por ella 250 euros pero para nada me arrepiento porque cada dia me encuentro mejor y cada dia estoy mas animado para que no se quede de perchero en mi habitación (jaja).
Espero poder recuperar mi peso ideal y librarme de estos kilitosque no son pocos y que me acompañan desde que deje el futbol, además mi trabajo en coche no me ayuda…..saludos.
HOLA,YO TENGO LA BICI,PERO MI PROBLEMA ES MI PESO,PESO 53 KILOS Y MIDO 1.56 Y MIS PIERNAS SON MUY DELGADAS.QUE PUEDO HACER PARA ENGORDAR LAS PIERNA? MUCHAS GRACIAS PARA TODOS.MI EMAIL ES (lunanegra117@yahoo.es)
hola , yo acabo de comprar una bicicleta estatica y me gustaria saber cuantos minutos debo de usarla para cada dia para empezar a quemar grasa y no solo carbohidratos.
hola,desearia saber si haciendo bici aumentas piernas pues las tengo muy delgadas,o algun otro ejercicio
Hola saludos, Alguien podria decirme que hay de cierto que estar mas de 30 minutos montada en la bici te pone lento el metabolismo, escuche eso de un entrenador y por eso no me paso de mi media hora.
Y bueno por otra parte yo me pongo mi Mp3 y me olvido de que estoy en la bici y el tiempo se va rapidisimo y sudo como loca que me encanta,luego bañito frio.
Hola amigas yo tengo 3 meses haciendo ejercicio en la bicicleta estacionaria y la verdad me a funcionado, pues mis piernas son delgadas pero con la bici las tengo muy formadas y mis amigas me dicen que que lindas piernas tengo al igual que los chicos. Se las recomiendo. No importa lo flaco o gordas que esten lo que importa es lo torneadas que esten.
SUERTE.
pues apenas inicie ayer con la bicicleta estatica de mi mama xD
tengo que admitir que me siento muy bien con los 40 minutos que hago, ya les pondre mis resultados despues de 1 mes. sale no vemoz
Hola
Me gusta estar en la bici pero me duele la rodilla q podria hacer para q no me duela…
Gracias
Ola… Yo apenas me compre mi bici estatica hace tres dias y la verdad me siento super bien…al principio fueron como 10 min. Como no estoy impuesta y pues mis rodillas dolian, la uso x mañana y noche, en la noche ya la uso unos 20 min pero hoy subi los minutos a kasi 40 y pues puse mi musica en la pc y se me fue el tiempo volando y sincerament siento k la panza no se ve tan voluminoza y como k me acelera un poco el metabolismo.. esta buenisima espero ver mejores resultados en unas semanas..
Hola, yo comence hace 1 mes, a hacer dieta y ejercicio, pesaba ya 88 kg y mido 1.60 mts, soy obesa mórbida, en 1 mes con 45 minutos diarios en la caminadora y 20 min en bicileta he bajado 6 kg, que me recomiendan, continuo igual con el ejercicio o aumento o que?….muy buen articulo.
hola, he empezado la bici hace dos dias y me gustaria saber si realmente sirve para perder peso.
yo antes era muy delgada pero tengo hipertiroidismo
y estoy engordando.he pasado de la talla 38 a la 44 y
empieso a desesperarme. si me pudierais aconsejar algo os lo agradeceria mucho.
completamente de acuerdo contigo… esa satisfaccion personal no tiene precio
Ola, me kompre la bici ace unos dias mas k nada para perder barriga pero no estoy segura si la bici estatica es la mejor forma para acerlo. k me deciis?¿?
Hola, tengo 36 años y yo al igual que muchas antes era muy delgada pero la vdd descuide mi persona y hoy peso 78 kg y mi talla es d 36 es horrible!!! muchas veces me siento poca cosa pues en mi trabajo hay mucho personal y siento las miradas en mi pues antes era una de las mas atractivas, el lunes quiero y prometo empezar con mi bici y cuidar mi alimentaciòn, sè que si puedo al igual que uds. les mantendrè informadas
Hola, cuando me embaraze subi 17 kilos antes pesaba 55 kilos, ya logre bajar 14 kilos y vaya que me han costado, desde que pude hacer ejercicio, empeze haciendo bicicleta fija, y gradualmente aumente tiempo y resistencia, actualmente hago una hora diaria de 5 a 6 dias de la semana.
Porfavor alguien me podria dar una rutina de ejercicios claro en bici, para bajar esos kilos que me sobran.
Gracias
Pues lo que os decis es la pura realidad mi amigo, una vez que te montas es una Bicicleta estatica, lo unico que puedes hacer es “quemar calorias” y luego ducharte y dormiras como un bebe..
Lo beneficioso de hacer ejercicios en una bicicleta como esta es que ayuda a tu corazon, a elebar el colesterol bueno en tu organismo, y lo mas importante es tus piernas y tu trasero se veran estupendos..
da gusto leer vuestros comentarios..animo y a seguir usando la bici!!
yo tengo un bebe de 8 meses y la verdad es que no soy capaz de bajar esta barriga, ni cremas ni pasar hambre ni nada d nada, la bici me podrá ayudar?????????????
hola hace 6 meses me realice una lipetomia, compre una bicicleta estatica para usar en casa y no se como ni cuales son exactamernte los beneficios, por fa te agradesco las recomendaciones.