Una de las malas costumbres que (normalmente) tienen las personas que quieren bajar peso es el de saltarse comidas, para luego darse un atracón de comida a medio día o por la noche.
Muchas veces he oído eso de “es que cuando me levanto no me entra nada” y bueno, creo que eso nos ha pasado a todos alguna vez, pero todo es acostumbrarse a intentar comer algo.
¿Qué es lo que hacemos normalmente? Nos levantamos, nos tomamos un café, vamos al trabajo/clase, allí nos tomamos otro café más … pasa la mañana y no hemos comido nada en todo el día, hasta que llegamos a casa y nos atiborramos de lo que haya. Nada peor para adelgazar que esta práctica.
También podemos pensar que, si nos cuidamos a la hora de comer y de cenar, pues a la fuerza tenemos que perder peso. Esto es una verdad, pero a medias. Si tienes 20 años pues seguramente adelgazaras haciendo esto, pero si eres una persona de más edad (y, sobretodo, si eres mujer) quizás te estanques y no veas bajar la balanza lo más mínimo.
El cuerpo está constantemente quemando energía … pero desgraciadamente también es muy listo. Si ve que no le das comida, entrará en un estado de “alarma” y bajará su metabolismo drásticamente, así que esa “quema de grasas” se verá reducida … y la verdad es que esto no nos interesa 
No lo dudéis, para bajar de peso hay que hacer 5 comidas al día : desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Si no hacéis esto, os va a resultar muy difícil perder peso, os lo aseguro.
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hola,a todos pues mi comentario es que el cuerpo humano es asombroso fue creado para mantenerse vivo. pero para eso tambien senesecita limpiarlo por dentro ya que tambien por todo lo que comemos se llena de toxinas y eso hace que nuestro metabolismo trabaje muy lento pues yo empese a usar un programa de limpiza interna y logre bajar en 9 dias 10 libras y eso me enseno que cuando uno se libera de toxinas la grasa no se acumula y recupera las energias y el animo y el metabolismo enpieza atrbajar mucho mejor este programa esta increible me siento muy bien y sigo bajando de peso hasta ahora he perdido 45 libras en 3 mes y si nesecitas informacion, este es mi E-mail roseytb@hotmail.com (www.vidayenergia.isagenix.com)
hola me gusto muchisimo esta pagina
es interesante que otras personas quieran ayudarte desinteresadamente como saben ya no es muy comun
hola gracias por la informacion lo encuentro muy interesante tengo 45 años y quisiera adelgasar y no puedo tengo un sobrepeso de 25 kilos quisiera volver a lo normal,(cuando tenia 40 años) le pido por favor si puede dirijirme con una dieta ya que yo no entiendo mucho.peso 89 kilos, medidas 1 metro67 centimetros ; la verdad me entere de esta pagina navegando por internet y la encuentro genial saludos
Hola…hace tiempo no pasaba por aqui y veo que ya existen más publicaciones.
Simplemente quiero decirles que aparte de hacer una dieta para bajar de peso, tambien hagan asi sea 30 minutos de ejercicio, si pueden asistir a un gimnasio seria fabuloso, sino pues no hay problema con tal que caminen 30 minuticos al dia eso basta para mantener el corazon activo, haganlo acompañados y la pasaran mucho mejor…pero si quiere bajar de peso seria bueno que se ejercitaran al rededor de 1 hora y 30 minimo y asi veran como bajan de peso mas rapido y se siente bien fisica como mentalmente.
cualquier cosa escriban a franciscoarroyave1983@hotmail.com
Hasta la proxima y exitos con esas dietas.
Rosy he intentado escribirte a tu correo, pero no se por que no puedo enviarlo, me interesa mucho tu enfoque podrias ayudarme necesito bajar de peso y subir mi autoestima, estoy segura que adelgazando lo lograria…puedes darme mas directrices por favoooooorrrrr!!!
Me encanto llegar a esta pagina, soy una chica con sobrepeso, y aqui hay muchos datos que puedo aplicar para bajar de peso, gracias Francisco por los consejos y el ejemplo de dieta que nos diste en tus comentarios anteriores. Exitos a Todos!!
yo baje 25 kilos bien rapido con la dieta que te da la nutriologa del imss solo es cuestion de voluntad y si funcionan pero yo traigo problemas emocionales mucho mas fuertes y la comida me calma mi ansiedad pero eso es momentaneo y luego quiero mas y es un circulo vicioso, el cigarro lo deje de la noche a la manana pero la comida no puedo es dificil y e pensado en morir pero tengo 2 bebes que me necesitan yo pienso que se ocupa un dietista un sicologo y ejercicio y un marido que te apoye.//
haa holaaa tengo 15 años y aam tengo como 1o kilos de mas la verdad es que tengo mi autoestima por los suelos quiero adelgazar y tener una buena salud esta pajina me encanto francisco creo que no entendi muy bien se sube de peso al principio? eso no seria nada bueno contesta me seria de mucha ayuda tu respuesta besos todos y suerte!!
Hola a todos…me encanto esta pagina,lastima que alexander no respondio donde le piden los grupos de alimentos.yo tengo 52 años,mido 1.62 y estaba pesando 104 kilos hace 3 semanas atras,pero me he sentido muy mal tengo artritis y ya casi no podia ni caminar,los dolores en los pies me estaban matando y decidi ponerme a dieta por mi cuenta recopilando de tantas que ya habia hecho.Empece por comprarme una caja de sibutramina que me ayuda a controlar la ansiedad,llevo 20 dias exactamente tomandola,hace una semana habia bajado 3 kilos,y encontre una receta que me mando una endocrinologa hacºe 3 años y nunca la hice y al fin que me animo y es comer 5 veces al dia.desayuno a las 10 am:una taza de pepinos,1/4 taza de zanahoria o remolacha,lechuga libre,3 claras de huevo en omelet o revueltas sin aceite pude ser con jitomates,1 taza de verduras al vapor y un cafè negro o tè con canderel.1pm:150 gr de yogurth light,1 fruta y 2 cucharadas de granola.4pm:3 tazas de verdura al vapor,pepino y lechuga al gusto,1 lata de atun en agua,1 refresco light,y gelatina light al gusto.7pm:1 taza de frutas y 1 cucharada de granola.10pm:200ml de leche light o yogurth light,1 taza de frutas y 6 almendras.tomar 2 litros de agua al dia,esta dieta es por 3 semanas ya llevo 1 el martes cuando me pese les contare,pero veo y siento que si he bajado de peso,lo malo que no he podido caminar por mis dolores de artritis en las piernas.pero cuando se me alivie un poco caminare aunq sea poco a poco.espero les sirva de algo.
disculpa a la ensalada de las 4pm:le pueden poner cebolla,jitomate y limon.
primero expresar mi alegria por encontrar gente con el mismo problema q yo! les cuento el mio:yo era bastante flaca y pesaba 38 kilos,luego de tener a mi primer hijo quede casi igual con 40 kilos,peo despues de eso al tiempo empezé a subir y a los 6 años me embarazé de nuevo y ya tenia en ese entonces 55 kilos.Al salir deese embarazo quede igual(no gano eso embarazada,mi problema viene siempre despues),hoy por hoy tras 7 años de mi ultimo hijo peso 75 kilos,tengo presion alta y soy prediabetica y tan solo tengo 33 años!!!!
Me eh casado de nuevo y mi esposo tiene 25 años y un cuerpo super atletico y va al gym cada dia como si se le fuera la vida en ello!,eso me a empezado a hacer sentir muy mal conmigo misma aunque el trata de hacerme setir segura de mi misma,pero como? si la verdad es q eh dejado q mi cuerpo se arruine x amar mas las sodas,helados y bizcochos mas q a mi propia salud!,ahora queremos tener un hijo,porque el no tiene ninguno,pero el doctor me puso los puntos mus claros,o bajo 15 kilos y asi se normalizará mi presión y mi nivel de azucaro me puedo morir en ese embarazo!(mi doctor peca de claro).Con ese fin empece a buscar en internet todo sobre dietas y me parece todo bien,pero son para personas q tienen el tiempo para hacerlas y preparar sus platos,en mi caso yo trabajo 10 hors al dia en un restaurant de comida rápida y por ende comemos alli y nada de lo q tienen es “sano” a no ser q coma ensalada todo los dias! pero eso no seria grave,si no q,cómo como las 5 comidas cuando solotengo 30 min de pausa en mi trabajo? osea q para mi no funcionaria esto,pero q hag para bajar de peso? es vital para mi! no quiero morir tan joven!!!!!!
Ayudenme por fa!!!!!1
Hoola tengo 14 años y en una semana cumplire los tan anhelados 15!!! Estoy muy preocupada xq la ropa que tengo para ese dia no me entra y debo bajar al menos 6 kilos para q me entre y no c q hacer… mi metabolismo es muy lento y no bajo de peso con facilidad, es mas sufro de retencion de todo pues no entro al baño seguido y engordo a la minima cantidad de comida. Ojala me puedan ayudar para verme bien ese dia.
Hola como estais:
Cuando nos ponemos a dieta, tenemos claro un objetivo: perder peso como sea. Todos hemos oído hablar del temido efecto rebote . Adelgazamos y volvemos a engordar con algun kilo de mas. La buena noticia es que esto no es aplicable si hacemos una dieta equilibrada, con ejercicio y apoyo psicológico.
Yo estoy haciendo el programa de pierda10kilos, estoy encantada hay mucha gente detrás trabajando para mi provecho y eso hace que merezca la pena.
Para informarte entra en la pagina (http://www.pierda10kilos.com) si entras en el link “acepta el reto” luego buscas “ Audios de Liberación Emocional para bajar de peso” . Ahí tienes varios audios de coaching muy interesantes y gratuitos
Yo llevaba años intentando adelgazar y esto funciona, te dan dieta, videos con ejercicios para hacer a diario desde casa, ayuda psicológica, los audios y videos de Victor Espejo, coaching de superación personal etc
Por esto te recomiendo este programa para bajar 10 kilos en 8 semanas porque si lo haces por este tiempo mínimo, te garantizo que no solo bajaras de peso sino que cambiaras tus hábitos alimenticios por mucho tiempo y aprenderás a hacer ejercicio y sobre todo la ayuda psicológica que es en lo que fallan los demás métodos.
Me encanta este blog
Un abrazo
HOLA A TODOS PERDI LA PAG Y NO HABIA PODIDO ENTRAR YA HACE CASI UN MES Y HE BAJADO 9 KILOS.AHORA QUIERO OTRA DIETA QUE SEA DE COMER 5 VECES AL DIA PERO NO LA MISMA PORQUE YA ME CANSE DE ESA Y NO SE CUAL HACER..QUE DILEMA AYUDAAAAA PLISSSSSSSSSSS
hola quisiera que alguien me enviara por favor la lista de l adieta del triangulo gracias
hola os cuento que también yo estoy haciendo la locura de comer solo dos veces al dia como mucho tres quisiera por favor que alguien me enviase la dieta del triangulo .Gracias
Hola, me gustaria saber como es el triangulo de alimentos, o los planes para realizar 5 comidas ya que deseo adelgazar, por fa si pueden envienme los planes y que me ayude acelerar el metabolismo, gracias by by
Hola, lei las recomendaciones de francisco que hizo en diciembre del 2008, y les cuento que es verdad yo me he quitado 10 kilos comiendo las 5 comidas desayuno (tengo 60 min despues que me despierto para comer, segun mi endocrinologo ese es el tiempo que tiene uno para que el cuerpo tome esa comida para acelerar el metabolismo) y puedo desayunar una arepa tostada sin masa rellena eso si full de proteina llamese carne, pollo, atun, huevo, quesos,etc. y una taza de cafe con leche descremada con splenda, la merienda es en la mañana 10 am y en la tarde 3:30 pm, pueden comer como dice francisco, tambien frutas, un vaso de leche descremada, yugurt, etc. en el almuerzo 12;30 full ensalada crudas segun tu preferencia, proteina(todo lo que sea carne blanca o roja eso si sin hacerla fritas ni guisada tiene que ser asada, al horno, etc) y una sola harina tiene que escoger entre (arroz,granos, pasta (la medida es una taza de cafe con leche) yuca, platano, pan, etc. y la cena ensalada cruda con atun o pollo a la plancha cero harina. Debes eliminar los jugos industrializados tiene demasiada azucar y los refrescos, dulces elaborados, tomar jugos naturales simples o con splenda no con las comidad, muchas frutas, y agua. y como dijo francisco los domingo uno puede salirse en el almuezo o la cena sin abusar, eso si uno rebaja poco a poco no rapidamente como las dietas rapidas o sea la que lo ponen a uno aguantar hambre y dejar de comer casi todo, esta es una manera de comer sano y te vas acostumbrar y asi es que tenemos que comer de por vida. Lean mucho para que se concientizen lean al Dr. en endocrinologia Salomon en Ni Una Dieta Mas eso me ha ayudado mucho
hola gracias por todos sus comentarios, de verdad que el sobrepeso no es bueno, yo estoy gordita y empeze a cambiar mis hàbitos, no es tan facil pero se que no es imposible y lo lograre!!!!!!!!!! muchisimas gracias.
Para todos los que preguntan por la dieta del triangulo pues eso no es ninguna dieta, simplemente en internet con sus respectivos buscadores ponen: ¨Piramide Alimenticia¨ y ahi les tira la imagen del triangulo con los alimentos que lleva cada grupo de la piramide.
mira tengo 34 años 3 hijos , deseo bajar aproximadamente 7 a 10 kilo no mas , pero me ha sido imposible, me da miedo comer, porque me subo muy facil de peso, cuando como algo, inmediatamente me digo no debi, casi hambre no meda, pero como para no enfermar, desde que me levanto pienso quiero bajar de peso , especialmente en mi estomago, y estaria contenta. es mAS CON 5 KILOS QUE BAJE ME ALEGRARIA PERO NO SOY CAPAZ, NO SOY FANATICA A LOS DULCES , NI FRITOs, NI GRASAS, EJERCICIO POCO, ADEMAS SI ME ESTRESO O PREOCUPO INMEDIATAMENTE SUBO MUY FACIL, ESTO SI ME MOLESTA Y ME PREOCUPA A LA VEZ PORQUE QUISIERA COMER NORMALMENTE SIN ESTAR PENSANDO TODOS LOS DIAS NO DEBO PORQUE ME ENGORDO MAS Y NO LO DESEO, NO COMO AQUELLO PORQUE ME ENGORDO Y CON SOLO PENSARLO ME SUBO DE PESO. ESTO PARA MI YA SE CONVIRTIO EN UNA INCOMODIDAD, NO SE QUE HACER, NO QUIERO ENFERMARME, PERO SI DESEO MUCHO PODER LOGRAR UN PESO ADECUADO DONDE ME SIENTA BIEN CON MIGO MISMO Y MI CUERPO, Y QUE DEJEN DE DECIRME GORDITA ,QUE PALABRA TAN FASTIDIOSA CIERTO Y SUEÑO CON QUE ALGUN DIA DEJEN DE DECIRMELO. ME MOLESTA PRINCIPALMENTE MI ESTOMAGO. QUE ME ACONSEJAS GRACIAS.
Holaaaa, hace dos meses visite a una nutricionista y me puse a hacer dieta, con 5 comidas diaria.
Tengo 33 años, dos hijos, estoy en casa, corro atras de todos, y cuadno me mire al espejo…habia subid mas de 30 kilos.
No podia mas con mi vida, vivia cansada, sin animos, malhumorada, y mas…
desde hace dos meses bajé 7 kilos (ahora no estoy bajando tan rapido), me levanto a las 7 am, desayuno con mis niños, los llevo al cole a las 8 y de ahi salgo a caminar 1hora y media o mas, me gustaria mas pero no me darian los horarios…
Hoy ne siento una mujer nueva, me animo a verme al espejo y me gusta lo que veo, puedo jugar con mis hijos sin agitarme, estoy de buen humoy (masallá de las preocuapciones diarias), y tengo energia hasta las 11 pm que es la hora en que me acuesto.
No ha sido facil, ADORO COMERRRR… y extraño mucho todas esas cosas como las frituras o los sandwichs con un moton de cosas…no soy de las cosas dulces ni postres ni helados…
Pero el sacrificio vale la pena, dicen que el secreto es no ceder cuando vemos que entramos en meseta, pero es dificil.
Para mi el secreto se divide en 3: ejercicio diario, 5 comidas bien distribuidas, y mas de 2 litros de agua.
Debemos pensar que somos un ejemplo para nuestros hijos, es por ellos tambien que hago este esfuerzo.
Cariños a todos !!!, y a no desanimarse porque se puede
Pingback: Cómo adelgazar en una semana | Curso Belleza
hola q bueno q esta est blog!!me encanto, xq yo estoy pasando x una etapa de desesperacion x adelgazar.tengo 8kg de mas,los aumente en pocos meses xq como muchisimo y de todo!tambien siento q estoy intoxicada de comida:mi pelo esta feo,mi piel, mi animo..mi energia, ni hablar!necesito desintoxicarme y adelgazar!sus testimonios estan muy buenos, son alentadores!cariños.
hola he echo todas las dietas habidas y por haber , pero tengo un problema cuando tengo ansiedad mi unica amiga es la comida , cuando estoy en dieta la cumplo al pie de la letra pero luego como todo lo que encuentro a mi paso , quiero cambiar esto , por eso voy a empezar hoy con las cinco comidas , y como no es una dieta en especial pienso que me va funcionar , ya les dire como me va .
Hola!
Apenas encontre esta página y me ha parecido fabulosa de todos los comentarios que la gente ha puesto aqui.
Yo he hecho dietas toda la vida, he pasado por nutriologos, pastillas y miles de cosas, pero ahora he encontrado un libro de una nutriologa que se llama Monstserrat Folch es de barcelona, españa y a mi siempre me ha apasionado el tema de la nutrición, bueno el punto es que ella te explica de una manera muy bien como alimentarse saludablemente y no son las tipicas dietas que te matan de hambre, lo importante recalca ella es: comer en pequeñas porciones distribuidas a lo largo del dia, hacer ejercicio, tomar 2 litros de agua y da estrategias para comer fuera de casa o inclusive cuando uno va al trabajo…
Lo importante es ser disciplinado y constrante y veran como lo logran.
Saludos,
ombre yo lo que he echo ultimamente… sobretodo cuando he perdido un poco de peso y me he visto mejor.. es darme algun capricho..cosa q esta mal lo se.. y lo que tu decias en el otro lado, lo de cuando nos vemos ya mejor como q lo dejamos un poco de lado..
yo lo que hago a veces es que meriendo cosas que no debo yfuertes… pero weno despues del arrepentimiento ya no ceno, pero porque no tengo hambre la verdad.. y comer por comer es tonteria… aunque la verdad luego cuando me levanto por la mañana sigo con mi dieta , aunque tenga hambre por no haber cenado la noche anterior, cosa q es raro que me pase.. y ya esta..
esta mal y deberia hacerlo de otra manera pero la verdad es que asi no me va mal, esto no kiere decir q es lo que se deba hacer.. pero bueno en caso de saltarse la dieta.. yo lo que hago es no cenar pero porque no tengo hambre y al dia siguiente continuar.. es el unico consejo que puedo dar al respecto,besosssss
Hola a todos! ^^ he leido de refilon casitodos los comentarios que habeis dejado y me habeis animado a escribir.
En mi caso, yo no tenía sobrepeso, pero según mi estatura (1’57) y mi edad (18) mi físico no era de lo mejor y por supuesto, me sentía incómoda conmigo misma. A la edad de 15 es cuando empecé a engordar, ya se sabe, los placeres de la comida xD y claro me di cuenta tarde. Justo ese verano hice un cambio y eso incluía el adelgazar, que de hecho lo conseguí a base de reducir la cantidad de las tres comidas que ingería al día y también de ejercicio: bicicleta estática (120 calorías dirarias) y correr (veinte minutos). En Septiembre había dejado de hacer ejercicio, y entre el estudio y los examenes volví a comer lo que comía.
Lo deje hasta este año en el verano y me lo propuse. Comencé con lo mismo de hace unos años; comer menos y hacer ejercicio, y así he pasado mi verano. Respecto al ejericio, gastaba más; en bicicleta (10km/210 calorias diarias), corriendo (media hora) y abdominales (20).
Y os preguntareis; ¿y que comía esta chica?
Pues nada del otro mundo, no seguía ninguna “dieta” porque no me gustaban ya que siempre he tenido en mente que comer sano es la clave para un cuerpo equilibrado.
En un principio, solamente reduje las grasas a la mínima, y mi propia “alimentación”; por la mañana sobre las 10 desayunaba leche con colacao y all bran, a las 2 comía lo que hubiera (reducido y sin pan) y a las 9 cenaba leche. Obviamente, la cena variaba a un filete a la plancha o una tortilla francesa. Todo esto funcionaba, pero la clave para el adelgazar es la constancia y la paciencia, por lo que el mes de Julio reduje masa y no peso (pesaba 52 y tenía una 40> pasé a una 38 ajustada con 52 de peso). El mes de Agosto es cuando ya el proceso se aceleraba. En un principio me “salté” la alimentación y el ejercicio por unos días, pero la ultima quincena cambié mi alimentación; reduje exigentemente las porciones de comida, pongo un ejemplo; leche con colacao 9 AM, dos albondigas con una pequeña porción de arroz 2 PM, y 9PM lo mismo que lo primero. Ahí fue cuando me OBSESIONE con adelgazar. El ejercicio había desaparecido de mi dieta, y para mi era “cuanto menos comas más adelgazas”, y eso es un ERROR. Por aquel momento la 38 me quedaba suelta, y me quedé con un peso de 49 kilos.
Principios de septiembre (48-47 kilos), más podía mi obsesión que el hambre, y sin ejercicio y comiendo como antes baje de peso pero yo no me di cuenta hasta finales de Septiembre que decidi comprarme ropa, porque perdí mucha masa muscular, y pecho. Tengo que mencionar que me salvé de ser anorexica; asi que controlad.
Me quedé en una talla 36, 1,57 de altura y 45-46 kilos. Ahora mismo peso lo mismo y lo mantengo comiendo normal y sano. Con tanto tiempo adelgazando ha cambiado mucho mi alimentación y me he dado cuenta de que si quiero mantenerme debo comer bien. Ahora prescindo del pan, de bollerias, de salsas, de fritos…Y hasta ahora lo que como es: pollo a la plancha, pescado al horno con verduras (buenísimo!!), ensalada, pasta sola, lentejas,…como normal pero controlándome y sano. Por ahora hago ejercicio de andar pero tengo pensado comenzar más seriamente.
Me informé hace unos días del metabolismo, sabiendo que yo tenía un metabolismo lento y estuve buscando como hacer que acelere, ahora que sé que las cinco comidas son útiles lo he puesto en prueba y me ayuda a no pasar hambre. Aunque como vivo en Francia, los horarios de comida son algo raros; por lo que desayuno a las nueve un vaso de leche, a las doce como, a las 3-4 PM me tomo una fruta, a las 6 tómo algo como un zumo o agua, y ceno a las 8 leche o cualquier otra cosa. De vez en cuando, una vez al mes me hago un huevo frito, pero no siento la necesidad de ese tipo de cosas aunque la verdad es que para que nos vamos a engañar, estan buenisimos jajaja
Con mi historia quiero que vean el procedimiento y sólamente quiero decir que no hace falta hacer dietas; propónte el proyecto de comer sano y realizar actividades, aunque sea andar y por supuesto, las cinco comidas al día. El cambio es más efectivo aunque lleva su tiempo.
Ahora ya no estoy incomoda conmigo misma y me siento más segura que antes, ademas de que como sano y eso es lo mejor que he podido hacer hasta ahora.
Animo a todos los que estén con este proyecto a que sigan con ello y coman bien. Besos.
Pingback: Empezando desde cero
Que tal Miguel, te escribo desde Argentina.
Me encantó tu blog porque dice “lo que pasa relamente” y no tanta teoria dificil de entender.
Te felicito por tu progreso y por compartir todos tus conocimientos.
Te cuento mi situación:
Hace 2 meses que estoy cuidando mi dieta, pero nada de pasar hambre, simplemente me fijo que tenga pocas grasas y reduje a casi cero el azucar. Antes de empezar pesaba 80 y mido 1.72. Estoy comiendo bastantes carnes magras como pechuga de pollo, bifes vacunos sin grasa, etc. Voy al gimnacio 3 veces por semana, en la que hago 1 hora de aeróbico (al 70% aprox) y luego hago musculación en la que un dia hago espalda, biceps y dorsales y el otro dia hago pecho, triceps y hombros. Alterno un dia cada grupo pero el aeróbico siempre. En total hago unas 7 series de 12-15 repeticiones con bajo peso (porque no quiero ganar volumen, simplemente adelgazar, corregime si estoy pensando mal) Siempre hago abdominales, 3 series de 20 aprox.
Actualmente estoy pesando 76, en realidad adelgacé mas que 4kg de grasa (de los 80 iniciales) porque estoy mucho mas musculoso (cosa que tampoco quiero, sinó estar tonificado)
Quisiera acelerar el proceso durante este último mes para estar mejor para el veranito jaja (sin pasar hambre claro, que de por cierto, como 5 comidas al dia). Me siento un poco gordito, 3 kg menos de grasa sería GENIAL.
¿Que me aconsejás?
¿Primero musculación y luego aeróbico?
¿Reducir los hidratos? ¿Aumentar las proteinas?
Tomo muchos lacteos (descremados), ¿Los tengo que eliminar?
¿Frutas hasta que hora puedo comer?
Muchismas gracias!!
Matías
PD: Soy tocallo tuyo, estudio ingeniería industrial, ya terminé de cursar y estoy con examenes finales (justamente por eso no quiero pasar hambre, para no desconcentrarme!)
Pingback: ¿Por qué no es recomendable tomar refrescos azucarados?
Bueno, vuelvo con novedades!!
Estoy llevando un entrenamiento 3 veces por semana de la cual hago 10 min. de calentamiento + 45 min. de pesas (poco peso y series de 12-15 rep) + 45 min de aeróbico al 65-70% + elongación. Me cuido con las comidas pero tampoco paso hambre, pocos carbohidratos (por la mañana generalmente), menos grasas, mas fibras y bastante mas proteinas (pollo sin piel, carne vacuna sin grasa y atun en lata). Ah, hago unas 4-5 comidas diarias
A veces me obligo a comer porque ni no como el efecto es el contrario al que estoy buscando (no quiero que mi cuerpo entre en “estado de emergencia” y baje las calorias basales)
Resultados: En casi 2 meses bajé 5,5 kilos y estoy bastante mas musculoso, por lo que me animaría a decir que adelgacé como 7 Kg de grasa (no se olviden que el músculo es pesado, mas que la grasa).
Gracias miguel por todos tus consejos!! La verdad que sin ti no se si lo habría logrado.
Ahh, estoy durmiendo mucho mejor y después del entrenamiento me siento con muchas mas ganas para todo.
Saludos!
Matías
PD: Los mantendré informados!
Pingback: Lo ideal, 5 comidas al día para vencer la obesidad: Recupera tu vida y vuelve a ser tu misma
Hola, me podrias pasar la piramide que te dejo la nutricionista? Yo estoy tratando de bajar pocos kilos extra, y haciendo ejercicio, pero estoy muy desordenada con los horarios y no pienso claro en como combinar los alimentos a la hora de abrir la nevera.
Me vendria bien saber asi me puedo armar mi propio plan, se que comer proteinas ayuda y satisfacen.
Gracias.
Mi mail es paula1@ymail.com
saludos a todos y exitos, esto es una lucha permanete…
hola a todos
solo queria dar mi testimonio jaja
eso de comer 5 comidas al dia funciona muy bien.
ahora mismo estoy en una dieta en la ke ya abia estado hace dos años en ese tiempo perdi 13 kilos pero kometi el error de abandonar y volvi a subir.
no todos pero si algunos kilitos.
ahora tengo cinco dias en la dieta de nueva cuenta y llevo dos kilos perdidos.
se ke se puede lograr pero tengo ke pasar esto de una dieta a un estilo de vida.
animo si se puede
les dejo mi correo por si kieren tips y esas kosas
marichan_hp@hotmail.com
me podrias mandar a mi mail de las 5 comidas o cualquiera que lo entienda mejor el horario beatrizfigueroab@hotmail.com
hola a todos la pagina exelente sin duda la voy a poner en practica ojala m funcione ya qe tengo el metabolismo exageradamente lento.no tengo mucho sobrepeso pero x la forma de mi cuerpo y estatura siempre fui la gordita un bajon cargar con este rotulo.bs a todos
Hola, yo baje 16 libras , me encantan las comidas grasosas, Mc Donald’s, Bk, etc. pero estoy a dieta y hago 2 horas de ajercicio diarias, aunque ya no puedo bajar mas, eso me desespera, quisiera bajar unas 10 libras mas, tengo 28 anios, mido 1.72 y peso 170 libras, algun consejito por ahi? o alguna buena dieta? gracias.
Yo he empezado hace 2 semanas una dieta (si se puede llamarlo asi) y os comento mi caso.
Yo mido 1,78 (varon) y cuando empece pesaba unos 97 kilos.
Yo hace cosa de unos 5 años tuve una lesion de rodilla y de 3 meses para a alante de pesar 75 kilos pase a pesar cerca de los 100 y asi estuve hasta que me arme de valor y comence a controlar lo que comia. Antes de la lesion desde niño he estado practicando infinidad de artes marciales y despues de la lesion como habia engordado y ya no podia practicar nada pues me tire a la mala vida. (comida basura, malas comidas, comidas en exceso etc etc)
Asi que ahora lo que hago (a ver si podeis confirmarme si lo hago bien o no (ya que estoy siguiendo una “dieta” que usaba hace años para competir y mantener el peso) es lo siguiente.
Desayuno: hago un batido que lleva 2 manzanas, 2 platanos y 1/4L de leche desnatada.
Almuerzo: un sandwich de pan integral con una loncha de jamon de york y una de queso.
Comida: Un plato de legumbre o pasta o arroz con un poco de tomate para darle sabor.
2 HORAS DE gimnasio que basa en musculacion.
Merienda: Lo mismo que el almuerzo un sandwich.
Cena: Ensalada abundante de lechuga con cebolla.
Y asi todos los dias, aun no me he pesado pero me encuentro realmente bien
Una cosa mas. No hay Pescado en la dieta debido que soy alergico al 90% del mismo.
Hola me gusta mucho esta pagina porque puedo ver las experiencias de los demas y las diferentes dietas que le han prestado a muchos y las que han hecho engordar a unos cuantos.
comenze hacer una dieta la cual consiste en comer todo lo que quieras a partir de las 4am es decir, a las 5pm comer arros o pasta con pollo ya sea guisado con tajada frita o como quieras, luego en 2 horas comer arepa, empanadas o frita o asada, en 2 horas mas comerte algo dulce ya sea un helado, una dona, un chocolate o un vaso de avena con leche completa, luego de alli en adelante las comidas tienen que ser bajas en grasas por ejemplo pollo, pescado o carne a la plancha con ensañada verde… en la medienda comer patilla o melon sin limites y si te da hambre ensalada verde como lechuga, pepino, coliflor, brocolis etc… eso es para acelerar el metabolismo con un poco de ejercicio para ayudar a acelerarlo… ahora mi pregunta es. esto sirve para rebajar? porque yo me siento mas gorda…. respondanme por favorrrrrr… aparte que no voy mucho al baño y creo que eso afecta mucho para rebejar… repondanme por favor!!!!!!!!!
Porque vi una dietas por alli y no me gustaron porque se que no voy a aguantar y las rompere porque pienso que comer siempre lo mismo aburre estresa y a la larga se abandona ese regimen alimenticio…..
Hola, yo tengo un sobrepeso bastante grande, tengo 16 años i mido 1,78 i peso 97, ya fuí al médico hace años i perdí bastante peso i estaba bastante bien, pero la comida pudo conmigo i he vuelto a engordar y ahora que viene el verano i tengo tiempo libre quiero volver a empezar a hacer dieta y hacer ejercicio por las mañanas. Creeis que mi peso es mucho?
Hola a todos, y en especial a miguel,es la primera vez que visito tu página,y esta genial,me ha gustado mucho,entré en ella ,buscando dietas para adelgazar,y llevo mas de una hora y media,leyendo comentarios y anotaciones tuyas,sólo decirte,felicidades por tu gran trabajo, y por ser tan claro,y fácil de entender,que es lo que más importa,bueno ,no me enrollo más,desde hoy tienes un nuevo visitante,jeje,por cierto ,mido 1,77 y peso 105 kg,suerte y animos para todos,un abrazo fuerte.
HOLA A TODOS
TENGO 29 AÑOS Y CON MI EMBARAZO SUBÍ 15 KILOS ME HA COSTADO BASTANTE BASTANTE BAJARLOS, YO ERA TALLA 5 Y AHORA SOY TALLA 9 U 11!!!!! ES REALMENTE FRUSTRANTE!!!! ADEMÁS DE QUE MI ABDÓMEN QUEDÓ FLACIDISIMO Y LLENO DE ESTRIAS DEBIDO AL GRAN VOLUMEN DE VIENTRE QUE HICE EN EL EMBARAZO.PROBE CON ACUPUNTURA PRIMERO Y ME RESULTÓ DE 72 KILOS K PESABA BAJÉ HASTA 65 PERO ERAN DIETAS BASADAS EN PROTEINAS Y ESAS COSAS MUY MATADISIMAS. LUEGO PROBE LA DE KITAKILOS Y PUES MEDIO BAJÉ PERO ME ABURRIO Y LA DEJE. AHORA PESO 68.50 MIDO 1.54CM ASI K YA SE IMAGINARÁN!!!!! ME METI A CLASES DE TAEBO Y PILATES DESDE MARZO Y PUES SI ME SIENTO MÁS LIGERA PERO ¡¡¡LA BÁSCULA NO BAJA!!!! Y MI ROPA ME SIGUE QUEDANDO IGUAL Y UNAS HASTA PIOR!!!!! ESTOY YA DESESPERADA PORQUE MI OBJETIVO, MÁS QUE NADA, ES BAJAR DE PESO PARA VOLVER A EMBARAZARME, MI NIÑA YA VA A CUMPLIR 3 AÑOS EN ENERO Y PUES SE REQUIERE OTRO BEBE PERO NO KISIERA EMBARAZARME EN ESTAS CARNES!!!!! POR SALUD Y AUTOESTIMA PROPIO. Y HACIENDO CUENTAS EN LOS CASI 3 HACE QUE DI A LUZ HE BAJADO SOLO 7 KILOS!!!!! NO PUEDO CREERLO!!!! NECESITO QUE ME ORIENTEN POR FAVOR!!!!! GRAXS
Hola, me encanta el tema, sabes estoy super interesada en este nuevo hábito de comer 5 veces al día, pero me gustaría que me ayudes con un ejemplo de menú para esas 5 comidas no se me ocurre nada divertido e interesante, en realidad he buscado en internet menu para la semana de este hábito, pero no encuentro, te agradecería mucho si pudieras publicar uno, gracias
La verdad estoy coonfundida noce a kien kreer,
io prefiero comer frutas y eso de pikar comida a cada rato mmmm la verdad esk yo engorde mas comiendo asi asik prefiero comer frutas y eso me dijeron q ayuda realment estoi confundida
Yo no se que hacer, un nutriologo naturista, me dice que 5 comidas hacen trabajar mucho al estomago y al páncreas y yo ahora tengo el problema de que se me desarrollo un gen ahorrador y si como mas de 1000 engordo inmediatamente al siguiente dia, como 300 o 400 gms. dependiendo de cuanto me pase, de las 1000 calorias, y a veces me paso por muy poco, con 2 frutas que coma de mas, ya engorde 300 gms. Es horrible que hago.
Una pregunta,si hago esta comida esta bien?:
Desayuno: Té rojo.
Almuerzo: (voy a un instituto,por lo que me como un Sandwich cuadrado,hay gente que come barras grandes xD,pero siempre comi 1 Sandwich)
Comida: La comida me la hace mi Madre,por lo que lo que me ponga.En la comida Agua o Un poco de Pepsi,que al final no termino tomando del todo porque si no,no como bien.Antes de comer 2 vasos de agua.
Merienda: 1 Vaso de Leche, ¿a secas o con algo como el “Colacao”?
Cena: 1 Bocadillo.
Sin “atracones”,siendo adolescente,está bien?
Peso 79kg y mido 172cm y quiero quedarme en 65kg al menos.
Bebo muchísima agua al día, las comidas que me hacen son con ingredientes mediterranaos,que son sanos y no son hamburguezas ni pizzas,que no solemos comer nunca eso.
Tengo pesas de 5kg,que no son para hacer tableta ni nada,si no para reafirmar la piel en la pérdida de peso y adelgazar,me hago en diferentes posturas las pesas.
5×3 Abdominales,5×2 Lagartijas,1 hora de Bicicleta.Y quiero cuando pese unos 72kg empezar a correr,estoy entusiasmado con esto y con ganas,motivado,siempre.
Gracias!
hola quisiera que al gien me alludara aser una dieta para perder peso porque todos se burlan de mi mi familia siempre me ase comentarios que la berdad son muy feos ojala i alguien pe pueda ayudar por favor este es mi mail Guadalupe46@live.com .mx porfavor ayudenmen y grasias
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hola gente,les cuento que me canse de hacer dietas,ahora deje de llamarlo asi,lo llamo”mi estilo de vida”,ya que es lo que quiero que sea por mi, de esa manera siento menos la presion,el error que muchos cometemos es no tomar en cuenta nuestros ritmos naturales de las hormonas naturales,pues estas fluctuaciones determinan en que momento del dia los alimentos se transforman en energia y cuando en grasa,trata de desayunar un buen y suculento desayuno antes de 1 hora despues de despertar,por que pasado ese tiempo tu cerebro pone en marcha el ahorro de energia,baja el gasto calorico y alenta el metabolismo,por esa razon tambien es malo hacer ejercicio sin antes desayunar,no tenemos la energia necesaria y consumimos nuestros musculos,que son los hornos para quemar la grasa,en las mañanas el organismo esta controlado por el cortisol que convierte las proteinas en energia,por ello las proteinas como el queso ,leche ,pollo,atun etc,ingeridas en ese momento sufren muchas modificaciones que las trasforma en masa muscular,energia y colaboran con el mantenimiento constante de los niveles de glucosa durante muchas horas,ademas evita la sensacion de hambre a lo largo del dia,las proteinas ingeridas en la mañana aumentan la temperatura corporal y aceleran el metabolismo,la canela acelera el metabolismo,creo que uno piensa que adelgazar significa bajar de peso todo el tiempo,pero no es asi,los musculos pesan,y cuando haces dieta y deportes bajas las grasas pero aumentas en musculo,eso es lo que te hace ver esbelto,no te olvides de tomarte las medidas cuando empiesas tu dieta,para no creer que por no bajar en la balanza,no estas haciendolo bien.lo mejor es bajar despacio,para no quedar con flacides y darse un gusto es bueno,cada ves que bajes tus calorias consumidas tu cuerpo se adaptara,y gastara menos calorias,mas aceleras tu metabolismo y mas calorias puedes consumir,las dietas de desenso rapido muchas veces nos hacen perder masa muscular,al no cubrir los requerimientos fisicos diarios con dietas muy estrictas,te recomiendo que desayunes entre las 6 de la mañana y las 9 ya que en ese horario tenemos el cortisol y otras hormonas que promueven los procesos quimicos de convercion de proteinas,esto permite adelgazar sin reducir las calorias,espero que algo que comente le sea de ayuda para alguien,yo hago la dieta circadiana y me ayuda mucho e bajado ya casi 10 kilos,y me siento bien fisica y animicamente,un saludo