¿Cuántas calorías necesito al día?

BasculaEn ocasiones, vemos multitud de dietas de 1500, 1800, 2000 calorías, pero no sabemos cúal escoger.

¿Me funcionará una dieta de 1400 calorías? ¿Y de 2300? ¡A lo mejor una dieta de 1800 calorías me hace ganar peso!

Bueno, en realidad, para saber cuál de todas ellas nos vendría mejor, simplemente tenemos que hacer unos sencillos cálculos.

Tenemos que saber cuánto gastamos en reposo (metabolismo basal) y modificar este resultado dependiendo de nuestra actividad física.

¿Y cómo podemos calcular esto de forma sencilla? Pues con unos pasos que os explico a continuación.

1. Factor SEXO.

  • Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
  • Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.

2. Factor EDAD.

  • Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un metabolismo más acelerado).
  • Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, ni restas).
  • Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.
  • Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.
  • Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.

3. Factor ACTIVIDAD FÍSICA.

  • Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.
  • Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo con algo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.
  • Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.
  • Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.

Con estos sencillos pasos podemos saber aproximadamente la necesidad calórica de nuestro cuerpo.

Os voy a poner un ejemplo: mujer de 57 años de edad que pesa 80 kilos y que tiene una actividad física moderada.

  • Por ser mujer y pesar 80 kilos –> multiplicamos su peso por 23 –> 80×23 = 1840 calorías.
  • Por tener 57 años –> restamos 100 calorías –> 1840 – 100 = 1740 calorías.
  • Por tener una actividad física moderada –> sumamos 200 calorías –> 1740 + 200 = 1940 calorías.

Pues ya sabemos que esta mujer necesita 1940 calorías PARA MANTENER SU PESO. Cualquier dieta que esté por debajo de está necesidad calórica le hará bajar de peso.

Espero haberos aclarado un poquito más el tema. Cualquier pregunta no dudéis en hacerla en los comentarios o en el Foro Adelgazar .

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181 respuestas a ¿Cuántas calorías necesito al día?

  1. gianella dijo:

    o si, alejandra tiene mi edad viva los niños¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

  2. gianella dijo:

    ah y por sea caso el comentario de sofi lo respondo: yo voy a cumplir 11 y tengo 38 k. asi que no estas gorda estas normal

  3. cecilia dijo:

    yooo qeriiaa saber cuantas calorias debe de consumir un hombre y una mujer…

  4. eunice dijo:

    hola!!!…buscando información sobre dietas llegue a esta pag y me ha sido de gran ayuda porque me permitio saber como calcular de acuerdo a mi peso, edad y actividad física que cantidad de calorías requiero a diario…eso es magnifico porque ahora se que para bajar de peso debo consumir menos o igual a 1800 calorías…podré hacer una dieta de ese num!!…gracias por la información que brindan.

  5. Merry! dijo:

    Muchas gracias por la información =)

  6. manuel dijo:

    es un asco

  7. elias mariano dijo:

    jaja yo soy un gordito estoy bien asi pero grasias ♥☻☺

  8. elias mariano dijo:

    jaja yo soy un gordito estoy bien asi pero grasias ♥☻☺ jujuju :( enverdad tengo 10 anios y tengo 53 kg es un ororrrrrrrrrr :(

  9. Mari dijo:

    MI consulta es la siguiente…como puede ser q una persona de 57 años puede consumir 1800 calorias y yo con 27 años el resultado me da 1400, no me parece lógico, hay algo q no esta correcto. Aun con mucha actividad física con suerte estoy en los 1800?, es raro. Q estoy haciendo mal?

  10. Nataly dijo:

    Hola!!! mira mi suma de calorías es de 1.619 ( mido 1.39, tengo 23 años y peso 53 kilos aprox) cuántas calorías debo consumir para bajar de peso??? agredecería mucho una respuesta, gracias!!!

  11. Laur. dijo:

    A mi me sale 1941 tengo 17 años v.v

  12. elena clara dijo:

    El calculo seguro que no esta bien hecho. Hay algo que falta o no se tiene en cuenta como masa muscular, líquido etc, los resultados son demasiado bajos en la mayoría de los casos y si encima tienes que ajustar para perder, ni te cuento!

  13. Albert dijo:

    Cada vez que salgo a correr 20 km quemo unas 1300. Luego te inflas a pizza, y adelgazas. Esta es la clave.

  14. paola dijo:

    a mi me da 1800 calorias tengo 26 años mido uno setenta y cinco y peso 74 kilos esta bien

  15. qazwss dijo:

    hay un problema, al bajar las calorias que necesitas para realizar tu actividad diaria, est te probocara una faiga energetica, ya uqe tomando en cuenta el ejercicio que puiste de la señora de 80 kg por su edad y act. necesita cmo minimo 1.940 cal. , tu al bajar las calorias de esa cantidad, tendras un deficit de calorias, por ende de energia, y al no tener energia te comienza a comer la masa muscular. deteriorando tu cuerpo. lo que se dbe hacer es comer esa cantridad de calorias y no desordenarce al comer. y si se puede, agregar alguna actividad fisica, y bajar el sedentarismo. pero eso implicaria aumentar el consumo de calorias un poco mas pero sacado de frutas y verduras, evitar grasas, azucar emtre otras cosas. terminando ese calculo solo te sirve para identificar cuantas calorias deberias comer, para comenzar una dieta. Adios.

  16. Clarita dijo:

    Muchisimas gracias!

  17. Wilma Rosario dijo:

    todo esta muy bien,pero creo que deberian tambien hablar en libras.

  18. quiero bajar 6 kgs. cuantantas calorias debo consumir x dia para bajarlos ,

  19. chesters dijo:

    muchas gracias muy interesante y de mucha ayuda

  20. pauwina dijo:

    hola yo tengo 15 bueno y peso 53 pero quiero bajara de peso que debo hacer?

  21. adriana dijo:

    me parecio muy practico lo del calculo para saber cuantas calorias debo, consumir por ejemplo yo que soy mujer. Lo que tambien me gustaria saber si el calculo de las calorias es para todas las mujeres, sin importar la fisonomia de cada una.

  22. Miguel dijo:

    Por eso tan importante el polvete matutino, en ayunas. Y si es polvazo, mejor.

  23. felicia dijo:

    Tengo 62 anos peso 68.5 y talla 1.65 cuantas calorias debo de consumir para bajar de peso

  24. diego dijo:

    muchas gracias, me a sido muy util, el cuidarnos no es solo x vanidad ni tema esclusivo de mujeres, los hombres deberiamos de preocuparnos mas, gracias x su aporte

  25. Imma dijo:

    Muchas gracias. Además está muy bien redactado y ha sido didáctico.
    Solo me falta saber el número de calorías mínimo que una persona ( mujer y hombre ) puede consumir para no caer en dietas malas o excesivas.

  26. lola dijo:

    Solo 935 calorias???? esto esta muy mal

  27. irenee alvarez dijo:

    no manchen esta informacion yooo0000 no0 la sabya “GRACIAS”

  28. Luis dijo:

    We yo tengo 14 y peso 71 y mido 71XDD PERO MESALIO 2175

  29. Priscilla dijo:

    perdonen la ignorancia pero esa son las calorías , pero que hay de la cantidad de grasas que debo consumir para bajar de peso, no debo solo guiarme por eso de las calorías cierto?

  30. maria dijo:

    Tengas 54años peso62 cuanto tengo que adelgazar

  31. Valeria dijo:

    1300 calorías? tenía en mente que entre 1500 o 1800, no estará un poco desproporcionada esta técnica para contabilizar calorías?

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