En ocasiones, vemos multitud de dietas de 1500, 1800, 2000 calorías, pero no sabemos cúal escoger.
¿Me funcionará una dieta de 1400 calorías? ¿Y de 2300? ¡A lo mejor una dieta de 1800 calorías me hace ganar peso!
Bueno, en realidad, para saber cuál de todas ellas nos vendría mejor, simplemente tenemos que hacer unos sencillos cálculos.
Tenemos que saber cuánto gastamos en reposo (metabolismo basal) y modificar este resultado dependiendo de nuestra actividad física.
¿Y cómo podemos calcular esto de forma sencilla? Pues con unos pasos que os explico a continuación.
1. Factor SEXO.
-
Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
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Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.
2. Factor EDAD.
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Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un metabolismo más acelerado).
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Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, ni restas).
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Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.
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Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.
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Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.
3. Factor ACTIVIDAD FÍSICA.
- Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.
- Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo con algo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.
- Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.
- Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.
Con estos sencillos pasos podemos saber aproximadamente la necesidad calórica de nuestro cuerpo.
Os voy a poner un ejemplo: mujer de 57 años de edad que pesa 80 kilos y que tiene una actividad física moderada.
- Por ser mujer y pesar 80 kilos –> multiplicamos su peso por 23 –> 80×23 = 1840 calorías.
- Por tener 57 años –> restamos 100 calorías –> 1840 – 100 = 1740 calorías.
- Por tener una actividad física moderada –> sumamos 200 calorías –> 1740 + 200 = 1940 calorías.
Pues ya sabemos que esta mujer necesita 1940 calorías PARA MANTENER SU PESO. Cualquier dieta que esté por debajo de está necesidad calórica le hará bajar de peso.
Espero haberos aclarado un poquito más el tema. Cualquier pregunta no dudéis en hacerla en los comentarios o en el Foro Adelgazar .
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Hola mi peso en kilos es 76.20 y mido 1.68 segun mi calculo es 2052 calorias diarias si le sumo q esty haciendo ejercicios en el gimnasio yo necesito bajar 14.97 kilos osea 33 libras por que tengo sobre peso ayudeme que dieta puedo hacer sin causar problemas a mi salud .
tnks
Tengo una duda, entreno diario en el gimnasio, hago una dieta que consiste “por la mañana un licuado proteico, a media mañana una fruta o yogurth, de comida pollo,pescado,atun, verduras y dos tortillas, a media tarde yogurth o fruta y por la noche ensalada, atun o un sandwich.”
hago todas las comidas del dia pero aun asi siento mucha hambre.
Diario entreno como 2.30 horas y se me van unas 1000 o mas calorias en eso.
Quisiera saber que dieta llevar para bajar de peso y sentirme satisfecha.
Tengo 25 años
Pingback: A MITAD DEL CAMINO - Pgina 72 - Foro Adelgazar - Dietas para bajar de peso
HOLA.TENGO 28 AÑOS BUENO PESO 71 KILOS MIDO 1.63….SABES ESO FUE TODO PORQUE KEDE EMBARASADA .. MI HIJA YA TIENE 5 MESES..PERO YA NO LE DOY PECHO,YO TODA MI VIDA PESE 50 KILOS A 54 KILOS MAXIMO QUE LLEGUE FUE A 56….YA TE IMAGINAS LO GORDA Q ESTOY Y DE VERDAD QUE NO ME GUSTA PARA NADA….E EMPESADO A TOMAR SEMILLAS DE HINDU, Y SI ME ESTA LLEDO BIEN, ME HA BAJDO LA ANCIEDAD Q TENIA, NO SE QUE DIETA PODRIA RECOMENDARME,Y TAMBIEN KIERO IR AL GIMNACIO TODO LOS DIAS Y QUE PODRIA HACER PARA EMPESAR EN EL GIMNASIO KIERO PONER TODO DE MI PARTE, PORUQE KIEROE STAR COMO ANTES O PERDER ALGO DE PESO,,MUCHAS GRACIAS.
necesito que cresca mi cosita…. cuantas calorias necesito mmmm ?? sirve la chele?
olaaaa …. mi nombre es karol hacer abdominales bailar tooos los dias ago 100 abdominales toos los dias o a veces 200 abdominales comiendo caleta kede ijual o engorde mas esto crees ke sirvaaaa bailarr toos los dias hacer abdominales y santadillasss jajajja
olaaaa …. mi nombre es karol hacer abdominales bailar tooos los dias ago 100 abdominales toos los dias o a veces 200 abdominales comiendo caleta kede ijual o engorde mas esto crees ke sirvaaaa bailarr toos los dias hacer abdominales y santadillasss jajajja
olaaaa …. mi nombre es karol hacer abdominales bailar tooos los dias ago 100 abdominales toos los dias o a veces 200 abdominales comiendo caleta kede ijual o engorde mas esto crees ke sirvaaaa bailarr toos los dias hacer abdominales y santadillasss jajajja………….
=))))))))))) tengo 21 añoos jejjeje
q pedo con sus datos
OOla!! qieroo bajjar de pesoo no mantener mi pesoo estoy pensandoo en no comerr mucho (comer poqiito)es qe siento qee 1387 calorias es muuchoo yoo qiero comoo 500 calorias al dia y creoo qe eso are para bajar de pesoo esta bien??? si qiieree calcule tengoo 11 años no ago actividad fisica pesoo 47 k. y qiiero tener 40 k. y mido 1.48 cm. QUEE AGOOO????? qiiero bajarr 7 kiloss!!!sientoo qe estoy muii gorda estoy gordaa?? o estoyy biien??? RESPONDE porfa!!! NECESITO RESPUESTASS!!!
ps yonoce cuantas calorias necesito ps yo qkuiero saber cuantas!?:D
ami no me importa eso
esta pag…es un asco huelen a mis tangas que apestan a miados ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh pero me gusta mas o menos esta repucnante pag……comance mis pantalones
que putos son todos por crreee eso todos estamos gordos y siempre estaremos gordos y si quieren enflacar sigan la pagina http://www.dieta.com.tv yo segui una dieta que esta ahi y estoy super flaca aganloo no se arrepentiran es muy dificil hacerlo pero lo superarn la dieta es muy saludable para la salud la dieta es super cool si quieren tener un cuerpo flaquisimooooooooo sigan la dieta se los dijo por experiencia porque yo ya lo intente
y estoy super flaca y horita la estoy siguiendo y estoy muy bien de salud y flaca no se crean las calorias son cacaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa y en verdad las calorias en ves de enflacar engordannnnnnnnnnnnnnnn¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
sigan la pagina quierobajardepeso.com y salen unas dietas super que si sirven yo ya la he tomado y si funciona se los juro esto no es broma
hola …
tengo 17años y no puedo parar de comer.
mido 1.49y peso 58kg…
estoy muy gorda y kiero aser dieta lo que quiero saber es cuantas calorias debo consumir por dia no ago nada solo limpio mi casa y no ago actividad fisica
mis huevos el q kiere adelgasar solo basta de buena alimentacion y ejercicio nadamas
bola de pendejos
ola so jez tengo 12 y peso 70 kilos muchas grasias
y el de arriba quien se cree maldito idiota
hola oye mide 1.65 peso 60 pero no me siento a gusto se q estoy un poco pasada de peso por que tengo pansa cuantas calorias tengo que comer diario `pues no es q yo coma mucho pero depronto no como lo adecuado gracias
hola
llo se que no estas gorda lo que pasa es te estansiendo burla de eso yo te comprendo yo estoy un poco chaparrita por eso todos en el salon me asen burla pero nos les hagas caso solo ignoralas
la verdad me cain bien gordo los pinches pendejos que escriben sus pinches pendejadas y ellos solo escriben para ayudarnos adelante y bien por el que escribio esta pagina….
hola… soi hombre
peso 80 kg mide 1.72 tengo 23 años
cuantos calorias necesito al dia
Hola me llamo vicky, peso 65.6 kilos y mido 1.52, tengo 19 años, y no hago ejercicio, la cosa es que pesaba 68 kilos y como solo 500 calorias al dia, y solo bajo medio kilo por dia, cuando el año pasado perdia 1 kilo por dia, no lo entiendo, he hecho el calculo y me pone que para mantenerme de peso tengo que consumir 1808.8 calorias/dia, no como ni la mitad y no lo entiendo de verdad que ya no sé que hacer…ayudenme please!!! gracias
tengo 12 años peso 37,600 mido 148cm
necesito saber cuantas calorias necesito consumir cada dia para una tarea
Pingback: ¿Por qué es necesario comer?
a mi me pasa lo contrario a la mayoria de las personas,pues estoy debajo del peso “normal”…viendo esto mi indice de calorias es de 1800 calorias x dia…x lo que tomare 2500 calorias x dia
Normalmente la mujer necesita de 2.000 a 2.500 kcal al día, el hombre de 2.500 a 3.000 kcal. Después hay que tener en cuenta a qué se dedican, cuánta actividad física hacen, la edad, el sexo etc…para perder peso no es recomendable hacer dietas de menos de 1.500-1.600 kcal.
Nutricionista-dietista
mi pregunta es porfavor ayudeme!! tengo 18 años peso 110 kilos con una estatura de 1,80 y con un imc de 33,95 quisiera una dita para quemar grasa ademas empesare aser ejersicios aerobicos me emvian una dieta porfavor para seguir a diario y durante unos buenos meses me lo envian a mi email juan_tae_k@hotmail.com
hola soy una mujer de 36 años y mido 1.43 y actualmente peso 52 kilos pero quisiera saber cuantas calorías debo consumir al día?
yo mido 1.55 y peso 40 kg
hice las operaciones y me resulto que necesito 1320 calorias al dia
ESTARA BIEN?
yo peso 68,tengo 35 años,mucha actividad no tengo x el trabajo..el calculo me da 1.564,si quiero bajar tendria q consumir 1000 calorias nada mas,me muero d hambre! :/
una pregunta yo tengo 18 años y peso 75 kilos y me salio 2325 calorias pero si quiero perder peso cuanto deberia consumir diariamente..??? xfavor respondame.. gracias de antemano.. Bendiciones..!!
por cierto me falto jeje mido 1.67…!! gracias otra vez espero su respuesta…
ahhh jeje sorry me falto decir que voy al Gym todos los dias.. excepto los domingo..!! otra vez gracias
hola mido 1 con 65 cm de altura y peso 55 kg quiero saber cuantas calorias debo consumir
buenas tardes, mido 1,60, peso 69 kilos, y el pasado viernes comencé un régimen,lo estoy haciendo yo sola, siguiendo un librito que tengo, según los cálculos, para una actividad leve,me salen 1687 calorias como necesarias para mantener mi peso, ( tengo 42 años)
como quiero quitarme de 10 a 15 kilos, ¿ cuantas calorias he de quitarme al dia ? es para adelgazar en mas o menos 3 meses.
si hago una dieta de 1200 calorias, a la semana entonces habré bajado 3.500 calorias, ¿ eso cuanto es en peso ? Muchas gracias
tengo 17 años, peso 85 kg , quiero bajar 10kg masomenos para mantenerme en peso ideal,
el cálculo me sale 2600 calorias
cuanto tendria que consumir para bajar esos dias kilos, y en cuanto tiempo se bajan?
por favor respondeme
Pingback: ¿Cuántas calorías debo consumir al día?
Hola yo soy una niña de 11 años, peso 32 kg y mido 1 35 m queria sabes cuantas calorias debo consumir por favor
Hola a todos
A ver si me orientan un poco uds.
Tengo 29 años, peso 74kg y mido 1,64 aprox, qusiiera saber cual seria mi peso ideal y que actividad fisica podria realizar sin ir al gymn que no me gusta jeje, si me gusta andar en bici, caminar y hacer algun que otro abdominal.
Yo siempre fui flaca, no pase de los 64kk, hacia ejercico regularmente, (patin, bici) y me mantenia muy bien, el caso es que ahora estoy con (creo yo) unos 10 kg de mas y encima tengo pansita.
Gracias!!!!
hola chicos miren soy nutricionista he leido este articulo y la verdad me da mucha pena. esto no es verdad! nadie puede calcular sus calorias de esta forma!
hola tengo 20 años peso 100 kg. mido 1.92mts
quiero saber de cuantas calorias necesita ser mi dieta o si me podrias recomendar una. la sig semana empezare a ir a natacion por 1 hra diaria de lunes a viernes. quisiera bajar unos 7 kg. bueno mas que nada la pancita que tengo por tomar tanta cerveza…..
gracias de antemano!
hola tengo 11 años y quiero saber cuantas calorias debo consumir diariamente
ola tenga 12 años mio 1’55 i peso 58k kiero adelgazar pero no se como
soy una niña de 10 años y peso 36,39kg
mi peso esta bien o soy gorda?
mis papas me disen que soy muy gordita y me hace sentir muy mal
quiero ser flaca !!!AYUDENME!!
hola necsito que me ayuden mucho porfa!!!!
tengo que engordar mucho
me volvi anorexica
no como nada
tengo 12 y peso 30kg
y mido 1.50
mis piernas soy muy como un palo
todas mis amiga me critican por que soy muy flaca
y todos los chicos igual.
aqua les gustan las gorditas!!!
ayudenme
mi papa me fuersa a comer papas fritas ,goseosas
cosas grasosas
quiero ser gorda!!!
…
hola tengo 10 años y peso 38,78
esta bn diganmelo porfa!!!!!!
quiero adelgasar!!
mucho como 10 kilos
gracias gracias me ayudaron en dos cosas: a hacer mi tarea de calorias y a mantener mi peso