Nos fiamos del IMC para bajar peso?

En mi anterior post sobre calcular el IMC comentaba que, si bien el numerito en cuestión nos puede orientar, en algunas ocasiones no es muy fiable que digamos.

Tengo amigos que están bastante delgados a simple vista. Lo curioso es que, según esas básculas tan modernas de hoy en día, su IMC es superior a 27 así que en teoría deberían bajar de peso. Como os digo, estos amigos están bien físicamente.

Pero vamos a irnos a otro extremo. Fijaos en la foto que he puesto en el post. Es Jay Cutler, culturista profesional y ganador del Mr. Olympia 2006. ¿Creéis que este hombre está obeso? ¿Cuanto suponéis que pesa?

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Calcular el IMC

¿Qué es el IMC?

El Índice de Masa Corporal (IMC) es también conocido como índice de Quetelet. En resumen, podemos decir que es un número que nos dice si necesitamos hacer una dieta para bajar de peso o no.

¿Cómo lo calculo?

El IMC resulta de la división del peso en kilogramos entre el cuadrado de la estatura expresada en metros.

Veamos un ejemplo para entenderlo mejor:

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Psicología para bajar peso: todo está en la mente

En muchas ocasiones pasamos demasiado tiempo buscando todo tipo de dietas, régimenes y panacéas para bajar de peso. Optamos por buscar “la dieta ideal” o algún milagro que nos ayude a adelgazar. Esta busqueda no es que esté mal, de hecho a determinadas personas nos puede servir más una dieta que otra, pero de todo ese tiempo, tendríamos que utilizar más de la mitad en algo que se nos pasa por alto, la PSICOLOGÍA.

¿Cuál es el truco para bajar de peso? Simplemente, tenemos que tomar una ACTITUD MENTAL POSITIVA. Somos seres racionales y podemos desarrollar una serie de hábitos y “trucos” que nos pueden ayudar en nuestros objetivos.

¿Cuántas veces hemos ido a una pastelería, o un supermercado, y hemos optado por no comprar determinados alimentos? ¿No habéis sentido una especie de “privación”? ¿Y cuál es el sentimiento que nos invade a continuación? ¿Inseguridad? ¿Impotencia? ¿Nos sentimos desgraciados? Pues disculpad, pero esta es una reacción realmente IMBÉCIL.

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La sal y nuestros mayores

Ayer, Luneta me envió un correo haciéndome una pregunta que, si bien no trata de adelgazar, es un tema que nos puede interesar a todos.

Me decía que sus dos abuelos, siempre que les ponía la comida decían que no sabia a nada y los dos se echaban muchísima cantidad de sal. A pesar de que ella insistía en que mientras cocinaba ya había echado sal, ellos seguían opinando diciendo que estaba soso.

Tenemos que tener en cuenta que cuando nos hacemos mayores empezamos a perder progresivamente nuestros sentidos. Así, normalmente las personas mayores se empiezan a quedar sordas, comienzan a padecer problemas con la vista, etc. El gusto, como un sentido más, no se iba a librar de ir debilitándose poco a poco. La solución veremos que es muy fácil.

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Experiencias con el ardor de estómago: mis soluciones

Hace años, cuando comía extremadamente mal, tenía contínuamente ardor de estómago.

Por las noches era un verdadero suplicio. Me despertaba a mitad de sueño y tenía que sentarme en la cama para poder suavizar esta maldita sensación. Era un verdadero adicto a medicamentos que me aliviaban temporalmente, tipo Mabogastrol o Almax en sobres. Ingería tantos para aliviarme que hasta lo tomaba como “normal” y que iba a estar toda mi vida dependiendo de ellos.

Un buen día dí con la dieta Atkins, ya sabéis, dieta donde aconseja comer carnes y grasas  para bajar peso. Creía que, si con una alimentación “normal” ya tenía suficientes problemas, con este régimen ya directamente me iba a morir, pero aún así decidí probarla.

Carnes rojas, huevos, bacon y grasas diversas (estas últimas con moderación) fueron el pilar fundamental de mi régimen alimenticio y cúal fue mi sorpresa que lo primero que desapareció fueron esos terribles dolores de estómago.

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Se puede ir al Mac Donalds aun estando a dieta

La mayoría de médicos y nutricionistas opinan que la comida rápida no es una de las mejores opciones para bajar de peso y creo que en eso estamos todos de acuerdo. Es mucho mejor (y más rico) una comida hecha en casa que una mega hamburguesa repleta de grasas e hidratos de carbono.Desgraciadamente, la vida no es tan “perfecta” y algunas veces tenemos que acudir a restaurantes de comida rápida tipo Mac Donalds, Burger King, etc. bien por compromisos, bien por los quehaceres de nuestra vida.

Pues bien, no siempre tenemos que pensar que ese día vamos a tirar todos nuestros esfuerzos por la borda. Podemos comer ese tipo de comida y aun así seguir bajando peso, solo hay que saber qué comer.

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Alimentos integrales como ayuda para bajar peso

Desde siempre he sido un enemigo de todos los alimentos integrales. Su aspecto no me inspiraban confianza. Ese pan “marroncejo” no terminaba de convencerme mucho … hasta que un día los probé e investigué un poquito sobre ellos.Me sorprendió ver que no estaban tan malos como creía y tenían una “extraña” propiedad y era que me saciaba antes.

Los alimentos integrales son una buena opción para bajar de peso. Tienen numerosas ventajas frente a los alimentos “normales” y, en muchas ocasiones, saben igual.

¿Qué beneficios nos pueden aportar? Pues bastantes.

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Evitar los atracones de comida

Me pregunta Leonor en nuestro Foro Adelgazar qué es lo que hago cuando sufro algún ataque de hambre o ansiedad.

Cuando hacemos un régimen para bajar de peso, todos tarde o temprano sentimos la necesidad de ir a la nevera y arrasar con todo lo que se ponga por delante. Es una sensación un tanto “humillante“, pues eres consciente en todo momento de lo que estás haciendo, y lo peor de todo es que sabes que está mal, pero eres incapaz de controlarte y sigues y sigues comiendo.

Pero lo peor de todo viene después. Ese sentimiento de culpabilidad que nos invade y que hace que nos sintamos como auténtica basura es totalmente desmotivador para cualquiera.

Afortunadamente, yo sigo unos cuantos “trucos” los cuales me funcionan perfectamente y que aconsejo que sigan todas aquellas personas que quieren perder peso.

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¡Mándame tu consulta!

Cuando me dispongo a escribir una nueva entrada en mi blog, recuerdo las enormes dudas que tenía hace unos años e intento contestarlas con cada texto que pongo aquí.

Sin embargo, el otro día pensé “¿Por qué no les pregunto directamente sobre qué temas quieren que escriba?”. Así que es por ello que os invito a mandarme cualquier duda que tengáis (por muy tonta que os parezca) y escribiré una artículo sobre esa duda en concreto.

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Refrescos light: son buenos para bajar de peso ?

Tengo que admitir que soy un adicto a los refrescos sin azúcar. Al día puede tomarme 3 ó 4 CocaColas light (aunque mi preferida es la Zero).

Hace años, en cualquier régimen para bajar de peso, se prohibía el consumo de estas bebidas. Se creía que eran perjudiciales para bajar de peso por su composición, pero hoy en día, sabiendo que cada lata aporta menos de 1 caloría, no hay problema en consumir cuantas deseamos (aunque claro, tampoco es plan de tomarse 10 al día).

Se piensa que el gas de estos refrescos engorda. Vamos a utilizar la lógica y veremos como esto es una gran mentira.

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La dieta Atkins

Si existen dietas polémicas, la que se lleva la palma es la dieta Atkins. Su autor (el Dr. Robert Atkins, foto de la derecha) promueve el consumo de proteínas y de grasas, limitando el consumo de hidratos de carbono a todos aquellos que tengan un índice glucémico bajo.

Si bien es cierto que rompe drásticamente con la típica pirámide nutricional, en lo particular, ha sido la mejor dieta que he llevado.

Es una dieta hecha para glotones. No se limita el consumo de proteínas y grasas, así que podemos comer todos los filetes que queramos hasta sentirnos llenos.

Si buscáis información en google, veréis que hay numerosas páginas donde critican severamente a este régimen para bajar de peso. Pues bien, el 80% de estás páginas se basan en información totalmente errónea.

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Quiero adelgazar piernas, quiero adelgazar barriga

Caroline dejó un comentario en el anterior post donde hablaba de ejercicios para realizar en casa sobre pierna.

Decía que no quería tener unas piernas musculosas, pero que quería saber si estos ejercicios servían para adelgazar las piernas.

Es un error muy común pensar que, con determinados movimientos, podemos perder grasa de alguna zona localizada.

Por ejemplo, es muy común ver a la gente hacer cientos de abdominales día tras día en el gimnasio para así quitar esa grasa que tanto molesta en el vientre, o también es muy común ver a mujeres haciendo múltiples ejercicios de pierna con tal de eliminar cartucheras.

Pues, sencillamente, esto no sirve PARA NADA.

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Cirugia estetica

Hace algun tiempo, me reuni con una amiga la cual hacia años que no veia. La chica era de lo mas normalito que recordaba. No era un “bellezon”, pero a mi particularmente me atraia porque me suelen gustar las chicas que no destacan sobre la media.

Bueno, pues hasta aqui nada anormal, pero en cuanto la vi me dejo realmente sorprendido. Esta chica habia acudido a una clinica de estetica en Madrid y se habia operado de absolutamente todo. Se habia operado pechos, pomulos, liposuccion, liftings … vamos, que si hubiera pasado por mi lado y no me hubiese dicho nada no la hubiera reconocido.

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Ejercicios para hacer en casa: Piernas

Son 2 los ejercicios estrella para piernas. Se pueden realizar en casa tranquilamente y sin necesidad de demasiado material.

Un de ellos son las sentadillas (la foto que veis a mano derecha y que no he podido poner mejor).

Si queréis una explicación más detallada del ejercicio, he creado un hilo en nuestro foro de adelgazar: Sentadillas

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Ejercicios para adelgazar: Consideraciones generales

A partir de mañana iré colgando diversos ejercicios y rutinas de entrenamiento sencillos para hacer en casa, con explicaciones detalladas.

En un programa para bajar de peso, el ejercicio es una de las opciones que tenemos para conseguir nuestro objetivo más rápidamente, pero tenemos que tener claro que la parte más importante es la dieta, y esto último quiero que lo tengáis muy claro. Ya podemos matarnos a hacer ejercicio que, si no llevamos una dieta sana a rajatabla nos será imposible perder peso.

Siempre he dicho que, donde realmente se ejercita el cuerpo, es en un gimnasio, pero en determinadas ocasiones no se puede acudir a uno (bien por falta de tiempo o bien por la causa más común y que nos es difícil reconocer, la vergüenza ).

Para realizarlos, necesitaremos 2 cosas:

• Un lugar donde podernos recostar (por ejemplo, la cama).
• Unas pesas (¿no tenéis? No pasa nada. Coged un par de botellas de agua y rellenadlas hasta arriba. Servirán almenos hasta que le cojáis el truquillo a los ejercicios).

Iré añadiendo ejercicios en diferentes entradas (los más comunes y efectivos que conozca) y os iré dando consejos.

Ampliaré la información en nuestro foro www.foro-adelgazar.com . Allí podréis ver los ejercicios que exponga aquí pero en gifs animados (en el blog sólo puedo poner fotos).

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