Dieta de 1800 calorías

Noviembre 24, 2006 on 4:52 pm | In Dieta baja en grasa, Dieta de 1800 calorías, Dieta hipocalórica, Dietas para adelgazar | 23 Comments

Os presento una nueva dieta, esta vez aportando 1800 calorías diarias. Al poder variar cada día los primeros y segundos platos no os cansaréis fácilmente de seguir esta dieta ya que conseguiréis una variedad muy amplia.

Las combinaciones se pueden hacer como a uno más le apetezca aunque es recomendable variar y no estancarse en lo que a uno más le apetezca ya que, a pesar de que no lo vamos a notar en el aporte de calorías, cada alimento tiene su propia proporción de vitaminas y minerales.

DESAYUNO

Leche descremada (200 ml. = 1 vaso), edulcorada, si se prefiere, con sacarina o aspartamo.
Pan (40 g.) o 4 tostadas (30 g.), sin mantequilla ni mermelada, o 5 galletas María (30 g.) o copos de cereales sin azúcar (25 g.).

ALMUERZO

Pan (30 g.).Café cortado o con leche (50 ml = taza pequeña) y 1 fruta mediana
Queso de Burgos (40 g.)

COMIDA

Pan (40 g.) (puede cambiarlo por 1 cazo más de arroz, pasta, legumbres o 100 g de patata)
Ensalada de tomate y lechuga (200 g.) . 1 fruta mediana.

Primer plato a elegir entre:

sopa de arroz, pasta, sémola o tapioca (45 g. en seco)
arroz o pasta (45 g. en seco) preparados como se desee
alubias, garbanzos, lentejas (60 g. en seco)
patatas al vapor, al horno o hervidas (150 g. en crudo)
guisantes frescos (180 g. en crudo)

Segundo plato a elegir entre:

carne de pollo, vaca, ternera o caballo (100 g.)
pescado blanco (150 g.) o azul (100 g.)
1 huevo + 1 clara

MERIENDA

Leche descremada (200 ml= 1 vaso) o 2 yogures desnatados

CENA

Verdura de cualquier tipo, cocida o rehogada (200 g.) o ensalada variada
Pan (20 g.) (puede cambiarlo por medio cazo más de arroz o pasta en primer plato)
1 fruta mediana

Primer plato a elegir entre:

sopa de arroz, pasta, sémola o tapioca (45 g. en seco)
patatas al vapor, al horno o hervidas (150 g. en crudo)
guisantes frescos (180 g. en crudo)

Segundo plato a elegir entre:

carne de pollo, vaca, ternera o caballo (100 g.)
pescado blanco (150 g.) o azul (100 g.)
1 huevo + 40 g queso Burgos
jamón de York (50 g.)

Notas:

Para aderezar podemos ponernos cada día 40ml (3 o 4 cucharadas soperas) de aceite de oliva o girasol.
Esta dieta aporta:

216 g de hidratos de carbono
56 g de grasa
97 g de proteínas

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23 Comentarios »

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Estoy viendo que es bastante fundamental la leche. Hay alguna dieta que no lleve leche y sí otro alimento similar?. Lo digo pq conozco el caso de muchas personas que no toleran este alimento.

Comentario por almo — 24 Noviembre 2006 #
Para los casos que no toleran la leche es posible que les sirva la leche de soja. A mi hermana no le gusta nada la leche, aunque su organismo la tolera, y le recomendaron que se pasara a la leche de soja.

Comentario por Damian — 25 Noviembre 2006 #
tengo un problema y es que cuando intento hacer dietas me duele mucho la cabeza, no sé k cosa es, pero me sieto mal si no como arroz por ejemplo, no me satisfacen als ensaladas.
=)
gracias!

Comentario por daisy — 26 Diciembre 2006 #
Hola daisy,

que tipo de dieta sigues? Te lo comento porque esos sintomas se dan mucho en dietas hiperprotéicas como son la dieta Atkins.

Todo eso se debe a la privación de hidratos de carbono, pero por lo general suele ser una sensación pasajera.

Comentario por Miguel — 26 Diciembre 2006 #
holaaaaaa
gracias por responder. en realidad como pavo, arroz, poca sal, no como azucar, sion embargo, nunca como a las horas apropiadas y nada me satisface si como ensaladas o frutas, siempre necesito pan o arroz, ya que una ensalada me deja igual y la verdad es que ya no doy mas de gorda; ya que mido 1 61 y peso 69.
como arroz practicamente todos los dias, no tomo bebidas, pero a veces si como dulces y hago ejercicio para tratar de eliminarlo.
ayudaaaaaaaaaaaa
=(

Comentario por daisy — 28 Diciembre 2006 #
Miguel: Estoy pasado de peso 25 kgs.,mido 1:90 y actualmente estoy haciendo entrenamiento para jugar futbol americano,entreno todos los dìas de 7 a 9:30 pm.pero necesito una dieta para bajar de peso tomando en cuenta el ejercicio que estoy haciendo.¿Crees que esta dieta de 1800 cals.me servirà? Gracias por tu respuesta. Paco

Comentario por Paco — 5 Marzo 2007 #
Hola Paco,

si estás entrenando 2 horas y media al día, no creo que una dieta de 1800 calorias sea suficiente para ti.
Antes que ponerte a contar calorias, por que no utilizas unos cuantos trucos básicos para adelgazar?

Yo de ti empezaria a no comer hidratos de carbono por la noche, recortaria un poco las grasas … la cuestion es no obsesionarse e intentar no seguir una dieta para bajar de peso a rajatabla.

Un saludo Paco, gracias por visitar mi blog

Comentario por Miguel — 5 Marzo 2007 #
Hola,

Me llamo María, tengo 15 años, mido 1.55 m y peso 54 kg. Yo me veo re gorda y pienso que estoy mas o menos pasada en 10 kg, para mi es mucho.
Actualmente no hago ejercicio, pero camino mucho. Es muy importante hacer ejecicio? cuánto?
No llevo una buena alimentación, como muchas golosinas y en mi casa se compra mucha comida chatarra (empanadas, pizza, etc.); pero cuando empiezo una dieta me hes muy dificil mantenerla, no duro mas de cuatro dias, porque noto que no bajo nada de peso de peso entonces en el momento voy a la heladera y me como todo lo que encuantro !
Es muy feo ponerme una pollera y ver mis piernas re gordas o una remera apretada y tener panza!!

Por favor respondeme!

Desde ya muchísimas gracias.

Marìa

Comentario por maria — 29 Mayo 2008 #
hola estoy siguiendo sus dietas y me dan mucho resultado

Comentario por lesly — 14 Noviembre 2008 #
hola soy una chica de 17 años mido 1,62 y peso 58 y me siento rellenita bueno la barriga no me baja, siempre que quise hacer una dieta nunca la daba echo xq en mi casa somos 5 y no hacemos distintas comidas y trabajo de camarera que puedo hacer para adelgazar
besos
espero vuestra respuesta

Comentario por lidia — 9 Diciembre 2008 #
Hola Miguel!!! Soy una mujer de 32 años, 1.70 mts y 65 kilos, no me veo gorda, de hecho me siento un poco flaca, mi problema es que tengo grasa alrededor de la cintura (lonjas). no es mucha, pero eso provoca que la ropa no luzca bien. Tengo un año haciendo spinning 3 veces por semana (1 hora por sesión) y hago una rutina de pesas 3 veces por semana, en total hago ejercicio entre 6 y 7 horas por semana Trato de comer bien, sin contar calorías, pero como sano, ya q

Comentario por Nancy — 6 Febrero 2009 #
Hola Miguel!!! Soy una mujer de 32 años, 1.70 mts y 65 kilos, tengo 2 hijos (5 y 2 años. No me veo gorda, de hecho me siento un poco flaca, mi problema es que tengo grasa alrededor de la cintura (lonjas, no es mucha, pero eso provoca que la ropa no luzca bien. Tengo un año haciendo spinning 3 veces por semana (1 hora por sesión) y hago una rutina de pesas 3 veces por semana, en total hago ejercicio entre 6 y 7 horas por semana Trato de comer bien, sin contar calorías, pero como sano, ya que balanceo todos los grupos alimenticios. Peso a todo eso no logro bajar las lonjas ni tonificar mi abdomen con abdominales. Estoy pensando en tomar alguna pastilla, inyectarme en las lonjas (mesoterapia) , conoces de alguna pastilla o producto inyectado, o qué me recomiendas hacer?
Perdón por extenderme tanto pero veo que tienes mucha experiencia en el área de estar sano y lucir bien.
Gracias y recibe un saludo afectuoso.

Comentario por Nancy — 6 Febrero 2009 #
hola miguel,trabajo en la construccion,salgo a correr media hora 3 veces por semana ,salgo los domingos de 3 a4 horas en btt y tengo sobrepeso,que dieta debo seguis para adelgazar?

Comentario por tensi — 9 Febrero 2009 #
hola,soy un chico de 26 años,mido 1,75 y peso 104 kgtodo el mundo dice que tengo menos ya que lo tengo muy repartido.soy hipertenso y quiero perder almenos 20 kg para mejorar mi salud. que dieta me recomienda, espero que me pueda ayudar. gracias.

Comentario por jose — 12 Abril 2009 #
una duda cuantas calorias necesita una adolescente de 17 años de edad recien operada de un cuadro de apendice ojala y sea facil de responder gracias por tu atencion

Comentario por adriana — 1 Junio 2009 #
hola!
consumo 2000 calorias diarias,¿ cuantas calorias me recomiendan que ingiera al dia? es decir, ¿que dieta debo de usar? ¿la de 1800 cal, 1500cal… ¿cual?

gracias, un saludo!

Comentario por yosu — 23 Agosto 2009 #
hola! mira tengo 24 años y hago 1 hora y media de ejercicios al dia 40 minutos de bicicleta estatica y 35 minutos de abdominales y pesas y consumo menos de 1700 calorias ¿crees que estoy bien o deveria cambiar algo te pido algun consejo?

Comentario por richar — 26 Diciembre 2009 #
hola.me parece una dieta que me puede funcionar solo tengo una duda las carnes habla de gramos, pero son ya cocinados o crudos….gracias

Comentario por jesus — 25 Enero 2010 #
Hola!!! mi nombre tengo 31 año y mido 1.70, estoy gordita a parte estoy retendiendo mucho liquido me tomo un litro de agua por las mañanas y no me dan ganas de ir al baño, tengo tres niños, tengo un bebe de 5 meses, estoy desesperada porque quiero bajar de peso, camino mucho… no como pan, tortillas, sodas.. me gusta mucho la verdura y no te miento si soy buena para comer… ¿te pido un consejo porfis?… saludos

Comentario por Monica — 18 Febrero 2010 #
hola, tengo 24 años mido 1.60 y peso 91kilos, q tipo de dieta debo hacer? 1800 calorias para mi no son demasiadas??

besitoss

Comentario por luisa — 20 Abril 2010 #
¿para los hombres de 65 años no tienes alguna dieta?.
Me duele la espalda arriba y tambien me arde el estomago.
Si puedes aconsejarme me escribes a mi correo.
Por lo demas aparento menos edad, tal vez 50

Comentario por Orlando — 3 Mayo 2010 #
olis miren yo mido 1.58 y peso 1.47 hago ejercicio 2 horas todos los dias mis amigos

antes me decian la gringa obesa no los culpo pesaba 1.64 y media 1.58 osea obessaaaa pero ahora hago ejerccios y soy popular de los 40 del salon de mi calse le gusto 38 y a los otros salon les gusto sumando 67 sumando mi salon y los aotros o mayyyy ahora me dicen la gringa sexi quieren mi correo es isabellaescorpio@hotmail.com llamenme

Comentario por isabel — 13 Julio 2010 #
Holaa tengo 18años mido 1.83 y peso 97 kilos y los he cojido en un año por que el año pasado por estas fechas pesaba 75 kilos estaba fenomenal pero deje de hacer deporte y sabia que hiba a engordar pero no tanto he empezado ha hacer gimnasio diario y me gustaria que me aconsejaras una dieta pa perder peso que me conveniera muchas gracias y muy bueno el trabajo que haces aqui

Comentario por adrian — 19 Julio 2010 #

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