Dieta de 1800 calorías
November 24, 2006 on 4:52 pm | In Dietas para adelgazar, Dieta baja en grasa, Dieta hipocalórica, Dieta de 1800 calorías |Os presento una nueva dieta, esta vez aportando 1800 calorías diarias. Al poder variar cada día los primeros y segundos platos no os cansaréis fácilmente de seguir esta dieta ya que conseguiréis una variedad muy amplia.
Las combinaciones se pueden hacer como a uno más le apetezca aunque es recomendable variar y no estancarse en lo que a uno más le apetezca ya que, a pesar de que no lo vamos a notar en el aporte de calorías, cada alimento tiene su propia proporción de vitaminas y minerales.
DESAYUNO
- Leche descremada (200 ml. = 1 vaso), edulcorada, si se prefiere, con sacarina o aspartamo.
- Pan (40 g.) o 4 tostadas (30 g.), sin mantequilla ni mermelada, o 5 galletas María (30 g.) o copos de cereales sin azúcar (25 g.).
ALMUERZO
- Pan (30 g.).Café cortado o con leche (50 ml = taza pequeña) y 1 fruta mediana
- Queso de Burgos (40 g.)
COMIDA
- Pan (40 g.) (puede cambiarlo por 1 cazo más de arroz, pasta, legumbres o 100 g de patata)
- Ensalada de tomate y lechuga (200 g.) . 1 fruta mediana.
Primer plato a elegir entre:
- sopa de arroz, pasta, sémola o tapioca (45 g. en seco)
- arroz o pasta (45 g. en seco) preparados como se desee
- alubias, garbanzos, lentejas (60 g. en seco)
- patatas al vapor, al horno o hervidas (150 g. en crudo)
- guisantes frescos (180 g. en crudo)
Segundo plato a elegir entre:
- carne de pollo, vaca, ternera o caballo (100 g.)
- pescado blanco (150 g.) o azul (100 g.)
- 1 huevo + 1 clara
MERIENDA
Leche descremada (200 ml= 1 vaso) o 2 yogures desnatados
CENA
- Verdura de cualquier tipo, cocida o rehogada (200 g.) o ensalada variada
- Pan (20 g.) (puede cambiarlo por medio cazo más de arroz o pasta en primer plato)
- 1 fruta mediana
Primer plato a elegir entre:
- sopa de arroz, pasta, sémola o tapioca (45 g. en seco)
- patatas al vapor, al horno o hervidas (150 g. en crudo)
- guisantes frescos (180 g. en crudo)
Segundo plato a elegir entre:
- carne de pollo, vaca, ternera o caballo (100 g.)
- pescado blanco (150 g.) o azul (100 g.)
- 1 huevo + 40 g queso Burgos
- jamón de York (50 g.)
Notas:
Para aderezar podemos ponernos cada día 40ml (3 o 4 cucharadas soperas) de aceite de oliva o girasol.
Esta dieta aporta:
- 216 g de hidratos de carbono
- 56 g de grasa
- 97 g de proteínas
RSS feed for comments on this post. TrackBack URI
Powered by WordPress with Pool theme design by Borja Fernandez.
Entries and comments feeds.
Valid XHTML and CSS. ^Top^
Estoy viendo que es bastante fundamental la leche. Hay alguna dieta que no lleve leche y sí otro alimento similar?. Lo digo pq conozco el caso de muchas personas que no toleran este alimento.
Comment by almo — 24 November 2006 #
Para los casos que no toleran la leche es posible que les sirva la leche de soja. A mi hermana no le gusta nada la leche, aunque su organismo la tolera, y le recomendaron que se pasara a la leche de soja.
Comment by Damian — 25 November 2006 #
tengo un problema y es que cuando intento hacer dietas me duele mucho la cabeza, no sé k cosa es, pero me sieto mal si no como arroz por ejemplo, no me satisfacen als ensaladas.
=)
gracias!
Comment by daisy — 26 December 2006 #
Hola daisy,
que tipo de dieta sigues? Te lo comento porque esos sintomas se dan mucho en dietas hiperprotéicas como son la dieta Atkins.
Todo eso se debe a la privación de hidratos de carbono, pero por lo general suele ser una sensación pasajera.
Comment by Miguel — 26 December 2006 #
holaaaaaa
gracias por responder. en realidad como pavo, arroz, poca sal, no como azucar, sion embargo, nunca como a las horas apropiadas y nada me satisface si como ensaladas o frutas, siempre necesito pan o arroz, ya que una ensalada me deja igual y la verdad es que ya no doy mas de gorda; ya que mido 1 61 y peso 69.
como arroz practicamente todos los dias, no tomo bebidas, pero a veces si como dulces y hago ejercicio para tratar de eliminarlo.
ayudaaaaaaaaaaaa
=(
Comment by daisy — 28 December 2006 #
Miguel: Estoy pasado de peso 25 kgs.,mido 1:90 y actualmente estoy haciendo entrenamiento para jugar futbol americano,entreno todos los dìas de 7 a 9:30 pm.pero necesito una dieta para bajar de peso tomando en cuenta el ejercicio que estoy haciendo.¿Crees que esta dieta de 1800 cals.me servirà? Gracias por tu respuesta. Paco
Comment by Paco — 5 March 2007 #
Hola Paco,
si estás entrenando 2 horas y media al día, no creo que una dieta de 1800 calorias sea suficiente para ti.
Antes que ponerte a contar calorias, por que no utilizas unos cuantos trucos básicos para adelgazar?
Yo de ti empezaria a no comer hidratos de carbono por la noche, recortaria un poco las grasas … la cuestion es no obsesionarse e intentar no seguir una dieta para bajar de peso a rajatabla.
Un saludo Paco, gracias por visitar mi blog
Comment by Miguel — 5 March 2007 #
Hola,
Me llamo María, tengo 15 años, mido 1.55 m y peso 54 kg. Yo me veo re gorda y pienso que estoy mas o menos pasada en 10 kg, para mi es mucho.
Actualmente no hago ejercicio, pero camino mucho. Es muy importante hacer ejecicio? cuánto?
No llevo una buena alimentación, como muchas golosinas y en mi casa se compra mucha comida chatarra (empanadas, pizza, etc.); pero cuando empiezo una dieta me hes muy dificil mantenerla, no duro mas de cuatro dias, porque noto que no bajo nada de peso de peso entonces en el momento voy a la heladera y me como todo lo que encuantro !
Es muy feo ponerme una pollera y ver mis piernas re gordas o una remera apretada y tener panza!!
Por favor respondeme!
Desde ya muchísimas gracias.
Marìa
Comment by maria — 29 May 2008 #