10 consejos imprescindibles para adelgazar y no morir en el intento

March 30, 2007 on 11:44 am | In General, Artículos para bajar de peso, Consejos para bajar de peso |

Hoy quiero hacer una recapitulación sobre los artículos para bajar de peso que he escrito hasta ahora para que la gente tenga claro lo que hay que hacer para adelgazar.

Siempre estamos buscando la fórmula mágica para perder peso. Existen numerosas dietas que nos van a ayudar en nuestra lucha, pero hay una serie de consejos y reglas generales que tenemos que cumplir a rajatabla si queremos quedarnos echos unos figurines.

Tenemos que beber 2 litros de agua al día como mínimo para perder peso (los riñones necesitan estar bien hidratados para que el hígado pueda metabolizar las grasas correctamente).
Hay que hacer 5 comidas al día para bajar de peso pues, el cuerpo, en momentos de hambruna, tiende a desacelerar el metabolismo … a dejarlo en un estado de “alerta” al no recibir alimentos … digamos que ahorra energía y, por ello, no quemamos grasas.
Haz una rutina de pesas de forma moderada. Es bueno pues activa mucho el metabolismo y además nos ayuda a no perder masa muscular.
Come proteínas, como mínimo 2 gramos de proteínas por kilo de masa magra. Son necesarias para la construcción de músculo.
Haz también algo de ejercicio aeróbico (caminar, nadar …) a ser posible después de tu sesión de pesas.
Cuidado con el sobreentrenamiento, es decir, no te mates a hacer ejercicio todos los dias. Con 3 sesiones a la semana te sobrará para perder peso.
Si comes poco … perderás poco peso. Come en su justa medida, olvidate de pesar los alimentos. Sé inteligente y piensa con el estómago y la cabeza.
De vez en cuando, date un capricho y come algo que quieras, así evitarás el estancamiento. Generalmente los fines de semana sería bueno que te dieses una comida o cena libre. Ayuda a la quema de grasas. Si ves que 1 vez a la semana es demasiado para tí porque no pierdes, hazlo cada 2 semanas (eso lo impones tú).
Si sufres de estreñimiento, intenta solucionarlo como sea (bebiendo mucha agua, tomando alimentos con mucha fibra … incluso puedes probar la cáscara sagrada que va muy bien).
Y por último, SÉ CONSTANTE. Ninguna dieta para adelgazar te puede funcionar si te la saltas a la torera cada dos por tres. Utiliza la cabeza y evita las tentaciones.

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17 Comentarios »

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10 consejos para adelgazar y no morir en el intento…

¿Quieres perder peso y no sabes cómo ? ¿Sabes por qué recomiendan comer 5 veces al día? ¿Por qué hay que comer 2 gramos de proteínas por día? Pequeña recapitulación sobre consejos para perder peso sin poner en riesgo tu salud…

Trackback by meneame.net — 30 March 2007 #
hola,soy una chica de madrid y mi problema es el siguiente: tengo 14 años y peso 50 kg yo me veo gordisima pero mis amigos y familiares me dicen que estoy en mi peso justo¡¡hasta el medico me lo a dicho!! por que fui a que me recetara una dieta.no se lo que me pasa cada vez estoy mas confundida y desearia que alguien me dijiera que debo acer para adelgazar cinco kg.UN BESAZO.

Comment by anonimo — 4 November 2007 #
pues deciros ke si no te la saltas una vez a la semana tu metabolismo se decelera y se vuelve mas vago.es mejor tardar mas en perder los kilos y hacer mas deporte ke no toda esa paraefrnalia

Comment by kiki — 4 November 2007 #
hola, necesito un poco de ayuda, tengo 15 años, es un caso parecido al de la chica de madrid, pero a diferencia que ella esta como traumada con su peso que esta bien para mi, peso creo que alrededor de los 58 y para mi es mucho el peso, no solo eso sino que no soy muy alta mido a penas 1.55 y la grasa se me acumula en las piernas
tengo problemas con las dietas, ya que vivo practicamente sola y sola no me puedo controlar y no puedo salir a hacer ejercicio , tengo que hacer en casa y nose que hacer..

les ruego un consejo xfavor, nose quien es la persona encargada de mantener este foro, pero les pido ayuda, aca les dejo mi mail dany_caro_7@hotmail.com

Comment by dany — 20 November 2007 #
Hola soy un poquito gordo, mido 1.75 y peso 78 y queria quedarme en 50 quilitos, porque soy gimnasta, estoy en un aula para rellenitos y me gustaria en el aula de delgaos y personas normales adiox espero vuestra contestacion.

gracias por todo de verdad..os lo agradezco!!os kiero wapetones muxos besos de corazon

Comment by Faustino50 — 19 February 2008 #
Hola, necesito un consejo mido 1.57 cm y peso 150 lb, estoy haciendo ejercicio tres veces por semana pero siento q no estoy bajando de peso. algun consejo please, les dejo mi mail evelynvasco14@hotmail.com

Comment by Evy — 10 March 2008 #
Hola.Tengo 12 años y peso casi 40 kilos.Quiero adelgazar para una boda, pero no se lo quiero decir a mis padres ni al medico porque me da mucha vergüenza.Por favor decirme que es lo que debo hacer. Ademas tengo los muslos muy gruesos y no me puedo poner minifaldas ni pantalones cortos porque me quedan muy mal. Por favor, quiero ser una niña normal…
Gracias por adelantado.

Comment by anonimo — 29 March 2008 #
ola!!!me pasa justamente lo mismo k a dany_caro… tngo 15 años y peso un pkiyo menos k eya pe me apsa lo mismo.necesito ayuda rapidamente!!graxias x todos vuestros konsejos y spero k me ayudeia a bajr d peso bss etk

Comment by yaiza — 9 April 2008 #
Hola a todos!!
Me llamo agustina
Y bueno peso 42 kilos y tengo 12 años
Necesito adelgazar para que me quede un pantalòn chupìn!:D
Jajajaja
Es que me encanta pero mis piernas son muy carnosas para mi edad
Osea muy desarrolladas y quiero que sean un poco mas pequeñas
A mì me encantan los chupines lastima que paresco no DEFORME ,,PAFORME!!Jajajaja
Bueno y encima que soy una enana!!(me llaman gñomo)jaja
Bueee,,suerte a todos
bye

Comment by aguius¬¬♥ — 12 May 2008 #
Hola,mido 1,57cm y peso 52kg tengo bastante cadera y me gustaria bajarla un poco, estoy haciendo dieta soy(ovolactovegetariana).Haciendo una hora de ejercicios en casa obtendré resultados para reducirla un poco.Muchas Gracias.

Comment by lunamai — 5 June 2008 #
hola!!
bueno, mido 1.58 y peso 48 kg y tengo 14 años.
kiero adelgazar un poco para el verano pero no tengo ni idea de komo. ago ejercicio en kasa kada dia pero no me ayuda.Y tengo un poco de barriga
y aunke aga ejercicio no me ayuda y como mucha fruta, ya no se ke acer.Ayudadme x favor.Muchas gracias.

Comment by kati — 17 June 2008 #
tengo 13 años. mido 1.58 y peso 48 kg.

como puedo hacer para adelgazar??

ago mucho ejercicio , por lo menos 1 y media por dia pero no funcionaa

Comment by luli — 25 June 2008 #
hola llevo como un mes y 15 dias comiendo cosas nutritivas 5 veces al dia,tomando agua de 2 a 3 litros diarios mido 1.55 y peso 172 horror!!! hago una hora diaria de ejercicios y no veo resultado y de verdad a veces me dan ganas x tirar la toalla pero quiero ver si me pueden dar tips x q la verdad ya me desespero y no veo nada!!

Comment by liliann — 29 June 2008 #
perdon puse 172 y es 72kg

Comment by liliann — 29 June 2008 #
hola! yo estoy super contenta de como soy, hay que tener en cuenta que nadie es perfecto y por mucho que intentemos ser maniquies no podemos porque somos personas dotadas de inteligencia y sentimientos y no de plastico. Os aconsejo que no cometais ninguna locura con las dietas porque no sabeis donde os podeis meter, y os lo digo por experiencia, pues he estado 6 años luchando con la anorexia y os aseguro que no es nada agradable. He perdido los mejores años de mi vida, y he dejado amigos, familia, todo lo mas importante en la vida por ser mas perfecta, y lo unico que consegui fue destruirme no solo a mi misma sino tambien a mi familia, asi que por favor no cometais locuras que sois muy jovenes y teneis toda una vida por delante. Yo ya tengo 18 años y a medida que creces te vas dando cuenta de las cosas que te dicen los que mas te quieren pero que no sabes valorarlas en su momento, ojala pudiera volver atras y correguir uno a uno todos los errores que cometi, pero es algo imposible, la vida no se para, pasa sin apenas darte cuenta, y cuando te paras a reflexionar cuales han sido los mejores momentos de tu vida solo estan tun amigos y tu familia, todo lo demas queda completamente fuera. Se que no me hareis caso pero por lo menos recordad estas palabras en aquellos momentos en que no podais mas y pedir ayuda no seais cobardes, os lo aseguro.
Muchos besos a todos y que paseis un feliz verano!

Comment by laura — 9 July 2008 #
hola peso casi 40 kilos y tengo 13 años

Comment by francisca — 14 July 2008 #
hola me llamo natalia mido 1,58 tengo 16 años y peso 67 kilos alguien puede darme un consejo para bajr esos 10 de mas q tengo por favor ?

Comment by natalia — 21 July 2008 #

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