Como ejercitar las abdominales correctamente por www.estarenforma.net

Os paso otro artículo de Andreu, director de www.estarenforma.net

En este escrito nos informa de cómo podemos ejercitar nuestras abdominales de forma eficiente. Espero que os guste.

¿Cómo ejercitar las abdominales?

Muchos de nosotros sabemos lo que “cuesta” hacer abdominales. Son pesados, aburridos, cansados, molestos… A muy poca gente le gusta hacerlos. Ya dijimos en un artículo anterior que no teníamos que hacer muchas, que no era necesario. Pese a todo, aquellos que tengáis sobrepeso sabemos que realizar una abdominal es más costoso que para alguien que no tenga sobrepeso. Sabemos también que mucha gente no conoce bien la técnica (o conociéndola, por culpa de su estado físico le impide realizarla correctamente.). Seguramente muchos de vosotros me daréis la razón cuando os diga que seguro que habéis notado en alguna ocasión dolor de cervicales o alguna molestia en alguna parte de la espalda, cuando estáis realizando las abdominales. Eso significa que estáis forzando demasiado el cuello, en lugar de hacer trabajar la abdominal que es de lo que se trata.

Os vamos a dar un pequeño truco con el objetivo de mejorar la técnica para hacer abdominales, y que en vuestras casas podréis practicar sin ningún tipo de problema. Simplemente necesitáis una toalla pequeña y una superficie que os permita estar estirados sin sentir ningún dolor en la espalda. Sobretodo va dirigido a la gente con sobrepeso o bien a la gente que nunca haya hecho abdominales.

La técnica es simple. Estiraros al suelo con las piernas flexionadas (da igual si están suspendidas en el aire con un ángulo de 90º o bien apoyadas en el suelo.) Y con la espalda totalmente pegada en el suelo. La toalla pequeña os la ponéis justo debajo de la cabeza. Luego, simplemente se trata de coger con las manos las puntas de la toalla y tirar como si quisierais tocar el techo. Veréis como la parte superior de la espalda de despega sin que notéis ninguna tensión ni en el cuello ni en las cervicales. Recordad, que la zona lumbar siempre tiene que estar pegada al suelo cuando hacemos abdominales.

Os ponemos un video donde podréis ver el movimiento. No es con la toalla, pero si con una máquina que acostumbran a tener casi todos los gimnasios y que permiten trabajar la abdominal correctamente sin que el cuerpo note ninguna tensión extra.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=DoQiiaCoZ24[/youtube]

Espero que os haya quedado claro cómo podemos ejercitarnos correctamente para conseguir un vientre liso. Podéis visitar la web de Andreu si queréis ampliar más información en www.estarenforma.net 

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