Dieta de 1300 calorias

1300 calorias en una dieta para adelgazarSegún sé, una dieta de 1300 calorías es lo mínimo que tiene que ingerir una persona (hombre). Menos de 1300 calorías he leído que no es bueno para nuestra salud.

Es por ello que voy a poneros una dieta para adelgazar que ronda las 1300 calorias, así podéis haceros una idea de lo que hay que comer.

El aceite utilizado para cocinar los alimentos no puede ser superior a 3 cucharadas soperas. Los pesos de los alimentos se tomarán en crudo y limpio (sin grasas, espinas …).

Desayuno (elegir entre):

  • Un vaso de leche desnatada y 20 gramos de pan integral.
  • 2 yogures desnatados y 15 gramos de pan tostado.
  • Un vaso de leche desnatada y 15 gramos de cereales light (sin azúcar).

Almuerzo:

  • Una manzana o una naranja o dos mandarinas.

Comida (elegir también entre):

  • Ensalada + sopa con un poco de pasta (unos 30 gramos) + 100 gramos de carne (ternera por ejemplo) y una manzana.
  • Espinacas o guisantes (120 gramos) + pescado blanco a la plancha (150 gramos) + fresas (200 gramos).
  • Un plato de verdura (espárragos, berenjenas …) + 150 gramos de pescado azul + 40 gramos de pan + una pera.

Merienda: un yogur desnatado o medio vaso de leche desnatada.

Cena:

  • Judias verdes con 100 gramos de patata (hervido) + una tortilla de un huevo con 40 gramos de queso fresco + una naranja.
  • Sopa de verduras + 100 gramos de pollo a la plancha con 40 gramos de pan + sandía.
  • Melón con jamón + 150 gramos de alcachofas + 40 gramos de queso fresco con otros 40 gramos de pan.

Antes de acostarse: igual que la cena.

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17 respuestas a Dieta de 1300 calorias

  1. melissa dijo:

    y cuanto tiempo se debe hacer esta dieta`?

  2. angelica dijo:

    como saber que no se va subir de peso de nuevo
    cuento tiempo se puede hacer la dieta

  3. paula dijo:

    tengo un bebé de siete meses al cual amamanto todo el día, quedé con un sobrepeso de diez quilogramos, soy de contextura física pequeña y necesito una dieta práctica para volver a mi peso pero que no afecte a mi bebé ya que pienso seguir dándole el pecho hasta los dos años.

  4. sony dijo:

    hola nesecito ayuda urgente, quiero bajar de peso para mi graduacion que sera en un mes y quiero lucir excelente. Ayudenme por fis.

    mido 1.56 cm. y peso 62 kg.

    Que hago…..??

  5. sonia nelca dijo:

    Hola a tdos … tengo 13 años , mido 1.54 cm y peso 52 kg. La verdad no sé que hacer , ¿qué dieta es para mi?.

    La de 1500 calorias
    La de 1300 calorias
    o la de 1100 calorias ¿ ?

    Respondanme esto rápido por favor.

    Muchas gracias

  6. Bea dijo:

    Lo mejor es dejar de eber bebidas con gas,dejar de comer bolleria y si se come pan qe sea integral,comer muxa fruta ya qe no contiene grasa,comer sopas ,pasta(integral siempre),legumbres,verdura,pescado y carne todo asado.
    Sou deportista y me gustaria yevar una dieta estricta para perder peso pero sin peder fuerza.

  7. maria dijo:

    podes ampliarme un poco mas las comidas para que no se haga tan aburrido hacer la dieta ya qe el esfuerzo es grande. desde ya agradecida

  8. maria dijo:

    podes ampliarme la variedad de alimentos en la dieta de 1300 calorias para que no sea tan aburrida?que actividad fisica debo hacer mi edad es 47 mi peso es 78 y mi altura es 1,56

  9. lydi dijo:

    buenas a todos yo peso 51,3 o con 4 nose muy bien.Mido 1,57 o asi.Y me gustaria bajar 2 o 3 kilillos nada mas.Pero creo k esta dieta igual es exagerada o igua no? ke pinsas? ke opinas? besos gracias

  10. wendy dijo:

    hola en cuanto tiempo bajare de peso si sigo la dieta de 1300 calorias, si tengo 32 años, mido 1.62 y peso 72 k gracias…

  11. karla dijo:

    yo tengo 30 años y en 5 meses he rebajado 36.5 libras 16.2 kilos… con la dieta de 1300 calorias si sirve de verdad…

  12. alfonso dijo:

    Las sopas y leche que dan en los hospitales o consultorios tienen todas las vitaminas que necesitan los ancianos, no las desaproveches aparte de ahorrar dinero tienes comida para todo el mes alternandolas con otras.

  13. DIetista dijo:

    Cada uno es muy libre de hacer con su cuerpo lo que quiera pero como dietista os aseguro que lo sano es perder entre medio kilo y un kilo al mes, es la unica forma en que realmente se pierde grasa y no perdeis proteinas o agua que es lo que ocurre al perder peso a gran velocidad.

  14. Rocio dijo:

    me gustaria que me guien en una dieta,mi peso es de 66,500 y mi estatura de 1,60 .soy estudiante y paso la mayor parte de mi tiempo sentada,realizo actividad fisica pero muy moderada y trato de ingerir una dieta saludable,pero igualmente no consigo bajar mi peso.Mi mayor peso fue de 69 k en invierno y me costo mucho bajar.me gustaria que me ayuden con algunos consejos.

  15. Rosa dijo:

    Hola tengo 13 años y en 8 meses mas cumplo 14 mido 155 cm y peso 49 kilos esta bien eso o debo bajar de peso

  16. liliana romero dijo:

    pudes ampliarme la variedad de alimentos en la dieta de 1300 calorias para que no sea tan sacrificada que actividad fisica debo hacer mi edad
    es 47 años mi peso es 77 kilos y mi altura es 1,60

  17. elizabeth hernandez dijo:

    me quedò una duda acerca de la dieta de 1300 kcals. dice que al acostarse se coma lo que se cenò, pero si yo me acuesto luego luego de cenar, que hago?

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