Son 2 los ejercicios estrella para piernas. Se pueden realizar en casa tranquilamente y sin necesidad de demasiado material.
Un de ellos son las sentadillas (la foto que veis a mano derecha y que no he podido poner mejor).
Si queréis una explicación más detallada del ejercicio, he creado un hilo en nuestro foro de adelgazar: Sentadillas
Otros ejercicios que podemos realizar en casa son las zancadas y las zancadas inversas. También existen las laterales, pero creo que con estos dos ya se trabaja todo el glúteo. Tenemos que pensar que no es necesario utilizar una barra en la espalda. Podemos usar dos mancuernas a los lados y así hacernos el ejercicio más fácil.
Como en el ejemplo anterior, podéis ver un gif animado en un hilo del foro: Zancadas
Si tenéis alguna duda preguntad, que para eso estamos 
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Hola tengo 32 años tengo piernas muy delgadas porfa que puedo hacer para engordarlas un poquito
hola yo quisiera bajar de peso porque ya estamos en abril y de verdad quisiera bajar de peso creo que ustedes me pueden ayudar o me equivoco peso 70 y quiero bajar20kilos como puedo hacer me puden recomendar una dieta casera ??!!!!!
pero estos ejercicios te hacen reducir o aumentan es musculo?? que eso es lo que a mi me da miedo, yo tengo un problemilla mis pirnas estas desproporcionadas con el tronco pro no se si es todo es grasa o es musculo y al princio de la pierna tiene una forma extraña, de vientre estoy bien y de brazos un pelin rellenillo y tengo la espalda muy ancha, mido 1,64 y peso 62k
tengo mis piernas con un poco mas gordas de lo que debe tenerlas una mujer como puedo adelgazarlas y endurezerlas
ola, tengo 13 años y pues la verdd me gustaria tener maz busto, pierna y pompis
que tip me podrian dar para tener?
solo expertos porfavor
hola!!!q tal? yo corro 40 mins al día y mis piernas me han adelgazado demasiado q ejercicios puedo hacer para marcar y fortalecer un poco mis piernas gracias
ola tengo 16 y empeze a ir al gym desde hace una semana pero necesito tener una piernas marcadas y con musculo dentro de un mes ¿me podrian dar tips para lograr mi objetivo?
hola, quisiera tener brazos y piernas mas fuertes,y de paso tambien unos consejitos para el abdomen, por favor nesecito que me ayuden porque mucho se burlan de mi en el colegio, y me pegen demasiado
tengo mis piernas delgadas las quiero mas llenas
q hago necesito la ayuda
Ayudenme porfavor todos me dicen que tengo mis pirnas flacas y mi busto es grande talvez ´por eso es que talvez me dicen eso, porfavor si alguien sabe como poder se pareja de arriba y abajao diganmelo porqu me siento déprimida y no me dan ganas de salir a la calle
porfis si alguien lo sabe escribanmelo pppppppoooooooorfiiiiiiiiisss
soy un joven de 17 años y quiero engordar mis piernas espero q bean mi comentario y me ayuden por fabor por q no me siento muy bien con mi fisico
Hola! jejej mm,,solo paraa recomendar las sentadillas uu si qe me han ayudado bastante para
las sentadillas son una muy buena opcion.
q mis piernas se vean mejorsitasss..
saludossss
hola! soy de contestura delgada, pero al pikar muchas comidas chatarras he engordado pero solo en la barriga, ahora estoy haciendo ejercicios eliptica y mini steper por media hora despues hago abdominales por 8 minutos y como tengos las piernas extras delgadas hago zancadas y elevacion de pantorillas y otro que no recuerdo el nombre repito estos ejercicios en un tiempo de 20-15-10 con 10 segundos de descanso,lunes, martes y miercoles con los demas dias de descanso, necesito saber si estoy bien, si lograre lo que kiero hacer, con esta rutina ??? alguien me diga por favor
ah otra cosa que se me olvido es que hago los ejercicios de la pierna para aumentar, ya que alguien me ayude por fa
hola me gustaria saber si esto de las piernas funciona y si hace que desaparezca enl dlor de las piernas gracias porfavor dame una respuesta
quiero saber si desaparece el dolor y si no provoca daños en el cuerpo
graxias dew
yoo ago pro me kanso Xd!! dueleee
tengo una duda….. ¿como ago para no doblar el pie de atras?
hola quisiera q me digan como tonificar y endureser las piernas,yo baje barios kilos y me quedaron las piernas muy flojas y tengo muchas pistolas,en las mañanas salgo a caminar pero eso no es suficiente y quisiera saber como puedo endureser las piernas de la manera mas rapida y efectiba
bueno pues aqui dejandoles
mi comentario yo estoy falquita
no nesesito adelgazar solo quiero
hacer piernas!!!
esta pagina decia pierrnas
pero para aelgazar!!
mmm yo solo kiero tener un poco mas de pierna pues para estar en forma
¿que ejercicio debo hacer para tener piernas?
Hola miguel, el problema que yo tengo es que soy de piernas bastante gruesas, de la cintura para arriba todo luce bien, pero de la cintura para abajo me veo muy piernuda, porfavor ayudame dandome un consejo para que mis piernas sean mas delgadas porque la verdad es bastante incomodo estar así, ya he hecho ejercicios y la verdad no creo que me esten funcionando, por favor ayudame y respondeme.
Pd. me encanta tu pagina.
Hola mis piernas parecen un palo que puedo hacer para engordarlas porfavor AYUDENMEE que puedo tomar o que ejercicio puedo hacer? les agradeceria mucho si me ayudaran
gracias que tengan un lindo dia. 
yyyyyyyuuuuuuuuuuuuuuu
para las gorditas cuidensen a los gorditos les digo varquillas x q se vuelven anchos de espaldas y nadien lois quiere
lo que puedo recomendar para las personas que quieran adelgazar las piernas, es: colocarse bolsas de naylo en las mismas, y hacer su rutina de ejercicio que mas les convenga (eso me lo recomendo mi entrenador, ya que soy boxeador, y en el ring hay ser rapido de piernas)espero que les sirva por que a mi si.
hola , hola
que ejercicios me recominedan para tener mas pierna , stoi muy delgada y ps quisiera tener mas pierna , denme algun consejo o que comer
gracias
HE USADO PANTALON CORTO Y VIVO EN ACAPULCO D VERDAD ES UN GRAN TRAUMA AYUDA X FAVOR QUIERO SABER SI PUEDO ENGORDARLAS Y QUEMAR LA GRASA DE ARRIBA DE MIS PIERNAS POR FAVOR
Hola hace un año estube en un gym y si me dio resultado por razones economicas y de tiempo deje de ir y ahora se edelgazaron mis piernes y mis gluteos desaparecieron puedes recomendarme un ejercicio que pueda hacer en casa y que funcione te lo agradecere toda la vida.saludos y besos.
hola me yamo meliza de un tiempo enpese a adelgasar i ahora la verdad k ya no tengo piernas y mis pantorriyas estan delgadas k ejercicio me recomienda para sacar piernas y algo de ponpis xfa gracias k tengan un lindo dia
hola me llamo nicole , bueno yo tengo 14 años peso 55 KG y mido 160 …. pero tengo un gran problema que soy muy gruesa de piernas ya que mi mama tambien lo es …. Pucha alguien me podria recomendar algo para adelgazar de las piernas POR FAVOR AYUDENME ESTOY DESESPERADA !!!!!!! ….ya llevo como unos 5 dias llorando por esto AYUDENME :´(PLISSSSS
Hola!
tengo 19 años y mido 1.60 y peso 62kg de arriba soy chikita, no tengo panza, pero tengo todo mi peso en los muslos y hace ya 5 años que sufro porque tengo muchas piernas y nose como bajarlas.
en casa tengo un eliptico que a la vez tmb es bicicleta eso me ayuda? cuanto haria por dia?
o sino que otros ejercicios podria hacer?
hola!
soy monica tengo 18 años soy un poco alta y quisiera hacer mis piernas un poco mas gorditas, en casa tengo una bicicleta pero no veo mucho resultado. Que ago para obtener resultados y mas rapidos.
ho0olA
CICAS GRACIIA
hola soy diana tengo 18 años que puedo hacer para tener mis piernas ma gorditas
hola soy leyla y qeria pedir ejersicios para piernas ya qe tengo un lindo cuerpo pero mis piernas son delgadas nesecitaria algun consejo grasias
hola necesito tu ayuda mira soy delgada y tengo rollitos los kiero bajar pero no kiero perder pesoo plz necesito tu ayuda intente subir d peso pero solo knsigo k mi estomago creska S: k puedo ahzer
Me gustaría darle un poco mas de volumen a mis piernas que las encuentro muy delgadas(muslos y piernas)
mira tengo 20 años ya y mis piernas estan muy aguadas nececito un ejercicio YAAAAAAAA…… no puedo usar falditas por eso
Estoy igual que nathalia, necesito reforzar mis piernas amis 19 años las tengo demasiadas aguadas! sera que estos ejercicios me quitaran un poco de celulitis?…
ola tego 14 años, mis amigas son muy delgadas y me siento mal al lado de ellas una de ella me dio un dato como vomitar pero no l ise caso to tengo sobrepeso pero tengo una cintura ancha, no soy gorda pero quiero revajar esa parte y la del abdomen como lo puedo aser?¿?¿
ola yo soi flaca alta y qiero engruesar mis piernas y aparte las tengo muy aguadas nose si ustedes me podrian dar un consejo para endureser un poco mis piernas no bueno chau espero su respuesta
jodanse todos SAPOSSSSSSSS
aceptense como son idiotas…pudranse…
bueno les boy adar un consejo a mi me sirvio mucho pues yo tenia las piernas un poco delgadas pero las queria mas gruesas y me dijo mi tia amarrate una cinta arriba de la rodilla todas las noches pero no muy apretada por que si no les circula la sangre… tambien les puede funcionar el las pantorrillas…..gracias espero que les sirva soy guatemalteca
pues tengo unas piernas lindas pero estan flacidas de la parte de atras y tambien lo qe quiero es qe no se me junten mucho las ingles , pues las tengo flacidas y de las ingles muy juntas y de el resto de la pierna un poco separadas pero yo quiero qe la ingle esta torneada y no se junte.
qe puedo hacer???????????
hago sentadillas pero no veo qe funcionen. gracias.
soy un poco flaca y qiero q mi henemorado me vea mas llenita en piernas y glutios como hago
Hola quiero saber como puedo alargar mis piernas estoy conforme con mi cuerpo, pero solo las piernas las tengo demaciado cortas y tengo linda colita pero no se luce con mis piernas qee hago porfavor ayudenme
Hola quiero saber como tener el estomago marcado algo como calugas que las abdominales solo me han echo endurecer aumentar un poco mas mi barriga Respondan porfavor