Son 2 los ejercicios estrella para piernas. Se pueden realizar en casa tranquilamente y sin necesidad de demasiado material.
Un de ellos son las sentadillas (la foto que veis a mano derecha y que no he podido poner mejor).
Si queréis una explicación más detallada del ejercicio, he creado un hilo en nuestro foro de adelgazar: Sentadillas
Otros ejercicios que podemos realizar en casa son las zancadas y las zancadas inversas. También existen las laterales, pero creo que con estos dos ya se trabaja todo el glúteo. Tenemos que pensar que no es necesario utilizar una barra en la espalda. Podemos usar dos mancuernas a los lados y así hacernos el ejercicio más fácil.
Como en el ejemplo anterior, podéis ver un gif animado en un hilo del foro: Zancadas
Si tenéis alguna duda preguntad, que para eso estamos 
¿Quieres más? Aquí unos cuantos enlaces relevantes
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hola quiero saber como tener mas pierna y chamorro respondan por favor
quien quiere ser mi novia soi muy guapo
pongan su correo y llo lo pongo en el mio es valdingo_abc@hotmail.com
nenas selos aseguro
matanse aqui
el bruto.es
ol soy jose luis luna poesmira para los ke kieran tener piernas superduras sin kedarce chaparros podena trabajarlas tres veces al dia ose acermil al dia yo entrene en korrea y ais entrenavamos
asi amos mil centadillas diarias y aveces 1500 o poes orita si vieranmis piernas parecen postes estan super duras espero les sieva de lago mi informacion
ola oiie nesecito k m ayudes kiero tener mas piernas mas pompas ii mas bubis plis ayudeme lo mas antes posible ayudeme xfa por muxo en 3 o 4 meses k me de efecto ayudeme
hola necesito tips para engordar piernas y gluteos por que mis piernas son muy flacas y de gluteos casi no tengo nada espero poder ponerme faldas ….espero me ayuden garacias
Hola soy delgada tengo un bonito culo pero mis piernas no me ayudan mucho, quisiera un ejercicio para engruesarlas lo mismo q las pantorrilas pero q no me adelgacen vivo acomplejada porq no puedo usar vestidos ni minifaldas por su atencion muchas gracias.
asepten ser mis novias
sad
hola la verdad yo soy bastante delgada y me gustaria hacer un poco de musculo en piernas,abdomen y gluteos que ejercicios puedo hacer….
ia pox pongan para q mis piernas sean gordas y tener unas piernasas como meliza losa ia px plis!!!!!!!!!!!!! y tbn para FOLLARcon chicos como ustedes aaa =)
aca les dejo el metodo mas infalible para adelgazar yo lo probe y realmente funciona se los dejo para que tambien les funcione http://02c347om3kwdsh20djmhp6y733.hop.clickbank.net/?tid=100979
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esas son payasadas yo tengo una mas nueva pro no se los boy a decir mengos eeeeeeee…
esas sentadias no sirven para nada
haganme caso
porfa
oyeron
mensos
eede..
que
significa
me preguntaba si aser 50 sentadillas diarias seria = q las series q tu dices esas de 8-10 ??? grassias
La verdad mi problema es que soy muy flaca intento con diestas estoy bien saludablemente pero no tengo ”piernas ” practicamente no tengo musculos y no me agrada. Que ejercicio me recomiendan para formar mi cuerpo,sobre todo piernas ?
h0la qTaL yO SoY FLACA la CoLa gRaNdE ILoS PeChOs GrAnDe i cOmO ACeR PaRa BajAr los DoS Ehhh tE Amooo JoSe LuIS
hola la verdad yo soy muy delgada casi no tengo piernas y pompis necesito que me digan que ejerccios puedo acer para tener pierna porque mis jeans ya no me quedan como antes era 7 y aora soy 5 ayudenmen por favor
Un comentario a todas aquellas personas no contentas con su cuerpo. Ambos ejercicios aqui publicados, sentadilla libre y desplante son parte de una rutina básica de pierna. Sus requerimientos son muy específicos y no existe formula mágica para lograr cambios, si les interesa les puedo dar algunos consejos generales para algunas de ustedes, lo importante es la paciencia y la disciplina, a lo cual no estamos acostumbrados. Ojo si deciden hacer alguno de estos dos ejercicios que alguien con un mínimo de experiencia los vigile, rodillas y espalda baja serán los primeros afectados por una mala ejecución.
Saludos
soy una joven de 27 años y mi complejo ha sido las piernas , ya q son muy delgadas y quisiera tenerlas mas gruesas y quisiera saber q puedo hacer para lograrlo , si con ejersicios o si hay algun metodo quirurgico q pueda utlisar
hola como estan tengo un problema de sobre peso, tengo las piernas muy anchas y me gustaria adelgazarlas eh hecho una serie de ejericios, como deporte que hize por algunos meses que fue capoeira y no me resulto me agrando las piernas, en este momento me encuentro haciendo crossfit y nose si esta correcto o me pasara lo mismo
pues yo como mucho… como miles de frutas, tambien vegetales y mucho pan y chocolate! pero no engordo! quiero hacer pierna… pero no se como.. ahora ya lo se gracias a esta excelente pagina web.. pero mi pregunta es… si hago.. 40 sentadillas diarias… cuanto tiempo tardare en que se me haga pierna ahhaa? aproximadamente?
kiero un ejercicio para la pansa llena de grasa con estrias y no tengo chichis ni nalgas y la parte de avajo de la ponpa la tengo llena de grasa ayundenme por que nadien me pela a y en miedo de las piernas tambien¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Hola
Lo mismo que para otras mujeres, tengo las piernas muy pero muy flacas, que ejrecicios tengo que hacer, soy alta y delgada, tengo 45 años.
Gracias por ayuda.
quiero tener unas buenas piernas soy alta pero mis piernas son muy flacas que debo hacer para sacar piernar
que puedo hacer para tener tner unas piernas delgadas., ultimamente he estado haciendo sentadillas pero se me han salido los musculos de las dos piernass y no me gusta nada, pareceee de hombreee.
hola por lo visto la falta de autoestima es la que tiene el mundo como está, es obvio que no les van a responder sus iquietudes, aceptacen como son y ya…paz y amor
Mira yo tengo 16 años, estoy conforme con mi peso y tamaño peroo a los 10 y 11 años era bastante gordita y sufria mucho por mi peso ahora se me viene mi fiesta de graduacion y mi viaje de estudio A LA PLAYA, ahora estoy notando que estoy subiendo de peso y realmente no se que hacer estoy aterrada y me quedan 4 meses para adelgazar 4 o 5 kilos
porfa me pueden dar rutinas o dietas, estoy asustadisima de pasar por lo mismo otra vez
olz ps como todos o(as) yo tambien quiero bajar de peso por que mi mama me dice que estoy muy gorda poir ese motivo yo me siento mal ps bueno chauuuuuuuuuu
mi hermana quiere tener piernas lindas yno se que tips darles
porfa un consejo esclucivo para piernas perfectas
ases hola soy fridy y nos puedes poner una foto tuya
poes me paece que eso esta bien
hola que tal deseo saber cual es el mejor ejercicios para las piernas, ya que deseo tonificar las piernas pero lo que mas me interesa saber cual es el ejercicios que me combiene hacer para las piernas y un poco para los brasos.
hola que tal soy una chica super sencilla y demasiado comprensiba para las personas que deseen tener una amiga como yo hay les va mi correo lovita_encalata@live.com cualquier cosa soy una chica super sencilla y demasiado responsable sobre todo con mis quiaseres me encanta tener bastantes amigos para charlar y compartir ideas de las cuales reirnos bastantes.No siendo mas gracias por todos los que quieran ser mis amigos un beso bayyyyyyyyy.att:YO…….AJAJAJAJJAJ
HOLA CHICAS
LA verdad q es un complejo tener las piernas flakas y chuekaaa por q no podes usar nada bueno.el resultado q me resulta positivo es cömer y no adelgasar para nada.. por q adelgasar se te va todo el cuerpo tampoco ser gordita para tener cuerpo…….mi consejo comer moderadamente.. y hacer ejercisios caminar.. yo lo he echo y me resulta……pero a veces es complicadito por q cuando una persona es flaka no tiene resultado por q su cuerpo es asi….. spero q les resulte besssooooossssss ssuerte chicas¨¨¨¨
okey
HOLA QUIERO Q ME DIGAN Q DEVO HACER PARA TENER MIS PONPAS UN POKO MAS DURAS YA DE PIERNAS ESTOY BIEN Q EJERCICIO DEVO HACER…!!!
¿Nadie sabe escribir en esta página?
Un consejo. “Corrector ortográfico.”
Es que ni siquiera se entienden los comentarios.
chicas si desean tener lindas piernas tienen k hacer sentadillas asi como esta al principio de la pagina pero no levanten mucho peso eso si toma mucho tiempo unos 30 a 45 minutos combinelo con mas ejecicios para el abdomen les recomiendo q lo hagan todos los dias pero un dia de la semana descansar sunden la gota gorda y veran el resultado jejejejejeje kleber1423@gmail.com
Pues la verdad eske la ke es Linda es Linda y la ke no ke se opere ok.