Hacer pesas es bueno para adelgazar y NO te pones como un culturista

Mayo 10, 2007 on 6:49 pm | In Musculación |

Me preguntaba el otro día una usuaria de nuestro foro para apoyarnos a bajar de peso si al hacer pesas se pondría como una culturista. Podéis seguir el hilo pinchando aquí.

Musculacion y perdida de peso Es muy común (sobretodo entre las mujeres) pensar que al hacer pesas van a obtener el aspecto de un hombre que se dedique al mundo del culturismo.

Nada más lejos de la realidad y os voy a explicar los motivos.

Para empezar, al hacer pesas no vamos a crear músculo rápidamente ni vamos a “ponernos hechos unas bestias” en una semana, ni en un mes, incluso si me apuras, en un año. Es decir, ganar músculo es muy difícil y se requiere de mucho sacrificio y muchas horas de gimnasio, además de seguir una dieta hiperprotéica e hipercalórica.

En las mujeres que quieren adelgazar, utilizar los ejercicios de musculación supondría ayudar a tonificar los músculos del cuerpo y a no quedarse con pieles colganderas y brazos flácidos. Supondría que el vientre podría estar tonificado y liso y que las piernas se verían más estilizadas a simple vista.

Como os he dicho antes, se tiene que seguir una dieta hipercalórica (consumir más de lo que gastas) para formar músculo. Ahora bien, la gente que no está acostumbrada a hacer pesas va a generar musculatura aunque coma como un pollito, almenos durante los 6 o 12 primeros meses.

Esto se debe a que el cuerpo reacciona a estos estímulos de forma eficiente, pues no está acostumbrado a ellos, pero con el paso del tiempo le será cada vez más difícil ganar músculo si no lo alimentamos bien.

¿Qué beneficios puedo obtener al realizar pesas si quiero adelgazar?

Para empezar, el músculo es un tejido vivo y, como tal, necesita de alimento para sobrevivir. Si ganamos musculatura, ganamos de ese tejido vivo, por lo que necesitaremos más calorias para hacer las tareas cotidianas y, resumiendo, quemaremos más calorias hagamos lo que hagamos, incluso durmiendo.

Las pesas son excelentes para acelerar el metabolismo. Lo activan de forma brutal y el metabolismo sigue acelerado incluso unas horas después de haber terminado nuestra rutina de entrenamiento.

Así que mi consejo es que, sin duda, deberíais apuntaros al gimnasio para tonificaros y conseguir un cuerpo más esbelto ;) Olvidáos de prejuicios y que no os dé vergüenza ir a una sala donde está lleno de hombres. ¡Seguro que con el tiempo lo agradeceréis!
Ah! Y ya sabéis que en el blog tenemos a un profesional del entrenamiento. Se trata de Andreu y es el webmaster de www.estarenforma.net así que podéis pedirle a él asesoramiento deportivo.

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    16 Comentarios »

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    1. Por hacer pesas NO te pones como un culturista…

      Es falsa la creencia de mucha gente de que sólo por ir al gimnasio te vas a poner como un culturista. Explicación de sus beneficios….

      Trackbacks por meneame.net — 18 Mayo 2007 #

    2. Hola,hago pesas desde hace tres semanas, como menos y peso lo mismo, ¿cómo es posible?. He leído por ahí que si haces pesas al principio incluso se puede ganar peso comiendo menos.¿Seré un delgado pesado?.

      Comment por cacahuete — 20 Septiembre 2007 #

    3. tiene razon jaja

      Comment por ER XULO — 23 Octubre 2007 #

    4. hola a todos, pasence por esta página para ver todo lo relacionado con el mundo de las pesas. He hecho un generador de rutinas muy bueno para los principiantes. http://www.hacerpesas.com

      Comment por Moises — 11 Mayo 2008 #

    5. Hola a todos!!
      Bueno esta es la primera vez que paso por tu blog y me está gustando mucho.
      La verdad es que no es que este muy gorda pero me sobran un par de quilos.
      Tengo 15 años (soy mujer) y por lo que he leido en este post hacer seria bueno ir al gimnasio para adelgazar. La verdad estoy apuntada a un gimnasio, pero como no tengo 16 años no me dejan entrar en la sala de maquinas (ni siquiera para hacer cinta o bicicleta), solo me dejan acer piscina y clases dirigidas.
      Que puedo hacer para tonificarme un poco? Es que tengo los gluteos un poco flojos y me gustaria fortificarlos, pero no se que hacer.
      Por favor ayudarme

      Comment por Maytane — 3 Julio 2008 #

    6. el mejor ejercicio es que te partan el culo, en otras palabras un buen polvo^^ saludos

      Comment por KevinRock — 13 Agosto 2008 #

    7. joder kevin rock, tiene 15 años, no seas tan bestia

      buen blog me ha gustado mucho :D

      Comment por sti — 23 Agosto 2008 #

    8. un dia llego un flaco bofo al gym era su 1era vez que iba se presento con el instructor y le dijo que si le ponia una rutina pero que no queria ponerse como los de las fotos que estan colgadas eran fotos de arnold.
      el un instructor sabiamente le dijo descuida nunca te pondras asi (aunque quisieras).
      moraleja los amateurs no crecen tanto.para eso se requiere complementos dietas etc..

      Comment por rogelio — 25 Diciembre 2008 #

    9. Este mito es uno de los peores para los que quieren bajar de peso! hay que entender que el trabajo de musculacion acelera tu metabolismo basal, por lo cual necesitaras mas calorias diarias y quemaras grasa mas facilmente, ademas de lograr un buen fisico por la tonicidad muscular. En realidad es indispensable!

      Comment por Tu Forma Perfecta — 13 Enero 2009 #

    10. hola
      yo realizo pesas pero en especial piernas y gluteo una vez a la semana pero no me aumenta nada sigo igual de flaca y mis pompis por igual llevo como 5 meses..me dicen que tome proteina pero tengo miedo de que me hagan algun daño,y otra cosa no me alimento bien porque no tengo tiempo de comer sano pienso que posiblemente sea ese alguno de los motivos…diganme QUE DEBO HACER???

      Comment por isabel — 1 Febrero 2009 #

    11. hola, estoy haciendo aerobics y quiero bajar hombro y pecho , si uso las peses chicas me sirve?
      o que puedo hacer de ejercicio?

      Comment por lupita — 19 Marzo 2009 #

    12. me gusta esta pagina porque aprende uno mucho

      Comment por lupita — 19 Marzo 2009 #

    13. Que onda pues soy hombre y para aclarar las mujeres son buenas y tienen potencial para las pesas y tal ves levanten igual q un hombre pero la mujer tarda mas en llegar a un nivel de metabolismo alto ya q el cuerpo de las mujeres no esta hecho para aguatar no se lo q yo ago 100 pesas de 15 kg cn xcada mano diariamente pero aun asi si pueden hacerlo y es muy bueno para la salud no se les olvide q no tienen q hacer una dieta fuerte cuando van a hacer pesas simplemente no coman comida chatarra y con 20 minutos de correr al dia ya estan listas o listos y asi veran como su metabolismo fluye rapidamente y en una semana de lunes a domingo habran perdido mas de 3 kg si hacen todo correcto y no comen chatarras y hacen 20 minutos de corrida al dia y unas 30 pesas al dia con cada mano estaria bn para ustedes
      saludos..

      Comment por nivekfreestyle — 25 Abril 2009 #

    14. Pues a mí no sé qué me pasó pero después de 1 año de haber dejado el gimnasio y hacer una dieta estricta de 800 cal (tuve anorexia) por fin con ayuda de una nutrióloga pude volver al gimnasio; tengo 2 meses llendo 3 veces por semana durante 1 hora. Nunca he trabajado espalda y en este tiempo me ensanché, subí de talla de ropa y la mía me aprieta de la espalda. Las proteínas que me da la nutriologa no creo que hayan influido en eso porque apenas la dieta es de 1300 cal, entonces no sé qué me pudo pasar..

      qué hago?? mi objetivo es llegar a 19% de grasa corporal y ahorita estoy en 21%, estoy estancada y no puedo bajar mucho

      sugerencias tambien para perder ese volumen que subi??

      Comment por pashmina — 30 Abril 2009 #

    15. hola!!! les comento que en mi caso fui al gimnasio un año entero y no bajé ni un gramo, mi peso era siempre el mismo, 51kg (mi altura es de 1,57 m). Sin embargo noté mi cuerpo cambiado, mis piernas estaban contorneadas , mi abdomen se redujo bastante y mis brazos y espalda estaban más tonificadas. Mejoré muchísimo mi postura y me sentía genial. Nada que ver con demasiados musculos, apenas se marcaban, casi nada, pero la piel estaba firme y de dietas, NADA. No me repetía, nada mas, pero nunca me quedé con hambre.
      Luego dejé por 4 meses, casi 5 y seguí con 51 kg, pero es increible como mi cuerpo empezaba a volver a lo de antes. El Gimnasio con pesas es, sin dudas, no solo para hombres. Ahora volví al gym, espero no dejarlo. Saludos.

      Comment por mika — 5 Junio 2009 #

    16. Haber de principio las mujeres no pueden cojer la misma massa corporal que un hombre por el tema de hormonas (testosterona) con la chica de 15 años, decirte que hay clases dirigidas que tonifican ( pilates, y una classe especial para piernas creo que se llama GAP que tonifican gluteos piernas abductores) saludos a todos

      Comment por Alex — 25 Junio 2009 #

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