Como entrenar sin ir al gimnasio. Se puede hacer ejercicio en casa

( Texto escrito por Andreu, cortesía de www.estarenforma.net ).

Sentadillas en casa

Sabemos lo difícil que es a veces tener la fuerza de voluntad para ir al gimnasio. Ya sea porqué lo tenemos lejos de casa y nos da pereza ir o bien porqué simplemente no tenemos tiempo. Eso, pero, no tendría que ser excusa para poder ejercitarnos aunque sea en nuestra casa. Evidentemente no es lo mismo que ir al gimnasio pero si nos lo montamos bien veremos como podemos ir notando mejoras poco a poco.

¡No tengo material en casa! ¿Qué puedo hacer?Como ejercitar el pecho

¡Imaginación al poder! Con paquetes de arroz por ejemplo (1 kg.) o con botellas de agua podemos simular unas mancuernas además con la ventaja que le podemos añadir mas o menos peso (les ponemos más o menos agua según podamos hacer las repeticiones).

Aún así, haciendo una pequeña inversión de menos de 50 euros podéis tener un par de mancuernas, dos pesos lastrados (para poneros en los tobillos o muñecas), y una goma elástica. Os será más cómodo y os ayudará a mejorar con mayor rapidez y eficacia.

¿Empezamos?

Ejercitar la espalda en casa

El cuerpo humano tiene 3 grandes grupos musculares:

  • Pectoral
  • Dorsal (Espalda)
  • Cuádriceps (pierna)

Son los principales y son los primeros que debemos trabajar.

Aquí os adjuntamos 3 ejercicios que podéis hacer en casa para trabajar estos 3 grupos musculares. Para empezar podéis hacer 3 series de 15 repeticiones por ejercicio. Dos días por semana. Con eso, nos endureceremos un poco, nuestro cuerpo quemará más calorías y eso repercutirá positivamente en nuestro peso.

Recordad que, si queréis tener un seguimiento personalizado e individualizado, podéis visitar mi página en www.estarenforma.net

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=P8Xm2zjUfI0[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=FsoULfZK6Kw[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ve1rdg7ari4[/youtube]

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89 respuestas a Como entrenar sin ir al gimnasio. Se puede hacer ejercicio en casa

  1. makario quintero dijo:

    este madre que yo kiero q me kreska muskulo sinn ir al gym aka bn chaka yo que me sigan las niñas asi fiu fiu guapooo jajjaXD es verdad¬¬ no se burlen de la gente komo nosotros q keremos un sueño ^^

  2. cesarin dijo:

    cuando uno pide bajar de peso y desarrollar musculatura sin ir al gym pìde que le den rutinas de ejercicio no que les de un discurso

  3. david alberto cuellar muñoz dijo:

    hola solo tengo 12 años
    me justaría que me dijeran como
    hacer que el abdomen se me hiciera
    cuadrado

    digamen como atraves de mi menseyer

    cr_fut_pibe97@hotmail.com

  4. evelin perez de luna dijo:

    hola tengo 26 me gustaria saber
    que es bueno para bajar de peso
    y para bajar la pierna

    atraves de mi menseyer

    cr_fut_pibe97@hotmail.com

  5. LUCAS OROSCO dijo:

    HOLAS SOY LUCAS TENGO 15 AÑOS…MIDO COMO 1 METRO 70…ESTOY MUY FLAQUITO Y QUIERO ENGORDAR COMO 5 KILOS…COMO PUEDO HACER???????????????
    GRACIAS

  6. alessandro dijo:

    puras porq

  7. cristian dijo:

    ola, me llamo cristian y tengo 16 años soy un poco flaco y quisiera saber como sacar masa muscular como por ej, viceps, un poco de pectorales y abdominales. q ejrcicios puedo hacer en mi casa para obtener resultados???.

  8. Carlos dijo:

    Bueno hola miren tengo un problema y quisieran que me alludaran tengo 16 años y soy una personaa flaca pero quisiera sacar un poco de musculo en mi cuerpo como yo podria hacer para que me ayuden sin ir a un gimnasio…

  9. alex dijo:

    hola soy un catire de ojos azules pero soy una persona flaca y quiero sacar musculos quiero que me ayuden tengo 17 años ustedes son lo maximo…

  10. daniel dijo:

    hola sy moreno flaco y quiero sacar musculos tengo 16 año

  11. josue dijo:

    bueno yo tengo 14 años y tengo un cuerpo musculoso y solo hago 100 abdominales y 70 pechadas diarias y ayuda mucho se los recomiendo

  12. oscar dijo:

    hola quisiera q me ayudaran tengo 17 años mido 1.82 m. y peso 81 kg y quisiera marcar abdominales pero aun tengo un poquito de grasa alguien me pudiera ayudar con algun dato o rutina? x siertó no voy al gym pero iba antes y en casa ago lagartijas y pesas un poco…e intentado abdominales durante el ultimo mes pero veo poco resultado xfa ayudenme con algo se los agradeceria

  13. AlbertoFentii dijo:

    Pues Creo que yo soy un caso contrario a la mayoria de los que estan aqui publicados, yo soy delgado, y tengo un poco, pero solo un poco marcado el cuerpo, me gustaria tenerlo un poco mas robusto y marcado, que puedo hacer? espero su pronta respuesta. muchas gracias, Saldos

    mi correo :
    x–xhuuiio-bzc@hotmail.com

  14. lokii dijo:

    quisiera saber a los kuantos añitos se puede empesar a cer ejercicios por fis diganme tengo 15 años en 2 meses kumplo 16 sip x fis mido 1.56

  15. xdm dijo:

    hola tengo 10años y peso 35kg soy flaco pero quiero ponerme cachas para cuando sea mayor ser francotirador y para ser mas guapo porfavor quiero ponerme cachas en 4dias darme un consejo

  16. mercy dijo:

    hola quisiera que me ayudaras a adelgasar el grosor de mis rodillas

  17. puchecas dijo:

    pues estos ejemplos son creativos, gracias

  18. lorena dijo:

    tengo 16 años y la verdad q estoy bastante acomplejada de m cuerpo porque ace unos años tuve graves problemas de alimentacion y como estuve tanto tiempo sin poder acer ejercicio se me a quedado todo el cuerpo fofo y con celulitis ademas soy una persona a la q le cuesta muxo perde peso y aunque he estado yendo al gimnasio al no gustarme y n ver resultaados pues lo he dejado m gustaria q m recomendarais algunos ejercicios para tonificar y quemar grasa aparte de algunos consejos de alimentacion para n engordar

  19. trazh-over dijo:

    saven algo k me sirve mucho pra acer musculo en el pecho y el estomago es con una barra y dos ruedas (unaa en cada lado) te incas sujetas la barra i te inclinas asia adelante y leugo asia atras eso si sirve igual las flecciones y no se desesperen por k su cuerpo no cambai en 30 minutos esto tarda semanas meses pero poko a poko se vera los resultados de su esfuerso

  20. martin eduardo cruz gonzales dijo:

    quisiera saber alos cuantos años se puede aser ajersicio yo tengo 14 años i unas personas me disen que no puedo y otra que si. ¿puedo aser’

  21. daniel dijo:

    hola pues lo unico es que no es recomendable hacer pesas cargando mas de el 20% de tu peso por problemas de columna y si interviene en el crecimiento pero tambien pueden hacer otros deportes y en esa cuestion de ir al gym o a algun deporte solo son excusas hay mas tiempo que vida mejor en vez de estar 4 horas en la compu vayanse 2 a practicar algun deporte o al gym pero sobre todo constanciaaa!!! es lo mas importante

  22. hafy dijo:

    ola, tengo 21 años y peso 80 kg y necesito perder al menos 15 kilos. si me podeis dar algun consego. bueno xao

  23. hafy dijo:

    mi amor eres lo mas grande qe tengo te qiero con locura amor mio. y kiero pasar el resto de mi vida contigo mi niño

  24. cristhyan dijo:

    HOLA TENGO 14 AÑOS Y MEDIO Y ESTOY BIEN DE PESO TAL VEZ MUY POQUITO PASADO ES POCO PERO QUIESIERA DESARROLLAR MUSCULOS COMO SABEN ALGUIEN DE MI EDAD NO PUEDE IR AL GYM QUISIERA SABER QUE EJERCICIOS HACER DESDE MI CASA PARA TENER UN CUERPO DE REVISTA BUENO MAS O MENOS JEJE

  25. claudia dijo:

    hola, tengo 13 es que tengo piernas gordas y e empezado a engordar como en la cadera o en la cole, no se como se llame eso, pero ya no me entran los pantalones ni nada, necesito ejercicios para adelgazar!!

  26. Maska dijo:

    Wenaas tengo 15 años, mido 1.80 y 45 kg y me gustaria cojer mas masa muscular ya que me falta un poco, llevo haciendo ejercicios 1 mes y se que esto dura su tiempo y tambien tengo una duda, ¿se aumenta el volumen de la masa muscular haciendo mas repeticiones con menos peso o es haciendo menos repeticiones con mas peso y mas lento?

  27. jose antonio dijo:

    hola me llamo jose antonio,tengo 12 años,mido, 1:58 y peso 65 kilos me podrian dar un buen consego para adelgazar porfa

  28. Tini dijo:

    Hola Tengo 11 años. Me Gustariia perder un poco de peso.No sufro obesiidad pero tengo un poco de barriga no mucha pero =mente kiiero adelgazar unos 5 o 6 kg durante 4 meses xDD.

    Yoo a la escuela juego a futbol ago tennis mesa soy skater pero no baja bueno algo baja pero no como deveria bajar xDD

    Asiin k me gustariia k alguiien me diijera un remedio

    Gracias y salu2 :D

  29. Manu dijo:

    Hola, tienen que ver este video de ejercicios
    http://www.tu.tv/videos/obtener-el-famosoo-six-pack-en-6-min
    Sirve mucho para quemar calorias, y tambien para tonificar el cuerpo si hacen cada uno de los ejercicios hasta que ya no puedan.

  30. Manu dijo:

    ah y si quieren tener musculos pero no tienen las pesas pueden agarrar 2 latas de metal (como las de leche en polvo o de pinturas depende de vos) una bara de metal y cemento.
    Ponen el cemento en las latas, le ponen la bara de metal (se tienen que asegurar que la bara no se doble) y dejan que se seque
    Y alli ya tienen conque sacar musculos ;)

    Saludos

  31. val.. dijo:

    hola chikos me llamo val tengo 14 años y me gustaria saber como puedo marcar un poco mi estomago k me recomendarian? pliss ayudemen con esoo siiiii gracias
    respondan ayuda!!!!
    suerteee

  32. omar dijo:

    hola. Tengo 16 años mido 1.77 m y peso 65 kilos. Tengo espalda ancha asi q no necesito ejercitarla. Pero dbido a esto mis brazos se ven delgados. Me podrian ayudar. Quiero definir pectorales y aumentar el volumen d mis brazos para verme mejor. Q ejercicios caseros me rekomiendan. Respondam xfavor.

  33. liliana dijo:

    hola soy lili tengo 12 años y estoy caderona pero tengo dos tres de longa pero yo kiero tiener curbas…pero no me gusta ir a los gimnasios pero por lo menos algo de ejercisio en mi casa si me podrian decir que puedo hacer

    porr favorr!!

  34. BRUNO dijo:

    Hola me llamo Bruno, y yo soy un chico de ojos verdes y rubio, pero me veo muy flaquito y pero tengo un poco de musculatura, lo que hace falta en cada uno de nosotros es que estemos más seguros ,ha y además lo q comntan es muy cierto e informativo, tengo 15años y me siento una mierda casi siempre y no es del todo bien tener esa sensación, yo digo que sólo la naturaleza y el tiempo me darían lo que yo quiero, UN GRAN Cuerpo, porque aún soy muy chiqito pa ir al gyM

  35. samuel dijo:

    conchasumare hijos de puta chupenmela la pinga te rompo el culo

  36. alex dijo:

    ola tengo 14 años i kisiera bajar de peso lo ke ago sin ir al gimnasio porke mi mama no me deja dice ke me kedo patucho s todos los dias solo como sopa en el almuerzo con un pokito de arroz y no como mas en todo el dia i de ejercicios hago 100 abdominales 10 flexiones de pecho bajo y subo escaleras y hago otros ejercicios me podrian decir si hago todo esto bajare de peso i si si en cuento tiempo

  37. MICHEL dijo:

    HOLA SOY MICHEL VIVO EN SANTA CATALINA LIMA-PERU
    TENGO 17 AÑOS Y SOY MUY TELA TODO FLACO PARECE QUE ME DESPARAMO QUE EJERCICOS ME RECOMIENDAN PARA TENER CUERPO YA QUE NO TENGO CUERPO XD GRACIAS

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