Hoy quiero hacer una recapitulación sobre los artículos para bajar de peso que he escrito hasta ahora para que la gente tenga claro lo que hay que hacer para adelgazar.
Siempre estamos buscando la fórmula mágica para perder peso. Existen numerosas dietas que nos van a ayudar en nuestra lucha, pero hay una serie de consejos y reglas generales que tenemos que cumplir a rajatabla si queremos quedarnos echos unos figurines.
- Tenemos que beber 2 litros de agua al día como mínimo para perder peso (los riñones necesitan estar bien hidratados para que el hígado pueda metabolizar las grasas correctamente).
- Hay que hacer 5 comidas al día para bajar de peso pues, el cuerpo, en momentos de hambruna, tiende a desacelerar el metabolismo … a dejarlo en un estado de “alerta” al no recibir alimentos … digamos que ahorra energía y, por ello, no quemamos grasas.
- Haz una rutina de pesas de forma moderada. Es bueno pues activa mucho el metabolismo y además nos ayuda a no perder masa muscular.
- Come proteínas, como mínimo 2 gramos de proteínas por kilo de masa magra. Son necesarias para la construcción de músculo.
- Haz también algo de ejercicio aeróbico (caminar, nadar …) a ser posible después de tu sesión de pesas.
- Cuidado con el sobreentrenamiento, es decir, no te mates a hacer ejercicio todos los dias. Con 3 sesiones a la semana te sobrará para perder peso.
- Si comes poco … perderás poco peso. Come en su justa medida, olvidate de pesar los alimentos. Sé inteligente y piensa con el estómago y la cabeza.
- De vez en cuando, date un capricho y come algo que quieras, así evitarás el estancamiento. Generalmente los fines de semana sería bueno que te dieses una comida o cena libre. Ayuda a la quema de grasas. Si ves que 1 vez a la semana es demasiado para tí porque no pierdes, hazlo cada 2 semanas (eso lo impones tú).
- Si sufres de estreñimiento, intenta solucionarlo como sea (bebiendo mucha agua, tomando alimentos con mucha fibra … incluso puedes probar la cáscara sagrada que va muy bien).
- Y por último, SÉ CONSTANTE. Ninguna dieta para adelgazar te puede funcionar si te la saltas a la torera cada dos por tres. Utiliza la cabeza y evita las tentaciones.
Technorati Tags: adelgazar, perder peso, consejos para bajar de peso
¿Quieres más? Aquí unos cuantos enlaces relevantes
- Controlar la glucosa para adelgazar
- Psicología para bajar peso: todo está en la mente
- Experiencias con el ardor de estómago: mis soluciones
- Alimentos integrales como ayuda para bajar peso
- Se puede ir al Mac Donalds aun estando a dieta
- Mi dieta: ¿qué estoy haciendo para adelgazar?
- La dieta Atkins
- Cómo acelerar el metabolismo: las 5 comidas
- Quiero adelgazar piernas, quiero adelgazar barriga
- ¡Mándame tu consulta!
Pingback: meneame.net
hola,soy una chica de madrid y mi problema es el siguiente: tengo 14 años y peso 50 kg yo me veo gordisima pero mis amigos y familiares me dicen que estoy en mi peso justo¡¡hasta el medico me lo a dicho!! por que fui a que me recetara una dieta.no se lo que me pasa cada vez estoy mas confundida y desearia que alguien me dijiera que debo acer para adelgazar cinco kg.UN BESAZO.
pues deciros ke si no te la saltas una vez a la semana tu metabolismo se decelera y se vuelve mas vago.es mejor tardar mas en perder los kilos y hacer mas deporte ke no toda esa paraefrnalia
hola, necesito un poco de ayuda, tengo 15 años, es un caso parecido al de la chica de madrid, pero a diferencia que ella esta como traumada con su peso que esta bien para mi, peso creo que alrededor de los 58 y para mi es mucho el peso, no solo eso sino que no soy muy alta mido a penas 1.55 y la grasa se me acumula en las piernas
tengo problemas con las dietas, ya que vivo practicamente sola y sola no me puedo controlar y no puedo salir a hacer ejercicio , tengo que hacer en casa y nose que hacer..
les ruego un consejo xfavor, nose quien es la persona encargada de mantener este foro, pero les pido ayuda, aca les dejo mi mail dany_caro_7@hotmail.com
Hola soy un poquito gordo, mido 1.75 y peso 78 y queria quedarme en 50 quilitos, porque soy gimnasta, estoy en un aula para rellenitos y me gustaria en el aula de delgaos y personas normales adiox espero vuestra contestacion.
gracias por todo de verdad..os lo agradezco!!os kiero wapetones muxos besos de corazon
Hola, necesito un consejo mido 1.57 cm y peso 150 lb, estoy haciendo ejercicio tres veces por semana pero siento q no estoy bajando de peso. algun consejo please, les dejo mi mail evelynvasco14@hotmail.com
Hola.Tengo 12 años y peso casi 40 kilos.Quiero adelgazar para una boda, pero no se lo quiero decir a mis padres ni al medico porque me da mucha vergüenza.Por favor decirme que es lo que debo hacer. Ademas tengo los muslos muy gruesos y no me puedo poner minifaldas ni pantalones cortos porque me quedan muy mal. Por favor, quiero ser una niña normal…
Gracias por adelantado.
ola!!!me pasa justamente lo mismo k a dany_caro… tngo 15 años y peso un pkiyo menos k eya pe me apsa lo mismo.necesito ayuda rapidamente!!graxias x todos vuestros konsejos y spero k me ayudeia a bajr d peso bss etk
Hola a todos!!
Me llamo agustina
Y bueno peso 42 kilos y tengo 12 años
Necesito adelgazar para que me quede un pantalòn chupìn!:D
Jajajaja
Es que me encanta pero mis piernas son muy carnosas para mi edad
Osea muy desarrolladas y quiero que sean un poco mas pequeñas
A mì me encantan los chupines lastima que paresco no DEFORME ,,PAFORME!!Jajajaja
Bueno y encima que soy una enana!!(me llaman gñomo)jaja
Bueee,,suerte a todos
bye
Hola,mido 1,57cm y peso 52kg tengo bastante cadera y me gustaria bajarla un poco, estoy haciendo dieta soy(ovolactovegetariana).Haciendo una hora de ejercicios en casa obtendré resultados para reducirla un poco.Muchas Gracias.
hola!!
bueno, mido 1.58 y peso 48 kg y tengo 14 años.
kiero adelgazar un poco para el verano pero no tengo ni idea de komo. ago ejercicio en kasa kada dia pero no me ayuda.Y tengo un poco de barriga
y aunke aga ejercicio no me ayuda y como mucha fruta, ya no se ke acer.Ayudadme x favor.Muchas gracias.
tengo 13 años. mido 1.58 y peso 48 kg.
como puedo hacer para adelgazar??
ago mucho ejercicio , por lo menos 1 y media por dia pero no funcionaa
hola llevo como un mes y 15 dias comiendo cosas nutritivas 5 veces al dia,tomando agua de 2 a 3 litros diarios mido 1.55 y peso 172 horror!!! hago una hora diaria de ejercicios y no veo resultado y de verdad a veces me dan ganas x tirar la toalla pero quiero ver si me pueden dar tips x q la verdad ya me desespero y no veo nada!!
perdon puse 172 y es 72kg
hola! yo estoy super contenta de como soy, hay que tener en cuenta que nadie es perfecto y por mucho que intentemos ser maniquies no podemos porque somos personas dotadas de inteligencia y sentimientos y no de plastico. Os aconsejo que no cometais ninguna locura con las dietas porque no sabeis donde os podeis meter, y os lo digo por experiencia, pues he estado 6 años luchando con la anorexia y os aseguro que no es nada agradable. He perdido los mejores años de mi vida, y he dejado amigos, familia, todo lo mas importante en la vida por ser mas perfecta, y lo unico que consegui fue destruirme no solo a mi misma sino tambien a mi familia, asi que por favor no cometais locuras que sois muy jovenes y teneis toda una vida por delante. Yo ya tengo 18 años y a medida que creces te vas dando cuenta de las cosas que te dicen los que mas te quieren pero que no sabes valorarlas en su momento, ojala pudiera volver atras y correguir uno a uno todos los errores que cometi, pero es algo imposible, la vida no se para, pasa sin apenas darte cuenta, y cuando te paras a reflexionar cuales han sido los mejores momentos de tu vida solo estan tun amigos y tu familia, todo lo demas queda completamente fuera. Se que no me hareis caso pero por lo menos recordad estas palabras en aquellos momentos en que no podais mas y pedir ayuda no seais cobardes, os lo aseguro.
Muchos besos a todos y que paseis un feliz verano!
hola peso casi 40 kilos y tengo 13 años
hola me llamo natalia mido 1,58 tengo 16 años y peso 67 kilos alguien puede darme un consejo para bajr esos 10 de mas q tengo por favor ?
esta pajina me sirve mucho y espero que a los demas tambien porque yo no soy gorda pero tengo como 2 kilos de mas peso 49 y tengo 13 años ok espero que los ayude como me a alludado a mi seguire yu consejo bye
Desearía saber los efectos que produce las pastillas “cáscara sagrada” y si son recomendadadas para bajar de peso o adelgazar, tengo 70 años y me siento muy robusta pero siempre he tenido excelente salud,quiero bajar de peso habrá problema en consumir estas pastillas sin consultar al médico? gracias por la respuesta
puede responderme a mi correo?
hola soy katherine mi problema es que mido como 1,64 mas o menos y peso 58 kg tengo solo 13 años y necesito ayuda quiero rebajar 10 kg yo hago natacion todos los dias pero creo que no me funcona quisiera saber una dieta que no incluya el ejercicio ya que yo lo practico bueno gracias bye.
HOLA!!! ME YAMO DANIELA Y TENGO 16 AÑOS. PESO 65 KG Y KISIERA BAJAR UNOS KUANTOS KILOS. TODAS LAS TARDES IBA AL GIMNASIO PERO ME ARTE Y LO DEJE. TODAS LAS TARDES ME BOY KON MI NOVIO ANDAR UNA MEDIA HORA ASI Y LUEGO DESPUES DE COMER ME PONGO EN MI KASA UNOS 15 MINUTOS EN UNA BICICLETA. TAMBN AGO DIETA Y KISIERA SABER ALGUNOS TRUCOS PARA BAJAR RAPIDO DE PESO. ESPERO VUESTRA RESPUESTA
Hola tengo 36 peso 70 kls mido 1.50 hace 2 meses tuve mi segundo bebé y estoy asustada con tanto peso que debo bajar. Tengo que incorporarme al trabajo en un mes. Cual sería la mejor manera de bajar de peso si tengo que amamantar. Los 10 consejos me parecen fabulosos que más hago??? Gracias
Hola! Pues muchas gracias por poner esto, no lo sabía me será muy ultil, sobretodo porque en seis semanas tenemos que hacer un espectáculo de danza en mi escuela y hay que usas jorsito de ciclismo!! (que miedo), y esto me servirá para bajar esos 7 kilos que me sobran.
Dudo que pueda bajar tanto pero no pierdo nada con intentar ^.^
Bye
lorea
HOLA ME ENCANTARIA Q ME DIERAN ALGUNOS TIPS RAPIDOS PARA FAJAR DE PESO, PUES E TOMADO HORMONAS Y ESTO ME A HECHO AUMENTAR DE PESO DEMACIADO
A U X I L I O !!!
Hola¡¡¡ pos yo antes tenia un cuerpo de escandalo y poco a poco me ha cambiado el cuerpo y he subido 10 kilos…que puedo acer? me gustan muchos los dulces pero los sustituyo por barritas, pero de verda como muy poco y voy al gimnasio pero nada..
hola soii florencia tengo 17 años!!!
mido 1.69 y peso 116.9
es un horrorrrrrrrrrrrrr me kiero morir q alguien me allude armarme una rutina diaria de ejercicios y de alimentac ion estoii mui deprimida y no le encuentro solucion a este gran problema q hoi en dia la obesidad es mui cuestionada.
no puiede ser nenas de 12 o 13 años preocupandose x bajar de peso cuando estan en pleno desarrollo
pido x favor ayudaaaa
Hola,me llamo maria,os quería comentar a todos una cosa,yo pasé por eso,se pasa muy mal,no te das cuenta pero lo que estais haciendo es algo horrible.
Estais cometiendo un error,se que vuestro ojos ven gordura por todos los lados,pero no es asi,vuestros ojos son como un espejo que te hacen ver cosas que no son reales.
Yo pesaba 68 kilos y me he quedado en 52,los perdi en en un mes,deje de comer literalmente y tuve anorexia,mido 1.64 y aun asi no tengo buen cuerpo pero aun asi no hagais eso.Os puede pasar como ami que gracias a mis amigos y a mi familia que sufria por mi,lo dejé.Pero quiero que penseis que no solo os afecta a vosotros fisicamente sino a vuestras familias y amigos mentalmente.
Ahora que me he dado cuenta,os pido que lo penseis,porque no merece la pena,estuve al borde de haber perdido todo,por eso por favor no hagais el tonto.
Romper esos espejos que teneis,que se puede comer bien y no engordar,pero sabeis que es lo peor de todo,que la culpa de esto la tenemos todos,la sociedad.
ps nada esta dieta o este metodo diferente de rebajar peso es muy factible ya que en 1 semana baje 4 kilos nunka antes visto gracias por esos tips para sentirse mejor
bueno mido 1.70 mis medidas son 88,67, 94 ps soy modelo y estoy muy afectad por lo cual noce como de un momento a otro subi de peso pero algo imprecionante me deprimo demasiado al ver mi cuerpo en el espejo y al ver amis amigas con esa sinturita la cual yo tenia necesito ayuda quiero que por favor me digan algo como hacer para bajar de kilitos rapido uso cremos para rebajar uso una faja vibrante a calor y nada noc toy atormentada ayudenme se los pide de corazon y mi edad es 15 y noc que hacer ya stoy loka casi no como por isk verme mas flaka pero no veo resultdos
este post es estupendo, yo estuve haciendo durante las 3 semanas anteriores ejercicio matado durante muchas horas y comiendo poco, ahora sé lo que debo hacer; ademas con mi método “bruto” no baje absolutamente nada de peso, pero logre aumentar mi resistencia y me sentia más sano, pero no baje nada de peso
tengo 12 años casi 13,mido 1.60 por ahi i peso 59 (ahora e engordado unos 4kilos por navidad y eso)
y me veo re gorda TT antes acia muxo ejercicio,gimnasia ritmica i luego empezé a ir al gimnasio hacer fitness y todo eso. i ahora que lo e dejado veo como pco a poco voi engordando..
me veo un poco mal,pk ahora las niñas cn m iedad pesan 35kilitos y nose.. me preucupo!
Andrea, la persona que mejor te va a decir si tu peso es el adecuado es un endocrino. No te fijes en lo que pesan otras niñas, ni siquiera en las que miden igual que tú. Cada cuerpo es un mundo, con sus propias proporciones, con su metabolismo, con su estructura.
Si haces ejercicio moderadamente, te ves bien, te sientes bien y tu médico te dice que tu peso es correcto, quédate tranquila. Procura mantenerte, no dejes el ejercicio, come sin culpa y vive tranquila, que hay muchas cosas en qué pensar y en qué ilusionarse.
A tu edad, lo que mola es leer, descubrir nuevas pasiones, hacer amigos, conocerte a ti misma. Muchas personas jovencitas se encebollan con el tema del peso y del físico, pasando de lo que se podría llamar un “interés saludable” a algo más serio, obsesiones, depresiones, idealizar la delgadez extrema. Así que tú sé lista. No caigas en eso. Si estás bien, estás bien. Si te sobran uno o dos kilos, pues mejor pide ayuda a tu médico, que él sabrá mejor que nadie qué tipo de dieta deberías llevar, en función de tu grado de maduración física, estilo de vida y demás.
En serio.
Y suerte. Que tu vida está empezando y lo tienes todo por delante. No te limites nunca, ni dejes que tus amigas lo hagan, a vivir sólo por y para tu físico y tu peso. Cuidarse sí. Olvidarse de lo demás, no.
Ah, se me olvidaba, Andrea. Yo ahora tengo 29 años. A tu edad pesaba 57 y ya medía 1.62, que es lo que mido (y debería pesar, pero estoy un poco gordilla) ahora. Y estaba estupenda, aunque sí, había niñas en mi clase que pesaban 40 midiendo igual que yo.
Te lo pongo a modo de ejemplo, para que veas. Cada cuerpo, un mundo.
hola me llamo sebastian y mido 1.62 y peso 64 kilos
me gustaria bajar mas de peso por que me siento delgado pero me falta mucho mas para tener un cuerpo equilibrado
bueh nah pa desir yo tengo 12 años y peso 30
nah re poco
bueh nah bye
quisiera saver que podria hacer al respecto y saver por informacion nutricional si eso es normal
Mido 1.55 y peso 65 horrorosos kilos desde ace unos mesos hago dieta,pero no veo que haya bajado nada de peso necessito ayuda porque me veo muy gorda y nada que me pongo me sienta bien.
HOLA,TENGO 12 AÑOS,Y TENGO BARRIGA,SI NO TUBIERA ESOS MICHELINES ESTARIA PERFECTA,ME GUSTARIA QUE ME ENVIARAN UNAS PAUTAS A SEGUIR PARA IMPRIMIRLAS Y SEGUIRLAS,
MUCHAS GRACIAS , SE LO AGRADEZCO DE TODO CORAZÓN.
UN SALUDO
tengo 16 años mido 1.80 hace un 8 meses pesaba 225 libras q son como 112kg ahora haceindo la dieta que yo hago peso 170 son 85kg y pues hasta la fecha me ah estado resultando en estos 8 meses eh estado tiempos que paro de hacer la diea por 1 semana o 2 y como a mi antojo luego la vuelvo hacer y asi eh estado SI QUIEREN SABER COMO HAGO AGREGENME AL MSN FERMAXUS@HOTMAIL.COM
HOLA CHICAS ME LLAMO AZUCENA Y SOY DE TINEO ASTURIAS Y BUENO HACE 5 AÑOS TUBE BULIMIA Y HE BUELTO A RECAER HOY IVA TRANKILAMENT X LA CALLE Y ME DICE UN SEÑOR ESTAS MUY GORDA Y NO SE SI SERA X PLOBLEMAS FAMILIARES Q TNGO HO NO SE PERO HOY ME DIRIGIA HACIA AL BIBLIO Y DE REPENTE ENTRE EN EL BAÑO Y VOMITE HE BUELT ARECAER LA VERADD Q SOY RELLENITA PESO 62 KL Y MIDO 1,58 TENGO 23 AÑOS DE EDAD Y NO SE DSPUES D TANTO TIEMPO HE BUELTO A RECAER UN BESO CHICAS ESTE ES MI EMAIL azu_tineo@hotmail.com
wenas me llamo nerea tengo 14 años i no es que este gorda pero tngo barriga ke me mpolesta i quiero perderla no me hace sentir vien
por cierto peso 56 kilos ii tengo 14 años
pato como vas a decir que estas gordo eso es una ofensa para lo que de verdad estamos gordo pesas exactamente lo que debes pesar siempre es bueno tener grasa
Me gustaria
Querria consultarte algunas dudas,
las maquinas para perder grasa son buenas?
hola tengo 12 años tengo las piernas fuertes pero gordas no de grasa quiero tenerlas normales por que los mantalosnes cortos no me quedan tan bien y es un fastidio tener que ir con piratas un dia de calor y cuando me los pongo no ago lo que me gustaria hacer yo q
perodon sigo yo quiero comer sano lo que ago ahora pero mis miernas no son normales y la tripa la tengo plana ayudaaa
hola,tengo 15 años mido 1,62 y peso 62 kilos necesito adelgazar!! como lo ago?
ayudenme por favor