( Texto escrito por Andreu, cortesía de www.estarenforma.net ).
Sabemos lo difícil que es a veces tener la fuerza de voluntad para ir al gimnasio. Ya sea porqué lo tenemos lejos de casa y nos da pereza ir o bien porqué simplemente no tenemos tiempo. Eso, pero, no tendría que ser excusa para poder ejercitarnos aunque sea en nuestra casa. Evidentemente no es lo mismo que ir al gimnasio pero si nos lo montamos bien veremos como podemos ir notando mejoras poco a poco.
¡No tengo material en casa! ¿Qué puedo hacer?
¡Imaginación al poder! Con paquetes de arroz por ejemplo (1 kg.) o con botellas de agua podemos simular unas mancuernas además con la ventaja que le podemos añadir mas o menos peso (les ponemos más o menos agua según podamos hacer las repeticiones).
Aún así, haciendo una pequeña inversión de menos de 50 euros podéis tener un par de mancuernas, dos pesos lastrados (para poneros en los tobillos o muñecas), y una goma elástica. Os será más cómodo y os ayudará a mejorar con mayor rapidez y eficacia.
¿Empezamos?
El cuerpo humano tiene 3 grandes grupos musculares:
- Pectoral
- Dorsal (Espalda)
- Cuádriceps (pierna)
Son los principales y son los primeros que debemos trabajar.
Aquí os adjuntamos 3 ejercicios que podéis hacer en casa para trabajar estos 3 grupos musculares. Para empezar podéis hacer 3 series de 15 repeticiones por ejercicio. Dos días por semana. Con eso, nos endureceremos un poco, nuestro cuerpo quemará más calorías y eso repercutirá positivamente en nuestro peso.
Recordad que, si queréis tener un seguimiento personalizado e individualizado, podéis visitar mi página en www.estarenforma.net
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[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=FsoULfZK6Kw[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ve1rdg7ari4[/youtube]
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Me lo apunto!!! Vivan las endorfinas
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hola tengo 11 años
y sufro un poquito de obesidad
me gustaria por lo menos bajar
3 o 4 kilos porfa
ayudenme o diganme
que hacer quiero ser
una figura para que mis
amigas no se burlen de
mi lees agradeceria si
me ayudan gracias
x todo
olaxxxxxxxx
soi maria
me gustaria tener pololo
express
xao es qe no
me se la pagina x fa
diganme
xxao por ayudarme graxia
hola miguel! estoy asistiendo al gym hace 2 meses y veo resultados visuales pero la balanza sigue igual. como es esto posible??
lau-argentina
Hola Laura, lo que te pasa es muy sencillo. Habras bajado x kilos de grasa pero habrás subido x kilos de musculo, con lo cual la balanza te dice que pesas igual.
Tu te ves mas delgada? Con menos volumen? Pues entonces eso quiere decir que has perdido grasa. Es normal ganar musculo, pero el musculo no te da volumen. Dentro de poco dejaras de ganar musculo y continuaras perdiendo grasa.
Hola.. yo keria saber si es verdad eso de k si haces mucho ejercicio con 14 años te puedes quedar enano xD
tengo casi 15 años es recomendable k haga en dias salteados ejercicio en mi casa? (abdominales, lumbares, flexiones…) please responderr xD un saludo
al ciko de 14 años: mira no t pasa nada por acer esos ejercicios:
tu crecimiento se puede ver deteriorado si aces ejercicios de pesas, si levantas peso puedes kedarte como estas o tener lesiones en la columna asta los 16 o 17 no es recomendable cojer muxo peso
hola… tengo 15 años y soy atleta pero quiero tener mucha màs masa muscular en mis brazos.
Alguien podria ayudarme con una rutina de ejercicioos de brazo y pecho… mido 1.65m y peso 1,46 kg
gracias
hola soy un chavo timido y casi nadien me toma en cuenta por que no soy igual de mamados que mis compañeros……..y bueno me gustaria que me expliques la forma de tener unas buenas piernas y pompas para que las chavas se sorprendan por favor y me mandas el mensaje a mi correo gracias
tengo 13años estoi bien depeso pero tengo las piernas delgadas y quisiera tenerlas mas gruesas
hola pues yo estoy muy flaca y quiero tenes cuerpo de modelo alguien que me diga como lograrlo sin ir al gimnacio porfis de llamar al tel 36 60 77 38 gracias que hacer para tener cintura y cadera pero no panzona.
hola yo tengo 14 años y practico con pesas de 4 kilos y quiero saber con cuantos kilos aprox uno puede kedar xico
ademas mido 1,78 y peso 55 kilos y mi contextura coeporal es delgada y ago flexiones de brazos (50), barras (12), abdominales bueno en eso pierdo la cuenta siempre xD.
ademas quiero destacar que practico de ace 17 meses y de verdad si e notado muxo cambio
si alguien me quiere ayudar o simplemente me quiere conocer me llamo Alejandro David Osses Woschion y mos correos son:
alejandromagno771@hotmail.com
woschion@yahoo.com
ola kisiera k me ayudaran mido 1,75 y peso 74 kilos,y mi problema es tengo amigos k pesan algo mas de lo k miden el royo ese de kilo por centimetro y estan mas delgados k yo y yo parezco k tengo sobrepeso tengo chicas gluteos grandes y mucho pecho k algien me ayude empiezo a obsesionarme y pior muxo k adelgaze me sigo igual porfavor es urgente
hola tengo 17 años y ago ejercios desde a comienzo de mayo de este año , hago 50 frecciones de brazo y 50 frecciones de bicep y tambien hago 100 abdominales y no veo ningun resultado aun .¿porq sera?
Raul tienes que tener pasiencia y siempre aumenta el numero de flexiones, abdominales, flexiones de biceps o cualquier ejercicio que agas
Ademas de ir aumentando el numero de ejercicios, es importante que enlongues al empezar el ejercicio y al terminarlo.
Si no tienes conocimientos de enlongacion visita algunas paginas para informarte.
kisiera adelgazar por lo menos 10 kilos
tengo 17 años
y me hice todos los estudios
ya q en el colegio me los pedian
por suerte tengo todo bien
pero necesito adelgazar ya que desde q
tengo 12 años e ido engordando
necesito su ayuda
por cuestiones de tiempo no puedo
ir al gimnasio
pero me gustaria algo de actividad en casa
pero solo por un tiempo
ya que dentro de poco terminan las clases y
voy a poder dedicarme a estar en el gimnasio…
como lo hago todas las vacaciones desde que
empeze a engordar… ya q mi hermano
es un amante del gimnasio y siempre hago pesas
creo q es lo mejor para mi… creo
bueno… eso es todo
me gustaria q me respondan
muchisimas gracias
hola, tengo 12 años y quisiera saber si puedo hacer ejercicio con peso corporal ya yo empese pero e leido y dice que a esa edad no es recomendable hacer ejercicio porque despues creces y los musculos se te quedan pequeños no se si es verdad y otros dicen que puedo hacer ejercicio con peso corporal que es bueno para esa edad pero sin cargar pesas.nose a quien creerles nesecito ayuda por favor les agradeceria si me responden y acabe de comprar unas ligas pero nose si usarlas diganme por favor que debo hacer.
hola soy camilo tengo 15 años tengo 1 70 de altura y peso 55 kg soy muy delgado me gustaria ganar fibra y ponerme en forma como hago
Olaa!!! yo son maritza!! y me guztaria saber
kuales son los ejercicioss para hacer piernas
yo soy muy delgada de las piernas y quiero tener mas
esperoo respuesta
besos
maritza lo mejor para sacar musculos en las piernas es centadillas puedes hacer unas 35 centadillas de dos o tres series y si quieres sacar musculos en los gluteos comprate una liga para gluteos y te pones a hacer ejercicio con ella son muy buenas compratela estan entre 100.000 tres ligas
tener sexo con tu pareja y buena disposicion para hacer dietas .
aser aseo y cosas asi tendo 18 años
hola me llamo claudia tengo 19 añostienen q tener 1 depote preferido y trtar de practicarlo por lo menos 3 vces ala semana o si lla tienen pareja aser eso no mas la forma mas rica de bajar de peso
graciias
Ola!! mi nombre es erika y me guztaria saber cual es la alimentacion que se debe llevar para poder bajar el abdomen yo trabajo y no me da tiempo de ir al gym.
pero si me gustaria saber cual es la alimentacion adecuada que no sea tan dificil.
porfavor
espero respuesta
ahh i un comentario esta página esta muy bien
felicidades..
dios los bendiga
Hola bueno no kiero decir mi nombre >.< yo mido 1.80 y algo mas creo hace 2 años k no me mido xD y peso aprox 90kilos y me gustaria saber k tipos de ejercicios deberia hacer para incrementar mis musculos(no kiero adelgazar) solo tengo pesas de 5 kilos y nose que ejercicios debo hacer, pliz responder a mi email ^^
hola tengo 11 años . lo q pasa es q como q veo en mi barriga y tengo 1 rollo.y ademas mis piernas son gelatinoisas se mueven en vez d q ten duras
Hola tengo 12 años mido 1.75 y quisiera ponerme fuerte. no tengo material pero estoy dispuesto a hacer flexiones etc…
hola tengo 14 años estoy bastante delgado y kiero engordar en musculatura con ejercicios para casa diganme algunos
hola soy ramon tengo 13 años quisiera te ner maza muscular en los brazos y tener pocos pectorales porfabor algien podria ayudarme
mira, yo voy desde los 14 años y yo era un poco flaco pero se me marcaban muchos los abdominales y despues de 5 meses tengo el cuerpo rre marcados,no hay nada mejor cuerpo para las chicas qe un chico flaco con los abdominales marcados y con los brazos y piernas con mucha masa muscular saludos. si quieren ver fotos mias juance.bsso@hotmail.com
hola saben mido 1.64 peso 55 kg quisiera tener un cuerpo de diez no practico ningun deporte pero estoy en la mejor disposicion de hacerlo
HOLA SABES TENGO UN HERMANO K KIERE BAJAR DE PESO Y NO SABE K HACER Y NESESITA ALGUNOS HEJERCICIOS PARA HACER
eits.. k tal, oye komo puedo ganar mas peso, tengo 17 años y como super bien pero por mas que coma no engordo. y lo que quiero es ponerme en forma pero si no gano peso no podre hacer eso, y tambien que puedo hacer para hacer brazo.
GRACIAS…
quiero hacer mucho ejrcicico para ser fuerte como baista”el animal”
olaaa tengo 16 años i mido 1,72 y peso 78 kilos me veo muy gorda y qisieraa saver como puedo adelgazar si puedee ser en 3 meses y quedarme en mi peso ideal
muxas graciias
un besoo
Hola a todos! Tengo 16 años y mido 1,87, queria tener mas masa muscular en brazos, hombro y espalda, para piernas hago todos los dias ciclismo.Que me recomendais?
De piernas estoy fenomenal pero de brazos hombros….(torso) estoy un poquillo delgado.
Llevo una buena alimentacion pero por mas que quiero no engorodo. Responded porfa. Salu2
tengo 13 años y estoy muy flaco pero kisiera tener un cuerpo en forma y talvez con cuadritos ago un poco de ejercicio en casa pero no veo ke me este ayudando mucho
posdata: no practico ningun deporte y casi sienpre estoy en casa viendo tv o enn la compu
HOLA ME LLAMO LUCAS Y MIDO 1,65 CM Y PESO 50 KILOS . HACE UN AÑO ATRAS HACIA PESAS Y NOTE Q TENIA MAS BRAZO SE ME HABIA FORMADO LAS MARCAS PERO DESPUES DEJE Y AHORA ESTOI HACIENDO EJERCICIOS DE NUEVO Y QUISIERA SABER EL PESO IDEAL DE LAS PESAS CALCULANDO MI PESO Y ALTURA.
QUISIERA SABER TMB EN CUANTO TIEMPO SE ME FORMARAN BIEN LOS ABDOMINALES Y LOS BRAZOS SI HAGO 50 FLEXIONES DE BRAZOS 100 ABDOMINALES Y DEMAS EJERCICIOS .. POR FAVOR RESPONDANME ..
Holaa … Yo tengoo Un buen fisico pero me siento muy gordaa de piernas & de estomago quisiera como puedo dejar eso
todo me dicen si cuando grandeee voy a ser modelo pero necesito que mis piernas Y me estomago bajen Un poco
porfavor respondame plase!!!!!!
hola me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para tener un poco de pierna y algo de pompa se que pido mucho pero si en algo me pueden ayudar se los agradeceria plis ayudenme
bueno nada yo creo q los abdomilanes sirven mucho!!!
oigan como estan
quierom tener unos brazos bien musculosos
con biseps y triceps
como le ago sin tener qe ir al gimnacio
tengo 14 años
saludos espero su respuesta.
hola quisiera saber como subir de peso tengo 17 años y peso 45 quisiera sacar masa muscular quisiera saber algunos ejercicios para sacar un poco de pierna y pompa porfavor..
lo mejor es hacer aubdominales flexiones de pecho flexiones de triceps combinarlo con salir a correr para bajar de peso
si quieres bajar de peso no es recomendable que levantes pesas ya que estaras aumentando el musculo por lo tanto aumentando el peso para quemar las grasas lo mejor es correr
o levantar pesas muy chicas y hacer pocas repeticiones para quemar la zona y no aumentar
Tengo 18 años mido 1.71 y peso 60 kilos un año de ejercicio en casa con pesas y banquillo una buena dieta a base de proteínas y dedicación una buena rutina y mucha información en sus cabezas hay que leer mucho para estar informado de lo que debe y no debe hacer saludos