¿Cuántas calorías necesito al día?

November 25, 2006 on 11:27 am | In Consejos para bajar de peso, Cuantas calorías necesito al día |

Bascula En ocasiones, vemos multitud de dietas de 1500, 1800, 2000 calorías, pero no sabemos cúal escoger.

¿Me funcionará una dieta de 1400 calorías? ¿Y de 2300? ¡A lo mejor una dieta de 1800 calorías me hace ganar peso!

Bueno, en realidad, para saber cuál de todas ellas nos vendría mejor, simplemente tenemos que hacer unos sencillos cálculos.

Tenemos que saber cuánto gastamos en reposo (metabolismo basal) y modificar este resultado dependiendo de nuestra actividad física.

¿Y cómo podemos calcular esto de forma sencilla? Pues con unos pasos que os explico a continuación.

1. Factor SEXO.

Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.

2. Factor EDAD.

Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un metabolismo más acelerado).
Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, ni restas).
Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.
Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.

3. Factor ACTIVIDAD FÍSICA.

Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.
Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo con algo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.
Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.
Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.

Con estos sencillos pasos podemos saber aproximadamente la necesidad calórica de nuestro cuerpo.

Os voy a poner un ejemplo: mujer de 57 años de edad que pesa 80 kilos y que tiene una actividad física moderada.

Por ser mujer y pesar 80 kilos –> multiplicamos su peso por 23 –> 80×23 = 1840 calorías.
Por tener 57 años –> restamos 100 calorías –> 1840 - 100 = 1740 calorías.
Por tener una actividad física moderada –> sumamos 200 calorías –> 1740 + 200 = 1940 calorías.

Pues ya sabemos que esta mujer necesita 1940 calorías PARA MANTENER SU PESO. Cualquier dieta que esté por debajo de está necesidad calórica le hará bajar de peso.

Espero haberos aclarado un poquito más el tema. Cualquier pregunta no dudéis en hacerla en los comentarios o en el Foro Adelgazar .

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34 Comentarios »

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Qué interesante!

Yo soy la primera que nunca he sabido qué era mucho y qué era poco.

Muy buenos consejos siempre!

Comment by almo — 25 November 2006 #
Gracias, voy a calcular ahora mismo lo mio para ver que dieta escojo.

Comment by Damian — 25 November 2006 #
buenisimo!! peso 105kb (mido 2 mts) y me da.. 3125calorias aprox.. es muuucho

Comment by nemesis teufel — 6 December 2006 #
Hola nemesis teufel,

No es mucho en base a tu altura y tu peso. Lo que pasa es que habría que ver cuál es tu objetivo.
Esas calorías son las que neceistas para mantenerte como estás.
Sin embargo si quieres bajar de peso deberías consumir, por ejemplo, 500 calorias menos.
También hay que tener que una persona que haga mucho deporte necesita un aporte extra.
Vamos que cada caso es un mundo.

Comment by Miguel — 6 December 2006 #
Miguel: Recorrí casi todo lo publicado en pos de convencerme de que no estoy sola en este sufrimiento. Tengo hijas de tu edad y no comprenden mi adicción a la comida. Tambien fumé compulsivamente pero lo superé.Soy de Rosario Argentina, Vice directora de una escuela, mi sobrepeso (quince kilos)lleva seis o siete años conmigo. Voy a tratar de empezar una vez más, no es muy alentador por haver fracasado tanta veces con las dietas. tomo anorexigenos, que me dan poco resultado.Soy hija de español (de San Millan de Lara,Burgos) Tengo parte de mi familia en Coín, Malaga. Otro tema : Mi contraseña : (eliminada por seguridad) es marcada como incorrecta. Te mando cariños. Hasta pronto.Griselda

Comment by griselda — 11 January 2007 #
ya se!!!!! haber va con b , no con v.

Comment by griselda — 11 January 2007 #
Hola necesito hacerles una consulta, tengo casi 48 añitos, peso 64 y mido 1,55. Soy ama de casa pero no hago ninguna actividad fìsica màs que las tareas domèsticas. Ahora estoy haciendo una dieta por mi cuenta de 1,400 calorìas, no como nada elaborado, ni fritos, casi no uso aceites, pero no me privo dentro de esas calorìas de algunas galletitas dulces, (dos o tres) o de alguna de las frutas no permitidas como banana o uvas, tomo mis dos cafès al dìa con dos cucharaditas de azùcar. Peso todo y contabilizo. Hay dìas que llego a 1500 calorias. Mi pregunta es la siguiente, puedo perder peso de esta forma,ya que solo llevo cuatro dìas y no me quiero pesar todavìa. Gracias espero la respuesta.

Comment by Marina — 4 February 2007 #
Hola Marina,

Creo que te has saltado algun paso de los calculos que explico en este post.

Lo he realizado para tu caso y me sale que necesitas 1472kcal al día. Es decir que si llegas a 1500 calorías sólo tendrías 28 calorías de exceso. Esas 28 se van perfectamente con un simple paseo al kiosko de la esquina. Así que si un día llegas a 1500 no pasaría nada, simplemente te mantendrías ese día en tu peso.
Aunque no es que sea una cosa muy importante, te propongo que pruebes edulcorantes para el café como, por ejemplo, la sacarina. Endulzan mucho más que el azúcar.

Cuando peses y cuentes las calorías de algo, apúntatelo en un papel para que si vuelves a consumir un alimento ya no tengas que ponerte otra vez a calcular.

También te recomendaría que la próxima vez que fueses al super buscases si hay algún sustituto para esas galletas que tanto te gustan. Igual te llevas una sorpresa y las de otra marca tienen muchas menos calorías, cada producto es un mundo.

Comment by Miguel — 5 February 2007 #
hola soy una niña de 9 años tengo sobre peso moderado y quiero ser flaca que es lo que tengo que comer y cuantas calorias tengo me ouede hacer un ejemplo por favor y que puedo refaccionar para decirle a mi mamita y que puedo comer en el dia me gustan mucha las pastas y frutas y tortillas no me gustan las gaseosas pero mi papa me obliga a tomarlas dicen que soy alta para mi edad

Comment by claire — 1 March 2007 #
Hola claire,
lo mejor que puedes hacer es hablar con tu madre para que ella te pueda asesorar.

No tienes edad para empezar una dieta si no es algo muy exagerado. Preocupate de estudiar y de pasarlo bien que es lo que tienes que hacer.

Y no te preocupes por tu sobrepeso, seguro que cuando te conviertas en una mujercita todos esos kilitos se irán por arte de magia

Comment by Miguel — 2 March 2007 #
Quisiera me informaraos de todas las dietas para adelgazar sobre todo de cintura

Comment by Rosa — 19 April 2007 #
por favor que alguien me ayude a rebajar cintura lo necesito urgente me casa en JUNIO

Comment by Rosa — 19 April 2007 #
uf, necesito 2000kcal para mantenerme… si 28 kcal se van en un paseo al kiosko de la esquina, entonces si camino 100mts perdere 28kcal mínimo.. hummm si doy vuelta a la cuadra serían 100 kcal supongamos para redondear(ja redondear, que irónico). Humm, gracias por la información. Saludos.

Comment by supreme — 22 May 2007 #
gracias por aclararme algunas cosas, espero que me puedan seguir informando.

Comment by zaided — 21 June 2007 #
Hola Miguel: te encontré por casualidad, navegando a ver si encontraba respuestas para este problema del sobrepeso. Me parece interesantísima tu propuesta, ya te incorporé a favoritos y espero, con tu ayuda, lograr la constancia necesaria para enfrentar y vencer a esos kilos de más.
Besos. Alicia Cristina.

Comment by Alicia Cristina — 13 August 2007 #
Hola, está muy bien esto de calcular las calorías que necesitas, pero deberías esplicar que para bajar 1 kg. de grasa hay que quemar 7.000 calorías, por lo que para bajar 500 gm. de peso a la semana, hay que consumir 500 calorías menos al día, 500 x 7 = 3.500, 7.000 = 1 Kg., 3.500= 1/2 Kg., seguro que tu lo esplicas mejor.
Un saludo.

Comment by Mª del Carmen — 22 September 2007 #
tengo un imc de 17.5 esta en infrapeso ¿que sig. infrapeso?

Comment by yamna — 6 October 2007 #
peso 50 kilos tengo 16 años , peroo io stoi en un ekipo de animacion,, ii nesesitoo pesar 45 kilos,, ii ia nesesitoo bajar esos 5 kilos,, qe traigoo ariiba,,
comoo le puedoo aser para bajarlos,, contabilizar las caloriaas, ia qe,, todos en la prepa,, traiin suus papas ii todos comen ii cmenn ii io no puedoo,, tratoo solamente de desayunar un yogurton ii asta las 5 qe iegoo ami kasa. comer lo qe isoo,, solo qe aveses entrenoo ii es muy dificil estar siin coomer asta las ochoo de laa noche siin coomeer,, es muy estresante mi Oraarioo u_u

Comment by brenda — 30 October 2007 #
IMC 17.5 significa enflaquecido quiere decir que estas bajo peso que no necesitas adelgazar al contrario tienes que tratar de estar en el rango de normalidad peso/talla

Comment by ALI — 30 October 2007 #
COMENTARIO DOS BRENDA ¿cUÁNTO MIDES? NO PUEDES PASAR TANTAS HORAS SIN COMER TU CUERPO PIENSA QUE ESTA EN PERIODO DE HAMBRUNA Y COMIENZA A “RESERVAR CALORÍAS” PARA PASAR LA CRISIS

Comment by ALI — 30 October 2007 #
cuantas calorias requiere un adolescente

Comment by alguien — 11 November 2007 #
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Comment by alguien — 11 November 2007 #
Hola Miguel

Encontre tu pagina buscando en el google alguna dieta para adelgazar. Estoy con nutricionista y ya he bajado 8 kilos en dos meses, me quedan aun unos 5 kilos por bajar. Esta semana no he avanzado mucho porque al parecer me estanque en mi peso, porque sera?

Comment by Isabel — 28 November 2007 #
Hola Isabel,
es normal que con el tiempo vayas perdiendo peso con algo más de dificultad, de hecho ese es uno de los factores que hace que la gente deje la dieta de lado, pues se desaniman mucho.
Las razones son muchas: desde que el cuerpo se ha acostumbrado a las calorias que le suministras hasta que has perdido un poco de masa muscular y quemas menos energias.
De todas maneras, yo te recomiendo que acudas a ese nutricionista. Seguro que te podrá dar algún consejo o retocarte un poco la dieta para que des de nuevo “el empujón”. Ojalá que ese estancamiento no se produzca durante demasiado tiempo
Un saludo Isabel!

Comment by Miguel — 28 November 2007 #
hola…estoy un poco asustada pues k peso 71kg. y mido 1.60. y kiero bajar de peso.. lo mas pronto posible k devo hacer.. lo principal cintura…ojala y me des tu opibion gracias y espero tu respuesta..

Comment by CINTHIA — 29 November 2007 #
hola
antes yo yegue a pesar hasta 116kg y mido 1.85mts pero ahora
peso 102kg y ago ejercicio de pesas de 30min aparte cuido mucho las kaloias y como mucha fruta

la fruta la como entre comidas cuando siento un poco de hambre
esto es lo ke como en las mañanas atun 1lta y como ala media hora un yogurt o% grasas y azucar y una fruta
en la tarde una ensalada100grms y pollo hervido con un poco de arroz

en la noche
un yogurth igual que de en la mañana una fruta y si me queda hambre me como otra lata de atun

no todos los dias es igual pero cuido las kalorias y tratar de no comer muchas grasas y no comer tanta harina
mi pregunta es esta bien lo que como o estoy exagerando
espero su respuesta y grasias de antemano

Comment by francisco — 1 December 2007 #
SOY DE CORRIENTES ARGENTINA , TENGO 33 AÑOS, PESO 127 KILOS Y MIDO 1.68 MTS, COMO ME TENGO QUE ALIMENTAR PARA PODER BAJAR DE PESO, EMPECE A CAMINAR 5 DIAS A LA SEMANA 40 CUADRAS , Y EMPECE PORQUE EMPIECE A SENTIR DOLORES EN LAS RODILLAS Y TOBILLO Y MIS PADRES SON IGUALES PERO YA TIENEN ARTROSIS LOS DOS , NECESITO ME AYUDEN Y NO QUIERO HACERLO CON PRODUCTOS PARA ADELGAZAR , QUIERO HACERLO NATURALMENTE

Comment by LUIS — 8 December 2007 #
hola Ricardo tengo 28 años,mido 1.77 y peso 94.4 kg.
estoy haciendo una dieta de 1200 a 1500 calorias
cuando empese con ella pesaba 99.5 kg y ahora un mes despues estoy en 94.4 kg lo que nesecito saber es que ahora que e bajado de peso me duele un poco la garganta para ingerir alimentos es normal????

Comment by ricardo — 14 December 2007 #
Hola,
Tengo 28 años, mido 1,50 y peso 50 kilos
Mi peso siempre fue de 45kg siempre fui flaca sin proponermelo…hace dos años que he adquirido estos 5 kilos y no hay caso con que desaparezcan, si bien no es mucho pero al ser chiquita de contextura la verdad que me molestan demasiado, se concentran en la panza, en los costados de esta, y tambien en las lolas. Hace tiempo que he sacado de mi alimentacion lo que pensaba que podia llegar a ser los causantes de mis kilos demas: el pan, las papas fritas y las gaseosas no diet, pero ni un gramo he bajado, hasta llegue a pensar que mi balanza no funcionaba (comprobe con otras y lo mismo). Hace una semana que me he puesto mas estricta y sin llegar a hacer una dieta al pie de la letra, trato de comer sano, y menos cantidad, empece con 1 hora diaria de bici (antes no hacia ejercicio), ya hace 6 dias que me vengo cuidando y solo ayer me descarrile un poco comiendo un sanwich de lomito en un bar… pero solo eso! y sigo pesando lo mismo!! Toda la semana que me cuide no baje nada…es normal? Cuando se comienzan a perder kilos en una dieta? despues de cuanto tiempo de realizarla?

Para darte una idea mas especifica de lo que como te doy un ejemplo: desayuno cafe con leche y 2 tostadas chicas con mendicrim - almuerzo: pechuga de pollo (o costeleta ) hecha a la plancha con ensalada (o arroz integral )- Merienda: sandia una buena porcion - Cena: ensalada de: lechuga, tomate, 1 huevo, queso diet y media latita de atum y de postre una manzana.
Desde ya muchas gracias, y te felicito por tu site!

Comment by Ailen — 20 January 2008 #
Hola Ailen, yo estoy en la misma que vos, mido 1.72 y peso 70kg, antes de empezar en la faultad y trabajar (y de tomar anticonceptivos, aun no se si eso me hizo engordar) media lo mismo y pesaba entre 58kg y 60kg, mi peso ahora es de 70kg pero en mi balanza, cuando me peso en la balanza del médico siempre peso 71kg , ya estoy un poco cansada de cuidar todo lo que como, seria muy feliz comiendo de todo y no engordando pero me agarra el ataque cuando tengo que comprar jeans y cuando veo en discovery healt las liposucciones jeje.
En fin, el entrenador me dijo que la panza es lo ultimo en desaparecer.

Saludos
lau

Comment by laura — 28 January 2008 #
[…] �Cu�ntas calor�as necesito? Hola Virginia, Hace mucho tiempo escrib� sobre cu�ntas calor�as necesitamos en Dietas para adelgazar | Apúntate conmigo a bajar de peso | Adelgazamos?. Si tienes alguna otra duda puedes navegar por las diferentes categor�as en el blog. En concreto hay una que se llama �Cu�ntas calor�as necesito al d�a? Un abrazo __________________ Te espero en mi blog sobre c�mo adelgazar Bajar de peso es posible: Trucos para adelgazar […]

Pingback by Directorio de dietas - P�gina 2 - Foro Adelgazar - Dietas para bajar de peso — 17 February 2008 #
genial me parece esta calculadora¡ hace un mes decidi entrara al gim y haciendo cuentas ya entiendo por q con tan poco jercicio y poca alimentacion beje rapido de peso¡ espegenial y funciona mejor q la anorexia.

Comment by yeny alexandra — 27 February 2008 #
gracias!!!!!
me sirvio muchisimo estos datos
la verdad q muy buenos!!!!

Comment by Facundo — 25 April 2008 #
Hola hace poco me estoy recuperando de un trastorno alimenticio (bulimia)tengo 19 años y peso 45 kilos, kisiera saber como mantenre este peso sin necesidad de volver a caer en esta enfermedad sino por el contrario recuperarme aun mas… gracias

Comment by andrea — 26 April 2008 #

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