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1. Y si, el truco es ese, yo rejunte la dieta atkins y estos tips, ahora estoy en mi peso ideal.. tambien creo q es importante q alguien nos acompañe a hacer una dieta.. yo por ejemplo estoy haciendo una dieta con mi mujer.. Bomba Shira(mi mujer) ya ha bajado 6 kilos desde q empezo y yo baje 16, etabamos muy gorditos pero ahora cada dia estamos mejor.. EL AMOR LO PUEDE TODO!! te amo bombita mia

   Comentario por Fernando Fuques — 16 Enero 2007 #

2. Hola Miguel. Quiero felicitarte por tu blog que visito cada vez que tengo bajo el ímpetu por adelgazar, para mí es más una ayuda psicológica que que otra caso.
   A mí eso de las cinco comidas se me hace imposible, o al menos hacerlo de una manera adecuada. Por ejemplo, si estás en tu lugar de trabajo o en la facultad y son las cinco de la tarde, las alternativas para comer son doritos de la máquina o patatas bravas de la cafetería.

   Un saludo y ánimo con tu dieta y con tu blog.

   Comentario por vic — 17 Enero 2007 #

3. @ Fernando: me alegra que a ti también te haya funcionado la dieta, pero más me alegra verte tan enamorado!

   @ vic: gracias por tus palabras vic, de hecho la intención de este blog es animar a las personas que quieren adelgazar y, de paso, enseñarles lo poco que se. Comprendo lo de la merienda, pero yo lo que hago es llevarme algo de casa (por ejemplo unos caserios, o un poco de jamón). La cuestión es proponerselo y hacerlo

   Ánimo a todos!

   Comentario por Miguel — 18 Enero 2007 #

4. estoy haciendo la dieta South Beach y efectivamente me estanque, así es que ya he oido mucho de las 5 comidas, y lo voy a hacer

   Comentario por MAU — 20 Enero 2007 #

5. hola, mi mamy es gordita y se trauma a intentado de todo y pues le dare estos consejitos para verla nuevamente feliz

   Comentario por viry — 24 Enero 2007 #

6. [...] Por supuesto, seguiré las mismas pautas que tanto me gustan: comer 5 veces al día, tomar mucha agua para adelgazar, limitar los hidratos de carbono al máximo … y por supuesto, NO DESANIMARME NUNCA. [...]

   Pingback por Adelgazamos ? Dietas para adelgazar - Régimen y dietas para bajar de peso » Y por fin el reto de perder 5 kilos en una semana llegó a su fin — 26 Marzo 2007 #

7. [...] Hay que hacer 5 comidas al día para bajar de peso pues, el cuerpo, en momentos de hambruna, tiende a desacelerar el metabolismo … a dejarlo en un estado de “alerta” al no recibir alimentos … digamos que ahorra energía y, por ello, no quemamos grasas. [...]

   Pingback por 10 consejos imprescindibles para adelgazar y no morir en el intento | Adelgazamos ? Dietas para adelgazar — 30 Marzo 2007 #

8. Hola mi nombre es gerardo y yo quiero bajar de peso no ser un flaco por que mi complexion pues no lo es para llegar a ese grado he escuchado mucho sobre lo de las 5 comidas y me interesaria hacerlo pero no se como. Me podrias mandar a mi correo unos ejemplos de alimentacion para las 5 comidas si en la noche carne o no o en la mañana que se desayuna si puedo consumir productos light . Tu ayuda la agradeceria mucho.
   gracias.

   Comentario por Gerardo — 17 Abril 2007 #

9. hola mi nombre es sara y me intereso mucho el comentario del metabolismo me gustaria que me ayudaran un poco mas ya que necesito bajar de peso y mi metabolismo es muy lento y me siento muy incomoda los 2 tips que publicaron son muy buenos saludos

   Comentario por sara corzo — 28 Abril 2007 #

10. hola deseo expresar mil felicitaciones a aquellas personas que como yo, estan tratando cuidar su salud, bajando de peso.es muy cuesta arriba , pero se puede. a mi actualmente se me esta haciendo dificil, pero se que no sera imposible, y que en algun momento lo lograre. animos; ustedes pueden , sigan adelante, que en la fortaleza y el optimismo, esta el exito.

    Comentario por carmencita — 1 Junio 2007 #

11. quieroq

    Comentario por sara — 12 Junio 2007 #

12. Muy buena tu pagina. Me interesa mucho el plan de las 5 comidas no se como hacerlo ni tengo idea de que comidas . me podrias ayudar orientandome en lo de las comidas?

    Comentario por noemi — 3 Julio 2007 #

13. me sumo con desesperacion al ultimo comentario!

    Comentario por Javiera — 12 Agosto 2007 #

14. Se me contradice un poco lo de hacer cinco comidas, parece que es comer mucho. En otro sitio leí tmabién lo de comer constantemente pocas cantidades, pero eso no se contradice eso con picar entre horas? que dicen que es malo? se contradice un poco no?

    Comentario por anaccapote — 30 Agosto 2007 #

15. [...] Llevar una dieta óptima: escoger la que más nos guste, la que nos recomiende nuestro médico, y siempre seguir unas pautas básicas (comer 5 veces al día, beber agua, no saltarnos comidas …). [...]

    Pingback por Culturismo y adelgazar — 4 Septiembre 2007 #

16. ¿5 comidas? con razón yo no subo de peso y mi mama no baja…
    Por cierto me he enterado de que el beber agua también debe de ser según nuestro cuerpo porque no hace mucho en las noticias vi que una señora se murió por beber demasiada agua, y por esto su sangre se … no recuerdo la palabra, pero el caso es que no tenía la suficiente consistencia para llevar nutrientes al cuerpo.
    Hay que srecordar que en los alimentos, aún asi sean sólidos, tambien contienen agua.

    Comentario por se me perdió mi mama — 27 Septiembre 2007 #

17. plase necesito ayuda no puedo bajar de peso con nada ayudenme me encanto esta pagina

    Comentario por Mary Prado — 8 Noviembre 2007 #

18. disculpa a mi me gustaria bajar de peso me suena logico esto de las 5 comidas, me puedes mandar un mail lo antes posible para decirme mas o menos que puedo hacer, te lo agradeceria mucho. estamos en contacto, gracias
    saludos.

    Comentario por adrian — 24 Diciembre 2007 #

19. estoy muy desesperada, tengo un sobrepeso tremendo mi estatura es de 1.62 y ya alcance un peso de 112 kilos, tengo 39 años, me siento terriblemente mal fisica y emosionalmente, ojala y te puedas comunicar conmigo, tengo muy poca fuerza de vóluntad, mi coco son las postres o cualquier alimento dulce, te lo agradecere infinitamente

    Comentario por magalhi — 28 Febrero 2008 #

20. busque ayuda con los grupos de comedores compulsivos en linea pero nadie se ha comunicado, publico mi mail bajo mi responsavilidad, con el unico fin de obtener la ayuda que busco
    mlucach@hotmail.com
    tengo predileccion por comida chatarra, es obsesivo, no lo he podido controlar yo sola…gracias

    Comentario por maggi — 28 Febrero 2008 #

21. necesito ayuda para bajar peso, la gente se rie de mi cuando paso y solo hago taparme, necesito bajar peso, pero no se como hacerlo,podriais ayudarme a perder peso, este es mi msn verdadera_365@hotmail.com necesito consejos gracia a todos

    Comentario por loli — 1 Junio 2008 #

22. Que una persona haga menos comidas no implica que necesariamente luego coja y se atiborre.

    Comentario por Adam — 11 Junio 2008 #

23. hola amigos estoy gorda y me encantaria que me guien con la dieta de las 5 comidas para perder mis 20 kilos deseados. si me la pudieran mandar a mi correo seria fantastico, brigitte_ludwigl@hotmail.com
    gracias

    Comentario por maria — 19 Junio 2008 #

24. hola me gustaria que alguien me ayudara,quiero bajar de peso pero ya no se como necesito que alguien me diga alguna dieta efectiva gracias.

    Comentario por miriam — 15 Julio 2008 #

25. hola soy miriam os dejo mi E-mail cazatesoroz@hotmail.com necesito bajar de peso mandarme alguna dieta efectiva gracias.

    Comentario por miriam — 15 Julio 2008 #

26. ¡Hola a todos!, ¿cómo están?.

    ¡Totalmente cierto esto que se menciona acá!, yo lo viví en carne propia.

    En septiembre del año pasado yo pesaba 120 kg., tenía hiperhidrosis (sudar en exceso sin estar haciendo absolutamente nada) y tenía los triglicéridos y el colesterol en 410. Cuando yo comía, a los 15 min. de haber comido me mareaba y me daban dolor de cabeza. El endocrino me dijo que yo estaba a punto de convertirme en diabético. Me puse en control con él, con medicinas para diabéticos tipo Glucophage, Hiperlipen, Trimebutina, cápsulas de Omega 3 y otros, pero a la par de esto, él me dijo que me pusiera también en control con una dietista para bajar mi peso corporal. ¡Lo hice!.

    Fui a donde la dietista (¡Por cierto, la dietista de las Farmacias LOCATEL!) y ahí comencé mi control con ella. Ella me hizo un cuestionario obviamente para saber cuáles eran mis hábitos alimenticios para ese momento… Yo le conté a ella toda la infinidad de dietas locas que yo hice: La de los puntos, la de la piña, la del agua, la Anti-dieta, equis!!, cualquier otra más que se te ocurra… ¡¡Con todas esas bajé peso!!, ¡¡Sí!!, pero volvía a engordar de nuevo cuando yo dejaba la dieta. Hasta le dije que yo hice una dieta loca, hecha por mi cuenta que consistía en comer solamente una vez al día, el almuerzo a las 12 del mediodía y no comía más nada sino hasta el siguiente mediodía… Yo no desayunaba, no merendaba en la mañana, no merendaba en la tarde y no cenaba. SOLAMENTE COMÍA EL ALMUERZO que como Uds. saben es la comida que uno toma a la 12 meridian.

    Para aplacar el hambre horrorosa que yo sentía, yo me pipaba a cada rato de vasos grandes de éstos que son de Tupperguare llenos de agua hasta el tope. Obviamente adelgacé (y yo contento porque lo había logrado, pero me sentía muy mal, muy débil y de muy mal humor) adelgacé tanto que parecía un esqueleto andante… me veía muy demacrado.

    La dietista me dijo que yo estaba loco!!, jajajaja Que en cualquier momento me podía dar una mordiera por ahí, en la calle. Y era cierto, cuando yo iba caminando por la calle, yo me bamboleaba de un lado a otro, caminaba como si fuera un borrachito y me la pasaba sintiendo frío todo el tiempo, a pesar de que estuviese haciendo un calor infernal. ¡¡Claro!!, la falta de azúcar era bárbara!!. Y la debilidad ¡¡Ni te cuento!!. Un día yo decidí tomarme un día libre y salirme de la dieta y comer ese día lo que yo quisiera, y como tenía tanta hambre acumulada me puse a comer como un desgraciado… Jajaja… Parecía un muerto de hambre!!, me pipé de comida hasta más no poder. Luego, intenté volver de nuevo a mi dieta loca de comer solo una vez al día, pero no puede, la hambruna que cargaba encima no me dejó. ¡¡Tenía demasiada hambre que no tuve la fuerza de voluntad para volver a la dieta!!.

    Con mi dietista, ella me dio un plan alimenticio donde no me quitó casi nada, algunos alimentos sí, obviamente por mi problema de pre-diabetes, pero en líneas generales estaba muy bien la dieta. Yo debía realizar (como mínimo) 5 comidas al día (y como máximo, 8 comidas al día, cuando tuviera los episodios de gastritis. Comidas tipo meriendas, una cada dos horas). Yo comía mi desayuno a las 6:00 a.m., luego comía la merienda de la mañana a eso de las 9 o 10 a.m., después al mediodía tomaba el almuerzo, después tomaba la merienda de la tarde a eso de las 3 o las 4 p.m. y finalmente tomaba mi cena a las 6 p.m., cuando mucho, a las 7 p.m.

    Si después de haber cenado me volvía a dar hambre, yo podía comer una merienda en la noche siempre y cuando hubieran pasado ya 2 horas después de la cena y fueran alimentos tipo PROTEINAS, nada de carbohidratos y nada de fruta. Me podía merendar 2 o 4 rebanadas de jamón de pollo, de pavo, o la misma cantidad pero de rebanadas de queso paisa (o sino, un yogur natural sin azúcar).

    Mi dieta no era del tipo de dietas tipo Menú, que son las que ya te dice qué es lo que vas a comer los lunes, los martes, los miércoles, etc. ¡No!, no era de esas. Ella me daba una lista de alimentos clasificados en grupos (la dieta se llama Dieta Triangulo porque los alimentos están clasificados en forma de triangulo), los grupos eran: Proteínas, carbohidratos (aquí ella incluye en este grupo a los granos, que muchos los clasifican como proteínas, pero ella no…), vegetales y frutas.

    Yo cada vez que iba a comer, elegía UN SOLO ALIMENTO DE CADA UNO DE ÉSTOS GRUPOS Y ARMABA MI PLATO DE COMIDA. En el plato no podían haber DOS alimentos que fueron del mismo grupo. Ejemplo: Arroz blanco y papas (ESTO ES INCORRECTO, los dos son carbohidratos, sólo puede haber uno de los dos).

    Yo iba armando mi plato de comida según los alimentos que yo tuviera en la despensa. Si no tenía jamón, lo sustituía con otro alimento que fuera proteína. Si no tenía pan de emparedado, lo sustituía con otro alimento que fuera carbohidrato, y así sucesivamente.

    Las dietas tipo menú (las que te traen los días de la semana y te dicen los Lunes en el almuerzo comes: Pescado, arroz blanco, ensalada cruda de vegetales, 1 manzana. Este tipo de dietas causa stress al paciente, porque si no tienes pescado—por ejemplo—no vas a saber qué hacer. En cambio las dietas que te permiten sustituir un alimento por otro según lo que tú tengas en la despensa, te dan más libertad (y menos stress).

    Dos reglas básicas en toda dieta son éstas:
    Comer cada vez que uno tenga hambre (o ansiedad) SIEMPRE Y CUANDO ya hayan pasado como mínimo 2 horas (como máximo, 4) después de la última comida que hayas hecho. Y… tomar 2 litros de agua durante el día.

    Yo pesaba 120 kg. en septiembre del año pasado; justo ahora estoy pesando 73 kg., aún me falta por bajar otros 5 kg. más y habré llegado a mi peso correspondiente según mi estatura y mi contextura física.

    ¡Saludos!.

    …………………………………..

    Comentario por Alexander José García — 22 Julio 2008 #

27. hola ALEXANDER

    Comentario por SARAÍ — 24 Julio 2008 #

28. HOLA ALEXANDER TU COMENTARIO ME AYUDA MUCHISIMO, YO EMPECE HACE 4 DIAS LA DIETA, ALGO IMPOSIBLE PARA MI, Y DE VERDAD CREO QUE TUS CONSEJOS ME SERAN DE MUCHA AYUDA. BESOS

    Comentario por SARAÍ — 24 Julio 2008 #

29. Hola Alexander
    Me encantó tu comentario, me gustaría si pudieras dejar tu correo, para poder comunicarnos y para mí será más fácil con tu ayuda.
    Gracias

    Comentario por Lilly — 18 Agosto 2008 #

30. hola!!!! yo hoy estoy bastabnte furiosa con esto de las 5 comidas.soy bulimica y mi psicologa me dijo ke para adelgazar lo mas sano es hacer 5 comidas.ok acepte mi reto hacer 5 comidas sin saltarme ni una… el resultado tras una semana… ke he engordado 4k250gr esto creo qque a mi no em funciona.pero es normal??

    Comentario por blanca — 23 Septiembre 2008 #

31. Estoy verdaderamente interesada en acelerar mi metabolismo, he intentado varias dietas y a pesar de que bajo de peso rapido enseguida recupero lo perdido y hasta mas…me interesa mucho lo de las 5 comidas pero no sé como distribuirlas..mucho agradezco me den un ejemplo y además como puedo armar mis comidas principales, que alimentos no debo mezclar con otros etc..si pueden enviarme la informacion a mi correo pleaase.

    Comentario por Nathalie — 23 Septiembre 2008 #

32. Hola!!!!, me encanto esta pagina, es de lo mejor poder leer comentarios de personas a las que les pasa lo mismo que a mi!, he leido todo el comentario de Alexander y es lo mas indicado, asi que poco a poco lo empezare a aplicar,asi podre irles contando como me va funcionando.Saludos!!!

    Comentario por Kathia — 10 Noviembre 2008 #

33. Hola……La verdad aqui en este foro se tiene la razon…la mejor forma de bajar de peso sanamente y proporcionadamente es comiendo minimo 5 (cada 3 horas) y maximo 8 (cada 2 horas) comidas al dia…no crean q las 5 u 8 comidas tienen q ser por igual, no no no…logicamente seria el desayuno,merienda,almuerzo,merienda,comida, merienda, dependiendo de la cantidad de comidas diarias se llevaria este procedimiento…..una recomendacion seria q las personas pasaditas de peso, seria bueno empezar por las 8 comidad (cada 2 horas) luego a las 2 semanas le quiten 1 comida, al mes le quiten 2, hasta llegar a 5 comidas diarias…es bueno hacerlo lentamente para que el cuerpo se vaya adaptando y no sea tan brusco el cambio… para las personas q han tenido trastornos alimenticios es normal que cuando empiezen hacer esta rutina de comida, logicamente suban de peso, ya que el organismo estaba DESCOMPENSADO y al empezar a comer el cuerpo empezara a retomar su peso normal, puede q en 1 semana subas 5 kilos o hasta mas, pero es logico que el mismo organismo haga esto…ya cuando tengas un peso ideal es solo cosa de mantenerlo..como lo mantienes, muy facil, comiendo 5 veces al dia minimo.

    *Cantidad, Hora de Comidas…

    Algo q me sirvio mucho para bajar de peso fue comer cada 3 horas o sea 5 comidas al dia… Que fue lo q comi?…

    7am. DESAYUNO.

    2 tajadas de pan integral o galleta integral
    1 porcion de queso light o queso pera
    1 vaso de jugo de naranja natural
    2 claras de huevo (huevo sin yema)
    1 taza de chocolate con leche descremada

    O

    1 vaso de jugo de naranja natural
    1 porcion de queso light o pera
    2 claras de huevo (no frito) (huevo sin yema)
    1 plato de cereal integral con leche descremada

    se recomienda la leche descremada para bajar los indices de grasa de esta.

    10am. MERIENDA

    1 Sandwiche de pan integral con jamon de pollo o de pavo.
    1 vaso de Yogurt light.

    O

    1 Vaso de Yogurt light.
    2 Galletas integrales

    1Pm ALMUERZO

    En el almuerzo simplemente coman 1 solo carbohidrato, ya sea arroz, o papa, o yuca o pasta, tambien coman algo de Verduras, las verduras ayudan a bajar de peso rapidamente, y pollo o carne (a la plancha), atun o pescado (No frito)…de sobremesa tomen agua o jugos sin azucar o con aspartame. y si quieren alguna fruta una manzana VERDE esta bien.

    4Pm. MERIENDA # 2

    1 Sandwiche de pan integral con jamon de pollo o de pavo.
    1 vaso de Yogurt light.

    O

    1 Vaso de Yogurt light.
    2 Galletas integrales

    7Pm CENA.

    Se puede repetir lo mismo del almuerzo, pero sin esta vez sin arroz o yuca o papa, es mejor no comer carbohidratos, frutas o dulces despues de las 5pm, ya que el organismo no trabaja igual, el metbolismo baja su velocidad y esos carbohidratos, frutas y dulces se convertirian en azucar y luego en grasa.

    Espero les alla servido de algo….Recuerden que todos los organismos no son iguales, a mucha gente gente le puede servir como a otra no….antes de tomar cualquier decision es preciso ir a donde su medico de cabecerz para que resuelva sus dudas.

    Aaaa algo q se me olvidaba y super importantisimo…los Domingos es permitido romper reglas…es bueno darle al cuerpo lo que mas nos gusta, pero eso si no nos excedamos en darle muchas calorias ese dia, pero si es permitido comerce alguna cosita q nos guste.

    Gracias por su tiempo y espero haber ayudado en algo.

    Comentario por Francisco — 2 Diciembre 2008 #

34. Algo que se me olvidaba…es bueno estarse hidratando cada dia, ya que esto nos ayuda alimpiar el organismo, a mejorar la piel y lo mejor… a bajar de peso, por eso se recomienda tomar 2 litros de agua diarios en el trascurso del dia…cuidado con exceder su consumo, ya que podemos estar reteniendo liquidos y vernos gordos, podriamos llegar a pensar de que es grasa pero la verdad es que no es tanto grasa si no que es AGUA ACUMULADA.

    Comentario por Francisco — 2 Diciembre 2008 #

35. Francisco: Muchas gracias, empezaré mañana mismo, paso a paso tus indicaciones, con seguridad tendré tan buenos resultados como los tuyos. tu generosidad por contarnos de tus logros se verá recompensada en que NUNCA volveras a engordar.
    Un abrazo
    Yolanda

    Comentario por yolanda — 22 Diciembre 2008 #

36. mi hermana comenso una dieta no tan rigurosa pero a la ves sip
    el las mañanas solo tomava cafe sin azucar un plato de fruta picada y unas galletas intagrales
    por las tardes talsolo comia poco, el agua sin azucar y no tomava refresco ,pocas tortillas 2 maximo
    y por la noche tansolo un cafe (sin azucar)aparte de fajarse (no te ase aguada tansolo moldea tu grasa) .
    Ella bajo muchisimo de peso y haora pesa lo mismo k llo en tansolo unos cuantos meses(no coman grasa ni muchas azucares)

    Comentario por francely — 25 Diciembre 2008 #

37. Muuchisimas gracias a fransisco.!lo empezare a ahacer mañana mismo!!

    Comentario por belanovasfan — 2 Enero 2009 #

38. Yo he hecho siempre mis 5 comidas cuando requiero bajar de peso y si me resulta, aclaro que nunca he dejado de hacer ejercicio al menos dos veces a la semana, pero eso de las 5 comidas es fabuloso, lo aprendi de la dieta de los 12 alimentos del editor de Mens Health, tu puedes escoger lo que comes, por ejemplo yo siempre escojo lo que me gusta y no me aburre, algo que tambien me dio resultado fue pelearme con la carne de Roja y solo comerla una vez cada 15 dias… eso ademas redujo mis cantidades de colesterol, acuerdense que no solo es cuestion de estetica, lo mas importante es la salud.

    Comentario por Hector — 5 Enero 2009 #

39. me gustaria conocer el triangulo de clasificacion de alimentos que le dio la nutricionista a Alex, para poder crear los menus y elegir comidas diferentes.
    gracias.

    Comentario por margarita gomez — 16 Enero 2009 #

40. olá
    espero que surta efeito em mim, porque já faço um pouco de retenção de líquidos e por problemas de tiróide tenho um metabolismo lento…vou tentar mesmo!
    obrigada.

    Comentario por paula — 21 Enero 2009 #

41. Hola!
    Por favor, me puedes enviar el triangulo de alimentos que te dio la Dra, ?
    Que cantidades de cada cosa?
    Eliges un alimento de cada renglon para cada uno de las 5 comidas??
    Gracias

    Comentario por wendy — 22 Enero 2009 #

42. hola yo estoy haciendo la dieta del Ayuno Terapeutico del doctor Franklin Salazar, la verdad este es mi sexto dia, aun no he notado cambios significativos pero no es matadora, está basada en la ingesta de frutas y sopas.

    Comentario por andreina — 30 Enero 2009 #

43. HOLA PORFAVOR ME INTERESA EL TRIANGULO DE LOS ALIMENTOS PARA COMENZAR YA CON LA DIETA Y SABER Q ALIMENTOS PUEDO COMER, SERA QUE PUEDES ENVIARMELA A MI CORREO, GRACIAS TE LO AGRADEZCO

    Comentario por GEHNNY — 1 Febrero 2009 #

44. Gracias, empezaré espero y tengo FE que lo lograré deseo bajar 15 kilos que son los que me sobran. Cuando vea los resultados les contaré, Dios los bendiga, sara

    Comentario por sara parra ortiz — 3 Febrero 2009 #

45. Hola, Pues solo tengo 12 años y peso 20 kilos .
    me siento aml por ser gordo , que ago ?? espero respuesta porfavor

    Comentario por Jose — 10 Febrero 2009 #

46. perdon , me equivoque peso 50 kilos

    Comentario por Jose — 10 Febrero 2009 #

47. hola, tengo 32 años me gustaria que me ayudaran y me orientaran a tener una mejor alimentacion para poder bajar de peso y tener una mejor salud, he tomado esta decision importante ya que hace año y medio murio mi padre por problemas de sobre peso, espero una respuesta favorable, muchas gracias por su atencion. U R G E…

    Comentario por jesus lopez — 24 Febrero 2009 #

48. BUENAS..SALUDOS A TODOS
    HE REBAJADO 18 KILOS DESPUES DE PROPONERME SEGUIR UN PROGRAMA NUTRICIONAL MUY BUENO YO PESABA 130 KILOS MI ESPOSO TAMBIEN LO LOGRO PESABA 163 AHORA PESA 145. TENEMOS 5 MESES EN EL PROGRAMA SIN SUFRIMIENTOS X DIETAS MATADORAS.. MI CORREO ES katika2021@hotmail.com. DE VERDAD HE PROBADO DE TODA DIETA Y NINGUNA LOGRO LOS EFECTOS QUE LOGRAMOS CON ESTE PROGRAMA.

    Comentario por KATIUSKA LOBO — 25 Febrero 2009 #

49. vaya Jose!

    cuando vi que pesabas 20 kilos a los 12 años pense que tenias anorexia o algo asi, pero que aclaraste que eran 50….je…Saludos.

    Buena pagina!

    Comentario por Vic — 25 Febrero 2009 #

50. hola!! muy buena pagina y sobre todo que ayuda a motivarnos que es lo mejor yo tengo una semana que empeze esa dieta y la verdad me a funcionado tan asi que hasta miedo me da…

    resulta que e bajado casi cinco kilos en una semana y sin tomar medicamento, no paso hambre lo unico es mi caminata de todos los dias por 45 minutos y nada mas

    pero mi desayuno es cereal con leche descremada y fruta o dos pan tostados con mermelada fruta leche o cafe

    merienda es pepino o jicama con limon y un poco de chile o alguna fruta tambien de pronto un jamon

    comida res pescado pollo lo que se antoje con verduras o hongos salteados, etc.. como mas proteina que carbohidrato que es lo unico que mido en mi dieta

    merienda vuelvo con la jicama y pepino o cualquier cosa que mas te guste

    cena como res pescado o pollo de nuevo pero con verdura ya nada de fruta despues de las 6 p.m. la verdad no sufro de hambre a veces como porque tengo que comer para que mi metabolismo trabaje y solo espero y seguirla ya les informare

    Comentario por claudia — 27 Febrero 2009 #

51. hola,a todos pues mi comentario es que el cuerpo humano es asombroso fue creado para mantenerse vivo. pero para eso tambien senesecita limpiarlo por dentro ya que tambien por todo lo que comemos se llena de toxinas y eso hace que nuestro metabolismo trabaje muy lento pues yo empese a usar un programa de limpiza interna y logre bajar en 9 dias 10 libras y eso me enseno que cuando uno se libera de toxinas la grasa no se acumula y recupera las energias y el animo y el metabolismo enpieza atrbajar mucho mejor este programa esta increible me siento muy bien y sigo bajando de peso hasta ahora he perdido 45 libras en 3 mes y si nesecitas informacion, este es mi E-mail roseytb@hotmail.com (www.vidayenergia.isagenix.com)

    Comentario por rosy — 4 Marzo 2009 #

52. hola me gusto muchisimo esta pagina
    es interesante que otras personas quieran ayudarte desinteresadamente como saben ya no es muy comun

    Comentario por maline — 18 Marzo 2009 #

53. hola gracias por la informacion lo encuentro muy interesante tengo 45 años y quisiera adelgasar y no puedo tengo un sobrepeso de 25 kilos quisiera volver a lo normal,(cuando tenia 40 años) le pido por favor si puede dirijirme con una dieta ya que yo no entiendo mucho.peso 89 kilos, medidas 1 metro67 centimetros ; la verdad me entere de esta pagina navegando por internet y la encuentro genial saludos

    Comentario por navegante — 30 Marzo 2009 #

54. Hola…hace tiempo no pasaba por aqui y veo que ya existen más publicaciones.

    Simplemente quiero decirles que aparte de hacer una dieta para bajar de peso, tambien hagan asi sea 30 minutos de ejercicio, si pueden asistir a un gimnasio seria fabuloso, sino pues no hay problema con tal que caminen 30 minuticos al dia eso basta para mantener el corazon activo, haganlo acompañados y la pasaran mucho mejor…pero si quiere bajar de peso seria bueno que se ejercitaran al rededor de 1 hora y 30 minimo y asi veran como bajan de peso mas rapido y se siente bien fisica como mentalmente.

    cualquier cosa escriban a franciscoarroyave1983@hotmail.com

    Hasta la proxima y exitos con esas dietas.

    Comentario por Francisco — 14 Abril 2009 #

55. Rosy he intentado escribirte a tu correo, pero no se por que no puedo enviarlo, me interesa mucho tu enfoque podrias ayudarme necesito bajar de peso y subir mi autoestima, estoy segura que adelgazando lo lograria…puedes darme mas directrices por favoooooorrrrr!!!

    Comentario por Rose — 24 Abril 2009 #

56. Me encanto llegar a esta pagina, soy una chica con sobrepeso, y aqui hay muchos datos que puedo aplicar para bajar de peso, gracias Francisco por los consejos y el ejemplo de dieta que nos diste en tus comentarios anteriores. Exitos a Todos!!

    Comentario por Sara — 25 Abril 2009 #

57. yo baje 25 kilos bien rapido con la dieta que te da la nutriologa del imss solo es cuestion de voluntad y si funcionan pero yo traigo problemas emocionales mucho mas fuertes y la comida me calma mi ansiedad pero eso es momentaneo y luego quiero mas y es un circulo vicioso, el cigarro lo deje de la noche a la manana pero la comida no puedo es dificil y e pensado en morir pero tengo 2 bebes que me necesitan yo pienso que se ocupa un dietista un sicologo y ejercicio y un marido que te apoye.//

    Comentario por aurora — 6 Mayo 2009 #

58. haa holaaa tengo 15 años y aam tengo como 1o kilos de mas la verdad es que tengo mi autoestima por los suelos quiero adelgazar y tener una buena salud esta pajina me encanto francisco creo que no entendi muy bien se sube de peso al principio? eso no seria nada bueno contesta me seria de mucha ayuda tu respuesta besos todos y suerte!!

    Comentario por camila — 20 Mayo 2009 #

59. Hola a todos…me encanto esta pagina,lastima que alexander no respondio donde le piden los grupos de alimentos.yo tengo 52 años,mido 1.62 y estaba pesando 104 kilos hace 3 semanas atras,pero me he sentido muy mal tengo artritis y ya casi no podia ni caminar,los dolores en los pies me estaban matando y decidi ponerme a dieta por mi cuenta recopilando de tantas que ya habia hecho.Empece por comprarme una caja de sibutramina que me ayuda a controlar la ansiedad,llevo 20 dias exactamente tomandola,hace una semana habia bajado 3 kilos,y encontre una receta que me mando una endocrinologa hacºe 3 años y nunca la hice y al fin que me animo y es comer 5 veces al dia.desayuno a las 10 am:una taza de pepinos,1/4 taza de zanahoria o remolacha,lechuga libre,3 claras de huevo en omelet o revueltas sin aceite pude ser con jitomates,1 taza de verduras al vapor y un cafè negro o tè con canderel.1pm:150 gr de yogurth light,1 fruta y 2 cucharadas de granola.4pm:3 tazas de verdura al vapor,pepino y lechuga al gusto,1 lata de atun en agua,1 refresco light,y gelatina light al gusto.7pm:1 taza de frutas y 1 cucharada de granola.10pm:200ml de leche light o yogurth light,1 taza de frutas y 6 almendras.tomar 2 litros de agua al dia,esta dieta es por 3 semanas ya llevo 1 el martes cuando me pese les contare,pero veo y siento que si he bajado de peso,lo malo que no he podido caminar por mis dolores de artritis en las piernas.pero cuando se me alivie un poco caminare aunq sea poco a poco.espero les sirva de algo.

    Comentario por Belkis — 25 Mayo 2009 #

60. disculpa a la ensalada de las 4pm:le pueden poner cebolla,jitomate y limon.

    Comentario por Belkis — 25 Mayo 2009 #

61. primero expresar mi alegria por encontrar gente con el mismo problema q yo! les cuento el mio:yo era bastante flaca y pesaba 38 kilos,luego de tener a mi primer hijo quede casi igual con 40 kilos,peo despues de eso al tiempo empezé a subir y a los 6 años me embarazé de nuevo y ya tenia en ese entonces 55 kilos.Al salir deese embarazo quede igual(no gano eso embarazada,mi problema viene siempre despues),hoy por hoy tras 7 años de mi ultimo hijo peso 75 kilos,tengo presion alta y soy prediabetica y tan solo tengo 33 años!!!!

    Me eh casado de nuevo y mi esposo tiene 25 años y un cuerpo super atletico y va al gym cada dia como si se le fuera la vida en ello!,eso me a empezado a hacer sentir muy mal conmigo misma aunque el trata de hacerme setir segura de mi misma,pero como? si la verdad es q eh dejado q mi cuerpo se arruine x amar mas las sodas,helados y bizcochos mas q a mi propia salud!,ahora queremos tener un hijo,porque el no tiene ninguno,pero el doctor me puso los puntos mus claros,o bajo 15 kilos y asi se normalizará mi presión y mi nivel de azucaro me puedo morir en ese embarazo!(mi doctor peca de claro).Con ese fin empece a buscar en internet todo sobre dietas y me parece todo bien,pero son para personas q tienen el tiempo para hacerlas y preparar sus platos,en mi caso yo trabajo 10 hors al dia en un restaurant de comida rápida y por ende comemos alli y nada de lo q tienen es “sano” a no ser q coma ensalada todo los dias! pero eso no seria grave,si no q,cómo como las 5 comidas cuando solotengo 30 min de pausa en mi trabajo? osea q para mi no funcionaria esto,pero q hag para bajar de peso? es vital para mi! no quiero morir tan joven!!!!!!

    Ayudenme por fa!!!!!1

    Comentario por ganna — 1 Junio 2009 #

62. Hoola tengo 14 años y en una semana cumplire los tan anhelados 15!!! Estoy muy preocupada xq la ropa que tengo para ese dia no me entra y debo bajar al menos 6 kilos para q me entre y no c q hacer… mi metabolismo es muy lento y no bajo de peso con facilidad, es mas sufro de retencion de todo pues no entro al baño seguido y engordo a la minima cantidad de comida. Ojala me puedan ayudar para verme bien ese dia.

    Comentario por Pame — 14 Junio 2009 #

63. Hola como estais:
    Cuando nos ponemos a dieta, tenemos claro un objetivo: perder peso como sea. Todos hemos oído hablar del temido efecto rebote . Adelgazamos y volvemos a engordar con algun kilo de mas. La buena noticia es que esto no es aplicable si hacemos una dieta equilibrada, con ejercicio y apoyo psicológico.
    Yo estoy haciendo el programa de pierda10kilos, estoy encantada hay mucha gente detrás trabajando para mi provecho y eso hace que merezca la pena.
    Para informarte entra en la pagina (http://www.pierda10kilos.com) si entras en el link “acepta el reto” luego buscas “ Audios de Liberación Emocional para bajar de peso” . Ahí tienes varios audios de coaching muy interesantes y gratuitos
    Yo llevaba años intentando adelgazar y esto funciona, te dan dieta, videos con ejercicios para hacer a diario desde casa, ayuda psicológica, los audios y videos de Victor Espejo, coaching de superación personal etc

    Por esto te recomiendo este programa para bajar 10 kilos en 8 semanas porque si lo haces por este tiempo mínimo, te garantizo que no solo bajaras de peso sino que cambiaras tus hábitos alimenticios por mucho tiempo y aprenderás a hacer ejercicio y sobre todo la ayuda psicológica que es en lo que fallan los demás métodos.
    Me encanta este blog
    Un abrazo

    Comentario por rosa — 19 Junio 2009 #

64. HOLA A TODOS PERDI LA PAG Y NO HABIA PODIDO ENTRAR YA HACE CASI UN MES Y HE BAJADO 9 KILOS.AHORA QUIERO OTRA DIETA QUE SEA DE COMER 5 VECES AL DIA PERO NO LA MISMA PORQUE YA ME CANSE DE ESA Y NO SE CUAL HACER..QUE DILEMA AYUDAAAAA PLISSSSSSSSSSS

    Comentario por BELKIS — 23 Junio 2009 #

65. hola quisiera que alguien me enviara por favor la lista de l adieta del triangulo gracias

    Comentario por yasnacarrasco — 17 Julio 2009 #

66. hola os cuento que también yo estoy haciendo la locura de comer solo dos veces al dia como mucho tres quisiera por favor que alguien me enviase la dieta del triangulo .Gracias

    Comentario por yasnacarrasco — 17 Julio 2009 #

67. Hola, me gustaria saber como es el triangulo de alimentos, o los planes para realizar 5 comidas ya que deseo adelgazar, por fa si pueden envienme los planes y que me ayude acelerar el metabolismo, gracias by by

    Comentario por olga rodriguez — 28 Julio 2009 #

68. Hola, lei las recomendaciones de francisco que hizo en diciembre del 2008, y les cuento que es verdad yo me he quitado 10 kilos comiendo las 5 comidas desayuno (tengo 60 min despues que me despierto para comer, segun mi endocrinologo ese es el tiempo que tiene uno para que el cuerpo tome esa comida para acelerar el metabolismo) y puedo desayunar una arepa tostada sin masa rellena eso si full de proteina llamese carne, pollo, atun, huevo, quesos,etc. y una taza de cafe con leche descremada con splenda, la merienda es en la mañana 10 am y en la tarde 3:30 pm, pueden comer como dice francisco, tambien frutas, un vaso de leche descremada, yugurt, etc. en el almuerzo 12;30 full ensalada crudas segun tu preferencia, proteina(todo lo que sea carne blanca o roja eso si sin hacerla fritas ni guisada tiene que ser asada, al horno, etc) y una sola harina tiene que escoger entre (arroz,granos, pasta (la medida es una taza de cafe con leche) yuca, platano, pan, etc. y la cena ensalada cruda con atun o pollo a la plancha cero harina. Debes eliminar los jugos industrializados tiene demasiada azucar y los refrescos, dulces elaborados, tomar jugos naturales simples o con splenda no con las comidad, muchas frutas, y agua. y como dijo francisco los domingo uno puede salirse en el almuezo o la cena sin abusar, eso si uno rebaja poco a poco no rapidamente como las dietas rapidas o sea la que lo ponen a uno aguantar hambre y dejar de comer casi todo, esta es una manera de comer sano y te vas acostumbrar y asi es que tenemos que comer de por vida. Lean mucho para que se concientizen lean al Dr. en endocrinologia Salomon en Ni Una Dieta Mas eso me ha ayudado mucho

    Comentario por yel — 3 Agosto 2009 #

69. hola gracias por todos sus comentarios, de verdad que el sobrepeso no es bueno, yo estoy gordita y empeze a cambiar mis hàbitos, no es tan facil pero se que no es imposible y lo lograre!!!!!!!!!! muchisimas gracias.

    Comentario por jesica — 5 Septiembre 2009 #

70. Para todos los que preguntan por la dieta del triangulo pues eso no es ninguna dieta, simplemente en internet con sus respectivos buscadores ponen: ¨Piramide Alimenticia¨ y ahi les tira la imagen del triangulo con los alimentos que lleva cada grupo de la piramide.

    Comentario por susana — 11 Septiembre 2009 #

71. mira tengo 34 años 3 hijos , deseo bajar aproximadamente 7 a 10 kilo no mas , pero me ha sido imposible, me da miedo comer, porque me subo muy facil de peso, cuando como algo, inmediatamente me digo no debi, casi hambre no meda, pero como para no enfermar, desde que me levanto pienso quiero bajar de peso , especialmente en mi estomago, y estaria contenta. es mAS CON 5 KILOS QUE BAJE ME ALEGRARIA PERO NO SOY CAPAZ, NO SOY FANATICA A LOS DULCES , NI FRITOs, NI GRASAS, EJERCICIO POCO, ADEMAS SI ME ESTRESO O PREOCUPO INMEDIATAMENTE SUBO MUY FACIL, ESTO SI ME MOLESTA Y ME PREOCUPA A LA VEZ PORQUE QUISIERA COMER NORMALMENTE SIN ESTAR PENSANDO TODOS LOS DIAS NO DEBO PORQUE ME ENGORDO MAS Y NO LO DESEO, NO COMO AQUELLO PORQUE ME ENGORDO Y CON SOLO PENSARLO ME SUBO DE PESO. ESTO PARA MI YA SE CONVIRTIO EN UNA INCOMODIDAD, NO SE QUE HACER, NO QUIERO ENFERMARME, PERO SI DESEO MUCHO PODER LOGRAR UN PESO ADECUADO DONDE ME SIENTA BIEN CON MIGO MISMO Y MI CUERPO, Y QUE DEJEN DE DECIRME GORDITA ,QUE PALABRA TAN FASTIDIOSA CIERTO Y SUEÑO CON QUE ALGUN DIA DEJEN DE DECIRMELO. ME MOLESTA PRINCIPALMENTE MI ESTOMAGO. QUE ME ACONSEJAS GRACIAS.

    Comentario por yalis — 26 Septiembre 2009 #

72. Holaaaa, hace dos meses visite a una nutricionista y me puse a hacer dieta, con 5 comidas diaria.
    Tengo 33 años, dos hijos, estoy en casa, corro atras de todos, y cuadno me mire al espejo…habia subid mas de 30 kilos.
    No podia mas con mi vida, vivia cansada, sin animos, malhumorada, y mas…
    desde hace dos meses bajé 7 kilos (ahora no estoy bajando tan rapido), me levanto a las 7 am, desayuno con mis niños, los llevo al cole a las 8 y de ahi salgo a caminar 1hora y media o mas, me gustaria mas pero no me darian los horarios…
    Hoy ne siento una mujer nueva, me animo a verme al espejo y me gusta lo que veo, puedo jugar con mis hijos sin agitarme, estoy de buen humoy (masallá de las preocuapciones diarias), y tengo energia hasta las 11 pm que es la hora en que me acuesto.
    No ha sido facil, ADORO COMERRRR… y extraño mucho todas esas cosas como las frituras o los sandwichs con un moton de cosas…no soy de las cosas dulces ni postres ni helados…
    Pero el sacrificio vale la pena, dicen que el secreto es no ceder cuando vemos que entramos en meseta, pero es dificil.
    Para mi el secreto se divide en 3: ejercicio diario, 5 comidas bien distribuidas, y mas de 2 litros de agua.
    Debemos pensar que somos un ejemplo para nuestros hijos, es por ellos tambien que hago este esfuerzo.
    Cariños a todos !!!, y a no desanimarse porque se puede

    Comentario por Martha — 3 Octubre 2009 #

73. [...] fundamental que comas 5 veces al día para que tu cuerpo no entre en estado de alerta y se resista a adelgazar. Si no hacemos ésto, tu [...]

    Pingback por Cómo adelgazar en una semana | Curso Belleza — 25 Octubre 2009 #

74. hola q bueno q esta est blog!!me encanto, xq yo estoy pasando x una etapa de desesperacion x adelgazar.tengo 8kg de mas,los aumente en pocos meses xq como muchisimo y de todo!tambien siento q estoy intoxicada de comida:mi pelo esta feo,mi piel, mi animo..mi energia, ni hablar!necesito desintoxicarme y adelgazar!sus testimonios estan muy buenos, son alentadores!cariños.

    Comentario por jesica — 2 Noviembre 2009 #

75. hola he echo todas las dietas habidas y por haber , pero tengo un problema cuando tengo ansiedad mi unica amiga es la comida , cuando estoy en dieta la cumplo al pie de la letra pero luego como todo lo que encuentro a mi paso , quiero cambiar esto , por eso voy a empezar hoy con las cinco comidas , y como no es una dieta en especial pienso que me va funcionar , ya les dire como me va .

    Comentario por cecilia — 2 Noviembre 2009 #

76. Hola!

    Apenas encontre esta página y me ha parecido fabulosa de todos los comentarios que la gente ha puesto aqui.

    Yo he hecho dietas toda la vida, he pasado por nutriologos, pastillas y miles de cosas, pero ahora he encontrado un libro de una nutriologa que se llama Monstserrat Folch es de barcelona, españa y a mi siempre me ha apasionado el tema de la nutrición, bueno el punto es que ella te explica de una manera muy bien como alimentarse saludablemente y no son las tipicas dietas que te matan de hambre, lo importante recalca ella es: comer en pequeñas porciones distribuidas a lo largo del dia, hacer ejercicio, tomar 2 litros de agua y da estrategias para comer fuera de casa o inclusive cuando uno va al trabajo…

    Lo importante es ser disciplinado y constrante y veran como lo logran.

    Saludos,

    Comentario por Arlene — 10 Noviembre 2009 #

77. ombre yo lo que he echo ultimamente… sobretodo cuando he perdido un poco de peso y me he visto mejor.. es darme algun capricho..cosa q esta mal lo se.. y lo que tu decias en el otro lado, lo de cuando nos vemos ya mejor como q lo dejamos un poco de lado..
    yo lo que hago a veces es que meriendo cosas que no debo yfuertes… pero weno despues del arrepentimiento ya no ceno, pero porque no tengo hambre la verdad.. y comer por comer es tonteria… aunque la verdad luego cuando me levanto por la mañana sigo con mi dieta , aunque tenga hambre por no haber cenado la noche anterior, cosa q es raro que me pase.. y ya esta..

    esta mal y deberia hacerlo de otra manera pero la verdad es que asi no me va mal, esto no kiere decir q es lo que se deba hacer.. pero bueno en caso de saltarse la dieta.. yo lo que hago es no cenar pero porque no tengo hambre y al dia siguiente continuar.. es el unico consejo que puedo dar al respecto,besosssss

    Comentario por YoOo — 13 Noviembre 2009 #

78. Hola a todos! ^^ he leido de refilon casitodos los comentarios que habeis dejado y me habeis animado a escribir.
    En mi caso, yo no tenía sobrepeso, pero según mi estatura (1′57) y mi edad (18) mi físico no era de lo mejor y por supuesto, me sentía incómoda conmigo misma. A la edad de 15 es cuando empecé a engordar, ya se sabe, los placeres de la comida xD y claro me di cuenta tarde. Justo ese verano hice un cambio y eso incluía el adelgazar, que de hecho lo conseguí a base de reducir la cantidad de las tres comidas que ingería al día y también de ejercicio: bicicleta estática (120 calorías dirarias) y correr (veinte minutos). En Septiembre había dejado de hacer ejercicio, y entre el estudio y los examenes volví a comer lo que comía.
    Lo deje hasta este año en el verano y me lo propuse. Comencé con lo mismo de hace unos años; comer menos y hacer ejercicio, y así he pasado mi verano. Respecto al ejericio, gastaba más; en bicicleta (10km/210 calorias diarias), corriendo (media hora) y abdominales (20).
    Y os preguntareis; ¿y que comía esta chica?
    Pues nada del otro mundo, no seguía ninguna “dieta” porque no me gustaban ya que siempre he tenido en mente que comer sano es la clave para un cuerpo equilibrado.
    En un principio, solamente reduje las grasas a la mínima, y mi propia “alimentación”; por la mañana sobre las 10 desayunaba leche con colacao y all bran, a las 2 comía lo que hubiera (reducido y sin pan) y a las 9 cenaba leche. Obviamente, la cena variaba a un filete a la plancha o una tortilla francesa. Todo esto funcionaba, pero la clave para el adelgazar es la constancia y la paciencia, por lo que el mes de Julio reduje masa y no peso (pesaba 52 y tenía una 40> pasé a una 38 ajustada con 52 de peso). El mes de Agosto es cuando ya el proceso se aceleraba. En un principio me “salté” la alimentación y el ejercicio por unos días, pero la ultima quincena cambié mi alimentación; reduje exigentemente las porciones de comida, pongo un ejemplo; leche con colacao 9 AM, dos albondigas con una pequeña porción de arroz 2 PM, y 9PM lo mismo que lo primero. Ahí fue cuando me OBSESIONE con adelgazar. El ejercicio había desaparecido de mi dieta, y para mi era “cuanto menos comas más adelgazas”, y eso es un ERROR. Por aquel momento la 38 me quedaba suelta, y me quedé con un peso de 49 kilos.
    Principios de septiembre (48-47 kilos), más podía mi obsesión que el hambre, y sin ejercicio y comiendo como antes baje de peso pero yo no me di cuenta hasta finales de Septiembre que decidi comprarme ropa, porque perdí mucha masa muscular, y pecho. Tengo que mencionar que me salvé de ser anorexica; asi que controlad.
    Me quedé en una talla 36, 1,57 de altura y 45-46 kilos. Ahora mismo peso lo mismo y lo mantengo comiendo normal y sano. Con tanto tiempo adelgazando ha cambiado mucho mi alimentación y me he dado cuenta de que si quiero mantenerme debo comer bien. Ahora prescindo del pan, de bollerias, de salsas, de fritos…Y hasta ahora lo que como es: pollo a la plancha, pescado al horno con verduras (buenísimo!!), ensalada, pasta sola, lentejas,…como normal pero controlándome y sano. Por ahora hago ejercicio de andar pero tengo pensado comenzar más seriamente.
    Me informé hace unos días del metabolismo, sabiendo que yo tenía un metabolismo lento y estuve buscando como hacer que acelere, ahora que sé que las cinco comidas son útiles lo he puesto en prueba y me ayuda a no pasar hambre. Aunque como vivo en Francia, los horarios de comida son algo raros; por lo que desayuno a las nueve un vaso de leche, a las doce como, a las 3-4 PM me tomo una fruta, a las 6 tómo algo como un zumo o agua, y ceno a las 8 leche o cualquier otra cosa. De vez en cuando, una vez al mes me hago un huevo frito, pero no siento la necesidad de ese tipo de cosas aunque la verdad es que para que nos vamos a engañar, estan buenisimos jajaja
    Con mi historia quiero que vean el procedimiento y sólamente quiero decir que no hace falta hacer dietas; propónte el proyecto de comer sano y realizar actividades, aunque sea andar y por supuesto, las cinco comidas al día. El cambio es más efectivo aunque lleva su tiempo.
    Ahora ya no estoy incomoda conmigo misma y me siento más segura que antes, ademas de que como sano y eso es lo mejor que he podido hacer hasta ahora.
    Animo a todos los que estén con este proyecto a que sigan con ello y coman bien. Besos.

    Comentario por Bárbara — 19 Noviembre 2009 #

79. [...] ¿Qué horario de comidas voy a hacer? (las 5 comidas principales del día). [...]

    Pingback por Empezando desde cero — 21 Noviembre 2009 #

80. Que tal Miguel, te escribo desde Argentina.
    Me encantó tu blog porque dice “lo que pasa relamente” y no tanta teoria dificil de entender.
    Te felicito por tu progreso y por compartir todos tus conocimientos.

    Te cuento mi situación:
    Hace 2 meses que estoy cuidando mi dieta, pero nada de pasar hambre, simplemente me fijo que tenga pocas grasas y reduje a casi cero el azucar. Antes de empezar pesaba 80 y mido 1.72. Estoy comiendo bastantes carnes magras como pechuga de pollo, bifes vacunos sin grasa, etc. Voy al gimnacio 3 veces por semana, en la que hago 1 hora de aeróbico (al 70% aprox) y luego hago musculación en la que un dia hago espalda, biceps y dorsales y el otro dia hago pecho, triceps y hombros. Alterno un dia cada grupo pero el aeróbico siempre. En total hago unas 7 series de 12-15 repeticiones con bajo peso (porque no quiero ganar volumen, simplemente adelgazar, corregime si estoy pensando mal) Siempre hago abdominales, 3 series de 20 aprox.
    Actualmente estoy pesando 76, en realidad adelgacé mas que 4kg de grasa (de los 80 iniciales) porque estoy mucho mas musculoso (cosa que tampoco quiero, sinó estar tonificado)

    Quisiera acelerar el proceso durante este último mes para estar mejor para el veranito jaja (sin pasar hambre claro, que de por cierto, como 5 comidas al dia). Me siento un poco gordito, 3 kg menos de grasa sería GENIAL.

    ¿Que me aconsejás?
    ¿Primero musculación y luego aeróbico?
    ¿Reducir los hidratos? ¿Aumentar las proteinas?
    Tomo muchos lacteos (descremados), ¿Los tengo que eliminar?
    ¿Frutas hasta que hora puedo comer?

    Muchismas gracias!!

    Matías

    PD: Soy tocallo tuyo, estudio ingeniería industrial, ya terminé de cursar y estoy con examenes finales (justamente por eso no quiero pasar hambre, para no desconcentrarme!)

    Comentario por Matias — 29 Noviembre 2009 #

81. [...] causa es un horario irregular, es decir no tener un horario más o menos fijo para las comidas y no realizar cinco comidas diariamente. En otras ocasiones, el problema viene por la costumbre de esos pacientes de consumir refrescos [...]

    Pingback por ¿Por qué no es recomendable tomar refrescos azucarados? — 9 Diciembre 2009 #

82. Bueno, vuelvo con novedades!!

    Estoy llevando un entrenamiento 3 veces por semana de la cual hago 10 min. de calentamiento + 45 min. de pesas (poco peso y series de 12-15 rep) + 45 min de aeróbico al 65-70% + elongación. Me cuido con las comidas pero tampoco paso hambre, pocos carbohidratos (por la mañana generalmente), menos grasas, mas fibras y bastante mas proteinas (pollo sin piel, carne vacuna sin grasa y atun en lata). Ah, hago unas 4-5 comidas diarias A veces me obligo a comer porque ni no como el efecto es el contrario al que estoy buscando (no quiero que mi cuerpo entre en “estado de emergencia” y baje las calorias basales)

    Resultados: En casi 2 meses bajé 5,5 kilos y estoy bastante mas musculoso, por lo que me animaría a decir que adelgacé como 7 Kg de grasa (no se olviden que el músculo es pesado, mas que la grasa).

    Gracias miguel por todos tus consejos!! La verdad que sin ti no se si lo habría logrado.

    Ahh, estoy durmiendo mucho mejor y después del entrenamiento me siento con muchas mas ganas para todo.

    Saludos!
    Matías

    PD: Los mantendré informados!

    Comentario por Matias — 13 Diciembre 2009 #

83. [...] esto es un grave error. Para que nuestro apetito esté calmado entre horas, lo necesario es tomar cinco comidas, así no abusaremos en ninguna de ellas. Lo que conseguimos con esto es que nuestro cuerpo esté [...]

    Pingback por Lo ideal, 5 comidas al día para vencer la obesidad: Recupera tu vida y vuelve a ser tu misma — 14 Diciembre 2009 #

84. Hola, me podrias pasar la piramide que te dejo la nutricionista? Yo estoy tratando de bajar pocos kilos extra, y haciendo ejercicio, pero estoy muy desordenada con los horarios y no pienso claro en como combinar los alimentos a la hora de abrir la nevera.
    Me vendria bien saber asi me puedo armar mi propio plan, se que comer proteinas ayuda y satisfacen.
    Gracias.
    Mi mail es paula1@ymail.com
    saludos a todos y exitos, esto es una lucha permanete…

    Comentario por Pauli — 29 Diciembre 2009 #

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