Evitar el catabolismo

Julio 18, 2007 on 12:02 am | In Artículos para bajar de peso | 16 Comments

Muchas personas se piensan que, por comer poco, van a adelgazar mucho y más rápido. Lo que no saben es que, comiendo poco (entiendase por poco un numero de calorias muy bajo), el cuerpo entra en un estado que habría que evitar a toda costa: se trata del catabolismo muscular.

¿Qué es el catabolismo?

Pues el catabolismo no es más que la destrucción de musculatura. Cuando el cuerpo se ve sometido a periodo de carencia de alimentos, tiende a alimentarse utilizando su propio tejido. Queda un poco macabro el asunto, pero es así.

Las proteínas son, entre otras muchas cosas, los componentes fundamentales de los músculos. Se encuentran en carnes, pescados, huevos, leche … y en algunos vegetales, pero en menor proporción. Si al cuerpo no le damos las proteinas que necesita, empezará el catabolismo muscular, y con ello una pérdida de peso masiva, pero nada saludable.

Desventajas del catabolismo muscular

Habrá gente que pensará que tampoco es para tanto, que no busca estar fuerte, y que no le importa perder músculo, pues no lo necesita para su vida diaria. Eso está bien, hasta que piensas en otros efectos secundarios.

Digamos que el músculo es como un relleno, pero no antiestético y antisaludable como lo es la grasa, sino un relleno “sano” y que nos va a hacer vernos y sentirnos mejor. Perder musculatura lo único a lo que nos va a llevar es que, cuando estiremos el brazo señalando a alguna dirección, se nos quede un colgajo haciendo olitas. O, si el caso es muy severo, que nos quedemos (salvando las distancias) como aquel chico que perdió 186 kilos.

Por eso siempre se dice que hay que cuidar la alimentación, no saltarse comidas e intentar que todas tengan la suficiente cantidad de proteínas, todo ello para evitar el catabolismo.

Un cuerpo delgado enfundado en una buena ropa siempre es bonito, pero ¿y si después quitamos esa ropa y vemos que todo lo que hay debajo es colgandero?

Como evitar el catabolismo

Afotunadamente, el catabolismo se puede evitar. Sólo tenéis que ingerir una cantidad de proteínas suficiente (unos 2 gramos por kilo de peso) y, a ser posible, hacer ejercicios de pesas. Las pesas son anabólicas (lo contrario a catabólico). No penséis que os váis a poner como un hombre si utilizáis las pesas. Simplemente os ayudarán a seguir teniendo un cuerpo tonificado y atlético … y os ayudarán mucho a perder peso, os lo aseguro.

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16 Comentarios »

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Algunas veces, cuando el día anterior como demasiado, al día siguiente no tengo mucho apetito, y quizás me salte varias comidas, mas si son dias en los que por algún motivo no me muevo demasiado,

¿es serio?

Comentario por Juanchu — 18 Julio 2007 #
Hola! Quería acotar una comparación que escuché una vez, q viene al caso..

decían que si no le das comida al organismo, es como que empieza a guardarla en vez de gastarla porque supone q luego no va a tener suficiente, debido a q está viendo que entra poco…

o sea sería como compararlo con una persona que gana poco, en vez de gastar demasiado, ahorra porque supone que luego tiene que afrontar una situación de escasez…

En vez si haces las 5 o 6 comidas diarias, en la cantidad moderada q debe ser, le das tranquilidad al organismo y se mantiene activo…

Eso era nada mas, salu2!

Comentario por AnDrea — 22 Julio 2007 #
Hola,
Juanchu: el catabolismo empieza al cabo de unos dias. Si un día comes mucho y al día siguiente poco, tranquilo que no te va a pasar nada
AnDrea: tienes toda la razón en lo que comentas. Digamos que, si no comes las veces que debes, el cuerpo se vuelve tacaño y no quema nada

Comentario por Miguel — 24 Julio 2007 #
tengo una duda, ayer me antoje y me comi dos donas…estaban ricas …ahora, nuevamente a mi regimen alimenticio (cetonico) pero esos Carbohidratos que comi ayer..cuanto tiempo demora mi cuerpo en eliminarlos?

Comentario por Marcia — 12 Agosto 2007 #
tengo unas preguntas que hasta ahora no me he podido responder satisfactoriamente !!!! porque el alcohol catabolisa? no se si sea en grandes o pequeñas cantidades , habran substancias o productos que favorescan el catabolismo ?? me refiero como conservadores o quimicos que luego utilizan en los alimentos para su conservacion , porque el no descansar bien catabolisa ? he escuchado muchas veces que para los atletas sobretodo para los que cargan pesas se necesita buen descanso , obviamente para rendir durante los entrenamientos pero tambien para favorecer el anabolismo muscular , aque se debe eso ? y se supone que pesas es buen ejercicio para en anabolismo muscular , pero mcuhos instructores tienen mcuhos puntos de vista distintos y los aplican en su formas de entrenamiento !!! por ejemplo , unos te hacen entrenar un grupo muscular dos veces a la semana , otros nadamas una vez a la semana porque segun esto el descanso favorese mucho al anabolismo cuando otros dicen que el descanso maximo para un musculo es de 48 horas y por eso lo entrenan dos veces a la semana , cua seria la manera mas correcta de entrenar para el anabolismo muscular ?????
como es la funcion de los carbohidratos con mezcla de proteinas? , he escuchado que los carbohidratos ya sean simples o complejos juntos con proteinas hacen un efecto anabolico favorable para el musculo es cierto ? porfavor respondan mis dudas muchas gracias !!!!!!!

Comentario por Luis Mendez — 8 Abril 2008 #
hola me llamo Francis y desde hace dos años practico el fisicoculturismo por las mañanas,aora por motivos de trabajo tendre q acudir al ginnasio por la tarde,hasta aora siempre he llevado una buena alimentacion para evitar el catabolismo muscular.pero claro aora por motivos de trabajo estoy fuera de casa durante siete horas y me preocupa mucho q se produzca el catabolismo,al no poder alimentarme con algo rico en proteinas durante dicho tiempo.
por fabor:si alguien me pudiera aconsejar de alimentos q cumplan estos requisitos y q sean para llevar en el bolsillo u otras formas de evitar el catabolismo durante dicho tiempo,le estaria muy agradecido.un saludo y muchas gracias de antemano.

Comentario por Francis — 4 Julio 2008 #
¿Como podria saber el nivel maximo de entrenamiento con pesas pero sin llegar al catabolismo?

Comentario por pilu — 4 Julio 2008 #
Francis: Yo te recomendaría las barritas de proteínas. Son una buena opción pues están muy buenas y son de fácil transporte (te las puedes meter en el bolsillo).
pilu: Sin sobreentrenarse, es decir, descansando entre sesión y sesión de pesas (si llevas una dieta para adelgazar).

Comentario por Miguel — 4 Julio 2008 #
HOLA TIENEN RAZON YO ESTOY ENTRENANDO CON PESAS PARA AUMENTAR EN MASA MUSCULAR Y COMO 6 VECES AL DIA PARA QUE EL CUERPO ABSORVA LAS PROTEINAS YA QUE EL CUERPO ES CAPAZ DE ABSORVER DE MOMENTO MENOS DE 30 G DE PROTE POR COMIDA Y LOS DIVIDO AL DIA POR EL PESO DE MI CUERPO ES DECIR PESO 80 Y TENGO QUE INGERIR 160 G PROTE AL DIA HAY Q DIVIDIRLO EN 30 G DE PROTES POR COMIDA…

Saludos – Shadow

Comentario por amir — 23 Julio 2008 #
Hola, bueno yo hace mucho he bajado 31 kilos comiendo muy poco y lo poco que comia lo vomitaba jajaja, lo que quiero decir no tengo mucha masa muscular que digamos pero yo sigo firme y sin hacer ejersicios ¿porque sera? bueno de vez en cuando hago no digo que no, pero como no me gusta.

Comentario por mary — 15 Agosto 2008 #
hola,me gustaria saber cuanto tiempo tiene que pasar para que el cuerpo coja las proteinas.me explico: antes de entrenar musculacion siempre suelo comer bastante(un batido de huevos o algo que lleve basantes proteinas para entrenar bien)pero no se a ciencia cierta cuanto tengo que esperar antes de entrenar.tengo que hacer la digestion o se puede entrenar poco despues de comer?
gracias.

Comentario por Javi — 11 Septiembre 2008 #
Hola Javi! …
El cuerpo no asimila con la misma rapidez todos los alimentos, pero como referencia te puedo aconsejar que comas carbos complejos 1 hora (aprox) antes de tu entrenamiento esto te ayudara a tener buena energia durante toda la sesion del entrenamiento …

Comentario por Daniel — 9 Diciembre 2008 #
Hola a todos, kiero contarles que entreno en un gimnasio y hace poco mas de un mes trabajo en un bar haciendo de seguridad, pero creo que ese trasnocho me ha dejado muy flaco, casi no descanso y creo que poseo el catabolismo muscular!!
si alguien puede decirme que puedo hacer para recuperar mi estructura fisica le quedare bastante agradecido!!

Comentario por Cristhian — 16 Marzo 2009 #
Si un dia en especial como poco considerando que todos los dias me preocupo de comer bien, habrá catabolismo, o un solo dia no afecta?

Comentario por tomás — 23 Agosto 2009 #
hola disculpen, por favor me podrian decir cuales son las funciones de catabolismo; gracias ante mano por su ayuda.

Comentario por NEO — 3 Septiembre 2009 #
me podrian ayudar 3 años entrenando con pesas duramente y no he podido obtener resultados favorables sobre mi aumento de masa muscular m podrian sugerir algo . se los agradecere de antemano

Comentario por BRISA — 1 Enero 2010 #

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