Evitar los golpes de calor

Os dejo un artículo de Andreu, director de www.estarenforma.net . Nos habla de los golpes de calor y es una temática muy acorde a los tiempos que se avecinan.

El post va encaminado a evitar los golpes de calor cuando hacemos deporte, pero se puede aplicar a la vida diaria también.

Recordad que Andreu de www.estarenforma.net os puede diseñar un programa de ejercicios personalizado para la pérdida de peso.

¡ Espero que os guste !

Cómo evitar los golpes de calor

Ahora que llegan los días calurosos mucha gente se prepara para ir a la playa con algo menos de peso y se lanza a hacer ejercicio. Una de las prácticas más habituales es salir a correr, andar o ir en bici. A los pocos minutos sentimos como va subiendo la temperatura y debemos tomar algunas precauciones.

A pesar de que el cuerpo humano es una máquina casi perfecta en lo que se refiere a la regulación del calor corporal en los días muy fríos o calurosos la mezcla de calor y ejercicio puede llegar a saturar esta capacidad y nos puede llevar a la deshidratación, calambres musculares y golpes de calor, que es una las mayores emergencias médicas.

La mejor defensa contra el calor es un buen estado físico al que deben acompañar algunas sencillas medidas, síguelas y estarás lejos de los “problemas calurosos”.

1. Bebe antes, durante y después del ejercicio. Medio vasito de agua antes de empezar es suficiente. Aunque no se tenga sed.
2. Intenta reemplazar los líquidos que vas perdiendo -bebe aproximadamente medio vaso de agua cada 15-20 minutos-.
3. Repón los electrolitos perdidos con bebidas deportivas.
4. Evita las bebidas muy azucaradas, el cuerpo tarda mucho en asimilarlas.
5. Haz ejercicio en las horas más frescas del día.
6. Si es posible cambia tu lugar de entrenamiento a sitios cubiertos y bien ventilados.
7. Usa prendas de algodón y, mejor, de colores claros.