Hoy quiero hacer una recapitulación sobre los artículos para bajar de peso que he escrito hasta ahora para que la gente tenga claro lo que hay que hacer para adelgazar.
Siempre estamos buscando la fórmula mágica para perder peso. Existen numerosas dietas que nos van a ayudar en nuestra lucha, pero hay una serie de consejos y reglas generales que tenemos que cumplir a rajatabla si queremos quedarnos echos unos figurines.
- Tenemos que beber 2 litros de agua al día como mínimo para perder peso (los riñones necesitan estar bien hidratados para que el hígado pueda metabolizar las grasas correctamente).
- Hay que hacer 5 comidas al día para bajar de peso pues, el cuerpo, en momentos de hambruna, tiende a desacelerar el metabolismo … a dejarlo en un estado de “alerta” al no recibir alimentos … digamos que ahorra energía y, por ello, no quemamos grasas.
- Haz una rutina de pesas de forma moderada. Es bueno pues activa mucho el metabolismo y además nos ayuda a no perder masa muscular.
- Come proteínas, como mínimo 2 gramos de proteínas por kilo de masa magra. Son necesarias para la construcción de músculo.
- Haz también algo de ejercicio aeróbico (caminar, nadar …) a ser posible después de tu sesión de pesas.
- Cuidado con el sobreentrenamiento, es decir, no te mates a hacer ejercicio todos los dias. Con 3 sesiones a la semana te sobrará para perder peso.
- Si comes poco … perderás poco peso. Come en su justa medida, olvidate de pesar los alimentos. Sé inteligente y piensa con el estómago y la cabeza.
- De vez en cuando, date un capricho y come algo que quieras, así evitarás el estancamiento. Generalmente los fines de semana sería bueno que te dieses una comida o cena libre. Ayuda a la quema de grasas. Si ves que 1 vez a la semana es demasiado para tí porque no pierdes, hazlo cada 2 semanas (eso lo impones tú).
- Si sufres de estreñimiento, intenta solucionarlo como sea (bebiendo mucha agua, tomando alimentos con mucha fibra … incluso puedes probar la cáscara sagrada que va muy bien).
- Y por último, SÉ CONSTANTE. Ninguna dieta para adelgazar te puede funcionar si te la saltas a la torera cada dos por tres. Utiliza la cabeza y evita las tentaciones.
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hola tengo 12 años y e mirado los consejo y son muy bueno queria saber si pueden poner tanbien consejos para menor de edad (12 asta la edad que quieran ) por favor cumpla esa peticion…
hola tengo 19 años peso 65 kg y mido 1.63
ayudame porfavor1!!
se los ruego
mandame la dieta
Hola tengo 13 anos y tengo barriga pokita pero no me hace sentir bien solo kiero ke me den unos tips para adelgazar un poco!!!!Necesito ayuda!!!POr Favor escribanme a deynyjacquez@gmail.com
Hola! Soy una niña de 15 años que pesa 64 kilos y mido 1.67 metros. Supuestamente mi peso ideal deberia ser 58 kilos. Llevo ya unos 6 meses cuidandome y casi no he bajado de peso. Lo que pasa es que cuando como mal, como MUY mal. Me encanta el pan y no se que hacer. Por favor ayudenme!
Hola a todos!
Bueno soy de México y pues estaba buscando ayuda y me encontre con esta pagina la verdad me gusto mucho, son muy buenos los consejos y los seguire al pie de la letra. Suerte!!
Mira yo peso 53 kilos y tengo 14 años y pues e ido con doctores y me dicen que es el peso normal de mi estatura 1.65
Pero yo necesito bajar de peso no me gusta estar asi, te pido ayuda porfavor, intente vomitar pero es horrible
Hola mi nombre es Yukari,soy de Lima-Perú.bueno tengo 23 años, y mido 1.56 y peso algo de 120, y bueno acabo de ser madre hace 2 años. y con mi embarazo subi hasta los 125 kilos, bueno ahora mi problema, osea mi gravisimo problema es que quiero bajar de peso, sobre todo la barriga y las piernas, ya que nunca encuentro ropa a mi medida y bueno, si por ahi me recomiendan algo, les estare eternamente agradecida…Muchas gracias de ante mano, Dios los bendiga a cada uno de ustedes.
Holaa…
Buenno tengo 14 años ii mido 1.56 ii peso 50 kg.
ii qiero estar mas flaca!!!! qiiero qe me ayuden aver qe puedo tomar…
el te rojo lo puedo tomar sin qe me cause nada malo?? ehh oido tmbn de la savia o el te verde pero no se ayuda!!!! un besso espero respuesta
hola me gustaria que me ayudaran tengo 32 años y mido 1.57 y peso 78 kilos, y quiero bajar de peso pero no lo logro quisiera que me diera algunos tips de dieta para poder lograrlo, ya que al comprar ropa a mi medida no encuentro soy talla 38, les estare eternamente agradesida si me mandan algunos tips a mi correo electronico
gracias.
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hola a todos! tengo 18 años i mido 1.50 si soi bajita i peso 60 kilos estoi un poko acomplejada, hace 8 mese pesava 56 idesde ke estoi viviendo con mi pareja engordado munxo i nose que acer para a delgarzar por vafor a yudarme lo necesito xd gracias
Hola a todos, he entrado aquí por casualidad y he leído muchos de los mensajes. Me parece terrible que chavales tan jóvenes tengan este tipo de preocupaciones. Hay que ver cuanto daño han hecho en las ansias de venta de las multinacionales a través de la publicidad.
Dense cuenta de que la salud y el bienestar de una persona no tiene nada que ver con el peso que se tenga, sino con la capacidad para aceptarse tal cual uno es. Una persona sana ha de poder disfrutar de la comida, de un buen paseo, de hacer ejercicio al aire libre, de la buena compañía. En una palabra: de la VIDA.
Todo aquello a lo que dedicamos nuestra atención aumenta. Si es malo se agrava, si es bueno mejora. Así que mi consejo es que no os centreis en los kilos de sobrepeso, porque pensar constantemente en ellos hará que aumenten todavía más. Por el contrario sería ideal que nos enfocáramos (y me incluyo) en pasarlo bien, en querermos más, en aceptarnos, en no esperar a llegar a pesar 40 kilos para empezar a vernos bien y a sentirnos dignos de merecer. Al revés, hay que ser capaz de verse bien ya mismo, ahora mismo, con los diez kilos que pensamos que nos sobran. Estaría bien que buscáramos un rasgo que nos guste en nuestra fisionomía, algo que nos parezca bueno de nuestro cuerpo y partir de ese punto… Deberíamos elogiar aquello que nos gusta de nosotros, centrarnos en ello, y ser conscientes cada vez más de que queremos nuestro cuerpo, que no tiene sentido odiar esos michelines, o esas panchulinas o esas caderas, porque todo eso está ahí porque le damos demasiada importancia. Miremos hacia lo que queremos ver. Todos somos únicos, irrepetibles y maravillosos, pero tendremos que ser nosotros mismos quienes nos percatemos de ello primero para que los demás también empiecen a verlo. Y si no, hagan la prueba a ver cómo sale el experimento.
Espero que os sirva de algo esta parrafada chic@s. Sed felices con las pequeñas cosas que de eso se trata.
un abrazo
janet.
Hola, antes de comentarte mi caso, darte mi mas sincera enhorabuena por la página, no creo que nadie me haya explicado mejor las cosas en la vida.
Tengo 15 años. Desde los 12 más o menos, empecé a acumular grasa en mi cuerpo, ahora con 1.77 peso 80 kg. En realidad, de piernas y estómago, me sobra bastante, pero me preocupa mucho más la zona pectoral… tengo mucha grasa acumulada ahí, y sinceramente, me repatea por dentro, ya que es como si tuviese pechos.
Practico desde hace unos meses kickboxing y rugby. He bajado algun kilo, pero soy muy obsesivo a la hora de comer, después de leer tu web, seguiré tus consejos.
Quería decirte, si no estoy bajando casi nada porque no bebo practicamente nada de agua, solo cocacola, pero la zero. Espero que cambiando la cocacola por agua empiece a bajar.
Dime alguna solución por favor para poder bajar la grasa del pectoral y si no estoy bajando en medida a todo el ejercicio que hago (que no es poco)por el tema de la cocacola.
Un abrazo.
Hola,soy mery,tengo 29 años,mido 1,63 y peso 80kg.necesito alluda para perder todo el peso posible,si alguien me puede alludar por favor se lo boy a agradecer.estoy pasando por un mal momento por ésta causa.mi messenger es:la-unica1980@hotmail.com.
HOLA COMO ESTAS, MI NOMBRE ES KATTY REATEGUI LEI QE QUERIAS BAJAR DE PESO, BUENO ESO ES ESTUPENDO YO TAMBIEN CONTROLE 10 KILOS DE SOBREPESO EN 38 DIAS HACE TRES AÑOS PERO SIN DEJAR DE ALIMENTARME, CON UNA NUTRICION CELULAR BUENISIMA, BUENO SI DESEAS SABER AUN COMO ME PUEDES ESCRIBIR Y YO ME PONDRE EN CONTACTO CONTIGO, ESPERO PODER AYUDARTE TAMBIEN, BESOS Y SALUDOS
KATTY REATEGUI
estoii muii angustiada con mi peso peso 55kg y miido 1.60 y solo tengo 12 años los muslos los tengo muii grandes y ya no kero quee esten mas aii kiero qe desaparezcan porfavor ayuda a x cieto practico baloncesto 4 horas a la semana ii eso me ayuda bastante bueno consejos graciias =D
ola tengo 17 años mido 1.80 y peso 70kg me gustaria bajar unos kilillos
Hola, tengo inconveniente para poder bajar algunos kilitos demás, peso 79.1 kg y mido 1.78 últimamente hago ejercicios diarios, mucho abdominales, troto aproxi 40 min seguidos no como dulce. desayuno siempre y almuerzo en la cena trato de comer algo ligero y muy poca cantidad, tomo agua pero aun así no bajo de peso, me cuesta evacuar estaba tomando avena en ojuelas remojada en agua y bueno no se si funciona. Que me recomienda ? trato de hacer algo de barras pero no tengo mucha resistencia en los brazos, AYUDA POR FAVOR ! Algun consejo.
TWNGO 16 AÑOS MIDO 1.64 Y PESO 55 KILOS ESTOY BIEN O ESOTY GORDA=
Buenisimos consejo aqui tambien hay más para quemar grasas y ponerse en forma
http://www.hornodegrasa.com
Oliita¡¡ tengo 13 años mido 1’58 y lo peoor peso…….50 KILAZOS¡¡kiero bajar mi peso ya,kiero poder volver a mirarme en un espejo y sentirme bieny kiero subirme a una pesa sin acabar callendome las lagrimas.Como puedo rebajar mis 50 odiosos kilos.Un besazoo y gracias =D
hola!soy gaby…tngo 13 años…parezco una vaca!!!no es broma!!!necesito algun consejo…peso 53 kilos!!!!!q me paso???era tan flakita….xfaaaaaaa ayudenme!!!
Hola..
Me gustaria hacer una pregunta..
No tengo maquinas en casa para hacer cardio o para calentar antes de hacer abdominales,piernas, y flexiones….Q me recomendais??? Estoy en el paro y por esa razon no puedo ir al gym…Mido 155cm y peso 85k..y claro estoy arta de no gustarme..y de dejarle de gustarle a mi pareja…y como es obvio la comida me gusta…algun consejo??!!!
Gracias
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HOLA OTRA VEZ JEJEJE, ESTA VEZ ES PARA PREGUNTARTE, HASTA QUE HORA ES BUENO COMER? ES DECIR, PUEDO CENAR?
POR LO MENOS AHORITA ESTOY DESAYUNANDO Y CENANDO CON SPECIAL DE KELLOGG´S Y ALMUERZO NORMAL, PERO NO SE PS, QUE ME RECOMENDARIAS TU? CHAU DIOS TE BENDIGA, Y GRACIAS =)
Hola!! Tengo 12 años, y peso 47,8 kg, quiero adelgazar 10 kilos, pero no se como, y sin que lo noten mis padres.
Necesito una respuesta,os de dejo mi E-mail para que me ayudeis.
Muchisimas gracias!! =)
Hola, tengo 12 años,mido 1.48 y peso 47,8, necesito adelgazar 10 kilos, pero no se como!!
Quiero verme en el espejo y poder sonreir, me veo fatal.
Necesito que me mandeis una repsuesta.
Responderme aqui-> iria-gs@hotmail.com
yo peso 120 y tengo 18 anos ayudameeee
Hola…
WEspero esten bien, tengo 28 anos,tengo un bebe de 11 meses, le suplemento la alimentacion con leche materna, pero en este punto ya me ha dado un poco la desesperacion xq no bajo de peso, subi mucho durante el embarazo (21 kilos) mido 1,59 y peso 70 kilos. Me siento triste xq no logro bajar, pero no se como lograrlo, me gustaria algun tipo de dieta y talvez ayudarme con algun tipo de pastilla. Les agradeceria la ayuda.
Ana
Hola, 1.67 mt / 75 kg. Y BAJANDO!!!
Ana, tengo 28 y mi bebe tiene 4 meses de edad… subi aprox. 30 kg durante mi embarazo, (aparte de que ya tenia sobrepeso)…yo tambien le proporcionaba leche materna y eso me estaba ayudando a perder peso… desafortunadamente deje de darsela y me estanque, lo que debes hacer es alimentarte balanceadamente, hacer un poco de ejercicio en casa (videos de aerobics). No dietas milagrosas… ya he probado varias y despues terminas recuperando el peso perdido… me parece que los tips de esta pagina son buenos… AHHHH he perdido 21 kg desde que nacio mi BB (4 meses, tener en cuenta que gran parte de ese peso era agua). Ahora estoy en la parte mas dificil de bajar y me estoy ayudando con una nutriologa,suerte Ana
A TODOS: POR FAVOR BUSQUEN AYUDA CON ESPECIALISTAS, MEDICOS Y NUTRIOLOGOS!… LOS MENORES DE EDAD QUE HAN POSTEADO PIDAN AYUDA A SUS PADRES, QUIEN MEJOR QUE ELLOS PARA DARLES EL BUEN CONSEJO… SI NO ESTAN CONFORMES CON LOS CONSEJOS DE SUS PADRES, PIDANLES QUE LOS LLEVEN CON EL MEDICO (para q vean que no solo son ideas de papi o mami) esta moda de extrema delgadez esta causando mucho dano en nuestros hijos). besos a todos, y dios les bendiga.
gracias..muy buenos tips, pero.. la 4 dice
Come proteínas, como mínimo 2 gramos de proteínas por kilo de masa magra. Son necesarias para la construcción de músculo
eso es si haces ejercicio o no? gracias
lo q pasa en mi son problemas de anciedad y mi digestion es pesima y cada ves q m da la anciedadd ya no puedo con mi estomago e probado de todo y nada dee nada, tengo 30 años y subo y subo de peso ya boy en 65 kilos y y mido 161 q hago ayuda plisss
yo tengo 12 años,mido 1,60 y peso 58,5kg necesito bajar de peso,ayudenme porfavor!!!!!!
tengo 12 años y mido 1,63 y pedo 48 kilos yo me veo gorda al lado de mis amigas pero mis familiares me dicen que estoy flaca igualmente quiero bajar 5 kilos como hago?
HOOOLA ME LLAMO AGUSTINA.. TENGO 11 AÑOS Y PESO 75 KILOOOS ALGO TERRIBLE XFAAAAVOR AYUDEENME!! NECESITO AYUDA
hola tengo 18 años y pso 90 kilos la veddad me gustaria pasar hasta 50 para que tenga novio ya que hace un año termine con mi primer novio par que me humillaba y me dicia que estaba gorda ayudeme por favor espero que me conteste
hola delgaditas SABEN UN CONCEJO ES KE TODO LOKE TENGA GRASA LO FILTREN PARA NO ACUMULAR GRASA EN NUESTRO LINDO CUERPO 0HO OTRO SERIA QUE CUANDO COMAN MUCHO DESECHEN LA MITAD DE TODO LOKE COMIERON
Estan muy buenos tus tips.
La verdad que sí, con esfuerzo y constancia se puede bajar, mido 1.55 pesaba 62 y al dia de hoy logre bajar a 47. Hoy me veo muy bien.
saludos!
hola tengo 14 mido 1’64 y peso 58 kilos que puedo hacer para estar delgada en verano siento que el tiempo se me acaba y no se qué hacer para adelgazaar!!!!!!!!!
hola soy una chica de barcelona que hace un poco de tiempo emepzo a hacer dieta, pesaba 73 kilos pero ahora voy por los 69 pero estoy bastante depressiva (TT) alguien me uede ayudar?? nati_vi1995@hotmail.com
hola me llamo diana y por mas que trato no puedo bajar de peso aga lo que aga ayudenme porfa estoy deseperada cada dia me veo mas gorda y no me gusta porque todas mis amigas son delgadaz y se rien de mi y me deprimo mucho y no me puedo controlar que ago?
ola tengo 15 años y peso 74.5 kG y mido 1.73 queria adelgazar bastantes kilos porqe con la gente con quien me junto son delgados y me da corete ser gord@
Gracias!
hola les cuento que estoy haciendo una dieta riguruosa y nose si esta mal tomo 8 litros de agua como muy poco anque aveces me tienta comer algo pero voy me miro y despues se me pasa las ganas nose que hacer en realidad creo que la sociedad misma hace esooo quisiera verme flaquita bueno no tantoooo pero quisiera tener menos cadera y menois muslos en las piernasssssss ahora me siento por los suelos quisiera morirme pero nose me siento con una autoestima bajisimaaa nose ayudenmmeeeeee!!!!!!!!!!
thankiu
yo tb stoy con dieta,comer a las noches ligeritooo y hacer muuucho deporte y ser constante
hola tengo 28 años y peso 97 kilos q hago trato de adelgazar de llevar dietas y no se mas q hacer incluso hago ejercicio camino 30 min diarios tomo 2 litros de agua como verduras y nada alcontrario tomo agua y subo de peso porfavor un consejo ayudenme
hola soy sariana tengo sobre peso osea 72 es toy muy mal me siento como una mierda quiero delgasar em pese a subir cuando era chiquita por que mi alejia era laxtea y no queria come me abrigaba mi madre a comer y acabe asi me pongo triste necesito ayudad para eguitar comer mi padre siempre me desia tu eres guapa como eres pero seras mas guapa si aldegaza eso es para toda como yo chao T.T
esto es para carolina no purees comer tanto por que si no no bas a delgaza yo mi dieta es como de todo pero poca cantira me lo recomendó mi doctor
aca estan todos locos peques con tantas ganas de adelgazar no hayyyyyyyyyyyyyyyy una dietaaaaaa milagrosaaaaaaaaaaaa okkkk hagan ejercicio y veran que adelgazan no pasen tanto tiempo sentados frente a la compu la dieta magica es EJERCICIO Y AGUA
Tu nos kieres poner como ballenas comer cinco veses al dia no manches para adelgazar chcas k no estan embarazadas coman hielo y tomen pura agua natural eso les va a servir yo como tres veces a dia y estoy como ballena pero angan lo k les digo les va a servir a y si comen mucho vomiten