Como entrenar sin ir al gimnasio. Se puede hacer ejercicio en casa
April 13, 2007 on 5:00 pm | In Ejercicio para bajar peso, Adelgaza y tonificate con Estarenforma.net |( Texto escrito por Andreu, cortesía de www.estarenforma.net ).
Sabemos lo difícil que es a veces tener la fuerza de voluntad para ir al gimnasio. Ya sea porqué lo tenemos lejos de casa y nos da pereza ir o bien porqué simplemente no tenemos tiempo. Eso, pero, no tendría que ser excusa para poder ejercitarnos aunque sea en nuestra casa. Evidentemente no es lo mismo que ir al gimnasio pero si nos lo montamos bien veremos como podemos ir notando mejoras poco a poco.
¡No tengo material en casa! ¿Qué puedo hacer?
¡Imaginación al poder! Con paquetes de arroz por ejemplo (1 kg.) o con botellas de agua podemos simular unas mancuernas además con la ventaja que le podemos añadir mas o menos peso (les ponemos más o menos agua según podamos hacer las repeticiones).
Aún así, haciendo una pequeña inversión de menos de 50 euros podéis tener un par de mancuernas, dos pesos lastrados (para poneros en los tobillos o muñecas), y una goma elástica. Os será más cómodo y os ayudará a mejorar con mayor rapidez y eficacia.
¿Empezamos?
El cuerpo humano tiene 3 grandes grupos musculares:
- Pectoral
- Dorsal (Espalda)
- Cuádriceps (pierna)
Son los principales y son los primeros que debemos trabajar.
Aquí os adjuntamos 3 ejercicios que podéis hacer en casa para trabajar estos 3 grupos musculares. Para empezar podéis hacer 3 series de 15 repeticiones por ejercicio. Dos días por semana. Con eso, nos endureceremos un poco, nuestro cuerpo quemará más calorías y eso repercutirá positivamente en nuestro peso.
Recordad que, si queréis tener un seguimiento personalizado e individualizado, podéis visitar mi página en www.estarenforma.net
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Me lo apunto!!! Vivan las endorfinas
Comment by surimi — 13 April 2007 #
Como entrenar sin ir al gimnasio…
Alternativas válidas para ponerse en forma sin salir de casa….
Trackback by meneame.net — 22 May 2007 #
hola tengo 11 años
y sufro un poquito de obesidad
me gustaria por lo menos bajar
3 o 4 kilos porfa
ayudenme o diganme
que hacer quiero ser
una figura para que mis
amigas no se burlen de
mi lees agradeceria si
me ayudan gracias
x todo
Comment by danitza — 21 September 2007 #
olaxxxxxxxx
soi maria
me gustaria tener pololo
express
xao es qe no
me se la pagina x fa
diganme
xxao por ayudarme graxia
Comment by maria — 21 September 2007 #
hola miguel! estoy asistiendo al gym hace 2 meses y veo resultados visuales pero la balanza sigue igual. como es esto posible??
lau-argentina
Comment by laura — 22 February 2008 #
Hola Laura, lo que te pasa es muy sencillo. Habras bajado x kilos de grasa pero habrás subido x kilos de musculo, con lo cual la balanza te dice que pesas igual.
Tu te ves mas delgada? Con menos volumen? Pues entonces eso quiere decir que has perdido grasa. Es normal ganar musculo, pero el musculo no te da volumen. Dentro de poco dejaras de ganar musculo y continuaras perdiendo grasa.
Comment by andreu — 6 March 2008 #
Hola.. yo keria saber si es verdad eso de k si haces mucho ejercicio con 14 años te puedes quedar enano xD
tengo casi 15 años es recomendable k haga en dias salteados ejercicio en mi casa? (abdominales, lumbares, flexiones…) please responderr xD un saludo
Comment by Santana — 2 April 2008 #
al ciko de 14 años: mira no t pasa nada por acer esos ejercicios:
tu crecimiento se puede ver deteriorado si aces ejercicios de pesas, si levantas peso puedes kedarte como estas o tener lesiones en la columna asta los 16 o 17 no es recomendable cojer muxo peso
Comment by WAGNER — 30 April 2008 #
hola… tengo 15 años y soy atleta pero quiero tener mucha màs masa muscular en mis brazos.
Alguien podria ayudarme con una rutina de ejercicioos de brazo y pecho… mido 1.65m y peso 1,46 kg
gracias
Comment by hector tolon — 6 May 2008 #
hola soy un chavo timido y casi nadien me toma en cuenta por que no soy igual de mamados que mis compañeros……..y bueno me gustaria que me expliques la forma de tener unas buenas piernas y pompas para que las chavas se sorprendan por favor y me mandas el mensaje a mi correo gracias
Comment by el perdido — 12 May 2008 #