Hoy os voy a dejar otra dieta para perder peso. En este caso la dieta aporta 1500 calorías. Como siempre, este tipo de dietas son hipocalóricas y vamos a adelgazar a la fuerza, pero tiene una serie de menús que me llaman especialmente la atención.
Por ejemplo, los jueves hay paella para comer y en una cantidad que me parece más que generosa. Y los viernes tenemos también macarrones (que me encantan) y la cantidad tampoco está mal.
Desayuno, almuerzo y cena
En la dieta de 1500 calorias, estas 3 comidas son siempre las mismas para todos los días.
- Desayuno: Un café con leche con sacarina. Una rebanada de pan tostado con mermelada y 150 gramos de fruta.
- Almuerzo: Una fruta o uno de sus zumos.
- Merienda: Un yogur.
Comidas principales de la dieta
Lunes
Comida:
- 200 gr. de judías (alubias) blancas ó 200 gr. de lentejas guisadas sin patatas.
- 150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada.
- Una rebanada de pan (25 gr.).
- 150 gr. de fruta fresca.
Cena:
- 200 gr. de sopa de fideos clarita.
- Tortilla francesa de dos huevos.
- 150 gr. de lenguado a la parrilla.
- Una rebanada de pan.
- 150 gr. de fruta fresca.
Martes
Comida:
- Melón (180 gr.) con 50 gr. de jamón serrano (solamente el magro).
- Ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola (200 gr.).
- Filete de vaca al ajillo (150 gr.). Pan, una rebanada (25 gr.).
- Yoghourt sin azúcar (con sacarina).
Cena:
- Un huevo pasado por agua. 150 gr. de judías verdes con tomate.
- 150 gr. de merluza rebozada. 100 gr. de queso de Burgos.
- Pan, una rebanada mediana (25 gr.).
Miércoles
Comida:
- 100 gr. de calamares en su tinta ó 100 gr. de besugo al horno.
- 150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepinos, cebolla, etc…
- 150 gr. de pollo asado. Pan, una rebanada (25 gr.).
- Fruta fresca, 200 gr.
Cena:
- 150 gr. de caldo de carne casero o concentrado.
- 150 gr. de panaché de verduras (espinacas, acelgas, etc…, cocidas).
- 150 gr. de pescadilla en salsa verde (impregnar muy ligeramente la pescadilla).
- Pan, una rebanada.
- Fruta fresca, 150 gr.
Jueves
Comida:
- 200 gr. de espárragos de lata, con salsa vinagreta.
- 200 gr. de paella de carne. 50 gr. de queso de Burgos.
- 150 gr. de fruta.
- Una rebanada de pan (25 gr.)
Cena:
- 150 gr. de sopa de pasta clarita.
- Tortilla de dos huevos con 100 gr. de champiñones.
- 150 gr. de merluza rebozada.
- Fruta fresca, 100 gr.
- Pan, una rebanada.
Viernes
Comida:
- 150 gr de macarrones con tomate (50 gr.).
- 150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos, espárragos (sin aceite).
- Bacalao cocido (150 gr.) con patatas (100 gr.)
- Pan, una rebanada.
- Fruta fresca (150 gr.).
Cena:
- 200 gr. de coliflor cocida, rehogada con una cucharadita de aceite y vinagre.
- 150 gr. de salchichas de Frankfurt a la plancha, con 150 gr. de pimientos asados.
- Pan, una rebanada (25 gr.)
- 125 gr. de arroz con leche.
Sábado
Comida:
- 200 gr. de acelgas cocidas.
- 250 gr. de carne de ternera tipo brocheta, con 50 gr. de patatas fritas.
- Pan, una rebanada.
- 150 gr. de fruta fresca.
Cena:
- 150 gr. de sopa de fideos clarita.
- Hamburguesa (un huevo y 125 gr. de carne de vaca picada), con 100 gr. de lechuga o escarola y 100 gr. de tomate.
- Pan, una rebanada (25 gr.).
- Fruta fresca 150 gr.
Domingo
El domingo, como es fiesta, vamos a darnos el capricho de elegir el menú de un día de los arriba expuestos, el que queráis.
¿Quieres más? Aquí unos cuantos enlaces relevantes
Tiene muy buena pinta, pero me da tanta pereza pesar alimentos…
yo lo que hago es que peso los alimentos una vez y lo mido luego de pesarlo en cucharadas, vasos, platos. Asi me hago mis medidas con mis platos y mis vasos. Asi se que por ejemplo 100 gramos de un alimento concreto son 2 tazas. Si tengo que poner un día 150 gramos ya se que tengo que poner 3 tazas
Una vez pesado un alimento si te lo apuntas en un papel en vasos, platos, cucharadas, etc. ya tendras que volver a pesarlo. Eso si, al principio es un rollo porque tienes que pesar todos los alimentos pero luego merece la pena.
Por cierto me gusta esta dieta, creo q voy a probarla.
cuando dije:
Una vez pesado un alimento si te lo apuntas en un papel en vasos, platos, cucharadas, etc. ya tendras que volver a pesarlo
quise decir:
Una vez pesado un alimento si te lo apuntas en un papel en vasos, platos, cucharadas, etc. ya NO tendras que volver a pesarlo
sorry
Jejeje teneis toda la razon del mundo en lo que comentais.
Yo tambien he sido esclavo de basculitas y esas cosas, pero uno se acostumbra y calcula a ojo
Por cierto, podriais contar un poquito vuestros objetivos. Si os sobran muchos quilos, de donde sois (aunque me lo imagino de Peruana43) etc.
Gracias por seguirme!
hola miguel, pues yo soy peruana como dice mi nick jejeje y tengo 43 años. Ahora vivo en España. Bueno, como es evidente quiero perder peso y es por eso que leo tu blog cada dia
llevo bastante tiempo en querer bajar de peso y la verdad es que no eh podido. no se si lo mio sea algun problema o algo de valor, pero la verdad es que lo necesito, necesito bajar de peso. mi peso es de 70 kilos y quiero llegar ah pesar de 40 a 50 kilos, y lo voy ah lograr. se los prometo. bye bye.
Hola como estas ?? ok te cuento que empece a buscar trucos para acelerar el metabolismo y te encontre .. me parece muy interesante tu pagina .. Te felicito porque te escuchas muy motivado !!!
Te cuento hace 4 meses tuve a mi nina menor y quede con 20 libras de mas .. empece a comer mas sano y en eso tengo un mes… pero adivina que ?? hoy me pese y solo he bajado 3 libras me queria morirrrrrrr!@@@@@ y empece a comer torta, hamburguesa y todo lo que no debo … ahora estoy en la compu pensando mejor que hacer para acelerar el metabolismo ! AYUDA PLSSSSS
Una pregunta ^^ ! Me gusta esta dieta para mi madre.
Donde dice desayuno, almuerzo o cena, mi madre debera ingerir todos esos alimentos que salen en el desayuno almuerzo o cena ?
O solamente deberá escoger hasta donde diga un punto y seguido ??
O debe comer todas las cosas que diga allí ??
Si son muy amables respondan pronto por favor ; )
yo la probare
Hola Miguel, soy nueva aqui entre buscando recetas para perder peso y me encontre con tu pagina, veo que explicas muy bien tus recetas y tus consejos, yo peso 75 kilos y mido 1,60cm, se que es mucho para mi estatura, e anotado tu DIETA de 1500 calorias, que opinas? puedo bajar de peso haciendo esta dieta, atentamente desde Mallorca(España)
Hola Miguel,
Por diversas circunstancias me hallo, como tod@s, ante la decisión de bajar de peso.
Yo he engordado bastante desde que estoy en paro.
Anoche encontré tu blog. Ya tenía decidido comer ordenadamente como siempre había hecho, pero este blog creo que me va a ayudar a conseguirlo. ¿Por qué? porque el estado anímico es muy importante y he sido muy tenaz siempre y esta tarde me he pesado y aunque como un pájaro se ve que retengo todo muy bien:
Mido 1’62 y peso 70. Espantada y tranquila a la vez he pensado:
“Tienes que volver a hacer ejercicio con la misma intensidad” y “necesito seguir una dieta equilibrada”
¿Sabes lo más lioso de todo? QUE AQUÍ HAY MIL DIETAS y yo sólo seguí una hace unos años y la mantuve tal y como tú lo cuentas, ya ni siendo estricta, sino por lógica y me mantuve pero… se abandonó por mil causas.
He empezado hoy a hacer la bici antes de desayunar (se lo escuché a Cristian Gálvez)
Gracias por crear este blog.
Estamos en contacto
Saludos
Hola,
Preparo dietas y tablas de musculación según tu peso, altura, etc.
musculacionydieta@hotmail.com
Te ayudo a conseguir lo que te propones
Pero que broma es esta???
hola yo tengo 12 y tengo que laldegasar pero tambien tengo la culpa de comer en el cole y por demas hoy me arepiento son tan gorda pero como mucho en serio
Yo casi no entiendo como es que va a adelgasar uno con
Estas comidas yo creo que hasta van a engordar mucho mas
Hola a todos!! Seria interesante saber si las dietas estan escritas por un nutricionista, porque yo acabo de leer la de 1200 calorias y me cuesta creer que con esa dieta se pueda perder algun gramo, yo estoy haciendo una dieta bastante normalita, y la de 1200 gramos me parece que se aleja bastante de una dieta de adelgaciento
Hola Esther,
En primer lugar Yo fui al endocrino y efectivamente me recomendó una dieta de 1500 cal. Mi problema es q al no darme menús no me da la imaginación, asi que ando investigando. En lo que se refiere a esta en concreto yo solo te digo que esa dieta con menús alternos y muy parecidos a este, de hecho casi coinciden los de una semana, es la que ha hecho una amiga mia que ha perdido sin pasar hambre y sin perder el humor 40 kg en un año y haciendo ejercicio moderado. Ahora sigue con ella para quitarse los últimos 5 kg. Y esta guapísima y espectacular. (por cierto tb recomendada por un endocrino)
Ademas se ha acostumbrado a comer bien, lo q significa q seguramente no vuelva a la necesidad de atifforrrarse y lo que es mejor no ha tenido la necesidad de saltarse ni la sensación de eterno e infernal sacrificio.
Saludable, equilibrada y sana. Mucho mejor desde luego que barbaridades.
yo no se si se adelgaza o no con estas dietas que se publican, pero ami me dieron una de 1500 kalorias y me va muy bien eso si es muy distinta a esta la mia me la dio mi enfermera y me va muybien y no paso hambre
kiero adelgasar
para poder lucir
ropa super padre
pero no se como
poreso acudi a esta pagin a
Hola soy Angel de Cobeña (Madrid)tengo 70 años y me encuentro muy pesado, mi altura 1,65 mi peso 85 kilos, salgo a andar normalmente, pero reconozco que tendria que andar mas. Mi pareja tambien pesa demasiado, 64 años 1,63,y pesa 83 kilos, hace 4 dias de gimnasia y una hora de piscina a la semana.
yo tengo que perder unos 25 segun mis analisis estoy bien y no tengo ningun problema de metabolismo, siempre fui delgada normal hasta que empeze a comer y a hacer vida sedentaria. Necesito comunicarme con alguien en mis mismas condiciones para animarnos a hacer una dieta saludable y hacer ejercicio. pregunto si la dieta de 1500 calorias junto con ejercicio 4 dias por semana da resultado. gracias
hola maribel e leido k eso si hace mucho efecto que hasta incluso es demasiado deporte pero claro segun cuanto tienpo le dediques un consejillo si dedicas 30 -20 minutos al dia pues siempre viene bien la dieta de 1500 calorías.
katy cuando fuiste a la enfermeria te tuvieron k pesar?
que chafa mejor voy a mi facebuk
Hola, he leído vuestros comentarios, yo me he pasado muchos años de mi vida pensando que del peso y de cómo me viesen los demás dependía mi estima. Quiero decirles a las chicas jóvenes que está bien querer bajar de peso, de hecho ahora mismo estoy a dieta, pero lo importante, lo verdaderamente importante es que ames tu cuerpo, que no lo rechaces, que no lo odies, que te aceptes y te sientas bella o bello…
Cada unos de nosostros somo especiales y únicos y que bueno que sea así…..
Ahora mismo estoy haciendo dieta y tomando un suplemento dietético para sentirme mejor, para añadir salud a mi vida.
Yo soy coach, si alguien necesita ayuda, de forma gratuita, me puede escribir a dinamicoach@hotmail.es si lo hacen añadan en asunto adelgazamos.com, así sabré que es de la web.
Estuve en Marruecos y me “sentí” UNA DIOSA, allí las chicas redonditas somos lo más. NO DEJES QUE LA CULTURA TE DIGA SI ERES ACEPTADA O NO SÉ TÚ MISMA/O…..
Con la dirección de mail me pueden buscar en facebook