En ocasiones nos preguntamos porqué nuestro amigo/amiga puede comer lo que quiera, mientras nosotros nos limitamos a controlarnos porque sabemos que enseguida vamos a engordar.
¿Y a qué se debe esto? ¿Qué podemos hacer nosotros para poder comer lo que se nos antoje sin miedo a engordar? ¿Hay algún truco? ¿Alguna solución?
Sí que la hay, pero antes de nada quisiera explicaros lo que es el metabolismo basal.
¿Qué es el metabolismo basal?
Imaginemos un 2 coches, los cuales tenemos arrancados pero sin estar en movimiento y con el freno de mano bien puesto. Los 2 coches tienen el mismo motor y la misma cilindrada. En el primer caso tenemos el coche encendido y al ralentí y en el segundo caso lo tenemos con el pedal del acelerador pisado a fondo.
¿Cuál creéis que gastará más combustible? Lógicamente el que tenemos más acelerado. Pues justamente eso es el metabolismo basal: el consumo de energía en estado de reposo.
Por alguna razón que desconocemos (factores genéticos) a vuestro amigo/a la naturaleza le ha dado un metabolismo mucho más rápido que el nuestro. Quema muchas más calorías que nosotros mientras ve la TV tirado en el sofá o mientras está durmiendo, ¡e incluso mientras respira! Y ¿qué podemos hacer nosotros con tal de poner ese metabolismo en marcha? Hoy os voy a dar un par de trucos para hacerlo con una pequeña explicación, pero algún día me extenderé un poco más.
Trucos para acelerar el metabolismo
1. Comer cada 3 o 4 horas alguna cosa y a ser posible con un numero reducido de calorias. Aunque no lo parezca, al darle de comer al cuerpo cada cierto tiempo se “cree” que estamos en un entorno de abundancia por lo que no tendrá reparo en atacar a las grasas para contrarrestar el déficit calórico.
2. Entrenar intensamente con pesas. El entreno con pesos pesados (a nuestro nivel) nos acelera el corazón y el metabolismo en general, así que aquí tenéis una excusa más para acudir al gimnasio.
Así que aquí tenéis un par de “trucos” para alcanzar nuestra meta más rápidamente. Otro día os contaré otros factores que pueden modificar nuestra quema de grasas sustancialmente. Os adelanto algo: uno tiene que ver con el hecho de dormir bien y otro con el uso de termogénicos.
Saludos y recordad: La mejor dieta para adelgazar es la ¡CONSTANCIA!
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hola miguel!
Me parece estupendo su articulo sobre el metabolismo, esta es una cosa que siempre me habia preocupado. Mis amigas siempre estan delgadas y no hacen ejercicio ahora ya lo entiendo. Yo me apunto con usted a adelgasar
Que bien, hasta se nos va a acelerar el metabolismo
Me encanta tu blog, es muy interesante.
Gracias por los comentarios a las 2
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Hola: muy buena la explicación sobre el metabolismo,,,queria agregar que otra forma de acelerar el metabolismo es hacer ejercicio dos veces al dia,,, es decir resulta mejor hacer dos sesiones al dia de caminata de 30 minutos cada una, que una sola sesion de 1 hora
no es k necesite precisamente perder peso, pero creo que tu pagina es muy inetresantem para todo el mundo, en especial este artículo, me fascina saber sobre todas estas cosas, pq realmnte son las que nso pueden llevar a estar agusto con nosotros mismos. un besito
esto es estupendo, creo que eres un máquina, por tu constancia y tu tiempo dedicado a esto . Y muchas gracias por compartirlo con los demás.
O sea que no me escapo del gimnasio =(, jeje
gracias por dedicar tu tiempo a compartir la informacion que tienes al respecto con nosotros. lo mas dificil del mundo es tener un equilibrio fisico y mental adecuado para vivir y siempre se agradece a quien te echa una mano para lograrlo, aunque nunca lleguemos a lograrlo realmente.
Hola a todos de nuevo,
vita: muchas gracias por tus ánimos. Espero echar una mano a la gente que esté en mi situación.
Un saludo, le echaré una miradita a tu blog
Que buen blog, eres un aporte, esto es ocupar espacio con proposito. Gracias. Una consulta a ti que sabes ¿ Puedes confirmar esto que hacer ejercicio en dos tandas cortas (40 mmntos. cada uno)es mas beneficioso que hacer los 40 mntos, de una vez? Espero tu respuesta y gracias
Hola nancy,
pues es que no entiendo muy bien tu pregunta. Te refieres a separar un entreno de 40 minutos en 2 partes de 20 minutos cada una?
Wuaaa!!!!
me encanto esta pagina
^^
voy a bajar de peso yeah!
PD: podrias poner una rutina de ejercicio diaria
para NO ADELGAZAR, sino tonificar??
Gracias!!
hola, tengo problema de hipotiroidismo y de resistencia a la insulina, tomo mi medicacion, mi IMC es de 27. Hago ejercicio y soy medida en cuanto a mi alimentacion y aun asi me cuesta mucho bajar de peso. Me podràs dar alguna idea de que màs puedo hacer o bien como puedo acelerar mi metabolismo? sabia de las comidas y el ejercicio, pero tal vez tengas algo màs que me pueda ayudar.
desde ya muchas gracias.
Hola Miguel,
Es totalmente genial que hayas decidido bajar de peso, yo tambien tengo sobrepeso y yo mas que nadie se en carne propia lo que se sufre, es como si fuese un pecado ser gordo, es totalmente deprimente.
Ahora te pregunto algo?, lo que estas haciendo para bajar de peso lo estas consultando con algun medico especialista?? (nutricionista, endocrino, etc)?????.
SIGUE ADELANTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ademas de que hacer ejercicio fisico aumenta tambien el metabolismo basal en un 30 % a un 50 % mas del que ya era.
Lo importante para adelgazar es comer sano , ni siquiera una dieta , tan solo comer fruta , verduras y vegetales , y la carne con poco grasa , preferiblemente a la plancha o asada , no frita , como pechuga de pollo a la plancha.
Se debe comer pocas cantidades , mas que comer mucho (yo suelo comer en la comida , unos 50 gramos de arroz , una ensalada , pechuga de pollo , y fruta y a veces a demas yogur desnatado.
Ademas es recomendable hacer 5-6 comidas (salvo la comida , las demas deben ser pequeñas ). Buen desayuno , fruta para la media mañana y un zumo por ejemplo ( de 11 a 12 am podria ser), comer , merienda sobre las 5-6 , una fruta o yogur , y sobre las 8-9 antes de cenar , sobre todo si vais al gymnasio , en cuanto salgais de el , comer fruta o algo con mucha proteina y algo de hidratos de carbono , ya que las pesas gastan muchas proteinas e hidratos de carbono.
Luego una cena ligera , pescado , pasta o algo asi , sin que tenga mushos hidratos de carbono simples (azucares y demas).
Reespecto al ejercicio es recomendable hacer pesas , poco peso, 4 0 5 series de 12 a 15 repeticiones descansando de 15 segundos a 30 , cada dia haciendo un grupo muscular grande y otro pequeño , como pecho y triceps/biceps. Se deberia hacer unos 40 min a 1:30 de pesas y otros 40 min a 60 min o mas de ejercicio aerobico (eliptica o spinning es muy recomendable , ademas el pulso deberia estar entre un 50 y un 70 % del pulso maximo vuestro (220-edad). Si quereis saber mas como calcular el pulso maximo , para saber cual es vuestro 50-70 % (dependiendo de vuestro pulso seria una cifra mayor o menor) busar “formula de karvonen”. Os recomiendo compraros un pulsometro que desde 40 € lo hay , y permite saber tu pulso.
Nunca dejeis de hacer ejercio , engancha al final
.
Hola!
Están excelentes las orientaciones que dá me encanta su sección. gracias.
Hola, queria saber como puedo soluccionar mi problema, tengo la barriga muy flacida y con estrias, queria bajar unos 10 kilos , y endurecer la barriga, tiene soluccion?
HOLA MIGUEL
BUEN DIA, TUS ARTICULOS ME PARECEN FABULOSOS SOY UNA CHICA DE 24 AÑOS Y ME GUSTARIA BAJAR 10 KILOS . ESTE ARTICULO ME ESCLARECE MUCHAS DUDAS KE TENIA . AGRDEXCO TE TOES EL TIEMPO PARA ORIENTARNOS. TU ME PODRIAS DECIR QUE ES MEJOR CORRES O HACER PESAS? QUIERO EMPEXAR CON UNA RUTINA DE CORRER POR LAS MAÑANAS Y HACER PESAS POR LAS TARDES COMO DE 7:00 A 9:00 PM . ESPERO ME PUEDAS ACONSEJAR ALGO .. GRACIAS
Hola amigos , la verdad estoy muy extresada porque trato de bajar de peso y no puedo.
Pero la verdad he leido bastante en realción a las 5 comidas y empezare a implementar este ritmo a ver como nos va.Espero no aumentra de peso
hola soy de metabolismo acelerado pero me cuesta hacer dieta me da mucha anciedad lo unico que me gustaria es bajar la barriga y endurecer los gluteos como hago
ayudenme
Hola , felicidades primero por el blog tan interesante
!!! Tengo problemas. Estoy en el ekipo de natación, nado dos horas los lunes, martes, miércoles y viernes (los jueves no puedo pk tengo clases de 5 a 8), como pokito, pero como empiezo el entrenamiento a las 4, no puedo almorzar casi nada, así k como 1 poco más en la cena.Aun así, tengo sobrepeso y las nalgas y los muslos más fláccidos y gordos del mundo.Además no crezco e altura… ¿Qué puedo hacer?? Me veo horrorosa, y con arreglar mi parte inferior sería la más feliz del mundo. Como sano y poco (no me doy casi nunca, como mucho 1 vez al mes, caprichos) y hago ejercicio continuado tanto aeróbico como cardiovascular, ¿qué es lo que m pasa? Mi madre es muy gordita, ¿podría venirme de ella el metabolismo tan lento?? ¿Cómo lo acelero?? No saben ustedes la ansiedad que me da ver a mis amigas que no hacen nada y se toman los bocatas gigantes y los bollos de chocolate y son puros palillos…. Ayúdenme, pliss por dioss…
Chicabastantedesesperada
hola este comentario es para la “chicabastantedesesperada.” amiga. primero: el desespero no te evara a nada, sino te causara mas stress, el cual en nada te ayudara a bajar de peso. segundo: deberias comenzar por quererte y aceptarte como eres. tercero : y mas importante. debes consultar a un medico nutricionista. este te aseguro te ayudara a lograr tu objetivo. porque en ocaciones el bajar de peso es cuestion medica por diversos factores, incluyendo la genetica, las combinaciones de alimentos, ect……” por tanto, es mejor la ayuda profesional, que la tortura y el desespero de no lograr tu objetivo por ti sola. animo que eres importante. y lograras lo que deseas, ya veras.
hola! me parece muy interesante el articulo que han publicado..la verdad es que me vino muy bien, ha sido una semana dificil respecto a mi peso ya que he engordado 9 kilos en 5 meses:(..la verdad es que esto afecta mi autoestima demasiado al punto de no darme animo de juntarme con mis amigas ni salir. quisiera pedir ayuda, asesoria ya que no quiero dejar de comer y caer en algo peor.
Hola Miguel,
Empecé a leer tu página y los blog y me gustaron mucho, inclusive me gustarí me pudieras contestar un par de preguntas.
Yo por lo general desayuno un jugo de 3 a 5 frutas con miel, un baso normal, aprox 300 a 350 ml, aprox a las 8:20 am, despues como a las 9 empiezo a hacer aerobicos por una en una caminadora eliptica que tengo, unos abdominales, a las 13 hrs como una enzalada y una porcion de carne, despues una pieza de fruta a las 16 y a las 21hrs, y realmente mido 1.60 y peso 63 kg, sinceramente pesaba 68 unos meses tras, pero me dicen que mi forma de alimentacion esta mal, que me faltan proteinas y que estoy causando descompenzacion a mi cuerpo, en que forma tendria que modificar un poco mi dieta para evitar desconpensarme?
necesito comer más vegetales que los de mi ensalada a las 13 hrs?
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I just want to say some important things, firstable i the president of the US Health Federation located in washinton DC, i am a profesor of nutrition of teh Phipladelphia University, and finally i am the principal US Nutrition Goverment Program Advisor, only you have to eat in healthy way, workout, and sleep at least 8 hours, dont use fatburners o products like that THATS A COMERCIAL TRICK, only make INJURIES in your health…
Bye Bye and bery luck
Un cordial saludo Miguel, muy bueno su blog, me gustaría saber cuánto tiempo demora revertir el metabolismo de lento a rápido. Siempre tuve excelente metabolismo, comía de todo y en cantidades considerables sin engordar, a raiz de una dieta estricta que hice por motivos de salud mi metabolismo se hizo lento y me ha costado perder peso y recuperar mi estado anterior, ahora engordo a pesar de que me ejercito y como considerablemente menos que antes. Me ha costado mucho perder peso a pesar de que mi dieta se basa más en proteinas, bebo mucha agua, hago ejercicio y como menos que antes. ¿Qué me aconseja? ¡Muchas gracias!
Hola,
pues el tiempo depende de muchos factores: edad, dieta, costumbres …
Ya sabes que debes comer 5 veces al dia, hacer ejercicios de pesas, beber agua … y sobretodo darle tiempo a tu cuerpo a reaccionar y a que se acostumbre a tu nueva alimentación. De todas formas, si navegas un poco por el blog vas a encontrar más de una solución a esos problemas.
Solo darte ánimos y espero que empiece esa quema de grasas pronto!
Un saludo!
hola buenas tardes a todos los que leen este espacio pero una preogunta quisiera que contestaran todas las preguntas.
pues mira yo ando pasada de 10 kilos demas peso 57 kilos y padeci hipotiroidismo pues eso se supone porque me dieron de alta en el imss pero no logro bajar de peso y quisera saber como le hago para acelerar mi metabolismo ayuda por favor necesito bajar como minimo 7 kilos
Hola Miguel, queremos estar en tu blog. que nos mandes tu info, nos parecio lo mejor que hemos leido hasta el momento en internet. espectacular.trabajamos en actividad física y coincidimos plenamente con tu criterios.si tenes algun material o libro en español, para sugerirnos nos vendria super.
Hola a todos,muy interesante todo lo que lei.Yo deje de fumar ya hace ocho meses,Las primeras tres semanas fueron terribles,me dolia todo el cuerpo,baje ´tres kilos,es normal? y me mantengo ahi,claro que me cuide bastante,fume durante treinte años treinta cigarrilos por dia,me gustaria saber,como puedo ayudar a mi cuerpo para dessintosicarme mas rapido,ya que no quiero volver nunca mas a este vicio horrible,nunca pense que podria dejar el cigarrillo,por eso mismo,estoy dispuesto a ayudar a la gente que cree que no puede,jcmarras@hotmail.com.Los saludo a todos.Juan Carlos.
si bkn
si bkn weno weno
Hey!!!! no sq quebren tanto la cabeza hay dos modos el Natural y el Quimico: 1.- Comer 5 veces por dia o cada 3 horas, hacer ejericio cardiobascular a un 50 o 65% de nuestra capacidad con una FC de 120 130 PPM y dormir de maravilla; y la forma quimica que se ha utilizado en el mundo de la farndula es: 1.- Insulina r, hormona t3, y somatotropina HGH, dividida por 3 dias y vuala!!! Resultados, peligrosos pero resultados, espero no sigan este tip, y melor opten por el primero, suerte.
SI QUE FUNCIONAAA
MIREN YO NO LO CREIA, PERO EN EFECTO COMIENDO DE 4 A 5 VECES AL DIA UNO EMPIEZA A BAJAR LA GRASA ES REAL¡¡ YO LO DIGO POR Q LO HE VIVIDO, POR SUPUESTO HAGO EJERCICIO PERO NUNCA HABIA VISTO RESULTADOS COMO ESTA HASTA AHORA, ASI Q CHICOS Y CHICAS COMAN VARIAS VECES AL DIA EQUILIBRADAMENTE A PROX CADA 4 HORAS Y VERAN LA DIFERENCIA, OTRO CONSEJO DESPUES DE LAS 12 PM CERO CARBOHIDRATOS
SALUDOSS
Claro ke si funciona, es cierto ke comer cada 3 o 4 horas, pero comidas con pocas calorias, como manzanas, melones etc, llevar una dieta equilibrada, ademas NO saltarse ninguna comida lo uniko ke se consigue es tener mucho mas hambre para la siguiente comida y como resultado se come mucho mas. y claro sin faltar la actividad fisica, en mi caso juego front tenis todos los dias y cuando no puedo hago ejercicio en una caminadora aprox: 1 hora y con eso eh tenido resultados excelentes de pesar 85 Kg ahora peso 75 ASI KE NO SE DESESPEREN, SI YO PUDE USTEDES POR KE NO?.
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hola mi hago toda clase de dietas y nuca me fucionan, no se que hacer pienso que mi metabolismo es leto . com poco no desalluno, y quisiera saber como acelero mi metabolismo
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hola yo soy una persona totalmente sana, todo el tiempo come bien, tenia como dos años q no comia dulce ayer en la noche comi un poco de helado no mucho y unm pedazo de panqueca. Esto me afecta?
es decir he escuchado q la gente com,o yo q hace ejercicio y es muy exigente con la comida deberia de salirce un dia a la semana q mas bien ayuda a rebajar es cierto?
buen articulo gracias por la información. Yo personalmente soy muy buena para comer, y me mantengo en un peso normal. La clave esta en comer varias comidad durante el día en pequeñas cantidades.
hidroxicut hardcore uffffff
que buenos los consejos los pienso aplicar.