Cómo perder peso eficazmente haciendo ejercicio
November 22, 2006 on 2:01 am | In General, Ejercicio para bajar peso, Musculación, Ejercicio aeróbico |Durante mi pérdida progresiva de peso, noto que un factor importante (que no fundamental) para acabar con los michelines es el ejercicio.
¿Cuál es el mejor ejercicio que podemos hacer para perder peso? Seguro que la gran mayoría diría: “¡El aeróbico!” y yo les contestaría “¡Sí! … pero … ¡No!”.
Estamos de acuerdo en que, el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bici …) es el mejor para quemar calorías a corto plazo, pero LOS EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN son los que, a la larga, nos proporcionarán mayores beneficios.
¿Y como pueden las pesas ayudarme en mi objetivo? ¿Qué beneficios puedo obtener?
Las pesas tienen la capacidad de aumentar tu masa muscular y, como tejido vivo que es, quemará calorías incluso cuando estés viendo la tele, incluso cuando estés durmiendo, ¡incluso cuando estés haciendo cualquier cosa que se te ocurra!
Con esto no quiero decir que el ejercicio aeróbico haya que desterrarlo de nuestros entrenos. Lo que quiero decir es que, si nos proponemos ir hora y media al gimnasio, seamos lo suficientemente inteligentes como para entrenar 45 minutos de una cosa y 45 minutos de otra.
¿Y qué más ventajas puedo obtener? Pues muchísimas más. Por ejemplo, cuando llegues a tu peso deseado, podrás comer mayor cantidad de alimentos pues quemaremos más calorías. También dejarán de dolernos las piernas, espalda, etc (a mí desde luego la espalda me ha dolido siempre) y no hablemos de la mejoría que se siente a cualquier nivel que se te ocurra (seguridad en si mismo/a, al abrocharse un zapato, al subir la bolsa de la compra …).
Entonces, ¿cómo sería un entreno realmente efectivo? Yo lo que hago y recomiendo es lo siguiente.
- Unos 10 minutos de calentamiento global en alguna máquina aeróbica que nos guste. Para mi gusto la más efectiva es la elíptica.
- Unos 45 minutos de musculación.
- Para finalizar, 30-35 minutos de bici o de lo que queráis, pero que también sea aeróbico.
Todo ello así y en ese orden. Normalmente la gente suele hacer primero los 45 minutos de bici de golpe, pero eso está MAL.
En otra entrada os explicaré esto último. Ya os adelanto que tiene que ver con las reservas de glucógeno de los músculos … por si queréis ir investigando 
Saludos!
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Y yo que siempre hago solo bicicleta! :-O
Muy interesante esto de quemar calorias en reposo.
En fin poco a poco me ire metiendo en las maquinas del gimnasio aunque me da un poco de corte porque esta todo lleno de hombres que no dejan de mirarte.
Comment by Yasmin — 22 November 2006 #
Pues yo ahora mismo me apunto a hacer una hora de caminata cada mañana, no sé si será tan efectivo, pero llego hecha polvo
Comment by surimi — 22 November 2006 #
Yasmin: bueno, si te miran sera por algo, no? Rompe esa vergüenza y dale caña a las pesas que veras como te gustan.
Surimi: por supuesto que caminar es efectivo, pero si lo combinases con un poco de ejercicio anaerobico seria mucho mejor
Saludos!
Comment by Miguel — 22 November 2006 #
uno de mis grandes puntos flacos, soy incapaz de sacar tiempo para el ejercicio, en mis prioriadades está al final de la cola… espero proponermelo como proposito de año nuevo
el año pasado me propuse dejar de fumar y por ahora lo he conseguido.
un saludo
Comment by esther — 23 November 2006 #
hola:
mi problema es que estoy muy gorda, tengo 10 kg de sobrepeso y llevo 12 dias haciendo una hora de eliptica y kedo entera traspirada, pero no hay caso k haga dieta ( no puedo), soy muy anciosa, pero me castigo con la bici, me pregunto , bajare de peso así?. lo otro esque soy muy gruesa y siempre lo he sido, soy muy dura y la grasa se conserva en mi estomago.
ayuda por favorrrrrr!!
=(
daisy
Comment by daisy — 26 December 2006 #
Hola daisy,
desafortunadamente, sin dieta dudo mucho que puedas bajar de peso. Puedes hacer bastante con el ejercicio, eso no lo dudes, pero si de verdad quieres notar resultados, tendras que pasar una temporadita de privación.
Léete mi blog que seguro que encuentras algún consejillo que te pueda ayudar
Ánimo!
Comment by Miguel — 26 December 2006 #
muchas gracias por las respuestas!!!
=)
Comment by daisy — 28 December 2006 #
quiero hacerles una pregunta yo hagoaeroicos 5 veces a lasemana por una hora no como por las noches y estoy tomando ibogras de 15 mg y glocufage de 10 despues de 2 meses reciem habajao 7 kilos quisiera saber si en este tiempo estoy haciendo bien en hacer aerobicos solamente muchas gracias por la respuesta
Comment by graciela — 3 January 2007 #
ola k tal? mira m podrias decir si solo komiendo ensaladas de lechuga y algun alimento mas podria aldelgazar 5 o 6 kilos o cuanto? mañana mismo m pondre a acer esa dieta espero k resulte d aki a verano y si fuera posible mas kilos jejeje contesta xfavor…..
Comment by sergito — 29 January 2007 #
hola quisiera hacer una pregunta, yo hago 20 minutos de bicicleta, luego maquinas, pesas etc. por mas o menos 20 minutos más, y para finalizar el circuito abdominales por 15 minutos. Terminando tomo una clase de aerobox, o pilates 3 veces a la semana, quisiera saber si esta bien o estoy equivocada en algo? y me ayudo con dieta,
eso seria gracias chao
Comment by marisol — 6 February 2007 #
Graciela:
Para adelgazar es imprescindible hacer las 5 comidas, o sea que eso de no comer por las noches va a hacer que adelgaces más lentamente. Sobre medicamentos, no puedo decir nada ya que no soy médico. En este post explico que es mejor hacer pesas además de aeróbicos. No es que hacer sólo aeróbicos sea malo, ni mucho menos, pero te recomendaría probar las máquinas de musculación.
Sergito:
Puede que comiendo un grupo reducido de alimentos adelgaces pero también es posible que llegues a sufrir falta de algún tipo de vitamina o mineral. Piensa que cada alimento tiene unas propiedades distintas por lo que hay que comer variado. Con que controles las calorías que necesitas y no ingieras más de las necesarías notarás los resultados.
Marisol:
Pues vas muy bien Marisol, la dieta es imprescindible. Ten cuidado no sea que estés sobreentrenando. Igual te compensaría los días que hagas clases no hacer nada más (o sólo un poco de bici para calentar si quieres). Lo digo porque las clases suelen ser agotadoras.
Un saludo a los 3!
Comment by Miguel — 6 February 2007 #
Bien! Ya va siendo hora de desterrar según que mitos.
Felicidades!
www.estarenforma.net
Comment by Andreu — 15 March 2007 #
llevo una semana entrenando con la eliptica comenze con media hora y ahora estoy con la hora completa todos los dias pero no llevo ninguna dieta me gustaria saber si podria decirme que rutina tomar con la eliptica
Comment by yatana — 11 April 2007 #
me he tomado en serio ir al gym y hago eliptica 50 min,no hago dieta pero si me cuido un poco con los alimentos,pero tampoco me privo de nada,el dulce me puede mas y lo que hago es que me como por la mañana antes de ir al gym un pequeñito boca de nocilla,pero ya luego no como mas dulce,creo que hago bién ya que así no tengo ansiedad.crees que adelgazaré en un mes?tampoco tengo que perder tantos quilos,peso 60 y mido 1.55
Comment by yaika — 19 April 2007 #
hola estoy entrenando casi un año y quiero saber como puedo marcar mis abdominales que rutina seria recomendable, si para reducir un poco de grasa estaria bien el no comer en las noches antes de acostarme
Comment by FLAVIO — 3 September 2007 #
[…] ¿ Quieres saber cómo perder peso haciendo ejercicio ? […]
Pingback by Hace un año en adelgazamos.com (Noviembre) — 21 November 2007 #
estoy muy gorda kiero perder peso como lo ago kiero una solusion pero k no sea con pastilla s mi na solo con ejersicio o alguna makinas k me recomendeis vosotro/as espero k me contestis lo mas rapido posible vale grasi soy de españa
Comment by jasmina — 20 February 2008 #
Pues yo empece a ir a un gimnasio y estuve como cosa de un mes, me aburria, estar toda la hora hay quieto, pero moviendome claro.
la cosa es que quite el polvo a la bicicleta, y llevo como una semana haciendome rutas de casi 40 km al dia, y la duda es si de esta manera combinandola con comida sana, adelgazare o me quedare tal cual estoy.
(a parte de la bici tengo un pequeño gimnasio en casa, pero vamos, unas pesas, bici estatica y poco mas, tampoco es cosa del otro mundo, os lo digo para que os agais una idea)
Os agradeceria muchisimo que me contestarais alguno de vosotros.
Saludos a tod@s y muchas gracias.
Comment by Alberto — 26 April 2008 #
mi correo es sowy_lasantased@hotmail.com
Comment by Alberto — 26 April 2008 #
Aqui dicen que no esta bien hacer solo ejercicio earobico y que quereis que os diga,voy al gimnasio solo para hacer 40 minutos de bici estatica y 40 minutos corriendo en la cinta andadora a ritmo normal y estoy perdiendo un mogollon de peso,mi dieta es no comer dulces,no fritos, todo a la plancha y no pan.si ha y lentejas pues como mi plato de lentejas,si hay paella pues paella.un saludo
Comment by edu — 15 May 2008 #
hola,yo creo qe deberiais comer cinco veces al dia y comer menos eso te hara bajar d epeso de forma regulary hacer mucho ejercicio claro que sin abuzar ,PJ:yoga,taichi,…..Tambien podeis hacer ejercicios de calle:patinaje,montar en bici caminar es muy bueno para la circulacion y quedense con esta frace:adelgazar esta en tu mente si tu no quieres las comidas no te engordan y es bueno comer pero sin abusar todo e sbueno pero si no abusas de ello.xaoxao saludos a todos mis fans muaksessssss
Comment by sandra — 15 June 2008 #
mi duda es: tengo una eliptica y me gustaria saber ¿cuanto es lo necesario que debo entrenar en ella para bajar de peso? y cuantas series de sentadillas para subir mis pompas.Yo no voy al gym tengo una eliptica en mi casa asi que no dispongo de la ayuda de un instructor.
muchasss graciass
Comment by paulina — 29 July 2008 #